More Force Academy

El Foam Roller se ha puesto de moda, cada vez más personas de diferentes contextos lo utilizan como parte de su entrenamiento pero pocos conocen los beneficios reales de utlizarlo.

1. ¿Cuándo utilizarlo?
2. ¿Qué ventajas tiene su uso?
3. ¿Cómo utilizarlo?

La facilitación neuromuscular propioceptiva es una técnica empleada en la mejora de algunas capacidades que podrían mejorar el rendimiento físico y la salud de las personas:

1. Rango de movimiento
2. Equilibrio corporal
3. Activación muscular

Los estiramientos dinámicos al contrario de los estáticos de los que ya hablamos en el episodio 39 tienen más beneficios:

1. Mejoran la potencia muscular
2. Aumentar la fuerza muscular
3. Incrementar el rango de movimiento articular (ROM)

Los estiramientos estáticos se utilizan con frecuencia para obtener algunos de estos beneficios:

1. Prevenir las lesiones
2. Reducir los DOMS
3. Aumentar el rango de movimiento articular

Estos son los supuestos beneficios del entrenamiento de fuerza con el método pre-fatiga:

1. Aumento de la activación muscular
2. Incremento de la fuerza muscular
3. Mejora del rendimiento atletico

Esté método de entrenamiento en biseries tiene algunos beneficios, entre ellos están:

1. Optimización del tiempo de entrenamiento
2. Mayor estrés metabólico
3. Mayor estrés mecánico

Las series divididas o Cluster Sets son una estrategia implementada en el entrenamiento de fuerza para obtener los siguientes beneficios:

1. Aumento de la velocidad de movimiento
2. Incremento de la potencia máxima
3. Reducir la fatiga neuromuscular

Este método de repeticiones forzadas es muy común y se usa mucho en el día a día de las salas de musculación. En este episodio hablamos de:

1. Efectividad del método repeticiones forzadas
2. Sustento fisiologico del método
3. Cómo y cuando utilizarlo en nuestros entrenamientos

El Cardio LISS es una alternativa contraria al entrenamiento HIIT del que hablamos hace algunos episodios y en teoría ofrece los siguientes beneficios:

1. Aumenta el gasto calorico a expensas de las grasas
2. Mejora la capacidad aerobica sin perder músculo
3. Es menos estresante para el cuerpo y mejora la recuperación post entreno

Lo mejor del entrenamiento en circuito es que es muy versatil, eficiente y te permite lograr las siguientes adaptaciones:

1. Reducir la grasa corporal
2. Aumentar la masa muscular
3. Mejorar la capacidad cardiovascular