Heute finden wir zusammen heraus, wie Dir Achtsamkeit hilft, Deinen eigenen Weg zu finden und zu gehen. Wenn Du Dich manchmal fühlst, als würde Dir die Zeit durch die Finger rinnen, oder wenn Du öfter in den Modus des reinen Funktionierens verfällst, dann ist diese Folge genau für Dich!

🌱 Besonders spannend in der Episode:

• Wach bleiben im Alltag: Warum es so wichtig ist, bewusst zu leben und wie Du trotz des täglichen To-Do-Monsters präsent bleiben kannst.
• Neues ausprobieren: Lerne, wie das Ändern Deines täglichen Weges Dein Leben völlig verändern kann – einfach mal 10-15 Minuten länger und bewusster gehen.
• Kleinigkeiten, die den Unterschied machen: Einfache Techniken können massive Veränderungen in Deiner Wahrnehmung und Deinem Wohlbefinden bewirken.
• Achtsamkeitswerkzeuge: Außerdem bekommst Du vier praktische Schritte an die Hand, die Du sofort anwenden kannst, um Deine Achtsamkeit zu steigern und Dein Leben proaktiv zu gestalten.

Diese Folge ist ein echter Augenöffner, denn danach weißt Du, wie Du kleine Veränderungen vornehmen kannst, die jedoch große Auswirkungen auf Deine Lebensqualität haben.

Große Themen wie Selbstfürsorge, das Setzen von Grenzen und das Umsetzen persönlicher Ziele werden angesprochen. Egal, ob Du besser „Nein“ sagen möchtest oder einfach mehr Qualitätszeit für Dich und Deine Familie suchst – diese Episode ist voll von umsetzbaren Ratschlägen und Inspirationen.

Schalte ein und entdecke, wie Du mit kleinen Schritten und einem Hauch Achtsamkeit Dein Leben verändern kannst. Du wirst überrascht sein, wie viel Magie in jedem einzelnen Moment steckt!

Bis zur nächsten Folge, viel Spaß beim Erforschen Deiner neuen Wege und bleib achtsam! Dein Justus 🍀

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Das neue Jahr hat begonnen, und es ist die perfekte Zeit, um über die wesentlichen Bausteine für ein Jahr voller Lebendigkeit nachzudenken! 🎉 In dieser Folge geht es darum, wie Du mit Achtsamkeit und Bewusstsein ein erfüllteres Leben führen kannst

🌱 Freue Dich heute auf:

• Bewusster Umgang mit der Zeit: Wie gehst Du mit Deiner Zeit um? Ist Dein Tag von hektischen To-Do-Listen geprägt oder schaffst Du es, im Moment zu leben? Du bekommst hilfreiche Tipps, wie Du mehr Präsenz und Achtsamkeit in Deinen Alltag integrieren kannst.
• Gesunde Beziehungen: Was macht eine gesunde Beziehung aus? Spoiler: Es geht nicht nur darum, was Du tust, sondern auch darum, wie Du Dich fühlst! Finde heraus, wie Du es schaffst, Dich in Beziehungen unterstützt und authentisch zu fühlenund wie Du diese Verbindungen stärken kannst.
• Umgang mit Deinen Gewohnheiten: Wir alle haben sie – gute und schlechte Gewohnheiten. Finde heraus, wie Du die Gewohnheiten identifizierst, die Dich zurückhalten, und wie Du neue, positive Routinen entwickelst, die Dein Wohlbefinden und Wachstum fördern.

Diese Folge ist vollgepackt mit nützlichen Insights und Reflexionsfragen, die Dir helfen werden, Dein Jahr bewusster und lebendiger zu gestalten.

Und wenn Du noch mehr Unterstützung möchtest, check doch mal unsere Angebote wie den MindUp Coaching Circle oder das Programm zur achtsamen Partnerschaft aus. Da ist für jeden etwas dabei! ❤️

Freue Dich auf eine Reise voller Achtsamkeit, Wachstum und einer Extraportion Inspiration!

Mind up your life! Dein Justus 🚀

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Können Fehler Freunde sein? Entdecke die Weisheit hinter Fehlern und Loslassen!

Zum Jahresende nehme ich Dich 3 Zitaten auf eine Reise zum Loslassen, Reflektieren und für eine inspirierende Neuausrichtung. Diese Episode ist randvoll mit Achtsamkeitsimpulsen, die Dir helfen werden, das Jahr mit neuer Perspektive und Gelassenheit abzuschließen.

