3 Prinzipien aus dem Leistungssport für konstante Umsetzung: Kostenlos downloaden.

Willst du weniger Zeit am Handy vergeuden? 50 Strategien für weniger Screentime hier kostenlos downloaden.

🎙️ Gast: Delia Guggenheim – Ultra-Ausdauersportlerin, Keynote Speakerin, Sportcoach und angehende Sportpsychologin.

In dieser Folge des Michael Weber Podcast erzählt Delia eine Geschichte, die unter die Haut geht. Sie spricht offen über ihre sportliche Entwicklung, den Marathon des Sables, ihre Grenzen im Kopf und den schweren Unfall im März 2025, der ihr Leben von einem Moment auf den anderen veränderte. Es geht um Schmerz, Reha, Verlust, Identität und darum, wie man nach so einem Einschnitt wieder Hoffnung und neue Ziele findet.

Delia erzählt, wie sie im Unfallmoment dachte: „Ich will einfach nicht sterben“, was die lange Reha mit ihr gemacht hat und warum sie heute trotz allem wieder nach vorne schaut. Wir sprechen über mentale Stärke, den Wert des Umfelds, Dankbarkeit, Gedanken als Werkzeuge und darüber, warum grosse Ziele helfen können, wenn das Leben aus der Bahn gerät.

💡 In dieser Episode:

→ Marathon des Sables: Wie Delia sich an eines der härtesten Rennen der Welt herangetastet hat

→ Extrem-Erfahrungen: Was ihr der Wüstenmarathon über sich selbst gezeigt hat

→ Der Unfall: Wie ihr Leben im März 2025 komplett umgekrempelt wurde

→ Reha und Rückweg: Was es bedeutet, wieder alles neu zu lernen

→ Mentale Stärke: Wie man mit Angst, Schmerz und Unsicherheit umgeht

→ Gedanken lenken: Warum Fokus auf das Kontrollierbare so wichtig ist

→ Umfeld und Unterstützung: Weshalb Familie und Freunde in Krisen entscheidend sind

→ Neue Ziele: Warum Delia heute wieder an große Herausforderungen glaubt

📍 Zeitstempel

00:00 Intro: Inspiration pur mit Delia

02:26 Wer Delia ist und warum dieses Gespräch besonders ist

03:08 Dankbarkeit: Leben, Familie und wieder trainieren können

04:08 Was sie geprägt hat: Familie, Sport und ihre Geschichte

05:39 Marathon des Sables: Wie alles begann

06:11 Warum sie den Wüstenmarathon unbedingt machen wollte

07:17 Gegen den Rat des Coaches: Warum sie trotzdem gestartet ist

08:44 Was sie aus dem Marathon des Sables mitgenommen hat

10:15 Das einfache Leben in der Wüste

11:10 Everesting und andere extreme Challenges

13:37 Schritt für Schritt statt überwältigt werden

15:27 Vorbereitung auf 100 Kilometer und dann der Unfall

17:37 Der Moment des Aufpralls

18:13 Die Angst zu sterben

20:22 Erste Hilfe, Familie und Krankenhaus

22:56 Operationen, Intensivstation und Wochen im Ausnahmezustand

27:21 Der schwierige Umgang mit der Fahrerin

31:00 Verzeihen, verstehen und loslassen

33:13 Rückblick auf das erste Jahr nach dem Unfall

34:48 Eine Nachricht aus dem Umfeld

35:54 Was andere in ihr sehen

37:14 Warum große Ziele wieder wichtig wurden

39:22 Schlechte Tage aushalten und Energie schützen

41:44 Gedanken als Werkzeuge

44:45 Purpose, Werte und ein erfülltes Leben

49:43 Vergleich, Dankbarkeit und Zufriedenheit

51:58 Wie Dankbarkeit für sie ganz natürlich geworden ist

54:29 Geteiltes Leid und die Kraft des Umfelds

59:17 Menschen, die ihr zeigen, dass mehr möglich ist

1:00:04 Neue Routinen nach der Reha

1:02:41 Bewegung, Ernährung und Regeneration

1:05:06 Paralympics 2032 als Ziel

1:06:38 Wer Delia inspiriert

1:08:10 Endlichkeit, Mut und die Entscheidung fürs Leben

Zu Delia:

Instagram: Zum Profil.

LinkedIn: Zum Profil.

Zu Michael:

3 Prinzipien aus dem Leistungssport für konstante Umsetzung: Hier downloaden.

Instagram: Zum Profil.

Webseite: Hier klicken.

LinkedIn: Zum Profil.

Kostenloses 1:1 Gespräch mit Michael: Zum Kalender.

Podcast-Management: Ona Lourdes

LinkedIn: Zum Profil.

Webseite: Hier klicken.

📢 Kommentar:

Was hat dich in deinem Leben schon einmal gezwungen, alles neu zu denken?

3 Prinzipien aus dem Leistungssport für konstante Umsetzung: Kostenlos downloaden.

Willst du weniger Zeit am Handy vergeuden? 50 Strategien für weniger Screentime hier kostenlos downloaden.

Gast: Alessandro Dudic – einer der besten Fussballschiedsrichter der Schweiz, FIFA-Hauptschiedsrichter und Anwalt.

