🎙️ Gast: Gabor Gaspar

Willst du leben? Oder reich sterben?

Diese Frage stellt Gabor Gaspar seinen Kunden immer wieder.

Und sie trifft fast jeden mitten ins Herz.

In dieser Episode sprechen wir über Geld.

Aber eigentlich geht es um etwas viel Grösseres.

Um Zeit.

Um Freiheit.

Um Klarheit.

Und um die Frage, was von uns bleibt, wenn Arbeit, Titel und Einkommen wegfallen.

Gabor begleitet seit Jahrzehnten Menschen in finanziellen Fragen. Viele davon verdienen sehr viel Geld. Und trotzdem sind viele von ihnen innerlich gefangen.

Gefangen in ihrem eigenen System. In Fixkosten. In Erwartungen. In Angst.

Dieses Gespräch ist ehrlich. Ruhig. Tief.

Und es stellt unbequeme Fragen, die wir zu lange verdrängen.

Geld macht nicht glücklich.

Aber Unklarheit macht unglücklich.

Wir sprechen über Sparen, Investieren, Einkommen und Sicherheit.

Aber vor allem sprechen wir über Haltung. Verantwortung. Und bewusste Entscheidungen.

✨ In dieser Episode erfährst du:

→ Warum Geld kein Garant für Glück ist

→ Weshalb Klarheit wichtiger ist als Einkommen

→ Wie Menschen mit hohem Gehalt in ihrem eigenen System gefangen sind

→ Warum Geld ein Werkzeug ist und kein Lebensziel

→ Wie du Balance findest zwischen Heute leben und für morgen vorsorgen

→ Warum kleine Beträge früh mehr bewirken als grosse spät

→ Wie finanzieller Stress wirklich entsteht

→ Warum Zeit der wertvollste Vermögenswert ist

→ Was extreme Erfahrungen wie die Via Alpina mit Klarheit zu tun haben

→ Wie Stille und Gehen den Kopf neu ordnen

→ Warum wir Perfektion anstreben obwohl wir wissen, dass wir sie nie erreichen

→ Was bleibt, wenn Arbeit und Rolle wegfallen

→ Warum Demut und Dankbarkeit echte Stärke sind

→ Die ehrlichste Frage dieses Gesprächs: Willst du leben oder nur sparen

🕒 TIMESTAMPS

00:00 Geld, Einkommen und die Illusion von Sicherheit

01:23 Wer ist Gabor Gaspar

02:21 Dankbarkeit trotz Dauerstress

03:49 Achtsamkeit und Körperwahrnehmung

04:46 Bewusstsein für den Moment entwickeln

07:13 Warum klare Prozesse den Kopf befreien

09:08 Kleine Achtsamkeit im Alltag

10:05 Entscheidungen aus der Jugend die alles prägen

12:01 Australien, Angst und Selbstvertrauen

14:05 Vertrauen als Basis für Partnerschaft

15:03 Macht Geld glücklich

16:22 Geld als Werkzeug nicht als Ziel

17:18 Hochverdiener und innere Gefangenschaft

18:16 Willst du leben oder nur sparen

19:44 Eigentum, Strukturen und Freiheit

20:12 Unternehmertum und Gestaltung

21:11 Arbeiten aus Freude statt Zwang

22:08 Warum Klarheit Vertrauen schafft

23:09 Einnahmen oder Ausgaben wo ansetzen

24:02 Sparquoten und Realität

25:01 Bewusstsein durch Zahlen

26:23 Zeit als grösster Hebel

27:06 Heute leben oder morgen sichern

28:03 Früh investieren mit kleinen Beträgen

29:31 Investieren als Training

30:01 Generationen und Geld

31:28 Kindern Geldbewusstsein vermitteln

32:24 Liquidität als Schaltqualität

33:27 Lebensphasen verstehen

34:24 Ordnung statt finanzielles Chaos

35:51 Verantwortung übernehmen

36:47 Warum Wegsehen gefährlich ist

37:25 Altern und Perspektive

38:23 Lernen von älteren Menschen

39:22 Dankbarkeit und Demut

40:03 Träume realistisch umsetzen

41:00 Die Via Alpina als Lebensmetapher

