1.Extraportion Achtsamkeit :

Kurzes, häufiges achtsames Feedback nach Besprechungen & Meetings durchführen.

Leitfragen zur Reflexion dazu:

• Wie war die Sprechzeit im Team verteilt?

• Welche Auffälligkeiten im Verhalten konnten wir heute im Miteinander beobachten

2.Extraportion Achtsamkeit :

Offene Fragen-Work-out

Übt gemeinsam in Besprechungen Eure Fragetechnik – stellt möglichst viele offene und neugierige Fragen. Das ist auch eine gute Übung für ein Team-Consulting bei dem jedes Teammitglied eine Herausforderung vorstellt und alle anderen unterstützen mit offenen Fragen.

3.Extraportion Achtsamkeit :

Wertschätzung üben durch 2er-Sessions untereinander – mit folgenden Leitfragen:

• Was schätze ich an Dir?

• Was wünsche ich Dir in den nächsten Wochen?

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• Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit

• MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA)
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• Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT)
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Infos zu Mira Mühlenhof unter https://keytosee.de

Bücher von Mira: „Key to see" und "Chefsache Intrinsische Motivation"

Podcast von Mira: https://keytosee.de/podcasts/

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Wie gehen wir mit Fehlern um – nicht nur im Unternehmen oder der Organisation sondern auch im privaten Bereich?

Extraportionen Achtsamkeit für Deinen bewussten Umgang mit Fehlern:

1.Extraportion Achtsamkeit: Anhalten, wenn Fehler passiert sind

• bewusst Zeit nehmen und die Erfolge wie auch die Mißerfolge analysieren (welche äußeren und inneren Faktoren haben dazu geführt?)

• Was war gut? Was weniger?

• Was können wir daraus lernen?

2. Extraportion Achtsamkeit: Achtsame Kommunikation

• Mit Offenheit, Wertschätzung und Präsenz die Intention hinter dem Ergebnis bewusst machen
• Dem Gegenüber mit Empathie begegnen -> sich in den Anderen hineinfühlen

• Verantwortung übernehmen und nicht Schuld austeilen

3. Extraportion Achtsamkeit: Erfahrung mit Fehlern als eigene Übungspraxis für Achtsamkeit nutzen

• Empathie sich selbst gegenüber
• was ist gut daran für mich?

• Was kann ich durch diese Erfahrung stärken?
• Dankbarkeit für diese spannende Vorbereitungsaufgabe und damit Wachstumschance
• Die Botschaft vom Boten (der Situation) trennen, um zu lernen

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Den inneren Beobachter anknipsen, um in einer Situation nicht nur automatisch zu reagieren, sondern bewusst und achtsam aus einer Übersicht zu handeln – wie kann das gelingen? In dieser Folge zeigt Dir Justus auf, wie es Dir gelingt, im Alltag den „CEO" Deines Gehirns zu aktivieren für Deine innere Weisheit und Dein Potential zu nutzen.

Die Extraportionen Achtsamkeit zur Aktivierung und Kultivierung Deines inneren Beobachters:

1.Extraportion Achtsamkeit:

Mindful Memo: erinnere Dich da wo Du Dich oft aufhälst mit Memozetteln auf denen „mind-up" steht : was denke ich gerade, was meldet mir mein Körper jetzt gerade zurück und wie ist meine innere Stimmung? -> je öfter Du das bewusst übst, desto eher wird es Dir gelingen von alleine den inneren Beobachter zu aktivieren.

2.Extraportion Achtsamkeit:

Meditieren – ganz gleich ob Du schon erfahren bist mit Meditation oder noch nicht – meditieren ist ein wunderbares, geistiges "Work-out" mit Seelennahrung. Versuche Meditation wie tägliches Zähneputzen in Deinem Alltag zu integrieren – tägliches meditieren von 10-15 Minuten schenkt Dir wirkliche Qualitätszeit mit Dir selbst.

3.Extraportion Achtsamkeit:

Journaling – nimm ein Blatt Papier und einen Stift zur Hand und reflektiere schriftlich z.B. mit der Frage: welcher Mensch möchte ich sein?