In dieser Folge des Michael Weber Podcast sprechen ich mit Alessandro Dudic über den Weg an die Spitze des Schweizer Schiedsrichterwesens, den Umgang mit Druck, Kritik und Fehlern sowie über die mentale Seite eines Jobs, bei dem in Sekundenbruchteilen entschieden werden muss. Alessandro gibt spannende Einblicke in seinen Alltag zwischen Stadion, Vorbereitung, Kommunikation und Verantwortung.

Wir sprechen darüber, wie man als Schiedsrichter mit Emotionen, Reaktionen von Spielern und Medien umgeht, weshalb Ruhe und Vereinfachung im Kopf entscheidend sind und warum es manchmal hilft, einfach einmal bewusst durchzuschnaufen. Dazu geht es um seine Entwicklung seit der Jugend, die Anforderungen an Fitness und Mentalität und die Frage, was man aus dem Sport für das Leben mitnehmen kann.

💡 In dieser Episode:

→ Der Weg zum FIFA-Hauptschiedsrichter: Wie Alessandro Dudic an die Spitze kam

→ Druck im Stadion: Wie man in einem vollen Stadion ruhig und klar bleibt

→ Entscheidungen in Sekunden: Was im Kopf eines Top-Schiris passiert

→ Umgang mit Kritik: Wie man mit Fehlentscheidungen, Medien und Emotionen lebt

→ Vorbereitung auf Spieltage: Training, Analyse und mentale Routine

→ Schiri und Anwalt: Wie Alessandro beide Welten unter einen Hut bringt

→ Kommunikation mit Spielern: Warum Empathie und Klarheit entscheidend sind

→ Passion und Disziplin: Was es braucht, um auf diesem Level zu performen

📍 Timestamps

00:00 Intro: Warum wir heute in die Fussballwelt eintauchen

02:32 Alessandro Dudic: Wer er ist und warum er hier ist

03:09 Dankbarkeit für die Schweiz und das Sicherheitsgefühl

04:12 Kindheit, Eltern und die ersten Prägungen

05:19 Mit 16 zum Schiedsrichter: Der Start der Karriere

06:12 Der Weg über Talentgruppe, Academy und Konkurrenz

07:31 Was einen guten Schiedsrichter wirklich ausmacht

08:17 Fussballverständnis, Fitness und mentale Stärke

09:40 Schiri als Hobbypsychologe

10:09 Umgang mit Druck: Alles vereinfachen

11:37 Ein Spiel, ein Ziel, ein grosses Bild

12:23 Stresssituationen auf dem Platz: Atmen und resetten

13:24 Das Gefühl in einem vollen Stadion

14:18 Warum man nach dem Spiel nicht über den Schiri redet

15:15 Spielvorbereitung: Gegner, Spieler, Schlüsselpersonen

16:16 Umgang mit unterschiedlichen Spielertypen

17:04 Trainingsaufbau: HIIT, Gym und Explosivkraft

18:06 Der Spieltag: Essen, Routine und Ankunft im Stadion

19:52 Video-Schiri und technischer Fortschritt

20:52 Wie man mit langen VAR-Checks umgeht

21:57 Druck in kritischen Momenten aushalten

22:29 Fehlentscheidungen und die Reaktion danach

24:59 Analyse mit Mentoren und Fokus auf Details

26:11 Mehr als 200 Entscheidungen pro Spiel

26:46 Vorwärtsgehen statt hängen bleiben

27:24 Lieblingsfehler

28:51 Umgang mit Medien und öffentlicher Kritik

30:48 Gewohnheiten und Routinen abseits des Platzes

31:38 Natur, Hund, Familie und Energie tanken

32:18 Weniger ist mehr: Bewusste Auswahl von Menschen

33:24 Schiri und Anwalt: Wie beide Welten zusammenpassen

34:36 Zeitmanagement, Flexibilität und Prioritäten

35:39 Empathie, klare Kommunikation und Grenzen

37:33 Was man sich gefallen lässt – und was nicht

Zu Alessandro Dudic

LinkedIn: Zum Profil.

Zu Michael:

3 Prinzipien aus dem Leistungssport für konstante Umsetzung: Kostenlos downloaden.

Instagram: Zum Profil.

Webseite: Hier klicken.

LinkedIn: Zum Profil.

Kostenloses 1:1 Gespräch mit Michael: Zum Kalender.

Podcast-Management: Ona Lourdes

LinkedIn: Zum Profil.

Webseite: hier klicken.

📢 Kommentar:

Was ist für dich schwieriger: eine grosse Entscheidung treffen oder danach sofort weitergehen?

3 Prinzipien aus dem Leistungssport für konstante Umsetzung: Mehr Informationen.

Willst du weniger Zeit am Handy vergeuden? 50 Strategien für weniger Screentime: hier kostenlos downloaden.

Gast: Fabio A. Marchesin – besser bekannt als FinanzFabio, Co-Founder von Blue Budget und Born For More.

In dieser Jubiläumsfolge des Michael Weber Podcast spricht Fabio offen über die letzten zweieinhalb Jahre seines Weges. Es geht um Reichweite, Sichtbarkeit, Identität, Unternehmertum und den Preis, den man zahlt, wenn aus einer Person eine Marke wird. Fabio erzählt, warum ihn die plötzliche Bekanntheit zeitweise stark belastet hat, weshalb er sich für drei Monate nach Thailand zurückgezogen hat und was diese Auszeit mit seinem Denken gemacht hat.

