DA. Her praktiserer vi kontinuerligt glidende fokus mellem 3 punkter. Jeg guider dig igennem de samme 3 punkter, igen og igen. Herefter forsætter du selv gennemgangen fra toppen af hovedet, til åndedrættet og helt ned til sædet og jordforbindelsen.

DA. Under denne session behøves du ikke fokusere på min stemme. Du behøves ikke tyde de ord jeg siger. Læn dig bare tilbage og smelt mellem vågenhed og drømmeland.

DA. Læg din ekstra godt til rette og nyd en godnathistorie, som kultiverer komplet afslapning i krop og sind. Giv efter for øjenlågenes mørke og sig godnat til kroppen, lidt efter lidt, indtil du til fuldenhed er klar til søvn.

EN. Samavṛtti (समवृत्ति) means equal sided, and is a breathing technique equalising the length of inhales and exhales. The technique is also called “square breathing” as we hold the breath for an equal amount of time after both in- and exhale. Enjoy.

EN. Enjoy this simple and nourishing breath exercise. This technique creates a calm flow of breath by alternating between inhaling and exhaling through either nose or mouth.

DA. Der er så meget du fortjener i dette liv. Denne meditation understreger din menneskelige ret til selvværd.

EN. You are a wholesome being with abilities to be strong as well as vulnerable. This meditation amplifies your right to be both of those things.

EN. Close your eyes to the calmness of this gentle bedtime story on the arriving night.

DA. Nyd denne korte kropsscanning og føl roen skylle ned over din krop.

DA. Nyd et fredeligt øjeblik med dybde på åndedrættet, afslapning for kroppen og ro i sindet.