42:27 Erfahrungen statt Worte

43:23 Mut zur Umsetzung

44:24 Flow und Fokus

45:51 Drei Wochen ohne Ablenkung

47:38 Zeit für sich selbst

48:37 Berge als Spiegel des Lebens

49:34 Probleme relativieren

50:31 Mentale Stärke entwickeln

51:01 Neue Herausforderungen annehmen

52:28 Mentale Inseln im Alltag

53:53 Imperfektion akzeptieren

56:00 Wendepunkte im Leben

59:58 Warum Gabor morgens aufsteht

01:01:23 Arbeit und Identität

01:02:50 Die Frage nach dem was bleibt

01:04:15 Der Umgang mit dem Tod

01:06:13 Verantwortung für das eigene Leben

01:08:11 Prägende Vorbilder

01:12:01 Die eine Frage an alle

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Lebst du gerade wirklich?

Oder sparst du für ein Leben, das vielleicht nie kommt?

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🎙️ Gast: Manuel Villiger – Unternehmer, Mitgründer vom Bautreff

Was passiert, wenn mehrere Lebensbereiche gleichzeitig unter Druck geraten?

Wenn finanzielle Verantwortung, Unternehmertum und Familie kollidieren?

In der 2. Halbzeit spricht Manuel Villiger über Krisen, Überforderung und seinen sehr strukturierten Umgang mit Stress. Er erklärt, warum Aufschreiben, Priorisieren und klares Denken der wichtigste Schutz vor Burnout sind.

Wir sprechen über seine grössten Learnings, die Big Five for Life, über den Bautreff und über den Mut, Dinge einfach zu beginnen, auch ohne perfekte Vorbereitung.

✨ In dieser Episode erfährst du:

→ Wie Manuel mit finanziellen und emotionalen Drucksituationen umgeht

→ Warum Struktur der erste Schritt aus der Überforderung ist

→ Wie man Probleme visuell zerlegt

→ Welche Fehler ihn nachhaltig geprägt haben

→ Die Vision hinter dem Bautreff

→ Warum Reflexion der grösste Entwicklungshebel ist

→ Wie Big Five for Life langfristige Orientierung geben

→ Warum „Einfach anfangen“ oft der wichtigste Schritt ist

🕒 Timestamps

00:00 Einstieg in 2. Halbzeit

00:21 Belastende Phasen im Unternehmertum

00:49 Finanzdruck und Verantwortung

01:46 Systematisch Ordnung ins Chaos bringen

02:46 Probleme aufteilen und priorisieren

03:43 Warum Aufschreiben entlastet

04:38 Rückblick auf schwierige Entscheidungen

05:36 Die grössten unternehmerischen Learnings

06:32 Vision und Idee hinter dem Bautreff

07:30 Geplante Events und Zukunftsprojekte

09:26 Langfristige Visionen über 2026 hinaus

09:54 Big Five for Life nach John Strelecky

11:15 Unternehmertum mit Sinn verbinden

11:44 Lebensziele ohne Endpunkt formulieren

13:05 Entwicklung von Körper und Geist

14:04 Warum Reflexion zu selten stattfindet

14:57 Stress verstehen statt verdrängen

15:49 Wertearbeit in Beziehungen

16:43 Buchempfehlungen für persönliche Entwicklung

17:12 John Streleckys Einfluss

18:10 Simon Sinek und Denken mit Sinn

18:38 Botschaft an Millionen Menschen: Einfach anfangen

19:32 Warum Mut vor Perfektion kommt

20:01 Abschluss & Dank

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🎙️ Gast: Manuel Villiger – Unternehmer, Geschäftsführer, Mitgründer, Familienvater

Wie vereint man Unternehmertum, Familie, Gesundheit und persönliche Entwicklung, ohne dass ein Lebensbereich dauerhaft leidet?

Wie bleibt man leistungsfähig, ohne sich selbst zu verlieren?

