Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale

Dans cet épisode, nous allons discuter de la charge sexuelle que porte les femmes tout au long de sa vie.

Selon Emma, la dessinatrice de la BD « Fallait demander » sur la charge mentale: « La charge sexuelle (ou la charge intime), c’est la part de charge mentale liée à la santé reproductive et sexuelle des femmes ». 

La santé sexuelle, qui comprend la charge médicale et la charge contraceptive, entre dans ce concept de charge sexuelle puisque c’est la femme qui s'occupe le plus souvent des problématiques médicales. 

C’est en majorité votre responsabilité comme femme de gérer les risques et les avantages liés à la sexualité. 

C’est à vous de ne pas oublier de prendre la contraception orale tous les jours et qui assumez financièrement le coût de cette contraception. 

Rarement votre conjoint offre de partager ce type de frais.

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Dans cet épisode, nous allons parler de ce qui distingue la charge émotionnelle de la charge mentale. 

La charge mentale, c’est se sentir envahi, submergé par toutes les choses du quotidien auxquelles vous devez penser et dont vous croyez qu’il est de votre responsabilité de les faire. 

La charge émotionnelle est plutôt en lien avec vos sentiments, vos ressentis, vos émotions et cette manière dont vous avez été éduqué dans votre enfance pour prendre sur vous, quels que soient votre environnement et votre milieu social.

La charge émotionnelle, c'est un peu comme la charge mentale, sauf que ça ne désigne pas des choses aussi concrètes que l'entretien du foyer. Ce n'est pas dans l'urgence, cela s'inscrit plutôt sur le long terme, jusqu'à en devenir invisible pour l'autre.

Tandis que la charge mentale relève davantage d’une question d’organisation, la charge émotionnelle met en jeu une question plus psychologique. 

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La parentification, c'est ce phénomène où l'un des partenaires endosse un rôle parental vis-à-vis de l'autre, créant un déséquilibre dans la relation.

Ceci est souvent lié à la charge mentale, cette invisible liste de tâches et de préoccupations qui pèsent sur nos épaules au quotidien.

Alors quelles sont les caractéristiques de la parentification dans le couple et quelles stratégies adoptées pour y remédier?

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Dans cet épisode, nous discutons du burnout parental qui est un phénomène de plus en plus répandu mais qui reste malheureusement encore trop souvent méconnu. 

Il peut toucher tous les parents, qu'ils soient célibataires ou en couple, qu'ils travaillent ou non, et il peut avoir des conséquences très graves sur la santé physique et mentale des parents et de leurs enfants.

Mais quels sont les symptômes du burnout parental?

1- Un épuisement physique et émotionnel. Vous vous sentez vidé de votre énergie, vous avez  l’impression de ne plus pouvoir endosser votre rôle, ni même de réfléchir correctement. 

2-  Une démotivation et perte d’intérêt et de sens dans votre rôle de parent. Vous ne ressentez plus de plaisir dans votre rôle de mère ou de père. 

3- Une distanciation affective avec l’enfant. Vous êtes trop fatigué pour vous investir dans votre relation avec votre enfant, vous ne vous impliquez plus dans sa vie de son au delà de vos obligations parentales. 

4- Une perte d’implication dans l’éducation de vos enfants, qui peut aller jusqu’à de la négligence envers lui. 

5- Un sentiment de dévalorisation et de manque de confiance en soi. 

6- Un sentiment d’échec quant à votre capacité à être parent.

Les symptômes également peuvent inclure de l’insomnie, une fatigue persistante, de l'irritabilité, un risque de dépendance à l’alcool ou aux drogues, des problèmes de santé mentale tel que  la dépression majeure et de l'anxiété généralisée. 

L’impatience voire l’agressivité verbale envers vos enfants peuvent caractériser aussi cet état psychologique et vous causer beaucoup de culpabilité, de honte et de haine envers vous-même. 

Nous verrons également les causes du burnout parental et des stratégies pour le traiter.

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Avec la semaine de relâche qui commence pour certains ou approche à grands pas pour d’autres, j’ai pensé vous parler d’éducation positive, pour vous aider à mieux interagir et intervenir avec vos enfants, surtout lorsqu’ils sont en congé.

En avez-vous assez de répéter 3-5-10 fois ou plus vos consignes et vos demandes à vos enfants alors qu’ils continuent à faire leurs activités et à faire la sourde oreille?

Est-ce que votre réservoir de patience et de de tolérance diminue au fil que vos enfants grandissent et qu’après deux répétitions, le ton monte rapidement, beaucoup plus rapidement que vous le souhaitez?

Est-ce que vous ressentez de la culpabilité car vous réalisez que vous criez de plus en plus envers vos enfants, même pour des banalités parfois?

Est-ce que vous vous surprenez à vous rappeler la vie avant vos enfants, lorsque l’ambiance était calme et reposante et que celle-ci vous manque parfois?

Êtes-vous proche du burnout parental?

