Bu meditasyon sınavlara girmeden önce rahatlamak ve stresi azaltmak için gençler ve çocuklar için hazırlanmıştır.

Bu çalışmayı sırt üstü uzanarak, rahat edeceğiniz bir şekilde ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yerde yapın. Uyku zamanına yakın yapabilirsiniz ancak çalışma boyunca uykuya dalmayacağınızdan emin olun.

Bu meditasyonda kendi deneyiminizin inceliklerini fark etmek için dikkatinizi içeriye davet edecek, daha sonra etrafınızdaki dünyayla temasa geçmek için dışa doğru genişleyeceksiniz. Düşüncelerinizin, duygularınızın ve nefesinizin doğal, akıcı hareketini fark etmek için zaman ayırarak, bedeninizi ve zihninizi rahatlamaya davet edebilirsiniz. Bu meditasyonun güzelliği her an her yerde yapabilecek olmanızdır.

Meditasyon çocukların hayal güçlerini geliştirir, onları sakinleştirir, enerjilerini dengeler. Bu meditasyonu sırt üstü uzanarak yapabiliriz, daha büyük çocuklar bir meditasyon oturuşunda oturabilirler. Çocukların meditasyon sırasında kıpırdamadan durmaları çok zordur. O yüzden küçük hareketler normaldir.

Bu meditasyon bedeni ve zihni yaşam enerjisi ile şar etmek için kurgulanmıştır. Bu kısa meditasyon sizi yoğun, stresli gününüzden çıkaracak ve iç dünyanıza uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Enerjinizi canlandırmaya ve yenilenen bakış açısıyla günle baş etmeye hazır olun.

Bu meditasyonda söylediğim olumlama cümleleri yerine kendi cümlelerinizi de oluşturarak bunlar üzerine meditasyon yapabilirsiniz. Olumlama cümleleriniz olumsuz anlam içeren kelimeler içermemeleri ya da negatif olmamalı.

Zen öğretileri, gerçeğin ve doğrunun şimdi’de doğrudan doğruya deneyimlenmesi üzerine odaklanmıştır. Meditasyonun oturularak uygulanması olan Zazen tekniğinde beden sabit kalır ve zihinde akışkan halinde olan düşünceleri bir bütün haline getirmek üzere bir devinimsizlik yaratılır.

Bu meditasyonu deneyimlerken beklentilerinizden uzaklaşın. Hiç birşey görmeyi ya da hissetmeyi bekleyip, buna odaklanmayın. Rahat olun, akışa teslim olun.

Bu meditasyon biraz uzun bir meditasyon olduğu için oturuşunuzun rahat olduğundan emin olun. Eğer oturmak sizin için zorsa sırt üstü yatarak da deneyimleyebilirsiniz.

•BU MEDITASYONU OTURMA POZUNDA PRATIK EDIN. SIZIN IÇIN EN RAHAT VE SABIT KALABILECEĞINIZ POZU SEÇIN. EĞER ISTIYORSANIZ MEDITASYONUN EN BAŞINDA SIRTÜSTÜ YOGA GEVŞEMESI YAPABILIRSINIZ.

•SONRA OTURMAYA GELIP MEDITASYONA HAZIRLANIN. DILERSENIZ BAŞLAMADAN ÖNCE YOGA NEFES TEKNIKLERINDEN NADHI SODHANA’YI (ARDIŞIK NEFES) UYGULAYABILIRSINIZ.

•BU MEDITASYON ZIHNI ODAKLAMAK IÇIN SOHAM MANTRASINI KULLANIR.

•BU ESKI MANTRA BÜTÜN MEDITASYON UYGULAYICILARI IÇIN UYGUNDUR.

•BU MANTRA DOĞAL NEFES ALIŞ VERIŞ SESINE BENZER. NEFES ALIŞTA VE VERIŞTE MANTRANIN SESI KOLAYCA ZIHINDE KALIR.

•“BEN KIMSEM OYUM” ŞEKLINDE TÜRKÇE’YE ÇEVRILEBILIR YA DA “BEN OLDUĞUM SAF BENLIĞIM” ŞEKLINDE DE ÇEVRILEBILIR.

•MEDITASYON SIRASINDA MANTRAYI YÜKSEK SESLE SÖYLEMEYE GEREK YOKTUR. BASIT BIR ŞEKILDE HER NEFESTE ZIHNINIZDE TITREŞMESINE IZIN VERIN.

•EĞER KIŞISEL, KENDINIZE AIT BIR MANTRA SIZE VERILDIYSE MEDITASYONUN HERHANGI BIR NOKTASINDA SOHAM MANTRASIYLA DEĞIŞTIREBILIRSINIZ.

•MANTRA ZIHINSEL BIR DINLENME ALANIDIR. BU YOLLA ZIHIN SAKIN, MERKEZLENMIŞ VE KENDINE DAIR UYANAN VE DERINLEŞEN FARKINDALIĞA SAHIP OLUR.