In dieser Episode spricht Manuel Villiger offen über seine Herkunft, seine Werte und die Prinzipien, die ihn durch intensive Phasen getragen haben. Ein ehrliches Gespäch über Verantwortung, Reflexion, Routinen und die Erkenntnis, dass nicht alles gleichzeitig auf Level 10 sein kann.

✨ In dieser Episode erfährst du:

→ Wie Manuels Kindheit seine Haltung zu Verantwortung und Arbeit geprägt hat

→ Warum Familie ein aktiver Teil unternehmerischer Entscheidungen ist

→ Wie der Schritt in die Selbstständigkeit entstanden ist

→ Weshalb Balance wichtiger ist als Perfektion

→ Wie sein Lebensrad-Modell funktioniert

→ Warum klare Quartalsziele Stabilität geben

→ Welche Routinen ihm im Alltag helfen

→ Warum es keine Probleme gibt, sondern nur Lösungen

🕒 Zeitstempel

00:00 Willkommen zu Staffel 2 des Michael Weber Podcasts

00:49 Vorstellung von Manuel Villiger

01:46 Dankbarkeit und Rückhalt durch Familie

02:42 Aufwachsen auf dem Bauernhof und frühe Verantwortung

03:40 Prägung durch Eltern, Werte und Politik

05:04 Erste Führungserfahrungen mit 15 Jahren

06:31 Militärische Laufbahn und Verantwortung

06:59 Einstieg in die Baubranche

07:53 Der innere Drang zur Selbstständigkeit

08:23 Die entscheidende Rolle seiner Frau

09:17 Extreme Herausforderungen: Langstrecken und Projekte

10:42 Warum nicht immer alles im Gleichgewicht ist

11:39 Das Prinzip „nicht alles auf 10“

12:33 Grenzen setzen und Nein sagen lernen

13:02 Das Lebensrad als Klarheitsmodell

13:56 Strukturierung von Familie, Arbeit, Gesundheit

14:48 Quartalsziele statt Dauerstress

15:47 Warum Planung Beziehungen stärken kann

16:17 Reflexion als fester Bestandteil des Lebens

16:46 Rückblick auf drei Monate: Lernen durch Analyse

17:46 Grün, Gelb, Rot — Energie sichtbar machen

18:46 Ziele bewusst neu setzen

19:46 Routinen für körperliche und mentale Gesundheit

21:42 Morgenroutinen, Lesen und Bewegung

23:07 Mentale Prinzipien: Keine Probleme, nur Lösungen

25:33 Durchhalten in Extremsituationen

27:43 Abschluss 1. Halbzeit

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Wie du mit einer einzigen Strategie aus dem Leistungssport endlich konstant in die Umsetzung kommst.

Ohne Willenskraft. Ohne inneren Kampf. Ohne dass du nach 3 Wochen wieder aufgibst.

✨ In dieser Episode erfährst du:

- Sneak Peak zu meinem Online Trainingslager Ende Januar

- Neujahrsvorsätze - und warum du schon verloren hast, wenn du auf deine Disziplin setzt

- Warum Disziplin eine Lüge ist

- Was stattdessen wirklich zählt!

- Vorschau Staffel 3

🕒 Timestamps

00:00 Einleitung und Intro

01:30 Was erwartet dich in der Episode

02:40 Module des Online-Trainingslager

04:00 Neujahrsvorsätze: Gute Idee oder nichts wert?

05:37 Disziplin funktioniert nicht

07:20 Disziplin wirkt nur kurzfristig

08:10 Ultimative Klarheit als Schlüssel

10:00 Bevor du Neues startest, musst du Altes loslassen

11:40 Ausblick Staffel 3

13:12 Zusammenfassung

13:40 Outro und Dank

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🎙️ Soloepisode mit Michael Weber: Ex-Leistungssportler, Sparring-Partner für gesunde Gewohnheiten & persönliche Entwicklung, Podcaster, Speaker

✨ In dieser Episode erfährst du:

→ Wie ich mein Jahr in einem Satz zusammenfasse

→ Welche Höhen und Tiefen mein 2025 definiert haben

→ Welche Learnings ich daraus mitgenommen habe

→ Welche Perspektiven mich 2025 geprägt haben

→ Ob und wie es mit dem Podcast weitergeht

🕒 Timestamps

00:00 Wie alles beginnt: Morgenroutine & Tagesvorbereitung

01:08 Das beste und schlimmste Jahre gleichzeitig

02:11 Die Dualität des Lebens

03:49 Die Akzeptanz

04:45 Definition von Glück

05:51 Wir wissen schon alles

06:56 Umfeld

08:34 Grösser denken

09:41 Bewusste Atmung

10:34 Prioritäten

11:40 Kälte

13:10 Wie kleine Momente entscheiden

14:35 Raum schaffen für Reflexion

15:30 Unser Körper und Geist sind unser grösstes Kapital

16:24 Konstanz ist wichtiger als Intensität

17:34 Im Leben gibt es nur zwei Tragödien

18:13 So geht es mit dem Podcast weiter

19:25 Abschluss und Dank

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❓ Frage an die Community:

Wie fasst du dein 2025 in einem Satz zusammen?

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🎙️ Gast: Fabio Lenzlinger – Ex-ON, Head of International Markets bei X-Bionic, Unternehmer, Vater & HSG-Karriereberater

Wie schaffen wir es, in einer Welt voller Tempo, Termine und Erwartungen wirklich zur Ruhe zu kommen?

Wie gelingt ein Alltag, der strukturiert, aber nicht starr ist — produktiv, aber nicht überdreht?

In dieser Episode tauchen wir mit Fabio Lenzlinger tief in Achtsamkeit, Entschleunigung, Routinen, Fokus und ein „weniger ist mehr“-Lebensprinzip ein. Ein Gespräch, das perfekt in die Vorweihnachtszeit passt — genau da, wo viele Menschen mehr Druck als Ruhe spüren.

Wir sprechen u.a. über Morgenroutinen, bewusste Abendgestaltung, die Macht der Vorbereitung, wie man gelassener auf Herausforderungen reagiert, warum weniger Freunde manchmal mehr Tiefe bedeutet und weshalb Top-Qualität oft besser ist als mehr Quantität.

Fabio zeigt praxisnah, wie man Arbeit, Familie, Gesundheit und persönliche Entwicklung harmonisch zusammenbringt.

✨ In dieser Episode erfährst du:

→ Warum Vorbereitung am Abend = weniger Stress am Morgen ist

→ Wie Fabios Morgenroutine aussieht — bevor die Kinder aufstehen

→ Weshalb kleine Rituale den Start in den Tag transformieren können

→ Was „weniger ist mehr“ im echten Alltag bedeutet

→ Wie man Slow Fashion mit Sinn statt Masse aufbaut

→ Warum Entschleunigung Kraft schenkt

→ Wie man kurze Momente der Ruhe auch im hektischen Alltag findet

→ Weshalb Abendroutinen genauso wichtig sind wie Morgenroutinen

→ Warum Spaziergänge, frische Luft und Routinen echte Life-Hacks sind

→ Wie man mit Kindern, Job und Projekten trotzdem Balance findet

→ Woran man erkennt, dass man zu viel macht — und wie man umsteuert

→ Warum Zeit (nicht Dinge) das wertvollste Geschenk ist

→ Welche Bücher und Podcasts Fabios Leben geprägt haben

→ Wie man Fokus trainiert — Pomodoro, Deep Work, Priorisierung

→ Was Fabio motiviert, jeden Morgen aufzustehen

→ Seine Botschaft an Millionen Menschen: „Weniger ist mehr.“

🕒 Timestamps

00:00 Wie alles beginnt: Morgenroutine & Tagesvorbereitung

00:59 Warum Vorbereitung am Abend alles erleichtert

01:27 „Wie im Hotel“ – so startet die Familie in den Tag

01:55 Der Effekt von weniger Stress am Morgen

02:24 Die unproduktiven Abendstunden sinnvoll nutzen

03:23 Die goldene Morgenstunde mit den Kindern

03:52 Warum der Morgen die Energie für den ganzen Tag setzt

04:21 Weniger Netflix, mehr Vorbereitung — echte Life-Hacks

05:46 „Weniger ist mehr“ als Mission

06:16 Slow Fashion statt Fast Fashion — vom Konzept zur Marke

07:40 Der Zauber des Radfahrens und der Ruhe

08:07 Kleine Auszeiten im Alltag — wie man sie findet

08:37 Warum nachhaltige Leistung nach Entschleunigung verlangt

09:07 Hybrid Work & Homeoffice als Chance

09:34 Eigenen Rhythmus finden — und verteidigen

10:01 Die neue Abendroutine: frische Luft, Spaziergänge, Podcast

10:32 Warum frische Luft besser ist als Netflix

11:02 Schaltqualität durch Routinen

12:00 Warum Struktur Effizienz erzeugt

12:27 Gab es Überforderung? Und wie kommt man zurück in Balance?

13:33 Mit Gelassenheit durch schwierige Phasen

14:03 Reflektieren, sprechen, neu ausrichten

15:01 Privilegien erkennen und Perspektive behalten

15:28 Die Lieblingsniederlage aus Fabios Leben

18:31 Lerneffekt: Due Diligence bei Menschen und Umfeldern

19:00 Was Fabio morgens motiviert

20:29 Die Freude am Alltag und an kleinen Dingen

21:52 Wie Kinder uns die Zeit vor Augen führen

22:51 Warum gemeinsame Zeit das beste Geschenk ist

23:49 Bildung und Prägung durch Bücher & Podcasts

27:00 Warum abendliche Spaziergänge ein Game Changer sind

28:28 Fabios Botschaft an Millionen Menschen

29:03 Seine Ziele fürs kommende Jahr

31:01 Abschluss & Dank

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X-Bionic

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Welche kleine Gewohnheit könntest du heute ändern, damit dein Leben leichter wird?

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🎙️ Gast: Fabio Lenzlinger – Ex-ON, Head of International Markets bei X-Bionic, Unternehmer, Vater & HSG-Karriereberater

Wie bleibt man bei Tempo 200 im Leben eigentlich gelassen?

Wie führt man ein erfülltes Leben, ohne von Karriere, Familie, Reisen und Erwartungen überrollt zu werden?

Fabio Lenzlinger hat 8 Jahre lang die explosive Wachstumsphase von ON begleitet – von 100 auf über 4’000 Mitarbeitende, vom Schweizer Startup bis zum New Yorker Börsengang. Heute gestaltet er die Internationalisierung von X-Bionic und ist gleichzeitig Vater von zwei Kindern, Unternehmer und Karriereberater.

In dieser Episode sprechen wir über Achtsamkeit, Planung, Stressmanagement, Routinen, den Mut zum Neustart und die Kunst, inmitten des Chaos innere Ruhe zu finden.

Eine Einladung zum Durchatmen – perfekt für die Vorweihnachtszeit.

💡 In dieser Episode erfährst du:

→ Warum Dankbarkeit Fabios wichtigster Tagesanker ist

→ Wie seine Kindheit den „Explorer Spirit“ in ihm geweckt hat

→ Was ON gross gemacht hat – und wie es sich anfühlt, live durch eine Hyper-Growth-Phase zu gehen

→ Warum Planung Stress reduziert und echte Freiheit schafft

→ Wie man Karriere, Familie, Freunde und Gesundheit sinnvoll verbindet

→ Weshalb Fokus (Pomodoro, klare Blöcke, Prioritäten) ein Gamechanger ist

→ Welche Rolle Routinen, Bewegung und persönlicher Rhythmus im Alltag spielen

→ Warum Fabio bewusst das sichere Wachstum bei ON verlassen hat

→ Was ihn heute antreibt – und warum neue Herausforderungen wichtiger sind als Komfort

→ Wie man seine Stärken erkennt, nutzt und kultiviert

→ Welche Rolle Vertrauen und Beziehungspflege im Business spielen

→ Warum man manche Dinge bewusst nicht planen sollte, um Raum für Spontanität zu lassen