Selon le site Livi, le burnout parental est un état de stress prolongé, d'épuisement émotionnel et de démotivation qui peut survenir chez les parents en raison de la surcharge de travail et de responsabilités liées à l'éducation et à la prise en charge de leur(s) enfant(s).

Mais qu’est-ce que l’éducation parentale positive?

Selon le site Naître et grandir, « la parentalité positive invite le parent à se mettre à la place de l'enfant pour mieux le comprendre. Cette approche amène le parent à éduquer son tout-petit en le guidant plutôt qu'en le contrôlant. Les pratiques parentales positives encouragent la réparation et la collaboration plutôt que la punition. »

Écoutez l'épisode pour connaître les 5 "C" de l'éducation parentale positive.

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Dans cet épisode, je reçois Karine Ruel, mentore d'affaire, entrepreneure, maman et amoureuse, fondatrice de l'Académie Altitude, pour discuter ensemble des façons d'augmenter sa productivité et son efficacité au quotidien, sans alourdir notre charge mantale, déjà bien présente dans nos vies.

Nous vous présenterons des stratégies à implanter dans votre vie de tous les jours, pour atteindre vos objectifs, sans vous épuiser ni vous surcharger.

Pour rejoindre Karine:

Sur Instagram: https://www.instagram.com/karine_ruel/

Sur son site web: https://karineruel.com/

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Dans cet épisode, nous allons discuter des différentes phases que traverse un couple au cours de sa relation, selon John M Gottman et Nan Silver.

Il existe 5 phases dans la relation de couple, selon Gottman et Silver:

1- La phase de la lune de miel

2- La phase de la réalité

3-La phase de la stabilisation

4- La phase de l’engagement

5- La phase de l’approfondissement

Ces phases ne sont pas nécessairement linéaires et il peut y avoir des moments de va-et-vient entre elles. 

Il est important de se rappeler que chaque couple est différent et que chaque relation évolue à son propre rythme. 

Cependant, comprendre les différentes phases peut aider à anticiper les défis et les opportunités de chaque étape.

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Dans cet épisode, nous allons discuter des 5 langages de l’Amour qui peut s’extérioriser dans votre relation amoureuse tout comme dans vos relations interpersonnelles en général, avec vos proches.

Selon Gary Chapman, conseiller conjugal, auteur du livre « Au cœur des 5 langages de l’amour », il existe 5 langages de l’amour, soit 5 façons différentes de dire à l’autre que nous l’aimons. 

Il est donc important de bien connaître votre propre langage d’amour. Et ensuite, de reconnaître le langage d’amour de votre partenaire. 

Il sera alors facile d’aimer l’autre comme il/elle le comprend et de se sentir aimé, même si l’autre parle un langage d’amour bien différent du vôtre.

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Dans cet épisode, nous allons explorer un sujet qui touche de nombreuses relations conjugales : le burnout amoureux. 

Quelles sont les causes de ce phénomène, quelles en sont les conséquences, et surtout, quelles stratégies pouvons-nous adopter pour éviter le burnout amoureux dans notre vie de couple ?

Le burnout amoureux peut avoir des origines diverses. 

Souvent, il découle d'une accumulation de stress, de responsabilités et d'attentes non comblées dans la relation. 

Vous êtes parfois tellement absorbés par vos vies professionnelles et personnelles que vous négligez votre partenaire.  Cela peut entraîner une déconnexion émotionnelle et physique, favorisant ainsi le burnout amoureux. 

La charge mentale, qui repose la plupart du temps sur les épaules de la femme et qui peut facilement glisser vers une surcharge mentale peut également grandement contribuer l’installation d’une distance dans la relation conjugale et favoriser le burnout amoureux.

Un autre facteur peut être la routine. Les habitudes monotones et la prévisibilité constante peuvent engendrer l'ennui et la frustration. 

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Dans cet épisode, nous allons parler d’une problématique vécue par plusieurs personnes, la procrastination du sommeil. 

L'expression « procrastination de l'heure de coucher » (Revenge bedtime procrastination) est devenue populaire à la suite d'une étude menée en 2014 aux Pays-Bas. 

"Vengeance" parce que beaucoup pensent que c'est le seul moyen de prendre le contrôle de leur vie quotidienne. 

L'objectif est de se venger de journées longues et fatigantes et de se dégager du temps pour soi, quitte à enlever du temps sur les heures de sommeil. 

L'écrivaine Daphne K. Lee le décrit comme « un phénomène dans lequel les gens qui n'ont pas beaucoup de contrôle sur leur vie diurne refusent de dormir tôt afin de retrouver un sentiment de liberté pendant les heures tardives de la nuit. 

Un individu peut remettre à plus tard le sommeil pour plusieurs raisons. 

La procrastination à l'heure du coucher se produit généralement lorsqu'un individu n'évite pas nécessairement le sommeil, mais continue plutôt à accomplir des activités qu'il juge plus agréables que le sommeil comme regarder la télévision ou naviguer sur les médias sociaux. 

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