Wir sprechen außerdem über seine beiden Projekte Blue Budget und Born for More, über den Aufbau eines Teams, über die Realität hinter Produktentwicklung und über die Frage, was passiert, wenn man nicht mehr einfach nur „Finanz Fabio“ ist. Dazu geht es um Kritik, Medien, Polarisierung und den bewussten Umgang mit Fakten und Meinungen.

In dieser Episode:

→ Reichweite und Sichtbarkeit: Wie Fabio mit dem plötzlichen Bekanntheitsgrad umgeht

→ Thailand-Auszeit: Warum er drei Monate rausgenommen hat und was er dort gelernt hat

→ Blue Budget: Die Vision hinter der Budget-App und die Realität mit Banken und Produktentwicklung

→ Born for More: Warum das neue Projekt ein logischer nächster Schritt ist

→ Identität: Wer ist Fabio ohne FinanzFabio?

→ Kritik und Polarisierung: Wie man mit negativen Reaktionen und Medien umgeht

→ Fakten vs. Meinungen: Warum Fabio so klar zwischen beidem unterscheidet

→ Zeitmanagement und Fokus: Wie er mit vollem Kalender und mentalem Druck kämpft

Zeitstempel

00:00 Intro: Jubiläumsfolge mit Fabio

02:00 Warum der Podcast diese Folge besonders macht

05:01 Dankbarkeit, Reichweite und die Schattenseite von Sichtbarkeit

07:31 Der Druck, ständig erkannt zu werden

12:29 Thailand: Drei Monate Abstand vom Alltag

13:02 Langeweile, Kopfkino und der Wunsch nach Stimulation

14:57 Was „Schaffen“ für Fabio bedeutet

18:10 Die Frage: Wer bin ich ohne Finanz Fabio?

20:14 ADHS, ständiges Denken und mentale Unruhe

21:45 Social Media, Handysucht und Fokusverlust

22:45 Familie, Präsenz und Verantwortung

25:33 Wie Fabio seinen Kalender managt

27:53 Fakten vs. Meinungen: Wie er mit Kritik umgeht

31:19 Polarisierung als Teil des Personal Brands

33:11 Blue Budget: Die Vision hinter der App

38:57 Banken, APIs und die harte Realität eines Produkts

40:46 Würde er es heute noch einmal so machen?

44:39 Born for More: Der nächste logische Schritt

49:00 Team, Umsetzung und Business in Bali-Zeit

54:00 Warum Geschwindigkeit nicht alles ist

59:00 Wer Fabio ohne Finanz Fabio wäre

01:01:00 Der Preis der Marke und die Frage nach der Zukunft

01:05:00 Was ihn wirklich antreibt

01:09:00 Abschluss: Identität, Wachstum und Verantwortung

Zu Fabio:

Instagram: Zum Profil.

LinkedIn: Zum Profil.

Zu Michael:

3 Prinzipien aus dem Leistungssport für konstante Umsetzung: Hier downloaden.

Instagram: Zum Profil.

Webseite: Hier klicken.

LinkedIn: Zum Profil.

Kostenloses 1:1 Gespräch mit Michael: Zum Kalender.

Podcast-Management: Ona Lourdes

LinkedIn: Zum Profil.

Webseite: Hier klicken.

Kommentar:

Was ist schwieriger: sichtbar werden oder sichtbar bleiben?

Kostenloses Workbook: Hier downloaden.

Unverbindliches Kennenlern-Gespräch mit Michael: Zum Kalender.

Soloepisode mit Michael Weber:

Ehemaliger Leistungssportler

Experte für persönliche Entwicklung & Routinen

Speaker & Inspirator für gesunde Gewohnheiten

„Umsetzung ist kein Talent. Es ist ein System und jeder kann es lernen."

Michael Weber ist ehemaliger Leistungssportler mit 15 Jahren Erfahrung in der Schweiz und im Ausland.

Nach seiner aktiven Karriere hat er eine Mission:

Menschen zeigen, wie nachhaltige Umsetzung von gesunden Gewohnheiten wirklich funktioniert.

Nicht mit Motivations-Blabla.

Nicht mit unrealistischen 90-Tage-Challenges.

Sondern mit bewährten Strategien aus dem Leistungssport – übersetzt für deinen Alltag.

Heute arbeitet Michael mit Unternehmen, Teams und Einzelpersonen an gesunden Gewohnheiten und konstanter Umsetzung, die halten.

Für mehr Energie. Mehr Fokus. Mehr Zufriedenheit.

💡 In dieser Episode:

→ Das Konzept der 168h-Woche

→ Die Übung, die Klarheit schafft

→ 2 Dinge, die Menschen von der Umsetzung abhalten

→ Warum Planung mehr Segen als Fluch ist

→ Unser Kopf täuscht uns

→ Bewusster Umgang mit Zeit

→ Mentale Geschichten

Angesprochene Episode:

Weniger Zeit am Handy: Jetzt Abspielen.

Zu Michael:

Kostenloses 1:1 Gespräch mit Michael: Zum Kalender.

3 Prinzipien aus dem Leistungssport für konstante Umsetzung: Hier kostenlos downloaden.

50 Strategien für weniger Zeit am Handy downloaden: Klicke hier.

Instagram: Zum Profil.