📍 Timestamps

00:00 Achtsamkeit, Entschleunigung & Vorweihnachtszeit

00:27 Wer ist Fabio Lenzlinger? – ON, X-Bionic & vieles mehr

01:25 Dankbarkeit & Ankommen

01:54 Kindheit in Winterthur & der Ursprung des Explorer Spirits

03:22 ON in der Frühphase – 100 zu 4’000 Mitarbeitende

04:23 Wachstum, Teamspirit & die „un-schweizerische“ Erfolgsstory

05:22 Globale Märkte, Reisen & kulturelle Unterschiede

07:20 Retail, Bekleidung & die nächste Entwicklungsphase

08:18 Warum Sport Firmenkultur verändern kann

09:16 Wie Fabio nach Reisen zu Hause wieder „ankommt“

09:43 Familienregeln & Balance im Alltag

10:12 Struktur vs. Spontanität – wie man beides vereint

11:10 Planung: der Schlüssel zu weniger Stress

11:39 Produktivität & Fokus während Reisen

12:09 Freude als Treiber – nicht Pflicht

12:37 Warum Fabio Reisen liebt & darin Sinn findet

13:06 Die Schönheit internationaler Arbeit

13:34 Was tun, wenn man eigentlich lieber spontan lebt?

14:30 Gemeinsame Zeit: Planen für Spontanität

15:26 Lebensbereiche klar definieren

15:55 Familie als Fundament

16:53 Gesundheit & Freundschaften sinnvoll integrieren

17:23 Effizienz-Hacks: zwei Fliegen mit einer Klappe

18:21 Work-Life Integration statt strikte Trennung

18:51 Übergang von ON zu X-Bionic

19:19 Warum Fabio bewusst neu beginnt

19:50 Der Reiz des Unbekannten

20:20 Wachstums-Mindset & Impact auf ein junges Unternehmen

21:18 Verantwortung & Geschwindigkeit im kleinen Team

21:45 Märkte beeinflussen & Strukturen gestalten

22:15 Neue Routinen im neuen Leben

22:45 Persönliche Gewohnheiten & innere Ruhe

23:15 Stärkenorientierung statt Selbstoptimierungsdruck

24:14 Zuhören, Vertrauen & Beziehungen

24:43 Strategisches Arbeiten & Priorisierung von Märkten

25:42 Fokus vs. Ablenkung (Pomodoro, E-Mails, Deep Work)

26:39 Selbstmanagement im digitalen Zeitalter

27:35 Die „goldenen Morgenstunden“

28:33 Warum komplexe Routinen scheitern

29:03 Wie Planung Freiheit schafft

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Welche kleine Veränderung könntest du heute planen, um morgen entspannter zu sein?

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🎙️ Heutiger Gast: Jonas Bitzi – Sportwissenschaftler, Personal Health Coach & Experte für Langlebigkeit.

In dieser Episode tauchen wir tief in die Mechanik des Körpers ein: Insulin, Blutzucker, Fetteinlagerung, Fasten, Fettverbrennung, Schlafqualität, Routinen, Blutwerte, Tests und die Frage, was wirklich über unsere Lebensdauer entscheidet.

Jonas Bitzi erklärt, wie Diabetes entsteht, warum Insulinspitzen gefährlich werden, wieso viele Ernährungsformen falsch eingesetzt werden – und wie du schon mit kleinen täglichen Gewohnheiten einen massiven Unterschied für deine langfristige Gesundheit machst.

Dieses Gespräch ist ein wissenschaftlich fundierter Rundumschlag darüber, wie dein Körper wirklich funktioniert – und was du tun musst, damit du in 10, 20 und 40 Jahren noch leistungsfähig, energiegeladen und gesund bist.