„Journaling ist Meditieren auf Papier!"

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Einer der Haupt-Stress-Faktoren von Menschen ist Perfektionismus. Dabei dürfen wir zwischen gesundem und ungesundem Perfektionismus unterscheiden.

Zitat: „Gib ihnen das Drittbeste von Dir, denn das Zweitbeste kommt zu spät und das Beste kommt nie." (Robert Watson-Watt)

Extraportionen Achtsamkeit zur Veränderung bei ungesundem Perfektionismus:

• Innehalten: Entspannung trägt immer dazu bei, zu erkennen was wir gerade unbewusst denken, dass wir dem viel zu viel Bedeutung zu messen (Impulsdistanz)
• Loslassen: Bewertung bewusst machen in der Anerkennung der Anderen oder in dem übertriebenen Wunsch dazuzugehören
• Akzeptanz: Bewusst und achtsam Fehler erlauben und verzeihen lernen – vor allem Dir selbst gegenüber -> Großzügigkeit

Übersetzt in Micro-Steps:

• Ich mache es mal bewusst nicht perfekt und halte das aus und beobachte was passiert, welche Gedanken, Gefühle und Empfindungen tauchen auf
• Pareto-Prinzip anwenden 80/20

Affirmation: ich darf auch Fehler machen

Buchtipp: Raphael Bonelli – Perfektionismus. Wenn das Soll zum Muss wird

Reflextionsfragen zumThema Perfektionismus:

• Welche Anforderungen stelle ich an mich und andere.
• Was würde passieren, wenn ich diese oder jene Aufgabe nicht perfekt löse?
• Muss ich wirklich von jedem gemocht werden/ annerkannt werden?

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Coaching-Programm „Master-Class of Mindfuness" mit Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung für mehr Achtsamkeit, Bewusstheit und Lebendigkeit – Anmeldung bis 05.08.2019 an : [email protected]

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Das hier ist eine besondere Folge für Dich – eine Zitate Special Folge. Die Idee dazu kam, weil ich eine Anfrage erhalten habe, wie man die die Impulse und Posts der Rubrik „Mindful Monday" die ich Montags immer auf facebook veröffentliche erhalten kann, wenn man nicht bei facebook ist.

Impuls-Zitate dieser Folge sind:

• „Wachstum ist ein Prozess und kein Lichtschalter!"
• „Sei der Freundlichste im Raum"
• „Nach Herzblut kommt meist Herzflut!"

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Diese besondere Folge ist eine spezielle Nachricht für Dich. Die Nachricht kann Dich an einem Tag begleiten, an dem es Dir gut tut, Bestärkung und Wertschätzung zu erfahren – viel Freude mit diesem Impuls zum Hören für Dich

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Die wichtigste Zeit ist JETZT und jetzt ist bei vielen Menschen Urlaubszeit! In dieser Folge erhältst Du wertvolle Impulse für die Achtsamkeit in einem bewussten Urlaub und für die Einstimmung auf Deine Ferien!

Reflexionsfragen zum Thema Urlaub mit Achtsamkeit:

• Was ist mir für meinen Urlaub bisher noch nie gelungen und bisher unerfüllt geblieben?
• Welche Art von Urlaub bringt mir wirkliche Erholung? Nach was sehne ich mich zutiefst?
• Wieviel Zeit nehme ich mir, um mir einen schöne Ferienzeit zu gestalten?

Zitat der Folge:

„Was wäre wenn unsere Lebenszeit die Urlaubszeit von der Ewigkeit wäre?"