Webseite: Hier klicken.

LinkedIn: Zum Profil.

3 Prinzipien aus dem Leistungssport für konstante Umsetzung: Kostenlos downloaden.

Kostenloses 1:1 Gespräch mit Michael: Zum Kalender.

🎙️ Gast: Stucki Chrigu – Schwingerkönig, Sportler des Jahres, Familienmensch und einer der prägenden Namen im Schweizer Schwingsport.

In dieser Folge spricht Chrigu Stucki offen über seinen Weg an die Spitze, über familiäre Prägung, den langen Umgang mit Druck und die Ruhe, die ihn durch seine Karriere getragen hat. Er erzählt, warum er nie der verbissene Typ war, wie sehr ihn der Sport auch neben dem Job gefordert hat und weshalb mentale Stärke oft nicht laut, sondern ruhig aussieht.

Besonders spannend: Chrigu spricht über entscheidende Wendepunkte, über Niederlagen, über den Wechsel zu einem neuen Trainer und darüber, wie wichtig das Zwischenmenschliche für echte Leistung ist. Im letzten Teil wird es persönlich: Familie, Endlichkeit und die Frage, was im Leben wirklich zählt.

💡 In dieser Episode:

→ Warum Chrigu nie der ganz verbissene Typ war.

→ Wie familiäre Prägung seinen Weg im Schwingsport beeinflusst hat.

→ Warum Druck von außen oft schwerer wiegt als der eigene Anspruch.

→ Weshalb ein Trainer-Wechsel ein Wendepunkt war.

→ Wie er mit Niederlagen, Erwartungen und dem Karriereende umgeht.

→ Warum Familie und Dankbarkeit für ihn zentral sind.

→ Seine wichtigste Lebensmessage: „Sei kein Egoist.“

📍 Zeitstempel

00:00 Intro: Der Schwingerkönig im Podcast

03:33 Wofür Chrigu heute dankbar ist

04:46 Wie ihn Ruhe und Gelassenheit geprägt haben

06:05 Wie er zum Schwingsport gekommen ist

07:59 Der erste Eidgenössische mit 16

09:44 War der Schwingerkönig ein Traum oder ein Ziel?

12:02 Wie er mit Rückschlägen und Platzierungen umging

14:19 Die Lieblingsniederlage und was sie ausgelöst hat

16:00 Der Wendepunkt mit neuem Trainer

19:18 Umgang mit Druck von außen

21:32 Spitzensport und Alltag neben dem Job

26:45 Würde er heute etwas anders machen?

28:37 Der Übergang nach der Karriere

34:52 Welche mentalen Prinzipien ihn leiten

35:29 Warum er morgens aufsteht

36:09 Was ein erfolgreiches Leben für ihn bedeutet

39:24 Mentaltraining und persönliche Entwicklung

41:46 Umgang mit Endlichkeit und Lebenszeit

45:57 Die wichtigste Message: „Zieht kein Egoist.“

Zu Michael:

3 Prinzipien aus dem Leistungssport für konstante Umsetzung: Kostenlos downloaden.

Instagram: Zum Profil.

Webseite: Hier klicken.

LinkedIn: Zum Profil.

Kostenloses 1:1 Gespräch mit Michael: Zum Kalender.

Podcast-Management: Ona Lourdes

LinkedIn: Zum Profil.

Webseite: Hier klicken.

Was hat dich an Chrigu Stucki's am meisten beeindruckt: die Ruhe, die Konstanz oder der Umgang mit Druck?

Schreib’s in die Kommentare.

3 Prinzipien aus dem Leistungssport für konstante Umsetzung: Kostenlos downloaden.

Kostenloses 1:1 Gespräch mit Michael: Zum Kalender.

🎙️ Gast: Petra Oggenfuss – Hirn- und Gedächtnistrainerin, Workshopleiterin, Speakerin und Mami von zwei Teenager-Töchtern.

Petra Oggenfuss zeigt in diesem Gespräch, dass Gedächtnistraining weit mehr ist als Namen lernen oder Rätsel lösen. Nach einem schweren Schicksalsschlag in jungen Jahren hat sie gelernt, wie sehr Erinnerung, Präsenz und mentale Routinen unser Leben beeinflussen. Heute hilft sie Menschen dabei, ihr Gehirn spielerisch zu trainieren, sich im Alltag besser zu konzentrieren und das eigene Denken bewusst zu stärken.

In dieser Folge spricht Petra offen über Resilienz, Verlust, Lebensfreude und die Kraft kleiner Routinen. Sie erklärt, warum Bewegung und Denken zusammengehören, wie man Namen mit Bildern und Geschichten speichert und weshalb Gedächtnistraining gerade für junge Menschen und Vielbeschäftigte extrem wertvoll ist. Wer glaubt, das Thema sei nur etwas für Senioren, wird nach diesem Gespräch anders denken.