🌱 Kernelemente der Episode:

• Loslassen verstehen und umsetzen: Warum Loslassen in unserem Leben eine der anspruchsvollsten und dennoch bereicherndsten Dauerübungen ist.
• Fehler als Helfer: Wie uns Marlene Dietrich uns vor Augen führt, wie Fehler uns tatsächlich helfen können und wie wir aus ihnen lernen können.
• Neues erkennen: Wie Du deinen den Blick nach vorne richtest, um die Chancen des Hier und Jetzt zu erkennen.
• Aufräumen und Klarheit: Was Aufräumen mit dem Finden von Klarheit zu tun hat.

Diese Folge bietet Dir eine wertvolle Gelegenheit, Deine eigene Beziehung zu Fehlern, Loslassen und Aufräumen zu reflektieren und neu zu gestalten.

Sei dabei und finde heraus, wie Du Dein Leben achtsamer und bewusster gestalten kannst. Mind up, your Life!

Dein Justus

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Unklarheit? Nein, danke! So kommst Du zu mehr Klarheit im Alltag

Du fragst Dich vielleicht: Warum ist Klarheit so wichtig? Dann finde jetzt heraus, wie Klarheit Dein Leben wirklich verändern kann – hin zu mehr Zufriedenheit, Gesundheit und Glück.

In der heutigen Episode sprechen wir über das allseits bekannte Chaos, das uns manchmal den Atem rauben kann. Unklarheit führt zu mentaler Überforderung – Stichwort „Mental Overload“ – durch zu viele Informationen und Reize. Ganz schön stressig, oder?

📚 Doch keine Panik! In dieser Praxisfolge bekommst Du Inspirationen, wie Du in stressigen Zeiten, gerade zum Jahresende, mehr Klarheit finden kannst. Der „Klarheitskreis“ wird dich dabei unterstützen. Wie das funktioniert, erfährst Du hier!

💡 Deine Takeaways:

• Selbstverantwortung: Lerne, Deine eigenen Erwartungen und Grenzen bewusst wahrzunehmen.
• Achtsamkeit: Setze liebevoll Grenzen, um Deine Energie zu schützen und Chaos zu vermeiden.
• Reflexion: Halte regelmäßig inne und notiere Deine Aufgaben und Sorgen, um Klarheit zu schaffen.
• Visualisierung: Nutze den Klarheitskreis und Farben, um Deine Prioritäten und Stresslevel zu erkennen.

Außerdem erfährst Du, wie wichtig es ist, sich und seine persönlichen Grenzen zu schützen – wie eine Firewall, die Dich vor unnötigen Ablenkungen bewahrt. Akzeptiere, dass Du nicht alles auf einmal bewältigen musst, und konzentriere Dich auf das Wesentliche.

Dein Justus

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Erkenne Deine Landkarte! Wahrnehmung und Achtsamkeit im Alltag. Machst Du Dir manchmal Gedanken darüber, wie unterschiedlich Menschen die Welt sehen? Heute tauchen wir tief in das Thema Wahrnehmung ein und Du erfährst, wie unsere "Landkarten" unsere Wahrnehmung beeinflussen und was das für unseren Alltag bedeutet. 

In dieser Episode erkunden wir zusammen:

• Bewusstsein über die eigene Wahrnehmung: Unsere Sicht auf die Dinge wird stark durch unsere Erfahrungen, Prägungen und emotionale Zustände beeinflusst. Mehr Achtsamkeit in all diesen Bereichen hilft uns, Missverständnisse zu vermeiden.
• Fragen stellen und neugierig bleiben: Wirklich gute Kommunikation entsteht, wenn wir offen und respektvoll auf die Landkarten unseres Gegenübers eingehen. Daher sollten wir im Alltag immer mehr Fragen stellen und aktiv zuhören.
• Mit dem Herzen sehen: Eine wohlwollende, empathische Haltung fördert tiefere menschliche Verbindungen und verbessert unsere Wahrnehmung der Welt um uns herum. Dadurch entstehen nicht nur bessere Beziehungen, sondern auch kreativere und nachhaltigere Lösungen für unsere Herausforderungen.

Lasst uns gemeinsam daran arbeiten, unsere Wahrnehmung zu schulen und im Alltag mehr Achtsamkeit zu üben. Ich bin gespannt auf Eure Gedanken und freue mich auf einen inspirierenden Austausch.

Mind Up Your Life!

