Diese Meditation lädt dich dazu ein, dir während deines ersten Kaffees am Morgen bewusst fünf Minuten für einen genussvollen und ruhigen Start in den Tag zu nehmen.

Du kannst sie mühelos in deine morgendlichen Routinen einbinden, ohne zusätzliche Zeit investieren zu müssen.

Innerhalb dieser Folge setzt du dir eine Intention für den Tag, reflektierst darüber, wie es dir geht, und machst dir bewusst, wofür du dankbar bist.

Genieße diesen kurzen Moment der Achtsamkeit, um positiv und leicht in den Tag zu starten.

Diese Meditation ist eine Erinnerung daran, wie bedeutend die Ausrichtung deiner Aufmerksamkeit ist. Welche Perspektive du einnimmst von der aus du auf dein Leben blickst. Und wie dies mit deiner inneren Zufriedenheit zusammenhängt.

Die Frage, die sich durch diese Folge zieht: Wie zufrieden bist du und wie zufrieden möchtest du sein?

Dies ist deine Gelegenheit eine wohlwollende, dankbare und zufriedene Haltung einzunehmen. Dir bewusst zu machen, dass die kleinsten Elemente eines Tages die entscheidenden sind. Dass du entscheidest, was du akzeptierst, wofür du dankbar sein möchtest, was dir genügt.

Viel Spaß beim Meditieren!

Mit dieser Meditation stellst du dich auf die Gegebenheiten des Januars ein. Richtest die Perspektive auf das, was du aus verregneten, dunklen und kalten Tagen der Ungemütlichkeit für dich ziehen kannst.

Zu Beginn erwartet dich eine kurze Atemübung, um deine Körperzellen mit Sauerstoff und Energie zu versorgen. Dafür benötigst du etwas Platz um dich herum (so viel, dass du beide Arme zu den Seiten ausstrecken kannst).

Statt Neujahrsvorsätzen setzt du dir eine Intention für den neu begonnen Monat.

Ich beende die Folge mit positiven Affirmationen.

Mach dich bereit für den Januar! Und los geht’s!

CIAO 2023! War schön mit dir! War’s das? Mit dieser Meditation leite ich dich durch die Reflexion deines Jahres 2023. Du wirst also immer wieder für eine halbe bis ganze Minute in Stille sitzen und deinen Gedanken nachgehen können.

Ich habe den Fokus bewusst auf Fragen gelegt, die dir eine wertungsfreie Antwort ermöglichen. Du richtest deine Aufmerksamkeit auf das, was dir gut getan hat, was du gelernt hast. Fragst dich, wovon du im neuen Jahr mehr in den Leben bringen möchtest und wovon du dir weniger wünscht.

Nach jeder Frage hast du genügend Zeit, um deine Gedanken durch die vergangenen 12 Monate zu führen und um in Ruhe eine Antwort zu formulieren.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Meditieren und einen tollen Start in das neue Jahr!

Drei Tage Weihnachten neigen sich dem Ende zu. Du hast vermutlich viel erlebt, viel oder intensive Zeit mit anderen Menschen verbracht, dich mit den unterschiedlichsten Gefühlen aufgeladen.

Nicht immer haben wir die Zeit dafür, um in uns hineinzuspüren, uns Zeit für uns zu nehmen. Doch gerade weil die Weihnachtstage von allen Seiten mit hohen Erwartungen aufgeladen werden, tut es gut, sich im Anschluss einen bewussten Moment fürs Nachspüren, bewusste Empfinden und Verstehen zu nehmen. Gefühle wollen gefühlt werden.

Diese After Christmas Meditation ist dein persönlicher Raum für Regeneration. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um durchzuatmen, loszulassen und dich wieder mit deinen eigenen Bedürfnissen zu verbinden. 

Viel Spaß damit! 

Diese Meditation ist für dich. Sie dient als liebevolle Erinnerung daran, wie bereichernd und schön es ist, Zeit mit dir selbst zu verbringen. Finde Erfüllung darin, dich zum Mittelpunkt zu machen. Dir Zeit zu gönnen, in der es nur um dich geht. Um deine Bedürfnisse, deine Empfindungen, Wünsche, Sehnsüchte. 

