Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale

Dans cet épisode, nous allons explorer un sujet qui touche de nombreuses personnes à travers le monde : la charge mentale associée à l'insécurité financière et aux difficultés financières.

À quelques jours du Blue Monday, ce 3e lundi de janvier qui serait le plus déprimant de l’année, le temps des fêtes et les vacances sont terminés, l’hiver est bien installé, du moins en Amérique du Nord et les comptes des cartes de crédit avec les achats de Noël viennent d’arriver, l’insécurité financière peut augmenter considérablement. 

Bien que ce Blue Monday n’ait aucune base scientifique et ait été créé pour une publicité d’une agence de voyage, il est vrai que la période d’après les fêtes de fin d’année peut être plus insécurisante et causer un manque d’énergie et d’entrain associé au manque de soleil pour les pays du Nord. 

L'argent est un aspect important de votre vie, non seulement en termes de besoins fondamentaux mais aussi en tant que source de stress et d'inquiétude. 

Dans cet épisode, nous allons plonger dans le monde complexe des émotions liées à l'argent et comment cela peut influencer votre bien-être mental.

Nous vous présenterons ensuite une dizaine de stratégies pour apprendre à mieux gérer votre charge mentale associée à votre insécurité financière. 

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Dans ce premier épisode de 2024, nous allons parler de la pertinence, ou non, de prendre de bonnes résolutions pour la nouvelle année. 

Êtes-vous du genre à prendre de bonnes résolutions pour la nouvelle année et à les délaisser au 31 janvier comme l’abonnement au gym, la nouvelle diète tendance ou l’intention de méditer tous les jours?

Ou vous êtes plutôt du style à vous fixer des objectifs réalistes et réalisables pour la prochaine année ou le prochain trimestre, que vous réaliserez petit pas à petit pas, progressivement, de façon organisée et planifiée?

En vous fixant des objectifs professionnels et personnels avec une échéance, vous avez plus de chance de les atteindre.

Le chiffre magique est 3.

3 gros objectifs professionnels principaux pour l’année et 3 objectifs personnels/familiaux également.

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Alors chères femmes et chères mamans probablement bien occupée et j'espère pas trop épuisée car on arrive enfin aux fêtes de fin d'année, presque rendu à Noël, je voulais en profiter pour vous rappeler qu’il ne reste plus que 2 nuits pour que le lutin de votre maison fasse un tour à vos enfants et donc en fait vous pourrez dire bye bye charge mentale du lutin!!!

Quel soulagement j'imagine pour vous.

Je tenais absolument à faire un court épisode de podcast aujourd'hui pour vous souhaiter un très heureux temps des fêtes ainsi qu’un joyeux Noël en compagnie de vos proches avec votre famille et vos amis. 

Profitez-en pour vous amuser et pour vous reposer, profiter des petits bonheurs et des petits plaisirs de la vie et aussi prenez le temps de vous réénergiser et surtout, mettez-vous des rendez-vous avec vous-même dans votre agenda pour pratiquer les activités que vous aimez, qui vous font du bien, c’est extrêmement important et pour celles qui sont en vacances, évidemment, je vous souhaite de merveilleuses vacances.

Profitez-en aussi pour faire le plein d'énergie, c'est vraiment important. 

Alors, de mon côté, on se retrouve en janvier, avec toutes sortes de thématiques reliées à la psychologie et à la charge mentale ainsi qu’à son allègement, comment vous en libérer de cette charge mentale ou comment diminuer votre surcharge mentale.

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Dans cet épisode, nous allons parler d’une problématique vécue par plusieurs personnes, la charge mentale de Noel.

Noël serait le point culminant de la charge mentale. Les femmes doivent pouvoir gérer des univers différents en parallèle: l’organisation des fêtes de fin d’année qui se fait en même temps que le travail, la gestion des enfants, l’achat des cadeaux, l’élaboration du menu, puis de la liste d’épicerie, le ménage, etc.

Cependant, notre mémoire de travail ne peut gérer qu’entre cinq et neuf informations maximum en même temps au risque que notre cerveau paralyse cognitivement.

D’où un épuisement pour certaines et moins de temps à consacrer à son propre équilibre psychologique et sa santé physique.

Selon le Dr Aurélia Schneider – psychiatre et auteure de La charge mentale des femmes (et celle des hommes): 

« chez les plus de 30 ans, tout ce qui tourne autour de l’enfant et du foyer reste l’apanage des femmes ».

Et on peut dire qu’à Noël, on est en plein dans les tâches traditionnellement « féminines »: recevoir, organiser, faire plaisir, offrir, s’occuper de…

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Dans cet épisode, nous recevons une invitée de marque, la Dre Marie-Hélène Pelletier, PhD et MBA, psychologue, qui nous présente sa vision de la résilience et comment celle-ci a un impact important pour diminuer les risques d'épuisement et de burnout et donc, qui vous permet de diminuer la charge mentale au quotidien.