Hier kommen meine Extraportionen Achtsamkeit für Deinen nächsten Urlaub:

1.Extraportion Achtsamkeit

„Weniger ist mehr"

• Nicht zuviel unternehmen sonst bleibt der Urlaub auch nur der „Tun"-Modus in einem anderen Setting
• Weniger online – mehr offline
• die kleinen Momente der Fülle bewusst und achtsam geniessen

2.Extraportion Achtsamkeit

„Natur pur"

• gehe soviel wie möglich raus in die Natur
• Natur heilt nachweislich unseren Körper, unsere Seele und ist auch sehr entspannend für unseren Geist – zumindest wenn Du nicht dauernd in Dein Smartphone schaust

• Wald, Meer, Berge, Wiesen, Seem - wir sind Teil der Natur und es gibt übrigens nichts besseres als draussen in der Verbundenheit mit allem zu meditieren

3.Extraportion Achtsamkeit

Anfänger-Geist / Entdecker-Geist

• Erlebe den Urlaub im Geiste eines Anfängers / eines Entdeckers so als wäre es das erste Mal – auch wenn Du an einem Ort bist, wo Du schon mal warst
• das Ungewöhnliche im Gewöhnlichen zu erkunden
• Du kannst Dein Leben nicht verlängern aber Du kannst jedem Urlaubs-Moment mehr Leben schenken

Buchtipp für Deinen Urlaub: Eckart Tolle „Eine neue Erde"

Dein Leben wird so wie Du es gestaltest – mind-up your life - Dein Justus Ludwig

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Die Intention unserer Handlungen bestimmt die Energie mit der wir unterwegs sind. Achtsamkeit und Bewusstheit bringen damit das Thema Feedback auf ein neues Level von Wertschätzung, Lernen und Verbundenheit.

Reflexionsfragen für Dich:

• Wie oft frage ich Andere nach Feedback? In der Woche? Im Monat?
• Was habe ich durch das letzte Feedback was ich erhalten habe gelernt?
• Was war daran war wertvoll? Hat mich weitergebracht?

Merksätze beim Thema Feedback für Dich:

• Jeder hat die Entscheidungsfreiheit mit einem Feedback zu tun was er oder sie damit möchte.
• Feedback ist Futter für Champions!

Extraportion Achtsamkeit beim Thema Feedback annehmen:

Schritt 1: Check für mich

• bin ich in der Lage jetzt ein Feedback anzunehmen? Fühle ich mich emotional, mental oder physisch dazu in der Lage? Habe ich Zeit dafür? Schritt 2: Erlaubnis erteilen & FB annehmen

Schritt 2: Erlaubnis erteilen und Feedback annehmen

• besonders wichtig ist das Zuhören mit Offenheit & Interesse
• achtsamer Schweigefuchs - nicht rechtfertigen oder Im beruflichen Umfeld - Feedback aufschreiben Notizen machen – nur bleib im Kontakt und versteck Dich nicht im Notizbuch
• ggfs. selbst beruhigen über eine achtsame Atemübung
• ggfs. ergänzende Fragen stellen wie z.B. was hättest Du Dir stattdessen gewünscht / anders gewünscht?

3. Schritt : DANKE sagen

• bedanken für die Rückmeldung

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Wann hast Du das letzte Mal Feedback gegeben? Oder ein Feedback erhalten?

Wie geht es Dir mit dem Thema Feedback? Achtsamkeit und Bewusstheit sind die wichtigsten Zutaten für gelingende Rückmeldungen! In dieser Folge erhälst Du eine achtsame Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Thema Feedback

Merksatz: Feedback ist ein sprechender Spiegel.

Die Extraportion Achtsamkeit, wenn Du Feedback geben möchtest

Schritt 1:

Check für mich:

• Bin ich überhaupt in der Lage ein Feedback zu geben? (emotional, zeitlich, physisch?)

Schritt 2:

Um Erlaubnis bitten:

• Frage Dein Gegenüber: darf ich Dir ein Feedback geben?

Schritt 3:

Feedback geben in zwei unterschiedlichen Teilen :

• zunächst die Situation wiedergeben, die Du beobachtet und/oder erlebst hast (möglichst neutral – ohne Bewertung – und damit ohne Interpretation oder Angriff)
• Was hat das, was Du beoachtet / erlebt hast, in Dir ausgelöst? Wie ging es Dir damit? Welche Empfindungen – welche Gefühle hattest Du in dem Moment?

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