Jetzt darfst du einfach nur sein. Lass dich fallen in dem puren Genuss der Zeit mit dir selbst. 

In dieser Episode begleite ich dich etwas intensiver. Es gibt kürzere Sequenzen, in denen du für dich sein kannst, die Zeiten dafür sind jedoch kürzer gehalten, als du es sonst von meinen Meditationen kennst. 

Schaffe Nähe zu dir. Nimm dich wichtig. Fühl dich leicht.

In dieser Meditation geht es um Annahme und Akzeptanz. Sie hilft dir, gelassener zu werden und das, was außerhalb deines Einflussbereichs liegt, zu akzeptieren. Stärke deine Fähigkeit zu bewusster und wertungsfreier Wahrnehmung.

Du setzt dich bewusst mit dem auseinander, was ist, und öffnest dich für deine Gedanken und Gefühle - die angenehmen und die unangenehmen. Du übst, sie als das zu sehen, was sie sind: Gedanken und Gefühle, die existieren können, ohne dass du dich mit ihnen identifizierst.

Während dieser Meditation kannst du durch Achtsamkeit einen Moment der Nähe zu dir selbst finden. Dies ermöglicht dir, eine neue Beziehung zu deinen Emotionen aufzubauen. Einfach wahrnehmen, beobachten, und beschreiben - ohne Bewertung. 

Wann immer du dich gestresst fühlst, Schwierigkeiten bei der Annahme von Situationen hast oder einfach einen Moment der Gelassenheit suchst, ist diese Folge genau das Richtige für dich. 

Dich erwarten Affirmationen sowie eine kleine Übung zu Visualisierung. Zwischendurch gebe ich dir genügend Raum, um in Stille zu sitzen und wahrzunehmen. 

Ganz viel Spaß dabei! 

In dieser Folge geht es um die Annahme von Gefühlen, Gedanken, Menschen und Situationen. Wie du akzeptieren kannst, was ist. 

Ich teile meine persönliche Erfahrung und spreche darüber, wie sich Annahme von Hinnahme unterscheidet.

Es geht um Selbstakzeptanz und darum, warum dies dies Grundlage für Verständnis und Mitgefühl ist - dir selbst und anderen Menschen gegenüber. 

Ein kurzer Achtsamkeitsimpuls, der dich dazu anregen soll, deine persönliche Einstellung zu dem Begriff Annahme zu hinterfragen und dir die Möglichkeit einer neuen Perspektive eröffnet. 

Du kannst diese Folge jederzeit und ohne Meditationsposition hören. 

Freue dich darauf, hier in kürze auch eine Meditation zum Thema Annahme und Selbstakzeptanz zu finden. 

Dich erwartet eine kurze Meditation zum Entspannen und Loslassen. Dein Moment für dich, ein Moment in Stille. Ein Gedankenaufheller und Ruhepuls in der kalten, dunklen und verregneten Jahreszeit.

Vor allem gegen Ende des Jahres fällt es uns schwerer, in unseren Gedanken positiv zu sein. Das Jahr neigt sich dem Ende zu. Aber es steht auch ein neues Jahr an, ein neuer Abschnitt. Unser Geist springt vermehrt zwischen Vergangenheit und Zukunft hin und her. Umso wichtiger ist es, dass du dich mit deinen Gedanken und Empfindungen immer wieder in den gegenwärtigen Moment holst. 

Diese Meditation unterstützt dich dabei. Sie enthält eine kurze Atemübung sowie positive Affirmationen.

Viel Spaß!

Achtsamkeit - ein Begriff im Trend. In dieser Folge wird es etwas persönlicher. Ich erzähle von meiner kürzlichen Erfahrung zu diesem... Tja, was ist Achtsamkeit eigentlich? Ein Begriff? Ein Thema? Ein Ziel, das es zu erreichen gibt? Eine innere Haltung? Meine innere Haltung? Vielleicht auch deine. Drei Fragen am Ende der Folge helfen dir bei einer kurzen Reflexion.

Ein kurzer Impuls, den du jederzeit hören kannst - es ist keine Meditationsposition notwendig. Viel Spaß!