А может, вы просто продолжаете листать ленту, в поисках ещё одного ответа или отвлечения...

Эта селф-коучинговая медитация не будет заставлять вас засыпать.

Она мягко откроет дверь ко сну, поможет отпустить внутреннюю суету и передать заботу о себе лучшему ночному терапевту — вашему сну. Потому что это важно!

Пусть эта медитация станет вашим вечерним ритуалом — не для того, чтобы "успеть выспаться", а чтобы бережно восстановиться… И проснуться утром с легкостью и ясностью.

Послушайте медитацию сегодня перед сном, чтобы качественно отдохнуть и продуктивно начать неделю🙌

P.S. а чтобы не только спокойно спать, но и чувствовать себя наполненно и продуктивно в течение рабочих дней, убедитесь, что вы зарегистрированы на мастер-класс "Спокойная продуктивность: как добиваться желаемого без стресса и суеты" 27 марта, 19:00 по мск. Принять участие бесплатно здесь - https://artofselfcoaching.pro/calm-productivity-class-2025

Бывает ли что воспоминания о ком-то снова и снова вызывают в вас неприятные эмоции?

Эта селф-коучинговая медитация поможет вам освободиться от внутренних цепей, которые как будто сковывают наши сердца, и сделать шаг к легкости, принятию и внутреннему покою.

Мы не будем заставлять себя прощать или принуждать к позитиву.

Вместо этого, мы мягко, звено за звеном, отпустим эти цепи, снимем напряжение и дадим место любви — не потому, что кто-то этого заслуживает, а потому, что свободу заслуживаете вы.

Прекрасного прослушивания и практики!

Reference: Luberto, C. M., Shinday, N., Song, R., Philpotts, L. L., & Park, E. R. (2018). A systematic review and meta-analysis of the effects of meditation on empathy, compassion, and prosocial behaviors. Mindfulness, 9(3), 708-724.​

Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Правда в том, что вы уже достаточны. Но как это действительно познать и прочувствовать для себя?

В этой медитации мы используем мощную визуализацию, которая поможет вам увидеть, что вы уже полностью достаточны. Уже через факт своего существования вы влияете на мир вокруг вас✨

Позвольте себе расслабиться, отпустить тревогу и действительно прочувствовать: вам не нужно ничего доказывать, чтобы быть ценным и заслуживать место в этом мире.

Ваше присутствие уже имеет значение.

Вы уже достаточны.

Прекрасной практики💎

Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Что бы это ни было - сфера карьеры, бизнеса, построения семьи или желанных отношений с телом и питанием -

Послушайте эту медитацию, чтобы:

•  выйти из состояния самокритики, 
• вернуть себя к вашей 100% ценности, 
• и бережно, но очень эффективно продолжить играть в вашу игру жизни. 

Помня, что вы уже абсолютно ценны и прекрасны, и ни один результат не сможет этого изменить, вы обретаете настоящую силу и азарт продолжать 🤍

Находите ответы каждый раз с этой  медитацией-практикой и у вас обязательно получится то, чего вы так хотите!

Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Эта медитация поможет вам преодолеть сопротивление и мгновенно включить концентрацию.

Более того, сама по себе она включает научно-обоснованный подход для улучшения фокуса. Мы используем технику из нейронаук — 90 секунд фокусировки на одной точке, чтобы активировать зоны внимания в мозге.

Дайте себе этот момент, настройтесь, начните — и наблюдайте как вы уже в потоке выполнения непростых задач🔥

В медитации помимо прочего используется 90-секундая практика, предложена Dr. Andrew Huberman. Сопоставимо с феноменом "Quiet eye".

References: Vine, S. J., & Wilson, M. R. (2011). The influence of quiet eye training and pressure on attention and visuo-motor control. Acta psychologica, 136(3), 340–346. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2010.12.008

Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Эта медитация поможет вам переключиться из сомнений в желанную тренировку, подключиться к внутреннему источнику энергии.

Вместе мы сделаем первый шаг и уже запустим ваше движение.

Самое сложное — это начать. Но как только вы начнете тренировку вместе с этой медитацией, вас уже не остановить! 🔥

В медитации помимо прочего используются результаты научного исследования по внедрению практики физической активности.

References: Silva, M. A. V. D., São-João, T. M., Brizon, V. C., Franco, D. H., & Mialhe, F. L. (2018). Impact of implementation intentions on physical activity practice in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. PloS one, 13(11), e0206294. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0206294

Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Но теперь у вас есть эта медитация.

Включайте ее в такие моменты и верните уверенность, услышьте слова поддержки вашего Будущего себя и наполнитесь энергией двигаться дальше.

Ваш будущий «Я» уже ждет вас. Сделайте первый шаг к нему прямо сейчас✨

References: Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W H Freeman/Times Books/ Henry Holt & Co.

Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Эта медитация поможет вам осознать импульс, не поддаваясь ему автоматически. Мы используем научно-обоснованную технику — серфинг на волне желания (surfing the urge).

Вместо борьбы или подавления вы научитесь наблюдать за своим желанием, пока оно не достигнет пика и… не уйдет на нет, точно так же как волна в океане.

Примите осознанное решение и выберите то, что действительно нужно вашему телу сейчас.

В Медитации помимо прочего используется научно-обоснованная техника работы с сильными желаниями: Surfing the urge.

References: Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of addictive behaviors : journal of the Society of Psychologists in Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. https://doi.org/10.1037/a0017127

Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/

Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching