Медитации от психолога КПТ

Для кого:

Людей, которые хотят лучше понять причины своих эмоциональных реакций

Тех, кто находится в процессе психотерапии и хочет углубить самопознание

Людей, готовых к осознанной работе с не слишком травмирующими воспоминаниями

Тех, кто испытывает повторяющиеся эмоциональные паттерны и хочет понять их истоки

Противопоказания:

Не рекомендуется при острых психологических состояниях

Не подходит для работы с тяжелыми травмами (интенсивность выше 6/10)

Не следует практиковать в состоянии сильного стресса или тревоги

Эффект:

Понимание связи между текущими реакциями и прошлым опытом

Осознание корней эмоциональных паттернов

Выявление неудовлетворенных потребностей из прошлого

Материал для дальнейшей проработки с терапевтом

Особенность практики в том, что она является диагностическим инструментом, а не терапевтическим вмешательством. Полученные инсайты рекомендуется обсудить со специалистом для наиболее эффективной интеграции опыта.

Подробности на сайте: bondin.su/club

Техники, используемые в медитации:

1. Майндфулнесс (Осознанное присутствие): Способствует фокусировке на текущем моменте, учит наблюдать мысли и эмоции без привязанности к ним.

2. Гипнотерапия (Глубокое расслабление): Визуализация успокаивающих образов и расслабляющих ощущений помогает слушателю погрузиться в состояние глубокого покоя.

3. Дыхательные техники: Управление дыханием способствует снижению стресса, помогает телу и уму расслабиться.

4. Техника «телесного сканирования»: Последовательное расслабление всех частей тела помогает снять мышечное напряжение.

5. Визуализация источника энергии: Визуальная практика, которая помогает восполнить ресурсы и создать чувство внутренней гармонии и силы.

Кому полезна:

- Людям, испытывающим тревогу, стресс или эмоциональное напряжение.

- Тем, кто чувствует внутренний дискомфорт и усталость после насыщенного дня.

- Личностям, склонным к тревожным состояниям, которые ищут способы успокоить ум и восстановить внутреннее равновесие.

- Тем, кто хочет научиться управлять стрессом и возвращать себе состояние внутреннего спокойствия.

Рекомендации по использованию:

- Для снижения острого стресса: Прослушивайте медитацию 1-2 раза в день, в течение одной недели. Это поможет снизить уровень тревожности и стабилизировать эмоциональное состояние.

- Для профилактики и поддержания состояния спокойствия: Можно слушать медитацию 3-4 раза в неделю, особенно перед сном или в моменты сильного напряжения.

- Для глубокого эмоционального восстановления: Рекомендуется слушать медитацию на ежедневной основе в течение 2-3 недель, чтобы укрепить устойчивое чувство внутреннего покоя и лучше справляться со стрессом в повседневной жизни.

Эта медитация полезна:

Тем, кто хочет улучшить свое эмоциональное состояние и развить навыки саморегуляции

Людям, стремящимся к личностному росту и самопознанию

Тем, кто испытывает трудности в принятии решений или эмоциональном контроле

Медитация здорового взрослого поможет:

Усилить внутренние ресурсы и способность справляться с жизненными трудностями

Развить более адаптивные модели мышления и поведения

Улучшить эмоциональную регуляцию и снизить влияние негативных эмоциональных состояний

Укрепить чувство внутренней стабильности и уверенности в себе

Улучшить способность принимать взвешенные решения

Источники, используемые при составлении:

Рескриптинг в воображении, Вайнгаарт

Осознанность и схематерапия, Фресвайк, Брурсен, Шуринк

Данная практика направлена на то, чтобы сместить фокус внимания с увядания, на то, что осень несёт в себе, на то, что вдохновляет и насыщает.

Участвуйте в бизнес-ретрите "В тишине": 
https://bondin.su/business-retreats

Мягкий голос и успокаивающие звуки помогут вам снять напряжение, расслабить мышцы и достичь состояния глубокой релаксации. Каждое слово и звук подобраны таким образом, чтобы создать гармоничную атмосферу, способствующую плавному переходу ко сну.

Медитация для сна хорошо подходит для тех, кто страдает от бессонницы, испытывает стресс или просто хочет улучшить качество своего сна. Прослушивая её регулярно, вы заметите, как становитесь более спокойными и отдохнувшими, просыпаясь каждое утро с новыми силами и позитивной энергией.

Подарите себе заслуженный отдых и ощутите благотворное влияние на ваше здоровье и самочувствие.

Благодарность - это неотъемлимая черта удовлетворённого и счастливого человека.

Благодарность - это навык, она не приходит к нам сама собой, ей следует учиться и фокусироваться на ней.

Один из величайших умов в истории западной цивилизации, Цицерон, так говорил о ней: «Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо чувство благодарности — это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей.»