Vous pouvez retrouver les stratégies concrètes de Dre Pelletier à travers son livre "The Resilience Plan: A Strategic Approach to Optimizing Your Work Performance and Mental Health" que vous pouvez vous procurez à partir de ce lien: http://theresilienceplan.com/

Vous pouvez aussi retrouver Marie-Hélène Pelletier sur Instagram:
https://www.instagram.com/drmhpelletier/

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Dans cet épisode, je vous présente mon webinaire sur ma Méthode DÉ-CHARGE MENTALE en 8 étapes pour intégrer des stratégies, au quotidien, pour alléger votre charge mentale.

Et si vous pouviez améliorer votre "calme intérieur, mental et émotionnel" sans "y passer des heures (qu'évidemment vous n'avez pas)" ?

Vous êtes probablement surchargée et débordée car vous avez essayée plusieurs choses mais rien n'a fonctionné.

En avez-vous assez…
De vous sentir envahie par le stress et l'anxiété, jour et nuit, 7 jours sur 7?
De rêver aux vacances de Noël, qui vous redonnera,  peut-être, un peu de temps libre?
De vous imaginez déjà en vacances, au chalet, au bord du feu ou en voyage, en train de siroter votre boisson favorite,
alors qu'il vous reste encore quelques semaines de travail avant d'y arriver ?

Vous voulez alléger votre horaire mais…
Vous manquez de temps constamment?
Vous manquez d'organisation?
Vous avez la tête pleine et vous ne savez plus quelle action poser?

Je vous comprends car je suis passée par là aussi…
De femme surchargée à femme sereine
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Dans cet épisode, nous allons parler d'un sujet crucial : la surcharge mentale chez les adultes souffrant de trouble du déficit de l'attention, ou TDAH.

Vous savez, le TDAH, ou Trouble Déficitaire de l'Attention avec ou sans Hyperactivité, n'est pas uniquement un problème rencontré par les enfants.

 
De nombreux adultes vivent avec ce trouble, parfois sans même le savoir. Et l'une des conséquences les plus fréquentes est la surcharge mentale.

Alors, qu'est-ce que c'est exactement ?

La surcharge mentale, c'est le sentiment d'être submergé par toutes les pensées, les tâches, les informations qui affluent constamment. Imaginez que votre cerveau soit comme un navigateur web avec une centaine d'onglets ouverts en permanence, sans possibilité de les fermer.

C'est épuisant, n'est-ce pas ?

La surcharge mentale est une réalité difficile à gérer pour de nombreuses personnes, mais elle peut être particulièrement accablante pour celles d'entre vous qui luttent avec le TDAH.
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Dans cet épisode, nous allons parler de ce qui distingue la charge émotionnelle de la charge mentale. 

La charge mentale, c’est se sentir envahie, submergée par toutes les choses du quotidien auxquelles vous devez penser et dont vous croyez qu’il est de votre responsabilité de les faire.

La charge émotionnelle est plutôt en lien avec vos sentiments, vos ressentis, vos émotions et cette manière dont vous avez été éduqué dans votre enfance pour prendre sur vous, quels que soient votre environnement et votre milieu social.

La charge émotionnelle, c'est un peu comme la charge mentale, sauf que ça ne désigne pas des choses aussi concrètes que l'entretien du foyer. Ce n'est pas dans l'urgence, cela s'inscrit plutôt sur le long terme, jusqu'à en devenir invisible pour l'autre.

Tandis que la charge mentale relève davantage d’une question d’organisation, la charge émotionnelle met en jeu une question plus psychologique.

C’est une question de bien-être, d’écoute. C’est aussi cette envie inexplicable de faire plaisir aux autres...
 

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Dans cet épisode, nous allons aborder un sujet passionnant pour vous aider dans votre gestion de temps, votre organisation, votre planification et votre productivité.

Voici donc 15 méthodes et lois d’organisation pour vous permettre de mieux vous organiser dans votre gestion du temps, votre planification, votre efficacité et votre productivité au quotidien, ce qui vous permettra de réduire considérablement votre charge mentale.

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Tranquillement, nous nous dirigeons vers la période des fêtes et j’ai pensé que ce serait pertinent pour vous  d’aborder un concept souvent méconnu des femmes mais oh combien nécessaire à comprendre, le kinkeeping.

Vous êtes la personne qui est systématiquement en charge de l'organisation des repas de famille ?
Le kinkeeping est une charge mentale qui concerne la famille au sens large. Sans surprise, les femmes sont majoritairement concernées.

Selon l'Association américaine de psychologie, le kinkeeping correspond au "rôle social, généralement assumé par les femmes, de promotion et de protection des relations entre les membres de la famille".

C’est donc vous qui êtes en charge de l’organisation des évènements familiaux.

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