Mindful School

Es gibt viele Menschen, die in ihrem Job ihre absolute Berufung gefunden haben und in ihrer Arbeit vollkommen aufgehen. Vielleicht gehörst du auch zu diesen Menschen und bist von ganzem Herzen Lehrer:in. Gleichzeitig kommst du aber immer wieder an deine Grenzen und merkst, dass einige deiner Bedürfnisse oder Werte vernachlässigt werden. Vielleicht sitzt du bis spät in die Nacht an Vorbereitungen und dir fällt es schwer in deinem Alltag etwas Zeit nur für dich einzuplanen? Genau darüber spreche ich mit meiner guten Freundin Charlotte Witzlau. Sie ist Yoga- und Meditationslehrerin, sowie angehende Coachin. Charlotte begleitet Menschen auf ihrem Weg sowohl in Retreats, als auch in 1:1 Coachings. Ihr Weg fing jedoch mit einer klassischen Management-Karriere in der Fußballbundesliga im Sportssponsering an. Hier war sie sehr erfolgreich, merkte jedoch auch, dass einige ihrer Werte zu kurz kamen. Im Interview sprechen wir darüber, wie sie durch ein Vipassana-Retreat spannende Erkenntnisse gewonnen hat und sich dadurch ihr Weg veränderte. Im Gespräch mit Charlotte erfährst du außerdem: *Wie Charlotte dazu kam, Achtsamkeit in ihrem Leben zu etablieren *Was Vipassana ist *Wie dir das Konzept von Embodiment hilft, um im Unterricht deine Intention zu verkörpern *Was du selbst tun kannst, um Verhaltensweisen oder negative Glaubenssätze bei dir zu verändern *Ob eine Morgenroutine überhaupt zu dir passt * Wie du eine Morgenroutine mit wenig Zeit aufbauen kannst *Wie du in deinem Alltag Achtsamkeit anwenden kannst. Mehr über Charlotte findest du auf ihrer Website unter www.charlottewitzlau.de oder auf ihrem Instagram-Account (@charlotte_witzlau). Wie immer freue ich mich über dein Feedback. Hinterlass mir gern auf Apple Podcasts eine 5 Sterne Bewertung (⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️), wenn dir diese Folge gefallen hat. Mehr Inspiration findest du auf meiner Homepage unter www.focused-moment.de, sowie auf Instagram (@the_focused_moment) und Facebook (@focusedmoment).

In dieser Podcastfolge geht es um das Thema Pausen. Fühlst du dich nach deinem Schultag auch manchmal super erschöpft und ausgelaugt? Nutzt du deine Pausen eher für die Vorbereitung des Unterrichts, Kopiergänge oder Flurabsprachen mit Kolleg:innen, aber nicht für die Regeneration deines Nervensystems? Dann solltest du dir diese Folge unbedingt anhören. Hier erfährst du: warum die kleinen Ruheinseln in deinem Schulalltag so wichtig sind; was meine persönlichen Erfahrungen mit Pausen sind; wie du erkennst, dass deine Pausen noch keine Erholungsphasen für dich sind und wie du deine Pausen so nutzen kannst, damit sie dir dienen. Wie immer freue ich mich über dein Feedback. Hinterlass mir gern auf Apple Podcasts eine 5 Sterne Bewertung (⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️), wenn dir diese Folge gefallen hat. Mehr Inspiration findest du auf meiner Homepage unter www.focused-moment.de, sowie auf Instagram (@the_focused_moment) und Facebook (@focusedmoment).

Kommst du nach der Schule nach Hause, bist mit deinen Gedanken 💭 aber noch immer bei der Schule? 🏫 Fällt es dir schwer, abzuschalten und zu entspannen? Dann hör dir diese Folge an. Hier erfährst du: warum Abgrenzung so wichtig für deine Gesundheit ist; 4 Schritte, wie du nach dem Schulalltag leichter abschalten kannst; warum du deine Kleidung wechseln solltest; was To-Do-Liste damit zu tun haben und vieles mehr. 🙂 Wie immer freue ich mich, wenn du mir eine 5 Sterne Bewertung (⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️) auf iTunes bzw. Apple Podcasts und ein Kommentar da lässt. Mehr Inspiration findest du auf meiner Homepage unter www.focused-moment.de, sowie auf Instagram (@the_focused_moment) und Facebook (@focusedmoment).

Zwischen 60.000- 70.000 Gedanken schwirren uns täglich durch den Kopf. Circa 90% davon sind genau die gleichen wie am Vortag. In vielen wissenschaftlichen Studien konnte die Kraft unserer Gedanken bereits nachgewiesen werden. So können sie uns richtig krank machen oder aber auch von einer Krankheit heilen. Wir erschaffen mit unseren Gedanken unsere Realität. Das schöne daran ist, dass du es selbst in der Hand hast. Du hast die Zügel in der Hand und kannst entscheiden, welche Gedanken du nährst. Genau deshalb gibt es heute diese Podcastfolge, die dir dabei hilft zu verstehen, was Gedanken bewirken können und wie du mit ihnen umgehen kannst. Wenn du die Kraft deiner eigenen Gedanken verstanden hast und lernst, sie für dich zu nutzen, wird sich dein Leben verändern. Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich riesig, wenn du diesen Podcast abonnierst und über deine Bewertung und deinen Kommentar auf iTunes. Für tägliche Inspiration folge mir auf Instagram (@the_focused_moment) und auf Facebook (@focusedmoment). Besuche auch gern meine Website unter: www.focused-moment.de.