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Heute lade ich Dich auf eine Reise in die Tiefe der menschlichen Emotionen ein, mit einem Schwerpunkt auf das Loslassen. Diese Praxis, die oft mit Achtsamkeit verbunden wird, kann wie ein frischer Wind unser Leben positiv verändern, aber ist auch eine Herausforderung – ähnlich wie der Herbst, der die Blätter von den Bäumen fegt. 🌿

🌬️ Loslassen und Veränderung. Hier ist Akzeptanz des Wandels unvermeidlich und ich teile heute mit Dir unter anderem, wie wichtig es ist, sich von Dingen zu trennen, die uns nicht mehr guttun, auch wenn es schmerzhaft ist.

Freue Dich auch auf weitere Inspiration, wie:

• 🌈 Dankbarkeit und Erkenntnis: Höre, warum Dankbarkeit für die Lektion so wichtig ist, auch wenn das Loslassen schwerfällt.
• 🌀 Ungewissheit: Warum das Loslassen Platz für Neues schafft und Chancen birgt  – auch wenn es oft beängstigend ist.
• 🤗 Unterstützung und Herzgegenwart: Du erfährst auch, warum es okay ist, sich Hilfe zu holen, und dass wir mitfühlend mit uns selbst umgehen sollten.
• 🌟 Vertrauen und Lebendigkeit: Und wie Du durch das Loslassen unser Vertrauen in uns selbst stärkst, was persönliches Wachstum und mehr Lebendigkeit zur Folge hat.
• 🌬️ Übung im Alltag: Justus gibt praktische Tipps, wie das tägliche Atembewusstsein (Einatmen und Ausatmen) ein kleiner Schritt zum Loslassen sein kann.
• 💭 Eine Reflexionsfrage für Dich: "Was möchte ich loslassen, weil es mir nicht mehr guttut?" – Diese Frage stellt Justus zum Nachdenken in den Raum.

Freue Dich auch auf die kommenden Episoden, denn wir werden zusammen tiefer in die verschiedenen Facetten der Achtsamkeit einzutauchen. Von Vertrauen und Dankbarkeit bis hin zu Geduld und Freude – es bleibt spannend!

Loslassen als eine Kunstform der Achtsamkeit und Du kannst sie im Alltag üben. Sei mutig, lass los und entdecke Neues!

Dein Justus

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🎬 ”Und Action!” So heißt es am Filmset, aber hast Du Dir schon mal überlegt, wie Du den Regisseur Deines eigenen Lebens sein kannst? Genau darum geht’s in dieser Episode – den Sprung von der Erkenntnis zur Handlung zu schaffen.

🌟 Kernelemente der Episode:

1. Von der Nebenrolle zur Hauptrolle: Erfahre, wie Du vom passiven Zuschauer zum aktiven Gestalter Deines Lebens wirst.
2. Prioritätensetzung: Lerne, wie Du Dir selbst Priorität gibst, um Stress abzubauen und effektiver zu handeln.
3. Kurze Haltepunkte einlegen: Mastere den Trick, regelmäßig innezuhalten, um Deine “Säge zu schärfen” und Deine Leistung zu verbessern.
4. Die Macht der Reflexivität: Entdecke, wie Dich die richtigen Fragen weiterbringen - Reflexionsfragen wie „Was waren starke Momente meiner Selbstführung?“.
5. Das 4K-Modell: Kapazität, Kontinuität, Klarheit und Kreativität – Justus erklärt Dir, wie Du diese Prinzipien nutzen kannst, um in die Umsetzung zu kommen.

💡 Eine Lektion in Selbstführung, denn lernst, wie Du von einer Erkenntnis- zur Umsetzungskanone wirst. Statt einfach nur zu wissen, was gut für Dich ist, geht es darum, tatsächlich ins Handeln zu kommen.

Diese Episode ist besonders relevant für Dich, wenn Du merkst, dass Du oft Ideen hast, aber Schwierigkeiten hast, sie tatsächlich umzusetzen. Justus bietet Dir praktische Tipps und Fragen an, die Deine Reflexionsfähigkeit stärken und Deine Umsetzungsperformance verbessern.

📚 Lesetipp: Stephen Covey’s „Die sieben Wege zur Effektivität“ - für alle, die noch tiefer in die Kunst der Selbstführung eintauchen wollen.

Sei dabei und erlebe, wie Du vom Wissen ins Handeln kommst, und werde so der Regisseur Deines eigenen Lebens!

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Heute wird's richtig lecker – und achtsam! Wir reden über Achtsamkeit, aber diesmal im Kontext der Mahlzeiten. Ich berichte Dir von einem spannenden Workshop mit Führungskräften, wo wir gelernt haben, warum es so wichtig ist, sich Zeit für Mittagspausen zu nehmen und nicht einfach nur schnell etwas hineinzuschlingen.

