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Durante mucho tiempo hemos divulgado las causas de por qué entrenar la fuerza en los niños es perjudicial pero esto no es verdad. Estos son algunos beneficios que obtienen al entrenar fuerza:

• Mejora el rendimiento académico
• Previene lesiones 
• Previene el sobrepeso y la obesidad

El tipo de entrenamiento que se recomienda hacer con personas mayores de 60 años debe incluir estas modalidades:

• Entrenamiento de fuerza
• Entrenamiento de equilibrio
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• Entrenamiento cardiovascular

Lo que te han dicho pero es una completa mentira y te desinforma para tomar buenas decisiones. Te adelanto 3 de los 10 mitos más comunes del fitness:

• Los carbohidratos engordan
• Comer carbos después de las 6pm engordan más
• Tomar proteína te daña los riñones

La obesidad casi se ha triplicado desde 1975. Más de 1.9 billones de adultos (1.900.000.000) tienen sobrepeso y 650 millones (650.000.000) de personas son obesos. Por esto es tan importante que sepamos cómo eliminar el tejido graso.

• El tejido graso es necesario para la vida
• No podemos tener tan baja grasa corporal
• El 20% de grasa es un buen porcentaje para la salud

Muchas personas creen que los estiramientos previenen las lesiones pero esto es falso. Por eso es importante que aprendas cómo realizar estiramientos y para qué sirven cuando los incluyes como parte de tus entrenamientos.

Te comparto algunos datos interesantes sobre los estiramientos:

• Los estiramientos no aumentan la longitud de tus músculos.
• Los estiramientos no sirven para mejorar tu rendimiento físico.
• El entrenamiento de fuerza es similar al de estiramientos para aumentar la longitud muscular.

¿Sabías que el consumo máximo de oxígeno se ha propuesto como el sexto signo vital? Aprende qué es, cómo se mide y cómo se mejora el consumo máximo de oxígeno (VO2 max) con estos tips:

• El VO2 max es la capacidad de captar, transportar y utilizar el oxígeno de nuestro cuerpo

• Se mide con test incrementales de laboratorio o de campo

• Se puede mejorar entrenando o con un estilo de vida saludable

• Es un signo vital porque nos ayuda a predecir el riesgo de enfermar, morir y se asocia con mejor calidad de vida

Seguramente has escuchado a alguien decir: ¿Cómo hacer crecer las pantorrillas? y también habrás escuchado alguna de estás respuestas:

• Debes entrenarlas todos los días con alto rango de repeticiones.
• Debes entrenarlas como cualquier otro músculo y esperar a que evolucionen.
• Debes entrenarlas pesado para cambiar el estímulo de sus fibras lentas y hacer hipertrofiar las fibras rápidas.

Ni lo más novedoso, ni lo más vendido, ni lo más llamativo resultó ser lo mejor en la activación de los músculos abdominales. Aquí te dejo tres inquietudes:

• ¿Qué tienes en cuenta para elegir los ejercicios de tus entrenamientos?
• ¿Qué aspectos tienes en cuenta para elegir una progresión o regresión de un patrón básico de movimiento?
• ¿Tienes en cuenta los gustos y preferencias de tus clientes en la selección de ejercicios?

Si quieres conocer ¿Cuales son los mejores ejercicios para los glúteos? estás en el episodio correcto. Ten en cuenta estos parámetros y optimiza tus entrenamientos:

• Lo importante no es levantar mucho peso, lo importante es que el estímulo lo sientas en los glúteos
• Lo más importante es seleccionar los ejercicios que mejor se adapten a tu condición inicial y no seleccionar los más avanzados
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• Si quieres aumentar el tamaño de tus glúteos, lo más importante no es el nivel de activación muscular, es la carga de entrenamiento

Seguramente te has preguntado ¿Cómo quemar la grasa corporal? y probablemente tengas algunas dudas de cómo hacerlo. Aquí algunas consejos:

• Haz ejercicio aeróbico al menos 3 veces por semana
• Controla la ingesta calórica y la calidad de los alimentos
• Aumenta tus niveles de actividad física y adquiere hábitos saludables.