Es gibt ein wunderbares Zitat über den Atem: "So wie wir atmen, leben wir. So wie wir leben, atmen wir." Unsere Atmung läuft oft von ganz selbstverständlich im Hintergrund ab. Wir müssen uns darum gar nicht kümmern. Doch nach den neusten Erkenntnissen der Wissenschaft, hat unsere Atmung einen enormen Effekt auf unser Wohlbefinden. Richtig eingesetzt, kann sie ein unglaublich kraftvolles und wirkungsvolles Tool für unser Leben werden. In der heutigen Folge geht es um die Wirkung von unserer Atmung auf den Körper. Hier erfährst du nicht nur, was durch die Ein- und Ausatmung mit deinem Nervensystem passiert, du bekommst auch alltagstaugliche Tipps, wie du Atemtechniken in deinem Schulalltag nutzen kannst. Obendrauf habe ich eine kleine Atemübung für dich aufgenommen. Let´s keep in touch: Instagram (@the_focused_moment) / Facebook (@focusedmoment) / Meine Website: www.focused-moment.de

Wie startest du für gewöhnlich in den Tag? Kreisen deine Gedanken bereits nach dem Weckerklingeln um die anstehenden Aufgaben des Tages? Würdest du gern eine eigene Morgenroutine haben, schaffst es aber nicht, noch früher aufzustehen? In dieser Folge teile ich mit dir, warum ein bewusster und achtsamer Start in den Tag so essentiell sein kann und gebe dir ein paar Ideen, für deine Morgenroutine. Ich zeige dir, wie man auch in einem Lehreralltag eine kleine Morgenroutine unterbringen kann. Let´s keep in touch: Instagram (@the_focused_moment) / Facebook (@focusedmoment) / Meine Website: www.focused-moment.de

Du fühlst dich im Distanzunterricht überfordert und weißt nicht so richtig, wie du dich gut strukturieren kannst? Du hast das Gefühl unglaublich viel Energie aufzubringen? Oder bist komplett erschöpft? Dann ist diese Folge genau richtig für dich. Während wichtige Bestandteile unserer täglichen Arbeit wegfallen, kommen neue hinzu. Es gibt keine räumliche Trennung mehr zwischen Privatem und Beruflichem. Routinen und Abläufe finden sich gerade noch neu. Das kann sehr herausfordernd sein. In dieser Folge möchte ich dir daher meine 5 Tipps mitgeben, wie du deinen Tag so gestalten kannst, dass du in deiner Kraft bleibst. Welche Routinen oder Abläufe helfen dir, um den Tag so zu gestalten, dass es dir gut geht? Wie kannst du deinen Tag so gestalten, dass du möglichst effektiv arbeitest? All das verrate ich dir in dieser Folge. Let´s keep in touch: Instagram (@the_focused_moment) / Facebook (@focusedmoment) / Meine Website: www.focused-moment.de

Fühlst du dich nach deinem Arbeitstag ausgelaugt und kraftlos? Hast du das Gefühl, dass deine Batterie am Abend verbraucht ist? Glaubst du, dass es an deinem vollen Tag lag und du nichts daran ändern kannst? In dieser Folge erfährst du, warum du es selbst in der Hand hast, wie stark dein Akku über den Tag hinweg beansprucht wird. Ich erkläre dir, wie dein Gehirn funktioniert und mit welcher Strategie du es schaffst, voller Kraft und Power deine Aufgaben des Tages anzugehen. Außerdem verrate ich dir, wie du auch am Abend noch voller Energie sein kannst. Let´s keep in touch: Instagram (@the_focused_moment) / Facebook (@focusedmoment) / Meine Website: www.focused-moment.de

In dieser ersten Folge erzähle ich dir mehr über mich, wie Yoga und Achtsamkeit in mein Leben kamen und was es verändert hat. Ich erzähle dir, wie ich anfing,  Achtsamkeitsübungen in meinen Unterricht zu integrieren und warum der erste Schritt bei dir selbst beginnen sollte. Let´s keep in touch: Instagram (@the_focused_moment) / Facebook (@focusedmoment) / Meine Website: www.focused-moment.de

Wer und was dich in diesem Podcast erwartet, erfährst du in dieser knackigen und kurzen Intro-Folge. Let´s keep in touch: Instagram (@the_focused_moment) / Facebook (@focusedmoment) / Meine Website: www.focused-moment.de