Глубокий и крепкий сон.

Кому подойдёт: предпринимателям, руководителям, специалистам с высокой ответственностью — и всем, кто хочет спать глубже и засыпать быстрее.

По этим словам также ищут:

медитация для сна; быстро уснуть; медитация на ночь; глубокий сон; бессонница; тревога; стресс; анксиозность; IFS; медитация с голосом; дыхание 4-6-8; телесный скан; без музыки; расслабление перед сном

Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondin

Короткая практика, которая учит не бороться с неприятными чувствами, а давать им место, «разъединяться» от мыслей и действовать в сторону ценностей, даже когда эмоции остаются.

Для работы с тревогой, раздражением, стыдом, внутренним критиком; для тех, кто хочет меньше застревать в мыслях и устойчивее держать курс на важное.

6 процессов АСТ, реализованных в данной практике

1. Принятие (Acceptance)

2. Диффузия (Cognitive Defusion)

3. Контакт с настоящим моментом (Present-Moment Contact)

4. Я-как-контекст (Self-as-Context)

5. Ценности (Values)

6. Приверженные действия (Committed Action)

Записывайтесь ко мне на сессии: bondin.su
Подписывайтесь на мой телеграм-канал: @bondinli

Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondin

Данная практика финализирует неделю и настраивает на следующую.
Настоящие личностные устремления, порой бывают скрыты завесой повседневной суеты.
Данная практика нацелена на то, чтобы убрать шелуху и сосредоточиться на одном аспекте жизни, который в текущей точке сулит наибольшую реализацию.

В этой главе, озаглавленной 1B, Эллис говорит о своем отце и о том, что он перенял от него. Это не просто откровения - это вызов психологическому мейнстриму и собственной биографии.

📖 Читает: Евгений Бондин — практикующий психолог и популяризатор когнитивных подходов.

Это серия для тех, кто хочет услышать голос Эллиса сквозь десятилетия — живой, дерзкий, человечный. Подходит как для студентов психологии и терапевтов, так и для всех, кто ищет интеллектуальную провокацию.

Каждый день вы забываете о простых, но ошеломляющих фактах: что ваше «сегодня» больше не повторится, что каждая эмоция уникальна, а вы - единственный свидетель своего мира.

Напоминание себе таких экзистенциальных истин не просто философия - это доказанный способ снижения тревожности и выгорания.

Исследования показывают:

Экзистенциальная терапия и осознанное напоминание о конечности жизни помогают укреплять ощущение смысла и личной ответственности (Yalom, 2008; Vos et al., 2015).

Практики благодарности и осознания уникальности момента улучшают психическое здоровье, снижают депрессию и повышают устойчивость (Emmons & McCullough, 2003).

Регулярные «реальности-чеки» снижают уровень хронической тревоги, активируя зоны мозга, отвечающие за эмоциональную регуляцию (Kross et al., 2014).

Эта медитация помогает вам остановиться и услышать главное:

Вы живёте сейчас. Вы не вечны. И именно это делает каждый ваш выбор значимым.

У него есть автобиография, которую он написал аж в 92 года, но когда я начал искать её - оказалось, что на русский она не переведена.

Но это ладно, оказалось, что цифровую её версию невозможно купить даже в США, т.к. её попросту никто не оцифровал.

Я решил исправить это и моя добрая подруга Настя из США привезла мне бумажную книгу. Я перевел её и читаю для вас. Это единственная возможность познакомиться с автобиографией великого психолога.

Эта аудиокнига его честный, резкий и ироничный рассказ о собственной жизни. Эллис не утаивает ни ошибок, ни конфликтов с коллегами, ни сомнений в себе. Он говорит о сексе, одиночестве, славе, психотерапии без купюр и без пафоса.

Книга будет интересна психологам, коучам, студентам помогающих профессий и всем, кто ищет не гуру, а живого человека, прошедшего путь от застенчивого мальчика до одного из самых радикальных мыслителей в психологии.

Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondin

Медитация для тех, кто устал разрываться между мыслями, задачами и внутренним шумом. Здесь нет пустых обещаний и сладкой ерунды. Только то, что действительно нужно перед сном: восстановить контакт с собой, отпустить напряжение и вернуться в точку внутреннего равновесия.

За 10 минут ты:

• успокоишь ментальный поток и снизишь тревожность

• снимешь внутренние противоречия и напряжение в теле

• соберёшь свои силы в цельное, стабильное состояние

Подходит после сложного дня, эмоциональной перегрузки или просто тогда, когда хочется не просто уснуть, а опереться на себя.

Это не медитация, чтобы отключиться. Это практика, чтобы собраться и спокойно уснуть в опоре.

Эта аудиокнига его честный, резкий и ироничный рассказ о собственной жизни. Эллис не утаивает ни ошибок, ни конфликтов с коллегами, ни сомнений в себе. Он говорит о сексе, одиночестве, славе, психотерапии  без купюр и без пафоса.

Книга будет интересна психологам, коучам, студентам помогающих профессий и всем, кто ищет не гуру, а живого человека, прошедшего путь от застенчивого мальчика до одного из самых радикальных мыслителей в психологии.

В этой практике вы научитесь иначе относиться к собственной злости без подавления, страха или вины. Без эзотерики и магического “отпускания”. Только чёткий, психологически выверенный подход: через осознавание мыслей, телесных реакций и выбор действия.

Мы разберём:

как замечать нарастание раздражения;

как распутать цепочку: мысль → эмоция → поведение;

что именно защищает ваш гнев — и как говорить о нём без конфликта;

как не срываться, но и не молчать о важном.

Практика подойдёт тем, кто:

– часто злитcя, но сдерживается;

– переживает вспышки — с последующим чувством вины;

– устал “держать всё в себе” и хочет начать говорить о своих границах — спокойно и твёрдо.