💚 LongevIT е инициатива на „Свръхчовекът с Георги Ненов“ и LimeChain за IT хората в България💚

🎙 Никола Томов е сериен предприемач и създател на една от най-големите и успешни фитнес коучинг програми в България.

Той помага на професионалисти и high performers да постигнат най-добрата си физическа форма, без излишни лишения и екстремни диети, чрез научно-обосновани методи и интелигентен лайфстайл дизайн. Никола е съосновател на Aesthetic by Science, което е най-голямата “evidence-based” фитнес общност в България. С неговия екип са работили с над 1000 човека в последните 7 години.

🔢 В епизода за тренировки и спорт ще разберете:

00:00 LongevIT интро

00:45 Никола Томов - Aesthetic by Science

01:49 Защо храненето е важно?

12:50 Как да се грижим за храненето, ако не сме специалисти?

17:22 Какво е метаболизъм?

20:42 Енергиен флукс

25:25 Принцип 1 - Трябва да се храним спрямо нашите цели

26:00 Peak Performance vs Longevity

30:30 Принцип 2 - Устойчивост

36:10 Как да намерим “най-добрата” диета и можем ли да направим добро предположение?

38:45 Longevity и телесна композиция

40:20 Колко е нормата за тегло и % подкожни мазнини и какво е “норма“?

46:12 Откъде да започнем, за да намерим правилната диета?

57:24 Принцип 3 - Трябва да приемаме достатъчно протеин

1:08:05 Принцип 4 - Цели непреработени храни (предимно растителни)

1:16:52 Фибри

1:24:10 Принцип 5 - Без трансмазнини

1:24:30 Хидрогенирани мазнини

1:25:55 Омега 3

1:34:00 Принцип 6 - Правилото на 80/20

1:42:20 Как да се справим с мисълта за определена храна?

1:46:27 Принцип 7 - Физическата активност и спорта са неизменна част от диетата

1:51:20 Алкохол

1:58:02 Имунно здраве

1:59:15 Какви добавки смяташ, че е добре да се приемат от хората в България?

2:00:45 Креатин и нутриенти за мозъка

2:02:35 Електролити и тяхната роля

2:08:50 Как да се храним чисто, ако нямаме много време за подготовка?

2:13:07 Контакти с Никола

⭐ Прочетете повече за LongevIT инициативата: 👉 https://bit.ly/tshplime

✊ Запишете се за LongevIT бюлетина, за да ви информираме за всеки нов епизод: https://bit.ly/limenl

⚠️ Disclaimer ⚠️ Важно е да знаете, че информацията, споделена в този подкаст, не замества консултация с медицински специалист и винаги трябва да се консултирате с лекар за вашето здраве.

🍋 Повече за LimeChain: https://bit.ly/limes23