💡 In dieser Episode:

→ Gedächtnistraining im Alltag: Wie du dein Hirn mit kleinen Übungen aktiv hältst

→ Namen merken: Warum Geschichten, Bilder und Emotionen der Schlüssel sind

→ Mega-Memory-Technik: Wie du dir Listen, Zahlen und komplexe Infos leichter merkst

→ Bewegung + Denken: Weshalb Spazieren, Koordination und Lernen zusammengehören

→ Achtsamkeit statt Autopilot: Wie du wieder präsenter wirst und dein Hirn entlastest

→ Resilienz nach Verlust: Was Petra aus einem schweren Schicksalsschlag mitgenommen hat

→ Lebensfreude im Alter: Warum ältere Menschen oft die besten Vorbilder sind

📍 Zeitstempel

00:00 Intro: Verabschiede dich vom Vergessen

02:03 Petra Oggenfuss: Wer sie ist und was sie heute macht

03:15 Kindheit im Bündnerland: Angepasst, still und früh auf eigenen Beinen

04:55 Ein Schicksalsschlag mit 24

06:55 Neu anfangen: Berufliche Veränderung, Familie und Selbstständigkeit

09:20 Zufall oder Bestimmung? Der Weg ins Gedächtnistraining

12:11 Warum Gedächtnistraining jung und alt betrifft

13:21 Die Merkstrategie: Namen mit Geschichten und Emotionen verknüpfen

16:00 Kann man ein schlechtes Gedächtnis trainieren?

19:06 Namen merken in der Praxis: Wiederholen, Bild, Merkmal

22:54 Mega Memory und die Loci-Methode einfach erklärt

30:27 Warum Emotionen beim Merken alles verändern

33:01 Die Körperroute: Zehn Punkte für zehn Infos

35:14 To-dos im Kopf behalten statt alles sofort zu notieren

39:43 Ablenkung reduzieren: Warum Ruhe wichtiger ist als Dauerinput

42:22 Bewegung + Denkaufgabe: Die beste Kombi für dein Hirn

46:25 Achtsamkeit im Alltag: Tee trinken, wahrnehmen, ankommen

47:50 Koordinationsübungen und Gehirntraining mit Spaßfaktor

50:07 Sanfte Morgenroutine statt Hardcore-Start

51:56 Dankbarkeit am Abend: Drei gute Dinge vor dem Einschlafen

55:20 Warum sie mit 50 noch neugieriger auf das Leben ist

58:03 Das Jahr 2020: Wenn alles gleichzeitig zu viel wird

01:01:12 Lieblingsniederlage: Was aus der Krise geblieben ist

01:02:43 Warum sie morgens aufsteht: Neugier und Museumstage

01:03:40 Bücher, die inspirieren: Hirnpower und Mut zum Leben

01:05:19 Gedächtnistraining ist auch für Junge wichtig

01:06:47 Vorbilder im Alter: Lebensfreude statt Ausreden

01:08:22 Petras Botschaft auf dem Schild: „Das Leben ist ein Geschenk“

Zu Petra Oggenfuss:

Webseite: Klicke hier.

LinkedIn: Zum Profil.

Zu Michael:

3 Prinzipien aus dem Leistungssport für konstante Umsetzung: Kostenlos downloaden.

Instagram: Zum Profil.

Webseite: Klicke hier.

LinkedIn: Zum Profil.

Kostenloses 1:1 Gespräch mit Michael: Zum Kalender.

Podcast-Management: Ona Lourdes

LinkedIn: Zum Profil.

Webseite: Klicke hier.

📢 Kommentar:

Welchen Namen vergisst du am häufigsten – und welche Methode wirst du ab heute testen? Schreib es in die Kommentare!

20% Rabatt auf deine erste Bestellung bei Tom Tasty: Hier klicken.

Kostenlose Ernährungsberatung bei Tina Locher buchen: Zum Kalender.

🎙️ Gast: Tina Locher – Diplomierte Ernährungsberaterin (BSc), Diätköchin und Expertin bei Tom Tasty.

Bei Tom Tasty sorgt sie dafür, das die Gerichte aus ernährungswissenschaftlicher Sicht geprüft sind und stellt sicher, dass sie richtig zusammengesetzt sind.

Diäten, strikte Verbote und das ewige Kalorienzählen? Für Tina Locher ist das der direkte Weg in den Frust. Die erfahrene Ernährungsberaterin und Diätköchin weiss aus jahrelanger Praxis: Wer sich das Essen komplett verbietet, endet oft im Heisshunger. In diesem praxisnahen Gespräch mit Michael Weber erklärt Tina, wie wir Ernährung wieder spielerisch und ohne schlechtes Gewissen in unseren Alltag integrieren.

Wir sprechen über das Phänomen "Stress-Essen", warum unser Körper in hektischen Phasen intuitiv nach Kohlenhydraten verlangt und wie wir mit simplen Tricks (wie dem Zürcher Ressourcen Modell) unseren "Kühlschrank-Notfallplan" entwerfen. Tina zeigt, warum das berühmte "Tellermodell" (1/3 Kohlenhydrate, 1/3 Protein, 1/3 Gemüse) für die meisten Menschen völlig ausreicht und wie smarte Lieferdienste wie Tom Tasty den Mental Load im Alltag massiv reduzieren können.

