Медитативный подкаст | Медитации Эльвиры Скараин

Суть: шаги, соответствующие ценностям, даже если есть страх или дискомфорт.

Проактивность в ACT - это способность действовать, исходя из ценностей (а не из эмоций или страхов).

Даже если есть сомнение, тревога, усталость... можно сделать один маленький шаг.

Действие, основанное на ценностях, укрепляет внутренний стержень.

Зачем это нужно?

Именно действия соединяют внутреннее с внешним.

Мы не просто понимаем, что важно, мы начинаем жить в соответствии с этим.

Вспомните свой запрос, с которым вы проходили этот марафон.

Какое маленькое действие вы можете сделать сегодня, чтобы продвинуться к важному для себя?

Пусть это будет шаг из сердца, без давления и “надо”.

Вопросы для саморефлексии в моем телеграм-канале.

Суть: понимать, что для тебя по-настоящему важно, и использовать это как компас.

Ценности - это не цели, а направления, которые делают жизнь осмысленной.

Это наш внутренний огонь, который просто светит, не требуя объяснений или доказательств.

Зачем это нужно?

Когда мы теряем связь с ценностями, жизнь становится серой и пустой.

Когда действуем в их направлении, чувствуем смысл и что жизнь течет через нас.

Чтобы соединиться с ценностями, спросите себя:

- Что для меня действительно важно?

- Что я хочу привносить в этот мир, какими бы ни были обстоятельства?

Вопросы для саморефлексии в моем телеграм-канале.

Суть: отделять себя от мыслей - видеть их как “продукты ума”, а не абсолютную правду.

Наш ум постоянно комментирует всё, что происходит.

Иногда мы настолько верим мыслям, что они начинают управлять нашими действиями.

ACT предлагает навык когнитивного разделения, который означает умение замечать мысль как мысль, а не как факт. Мы учимся видеть мысли как слова, образы и звуки, а не как абсолютную истину.

Зачем это нужно?

Когда мы разделяем себя и свои мысли, мы перестаём быть их пленниками.

Мы можем выбирать, чему следовать, а что просто отпустить.

Вопросы для саморефлексии в моем телеграм-канале.

Суть: быть открытым к своим переживаниям, даже если они неприятны, вместо того чтобы избегать их.

Принятие - это готовность чувствовать то, что уже присутствует.

Не пытаться избавиться от боли или тревоги, а позволить им быть частью опыта.

Зачем это нужно?

Сопротивление внутреннему опыту забирает энергию.

Принятие возвращает её обратно, и делает нас мягче, глубже, устойчивее.

Позвольте быть всему, что есть сейчас. Почувствуйте, что внутри вас есть пространство, где есть место и для боли, и для радости.

Всё может быть частью жизни.

Принятие ≠ согласие или пассивность. Это просто готовность честно признать опыт, чтобы перестать с ним бороться.

Вопросы для саморефлексии в моем телеграм-канале.

Суть: осознавать, что у нас есть «наблюдающее Я» - пространство, в котором происходят и разворачиваются мысли, эмоции, роли.

Внутри нас есть нечто неизменное - пространство осознавания, которое может всё вместить. Если вы попробовали предыдущую практику, то, скорее всего, смогли прикоснуться к этому пространству.

В ACT это называют Self-as-context (селф-как-контекст), в других подходах этому также дают название Селф, Самость.

Это не роль и не история о себе, а то, что замечает все состояния, мысли и чувства.

По сути это наш объединяющий центр.

Зачем это нужно?

Когда мы на связи с этой глубинной точкой наблюдения, мы перестаём тонуть в эмоциях и историях ума.

Появляется ощущение устойчивости, покоя, внутренней свободы.

Это как зеркало: отражает всё - не становясь ничем из отражённого.

В сегодняшней практике предлагаю вам попробовать на себе - как это оставаться неизменным, вместительным, просто отражая то, что приходит (мысли, образы, ощущения…).

Вопросы для саморефлексии в моем телеграм-канале.

Через формат марафона* я хочу познакомить вас с шестью навыками, которые развивают внутреннюю устойчивость и ясность.

* Марафон создан на основе терапии принятия и ответственности (ACT).

Суть: быть здесь-и-сейчас, а не блуждать в прошлом/будущем.

Осознанность - это навык замечать, что происходит прямо сейчас, внутри и снаружи, без спешки, без оценки.

Мы часто живём на автопилоте: ум блуждает в прошлом или будущем, а тело и сердце остаются без внимания. Осознанность возвращает нас в контакт с реальностью, с телом, с дыханием, с собой.

Зачем это нужно?

Когда мы присутствуем, мы можем видеть, быть в контакте, а не просто реагировать.

Это первый шаг к тому, чтобы выйти из автоматизма и начать выбирать осознанно.

Мы не можем выбирать мысли или эмоции, но можем выбирать, куда направляем внимание.

В сегодняшней практике предлагаю вам обратить внимание внутрь и просто наблюдать. Не оценивая и не анализируя.

Вопросы для саморефлексии в моем телеграм-канале.