Positive Affirmationen sind ein praktisches Werkzeug, das deine Gedanken, Gefühle und dein Verhalten positiv beeinflusst. In dieser Folge erwarten dich eine kurze Erklärung dazu, was positive Affirmationen sind und wie diese eingesetzt werden. Zudem spreche ich 27 wohltuende Sätze, mit denen du deinem Gehirn eine Alternative zu deinen gewohnten und selbstlimitierenden Gedanken anbieten kannst.

Du kannst diese Sätze laut oder in Gedanken nachsprechen, nur anhören oder aufschreiben. Zur besseren Verinnerlichung wiederhole ich alle Affirmationen ein zweites Mal.

Wann immer du eine Unterbrechung und einen wohltuenden Impuls brauchst, kannst du in diese Folge reinhören.

Viel Spaß damit!

Teil 3 - und der nächste mentale Snack! Bevor wir unsere Gedanken über verschiedenste Tools in eine positive Richtung lenken, hilft eine mentale Bestandsaufnahme. In dieser Folge leite ich dich durch eine Reflexionsübung - aufbauend auf den vier Fragen aus der vorherigen Folge # 5 Gedankenpower. Diese Übung soll dich dabei unterstützen, langfristig einen achtsamen Umgang mit deinen Gedanken zu entwickeln und die gesamte Power deiner Gedanken zu nutzen.

Am besten nimmst du dir für diese Übung etwas Zeit und Ruhe. Mache dir gerne Notizen, um dir zu einem späteren Zeitpunkt nochmal deine Überlegungen durchlesen zu können.

Teil 2 - und der erste mentale Snack für dich! Wann hast du dich zuletzt bewusst mit deinen Gedanken beschäftigt? Sie aktiv beobachtet oder versucht positiv zu beeinflussen?

Die Stimmung deiner Gedanken hat einen enormen Einfluss darauf, wie es dir geht und welche Richtung deine Gedanken einschlagen.

Achte in den nächsten Tagen bewusst darauf, mit welchen Gedanken du den Tag beginnst und beendest. Hier vier Fragen, die dir beim Reflektieren helfen:

Beantworte diese Fragen eine Woche lang täglich und notiere deine Antworten. Dies hilft dir dabei, dir etablierte Gedankenmuster zu erkennen und bietet dir so die Möglichkeit, sie bewusst zu verändern.

Teil 1 - Lust auf mentales Snacken? Ich zeige dir anhand verschiedener Impulse wie du nachhaltig ein kleines Plätzchen für Achtsamkeit in deinem Alltag findest. Dafür ist es nicht erforderlich jeden Tag zu meditieren. Die regelmäßige Reflexion deiner Gedanken und Gefühle sowie eine bewusstere Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments wirken sich ebenfalls positiv auf deine innere Balance aus. In den nächsten Wochen findest du hier verschiedene Snacks, die dich auf deinem Weg zu mehr mentaler Erfrischung unterstützen.

Probier dich aus und behalte bei, was dir gut tut.

Weitere Informationen findest du auf dem Instragram-Profil zum Podcast.

Mit dieser Meditation nimmst du dir bewusst Zeit dafür, um dankbar zu sein. Ich führe dich durch positive Affirmationen, die dich dabei unterstützen, dankbar in den Tag zu starten. Dankbarkeitsmeditationen helfen dir dabei, dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern und eine positive, mentale Haltung zu fördern. Es ist ein bewusstes Verlagern der oftmals negativen und bewertenden Gedanken über uns und unsere Umgebung hin zu einem positiven, frischen Blick auf uns und unsere Umwelt. 

Die Sitzmeditation ermutigt zur Beobachtung deiner Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen.

Dies ist deine erste Meditation? Dann bist du bei dieser Folge genau richtig! Die Dauer der Meditation ist mit 5 Minuten bewusst sehr kurz gewählt, damit du dich erst einmal an das Setup und das Sitzen in Stille gewöhnen kannst.

Übe diese Meditation regelmäßig, um nachhaltig von ihrer Wirkung zu profitieren. Gib Meditation eine Chance, und sie wird deine Wahrnehmung auf so positive Weise beeinflussen, dass du nicht mehr darauf verzichten möchtest!

Für alle Meditationsbegeisterten erscheint hier in Kürze auch eine längere Variante von 15 Minuten.

Diese Folge ist ein frischer Impuls dazu, wie du deinen Einstieg in die Meditation gestalten kannst. Ich gebe dir einen kurzen Überblick darüber, wofür Lemon Meditation steht und was meine Motivation für diesen Podcast ist. Ich spreche darüber, was Meditation für mich bedeutet und was du vom Meditieren erwarten kannst.

Bereit für deine erste mentale Erfrischung?