💡 In dieser Episode:

→ Das Tellermodell: Warum gesundes Essen oft viel unkomplizierter ist, als die Industrie uns einredet

→ Stress & Heisshunger: Wieso Bewegung beruhigt und warum wir deshalb zum Snack greifen

→ Der Tsunami im Blut: Was passiert, wenn wir Kohlenhydrate falsch kombinieren

→ Tempo-Check: Warum die Dauer deiner Mahlzeit über dein Sättigungsgefühl entscheidet

→ Mental Load reduzieren: Wie vorbereitete Mahlzeiten (z.B. von Tom Tasty) den Druck rausnehmen

→ Die Skalierungs-Methode: Wie du herausfindest, ob deine Fitness-Vorsätze wirklich realistisch sind

→ Schluss mit Verboten: Warum Gewicht halten manchmal der viel grössere Erfolg ist als Abnehmen

📍 Zeitstempel

00:00 Intro: "Bin ich zu alt dafür?" Wenn Verbote den Stoffwechsel killen

02:34 Von der Diätköchin zur Ernährungsberaterin: Tina Lochers Weg

05:14 Das Tellermodell: Die einfachste Regel für eine gesunde Mahlzeit

10:36 Blutzucker verstehen: Warum Kohlenhydrate ohne Protein zum Tsunami werden

14:39 Abnehmen vs. BMI: Warum das Gewicht allein wenig aussagt

20:48 Stress-Essen und Heisshunger: Wie wir ungesunde Gewohnheiten überschreiben

24:54 Das Zürcher Ressourcen Modell: So setzt du realistische Ziele

29:22 Mental Load beim Essen: Wie Tom Tasty den Alltag entlastet

33:16 Der "Kühlschrank-Notfallplan": Alternativen zum Stress-Snack

39:47 Die Stoppuhr-Methode: Warum langsames Essen den Unterschied macht

47:07 Der Sparmodus-Mythos: Was passiert, wenn wir zu lange zu wenig essen

52:48 Kalorien aus dem Supermarkt: Das versteckte Problem bei Sandwiches

55:09 Tinas wichtigste Botschaft: Fokus auf das, was du gut machst!

Zu Tina und Tom Tasty:

Tina Locher: Zur Webseite.

Tom Tasty: Zur Webseite.

Instagram: Zum Profil.

Zu Michael:

3 Prinzipien aus dem Leistungssport für konstante Umsetzung: Kostenlos downloaden.

Instagram: Zum Profil.

Webseite: Hier klicken.

LinkedIn: Zum Profil.

Kostenloses 1:1 Gespräch mit Michael: Zum Kalender.

Podcast-Management: Ona Lourdes

LinkedIn: Zum Profil.

Webseite: Hier klicken.

📢 Kommentar:

Hand aufs Herz: Nimmst du dir 20 Minuten Zeit für dein Mittagessen, oder schlingst du es nebenbei hinunter?

Welchen Tipp von Tina wirst du ab morgen testen? Schreib es in die Kommentare!

3 Leistungssport-Prinzipien für konstante Umsetzung kostenlos downloaden: Hier klicken.

Gast: Jannis Reichmuth - Athlet, Content Creator und Co-Founder vom SALTY SPORTS CLUB.

In diesem ehrlichen Live-Podcast mit Michael Weber spricht er über die Momente, die sein Leben geprägt haben – über Dankbarkeit, Rückschläge und den ständigen Kampf mit dem eigenen inneren Schweinehund.

Jannis erzählt, warum Naivität manchmal der wichtigste Schlüssel für grosse Projekte ist, wie aus einer Vision ein echtes Familien-Projekt entstanden ist und weshalb Routinen für ihn die Grundlage von mentaler und körperlicher Performance bilden. Dabei gibt er einen ungefilterten Einblick in seine Trainingswochen, seine Gedanken vor grossen Herausforderungen und den Druck, immer höher, schneller und weiter zu wollen.

Gemeinsam sprechen wir über Selbstvertrauen, den Vergleich mit anderen und darüber, warum viele Menschen ihre eigenen Ziele klein halten.

Jannis teilt die grösste Motivation hinter seinem täglichen Antrieb, seine Vision für die Zukunft und die Message, die er Millionen Menschen mitgeben möchte.

Ein Gespräch über Ehrgeiz, Community, mentale Stärke und die Frage, wie man hochgesteckte Ziele verfolgt, ohne sich selbst dabei zu verlieren. 🎙️

💡 In dieser Episode:

→ Dankbarkeit & Perspektive: Warum echte Zufriedenheit oft der unterschätzte Schlüssel zu langfristiger Performance ist

→ Wegweisende Momente: Welche Entscheidungen und Erfahrungen Jannis am meisten geprägt haben

→ Das Familien-Projekt: Wie aus einer Vision gemeinsam mit den engsten Menschen etwas Grosses entstehen kann

→ Naivität als Stärke: Warum man manchmal einfach loslaufen muss, bevor man bereit ist

→ Der innere Schweinehund: Wie Jannis mit Selbstzweifeln, Druck und Motivation umgeht

→ Der grösste Rückschlag: Was ihn mental am meisten gefordert hat – und was er daraus gelernt hat

→ Routinen & Training: Wie eine typische Trainingswoche aussieht und warum Routinen die Basis für alles sind

→ Der Glaube an sich selbst: Weshalb Selbstvertrauen oft wichtiger ist als Talent

→ Höher, schneller, weiter: Die Schattenseiten von Ehrgeiz und ständigem Leistungsdruck

→ Der Vergleich mit anderen: Warum Social Media und Vergleiche viele Menschen innerlich zerstören

