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El dolor muscular de aparición tardía, más conocido como DOMS por sus siglas en ingles se refiere al “molimiento” o los dolores musculares que aparecen al día siguiente del entrenamiento. Estos dolores tienen estás características:

1. Reducen la movilidad articular
2. Reducen la aplicación de fuerza
3. Deteriora la potencia muscular

Muchas personas buscan optimizar sus entrenamiento y los rangos de movimiento (parcial o completo) son dos de las opciones que se pueden elegir pero antes debemos tener esto en cuenta:

1. El objetivo de la persona
2. Las características individuales de la persona
3. Los gustos y preferencias de la persona

La discusión sobre si el Core Stability es mejor que el Crunch Abdominal lleva algunos años en el contexto científico y en el día a día practico de cientos de entrenadores. Estos son algunos de los temas que guían el debate.

1. Las planchas son mejores de los crunch abdominales.
2. La estabilidad es más importante que la fuerza.
3. El Core Stability es más funcional que el Crunch Abdominal.

El concepto de Amnesia Glutea fue descrito hace varias décadas por Vladimir Janda después de analizar a cientos de pacientes que compartían alteraciones posturales, de movimiento o que presentaban dolor en la rodilla o en la espalda lumbar. En todos estos casos, las personas compartían esto es común:

1. Sobre activación de los músculos paravertebrales
2. Rigidización de los flexores de cadera
3. Reducida actividad muscular de los glúteos

Vladimir Janda fue uno de los pioneros en el análisis del movimiento desde una perspectiva global, así fue como dio con el Síndrome Cruzado Inferior o Distal, que se refiere a las siguientes alteraciones:

1. Debilidad de los músculos glúteos y abdominales
2. Tensión excesiva en erectores de la columna
3. Perdida de movilidad en la cadera

Vladimir Janda fallecio en el 2002 y cómo parte de su legado ha dejado las bases teóricas de la anatomía funcional y el control del movimiento. Entre sus aportes más conocidos se encuentra el del Síndrome Cruzado Superior o Proximal que se caracteriza por:

1. Debilidad en la musculatura periescpular
2. Acortamiento de la musculatura pectoral
3. Perdida de movilidad torácica y glenohumeral

El Core Stability surge como una alternativa más segura y efectiva para el entrenamiento de la musculatura abdominal, ofreciendo los siguientes beneficios:

1. Mejora la estabilidad de la columna lumbar
2. Previene lesiones de la columna lumbar
3. Mejora el rendimiento físico de las personas

El Functional Movement Screen se creo con el propósito hacer práctica y fácil la valoración del movimiento, además de intentar contribuir a:

1. Identificar alteraciones en el continúo movilidad-estabilidad
2. Detectar alteraciones en los patrones de movimiento básicos
3. Clasificar el nivel de riesgo

Este principio de movilidad-estabilidad fue creado por Gray Cook y también popularizado por Michael Boyle, entre sus beneficios están:

1. Análisis práctico del movimiento
2. Detección de alteraciónes con mayor facilidad
3. Prevención de alteraciones del movimiento

Este método de entrenamiento neuromuscular reactivo es innovador, cambia algunos paradigmas del entrenamiento y supone algunos de estos debeneficios:

1. Mejora la propiocepción
2. Incrementa el equilibrio corporal
3. Corrige alteraciones en patrones de movimiento