💡 In dieser Episode erfährst du:

→ Weshalb 10 Minuten Bewegung nach dem Essen dein Risiko für Diabetes senken

→ Was Insulinresistenz wirklich ist – einfach erklärt

→ 3 vs. 6 Mahlzeiten – was die Wissenschaft dazu sagt

→ Welche Lebensmittel gefährliche Blutzuckerspitzen auslösen

→ Die Wahrheit über Fasten: wann es heilt und wann es schadet

→ Was Autophagie wirklich bedeutet und wann sie aktiviert wird

→ Warum Fasten während intensivem Sport gefährlich werden kann

→ Welche Fastenrhythmen sinnvoll sind (1 Tag, 2 Tage, 3 Tage, Quartalsfasten)

→ Welche Blutwerte du regelmässig prüfen musst

→ Was Entzündungswerte wirklich aussagen

→ Wie Tageslicht deinen Schlafrhythmus repariert

→ Welche Abendroutine Jonas selbst nutzt

→ Schlaf-Supplemente: was hilft – und was du vermeiden solltest

→ Wie du Verhaltensänderungen wirklich dauerhaft machst

📍Timestamps

00:00 Essen, Insulin & Blutzucker richtig verstehen

00:29 Warum 10 Minuten Bewegung nach dem Essen Wunder wirken

01:00 Was Diabetes wirklich ist (einfache Metapher)

02:03 Mahlzeitenfrequenz – 3 vs. 6 Mahlzeiten pro Tag

04:44 Cola & Zucker: richtig vs. falsch eingesetzt

05:42 Fasten: Chancen & Gefahren

06:38 Autophagie einfach erklärt

08:37 Intervallfasten: so funktioniert es richtig

09:31 Welche Fastenfenster wirklich wirken

10:24 Elektrolyte, Varianten und praktische Umsetzung

11:21 Mehrtägiges Fasten – macht es Sinn?

12:20 Wie oft sollte man fasten?

13:15 Medizinische Tests: Das muss jeder kennen

14:11 DEXA-Scan: Knochen, Muskeln, Fettverteilung

15:09 EKG & Herzgesundheit

15:39 VO2max – der wichtigste Langlebigkeitsindikator

16:08 Blutbild: Welche Werte entscheidend sind

18:06 Wie sich Entzündungen wirklich bilden

21:00 Was du beim Arzt unbedingt verlangen solltest

23:23 Entzündungen: Gefahr oder Chance?

25:19 Warum Bewegung das Fundament für guten Schlaf ist

26:24 Tageslicht: Der unterschätzte Gamechanger

27:22 Hilft Tageslicht auch im Winter?

28:18 Morgenroutine – was wirklich zählt

29:17 Warum Jonas „komplexe Morgenroutinen“ abgeschafft hat

30:15 Elektrolyte & kognitive Leistung

31:12 Wie man Routinen testet & vereinfacht

32:08 Der Effekt von Schlafkonstanz

33:30 Schlafscore 100: Wie Jonas es geschafft hat

34:07 Konstant ins Bett – Konstant aufstehen

35:05 Die beste Abendroutine

37:04 Supplements für besseren Schlaf

38:32 Wearables: Nutzen ohne Stress

39:01 Wie echte Veränderung funktioniert

41:29 Warum soziale Kontakte Langlebigkeit verlängern

42:27 Die Bedeutung von Spiel, Freude & Leichtigkeit

43:31 Der wichtigste Satz für ein längeres Leben

45:45 Jonas’ Botschaft an Millionen von Menschen

🔗 Folge Jonas Bitzi:

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Welche gesundheitliche Gewohnheit willst du noch diese Woche verbessern?

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Heutiger Gast:

Jonas Bitzi – Sportwissenschaftler, Personal Health Coach & Experte für Langlebigkeit

Wie bleiben wir wirklich gesund – über Jahrzehnte? Was bestimmt, ob wir mit 60 noch voller Energie sind oder schon mit 40 erschöpft?

In diesem tiefgehenden Gespräch zeigt Jonas Bitzi, warum unser Lebensstil die wichtigste Investition überhaupt ist – und wie kleine alltägliche Entscheidungen über ein langes, starkes und selbstbestimmtes Leben entscheiden.

Von Muskelaufbau über Stoffwechsel, Ernährung, Supplements, Training, Schlaf, Stress, Fettabbau bis hin zur Genetik:

Jonas erklärt komplexe Wissenschaft so einfach, dass man sofort versteht, was im eigenen Körper passiert – und was man heute schon ändern kann.