→ Die Vision für die Zukunft: Welches grosse Ziel Jannis antreibt

→ Die Message für Millionen: Welche Botschaft er der nächsten Generation mitgeben möchte

→ Züri Marathon & Motivation: Worte an alle Läufer:innen, die an ihre Grenzen gehen

→ Hochgesteckte Ziele: Wie man Grosses erreichen will, ohne sich selbst zu verlieren

📍 Timestamps

00:00 Vorstellung und Kontext vom Live-Podcast

04:05 Dankbarkeit

04:47 Wegweisende Momente im Leben

05:52 Das Familien-Projekt

09:09 Naivität als Grundlage

11:45 Konversationen mit dem inneren Schweinehund

13:32 Der bedeutendste Rückschlag

16:57 Eine Trainingswoche bei Jannis

19:15 Die Routinen als Basis

22:30 Der Glaube an sich selbst

24:50 Immer höher, schneller, weiter

26:15 Der Vergleich mit anderen

27:10 Ein grosses Ziel in Zukunft

28:10 Die grösste Motivation für jeden Tag

30:29 Die Message für Millionen

33:42 An alle Läufer:innen vom Züri Marathon

36:12 Hochgesteckte Ziele

Zu Jannis:

Instagram: Zum Profil.

Zu Michael:

Online-Trainingslager für maximale Umsetzung: Mehr Informationen.

Instagram: Zum Profil.

Webseite: Hier klicken.

LinkedIn: Zum Profil.

Kostenloses 1:1 Gespräch mit Michael: Zum Kalender.

Podcast-Management: Ona Lourdes

LinkedIn: Zum Profil.

Webseite: Hier klicken.

3 Leistungssport-Prinzipien für konstante Umsetzung kostenlos downloaden: Klicke hier.

Gast: Jürg Hösli – Ernährungswissenschaftler, Gründer des erpse Instituts und Pionier der Ernährungsdiagnostik.

Jürg Hösli begleitet seit über 30 Jahren Spitzensportler und Privatpersonen und weiss: Die traditionelle Ernährungslehre ist oft ein Witz. In diesem extrem ehrlichen und fundierten Gespräch mit Michael Weber räumt Jürg mit den grössten Mythen der Fitness- und Gesundheitsindustrie auf. Er erklärt, warum Intervallfasten für viele Menschen schädlich ist, wieso Kohlenhydrate zu Unrecht verteufelt werden und warum ein simples Kaloriendefizit oft genau das Gegenteil von dem bewirkt, was wir wollen.

Jürg zeigt auf, dass Ernährung niemals ohne die Psyche betrachtet werden darf. Er spricht über die "Paartherapie für Kopf und Körper", wie Stress und unbewusste Traumata unser Bindegewebe und Körperfett beeinflussen, und warum der Körper uns irgendwann "ein Bein stellt", wenn wir ihn nur für unsere Ziele missbrauchen. Wer wirklich gesund sein und abnehmen will, muss aufhören, gegen seinen eigenen Körper zu kämpfen.

💡 In dieser Episode:

→ Die Frühstücks-Lüge: Warum der Start in den Tag die wichtigste psychologische Entscheidung ist

→ Intervallfasten & Stress: Wann Fasten funktioniert und wann es dich komplett ausbrennt

→ Die Wahrheit über Kohlenhydrate: Warum dein Gehirn und deine Hormone sie zwingend brauchen

→ Frauen im Training: Warum zu viel Belastung das Bindegewebe zerstört und Fett einlagert

→ Mental Load & Gewicht: Wie Stress, Angst und Beziehungsstress deine Fettverbrennung stoppen

→ Der Anti-Diät-Ansatz: Warum manche Menschen mehr essen müssen, um endlich abzunehmen

→ Die Longevity-Falle: Medikamente vs. artgerechte Haltung – wie wir wirklich gesund altern

📍 Zeitstempel

00:00 Intro: Haben unsere Urgrosseltern mehr Ahnung als moderne Ärzte?

02:02 Jürg Hösli: Der Weg vom getriebenen jungen Mann zum Pionier der Ernährungsdiagnostik

06:45 Warum die traditionelle Ernährungslehre ein "Witz" ist

14:18 Die Bindegewebs-Falle: Wenn Training bei Frauen das Gegenteil bewirkt

21:49 Bullshit in der Ernährungswelt: Warum das heilige Kaloriendefizit oft nicht stimmt

24:35 Protein-Mythen und die optimale Verteilung über den Tag

29:23 Die Wahrheit über Kohlenhydrate: Warum der Körper sie verzweifelt schützen will

34:32 Schokolade vor dem Training? Warum Verbote der falsche Weg sind

39:52 Kalorienzählen und Tracker: Strukturelle Sicherheit vs. Überkontrolle

44:00 Das Frühstück: Warum "keine Zeit" in Wahrheit ein massives Stress-Signal ist

51:04 Paartherapie für Kopf und Körper: Wie Trauma und Stress das Gewicht steuern

55:20 Longevity und Abnehmspritzen: Wenn der Körper zum Feindbild wird

01:04:11 Der innere Labrador vs. der innere Schweinehund: Die Kunst der Selbstregulation

01:10:21 Wann Fasten wirklich Sinn macht – und wann es reines Doping durch Cortisol ist

01:18:11 Endlichkeit und Dankbarkeit: "Ich könnte auf meinen Grabstein schreiben..."