Besonders spannend in dieser Episode:

• Achtsamkeit beim Essen: Warum es wichtig ist, sich Zeit zu nehmen, um Mahlzeiten zu genießen.
• Essensgewohnheiten und Arbeitsrhythmus: Warum Pausen ein integraler Teil unserer Arbeit sind.
• Stressessen und emotionale Ernährung: Wie wir oft unbewusst auf Stress und Emotionen mit Essen reagieren.
• Praktische Tipps: Wie Du beginnst, mindestens einmal die Woche eine Mahlzeit bewusst zu genießen.
• Intervallfasten und Zuckerreduktion: Meine persönlichen Erfahrungen und wie diese Methoden mir geholfen haben.

Ernährung mit Achtsamkeit bedeutet nicht, auf alles zu verzichten, sondern einen ausgewogenen Ansatz zu finden. Genieße Deine Mahlzeiten, nimm Dir die Zeit, und bringe eine gute Balance in Deinen Alltag.

Viel Spaß beim Hören und achtsamen Genießen! Lass mich wissen, wie Du Deine Mahlzeiten erlebst und welche Achtsamkeitsmethoden Dir helfen, bewusster zu essen. 

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Was wäre, wenn Du weniger Kompromisse eingehen müsstest und trotzdem zufrieden wärst? Kannst Du Dir ein Leben vorstellen, in dem Deine Werte klar und unverrückbar sind?

In dieser Folge geht es um die Macht unserer Werte und wie sie uns zu mehr Klarheit und innerer Zufriedenheit verhelfen können.

Freue Dich auf packende Erkenntnisse, die Dir helfen werden:

• Du wirst verstehen, warum es so wichtig ist, Deine eigenen Werte zu spüren, zu beobachten und regelmäßig zu reflektieren.
• Ich zeige Dir auf, wie der hektische Lebensstil und ständige Stress uns von unseren Werten entfremden können.
• Du entdeckst, wie Du Dein Leben nach Deinen eigenen Werten gestalten und weniger Kompromisse eingehen kannst.
• Am Ende der Folge gebe ich Dir einen Extra-Tipp, der Dir hilft, in zukünftigen Situationen ohne viel Nachdenken im Einklang mit Deinen Werten zu handeln!

Warum diese Folge so wichtig ist? Weil sie Dir zeigt, wie essenziell es ist, im Einklang mit Deinen Werten zu leben – nicht nur für Deine persönliche Entwicklung, sondern auch für Deine Gesundheit und Zufriedenheit. Du lernst, wie Du durch regelmäßige Reflexion und Achtsamkeit Deine Werte im Alltag verkörpern kannst und warum Werte besonders in unsicheren Zeiten Stabilität bieten.

Und jetzt bist Du dran! Hör rein und finde heraus, wie Du durch klare Werte weniger Kompromisse und mehr innere Zufriedenheit erreichen kannst. Lass uns gemeinsam den Weg zu einem authentischen Leben beschreiten. 

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Manchmal leben wir an einem Tag unbewusst so, als hätte er kein Ende. Doch wie wertvoll ist jeder Moment tatsächlich? 🌟 In dieser Episode dreht sich alles um die Kunst der Achtsamkeit und das Erkennen der kleinen Dinge im Leben.

🌱 Diese Einblicke erwarten Dich in dieser Episode: 

• Warum jeder Tag kostbar ist und wie Du den gegenwärtigen Moment zu schätzen lernst.
• Was es mit dem Dreiklang der Achtsamkeit auf sich hat.
• Welche Miniatursituationen mein Herz erfreuen und welche das vielleicht bei Dir sind.
• Wie Du die Barrieren im Alltag erkennst, um die kleinen Freuden im Leben nicht zu verpassen.

Am Ende verrate ich Dir, was ich bisher noch nie in meiner Arbeit, im Podcast und in Trainings geteilt habe: Mein Dreiklang für Zufriedenheit im Leben.

Du wirst erstaunt sein, wie sich Deine Welt verändert, wenn Du achtsam und dankbar durch den Alltag gehst. Sei ein Entdecker, genieße den Moment und gestalte Dein Leben so, wie Du es möchtest.

🎧 Höre rein und lass Dich inspirieren: Ob beim Joggen, Spazierengehen oder einfach beim Erholen – nimm Dir diese Episode mit und gewinne neue Einblicke in die Kunst der Achtsamkeit.

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