💡 In dieser Episode lernst du:

→ Warum Bewegung die wichtigste Medizin der Welt ist

→ Der wahre Grund, warum Muskeln über Leben und Autonomie entscheiden

→ Wie viele Minuten Training du pro Woche wirklich brauchst

→ Warum Protein der wichtigste, aber meist unterschätzte Makronährstoff ist

→ Die Wahrheit über den Stoffwechsel – was du beeinflussen kannst und was nicht

→ Warum fast alle falsch trainieren (und wie du es richtig machst)

→ Wie du Fett verbrennst, ohne dein Leben umzustellen

→ Welche Supplements sinnvoll sind – und welche gefährlich

→ Wie du Routinen baust, die ein Leben lang halten

→ Warum 3×10 Wiederholungen NICHT reichen

→ Was das metabolische Fenster wirklich bedeutet

📍 Timestamps

00:00 Begrüssung & Einleitung

01:00 Wofür Jonas heute dankbar ist

01:28 Wie alles mit 14 begann

02:30 Die ersten Bücher & Fitness-Influencer

03:27 Die Suche nach Identität, Fähigkeiten & Leidenschaft

04:10 Der Traum vom Airline-Piloten – und das Scheitern

05:26 Warum Gesundheit seine Berufung wurde

06:00 Sportstudium, Anatomie & erste Coaching-Erfahrungen

06:23 Training mit Spezialeinheiten

07:22 Die wichtigsten Einflussfaktoren für Langlebigkeit

08:00 Warum Bewegung alles schlägt

09:32 WHO-Empfehlungen & Mindestbewegung

10:31 Krafttraining vs. Ausdauer – was wirklich zählt

11:28 Der Irrtum mit 3×10 Wiederholungen

12:25 Warum deine Blutgefässe flexibler werden müssen

13:24 Herzfrequenzzonen & Puls

13:54 Die grössten Trainingsfehler

14:52 Muskelversagen & Exzellenz

16:20 Praktische Trainingsmethoden

17:46 Fettverbrennung richtig erklärt

18:44 Warum 30 Minuten entscheidend sind

20:11 Der Mythos vom gezielten Fettabbau

21:37 Crash-Diäten & der Jo-Jo-Effekt

22:06 Wie Verhaltensänderung wirklich funktioniert

23:31 Protein – der unterschätzte Game Changer

24:57 Wie du trotz wenig Zeit Proteine einbaust

26:15 Wieviel Protein du wirklich brauchst

27:40 Alltags-Hacks zum Protein erhöhen

28:06 Makronährstoffe einfach erklärt

29:31 Wie du deine Ernährung realistisch trackst

31:00 Kleine Schritte statt kompletter Umstellung

32:48 Muskelaufbau in 6 Monaten – der Blueprint

33:22 Timing von Kohlenhydraten & Training

34:17 Das metabolische Fenster

35:16 Wieviel Training du brauchst

36:11 Stoffwechsel: Was stimmt – und was nicht

37:09 Veranlagung vs. Lebensstil

38:38 Alkohol, Muskeln & Regeneration

39:35 Thermischer Effekt von Lebensmitteln

41:03 Supplemente – was wirklich sinnvoll ist

42:31 Blutwerte & Gefahren von falscher Supplementierung

43:56 Die 3 wichtigsten Supplements

44:22 Schlusswort: Gesundheit ist Verantwortung

🔗 Folge Jonas Bitzi:

Instagram – @jonas_bitzi

🔗 Folge Michael Weber:

Webseite - https://www.michaelweber.swiss/

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📢 Frage an dich:

Was ist die eine Gewohnheit, die du ab heute für deine langfristige Gesundheit verändern willst?

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Wenn du ehrlich zu dir bist: Du weisst doch eigentlich ganz genau, was zu tun wäre...

Mehr Bewegung, gesündere Ernährung, bewusster Umgang mit Stress, mehr Zeit für dich oder die Realisierung deines Herzensprojekts...

Das Problem ist nicht Wissen - sondern Umsetzung!

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In dieser Soloepisode geht es um die Vision des grössten Commitment-Clubs der Schweiz sowie die Top-3-Ausreden, die uns von nachhatliger Umsetzung abhalten.

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Viel Spass und gut Erkenntnisse mit der Episode!