01:27:34 Die wichtigste Botschaft: Lerne, anders mit deinem Körper umzugehen

Zu Jürg:

erpse Institut: Zur Webseite.

Persönliche Webseite: Hier klicken.

Instagram: Zum Profil.

Zu Michael:

Online-Trainingslager für maximale Umsetzung: Mehr Informationen.

Instagram: Zum Profil.

Webseite: Hier klicken.

LinkedIn: Zum Profil.

Kostenloses 1:1 Gespräch mit Michael: Zum Kalender.

Podcast-Management: Ona Lourdes

LinkedIn: Zum Profil.

Webseite: Hier klicken.

📢 Kommentar:

Kämpfst du noch gegen deinen "inneren Schweinehund" oder hörst du schon auf deinen Körper? Welche Mahlzeit ist für dich die wichtigste am Tag? Schreib uns deine Erfahrungen in die Kommentare!

50 Strategien für weniger Zeit am Handy - kostenlos downloaden.

🎙️ Gast: Sam Kurath – Unternehmer, Investor und Gründer.

Sam Kurath hat mit STUcard das finanzielle Bewusstsein einer ganzen Generation in der Schweiz geprägt. Doch der schnelle unternehmerische Erfolg forderte seinen Preis: Mit Anfang 30 erlitt er ein schweres Burnout. In diesem tiefgründigen, hochemotionalen und ehrlichen Gespräch mit Michael Weber erzählt Sam von dem Moment, als sein Körper einfach abschaltete, und warum dieser Zusammenbruch rückblickend sein grösstes Geschenk war.

Sam spricht offen über die harte Arbeit, wieder eine Verbindung zu sich selbst aufzubauen, und wie er durch Intuitionstraining lernte, bewusster zu führen – sich selbst und andere. Er teilt seine "Überlebensstrategie" als Unternehmer, wie er mit der gefährlichen Diskrepanz zwischen Erwartung und Realität umgeht, und wie er aktuell die schmerzhafte, aber lehrreiche Endlichkeit im Angesicht der Krankheit seines Vaters verarbeitet.

💡 In dieser Episode:

→ Der Burnout-Moment: Wie Sam Kurath lernen musste, seinen eigenen Körper wieder zu spüren

→ Bewusstes Antworten: Warum unsere Reaktion auf das Leben unsere grösste Macht ist

→ Die Erwartungs-Falle: Wie der Abstand zwischen Realität und Erwartung uns unglücklich macht

→ Die Kraft der Intuition: Warum das Smartphone der grösste Feind unseres Bauchgefühls ist

→ Unternehmertum und Ego: Wie man die Balance zwischen extremem Antrieb und innerer Ruhe findet

→ Totale Akzeptanz: Wie wir lernen können, in schwierigen Lebensphasen die Chancen zu sehen

→ Die Bedeutung des Umfelds: Warum die Menschen um uns herum über unseren Erfolg entscheiden

📍 Zeitstempel

00:00 Intro: "Ich lebe in diesem verdammten Jetzt"

01:42 Wer ist Sam Kurath? Von der STUcard-Gründung bis heute

08:04 Der brutale Preis des Erfolgs: Unternehmertum als "Leidensweg"

12:32 Das Burnout mit Anfang 30: Wenn der Körper einfach stoppt

17:50 Die Rückkehr zum Ich: Warum Sam seinen eigenen Körper wieder kennenlernen musste

22:20 Framing im Business: Warum Verletzlichkeit im Meeting eine Stärke ist

29:25 Intuitionstraining: Wie man Entscheidungen trifft, wenn der Kopf blockiert

36:17 Die wahre Definition von Erfolg: Warum Resultate oft überbewertet werden

40:43 Lieblingsniederlagen und das zerbrochene Ego

49:00 Dauerhafte Überforderung: Wie man als Unternehmer mit Unsicherheit überlebt

54:33 Selbstreflexion vs. Ablenkung: "Stimmigkeit ist unsere beste Orientierungshilfe"

59:08 Zwischen Erwartung und Realität: So verhinderst du Enttäuschungen

01:05:57 Die Überlebenskunst: Immer die Frage stellen "Was ist das Gute daran?"

01:14:47 Endlichkeit und Tod: Die schmerzhafte Chance für einen Neuanfang

01:26:29 Die wichtigste Botschaft: Sei gut zu dir selbst

Zu Sam:

Jaywalker: Zur Website.

STU: Zur Webseite.

LinkedIn: Zum Profil.

Zu Michael:

Online-Trainingslager für maximale Umsetzung: Mehr Informationen.

Instagram: Zum Profil.

Webseite: Hier klicken.

LinkedIn: Zum Profil.

Kostenloses 1:1 Gespräch mit Michael: Zum Kalender.

Podcast-Management: Ona Lourdes

LinkedIn: Zum Profil.

Webseite: Hier klicken.

📢 Kommentar:

Lebst du aktuell bewusst im "Jetzt" oder lässt du dich zu oft von Zukunftsängsten und Erwartungshaltungen ablenken? Teil deine Gedanken und Erfahrungen mit uns in den Kommentaren!

#MichaelWeberPodcast #SamKurath #Unternehmertum #Burnout #Selbstführung #Achtsamkeit #Mindset #Persönlichkeitsentwicklung #Endlichkeit #Intuition