['

錯失的恐懼，FOMO，是 Fear of Missing Out 的縮寫，可以拿來形容「持續在網路社群關注其他人在做什麼，而且認為不關注就是跟不上別人」的內在焦慮。 

\n

 

\n

FOMO 是一種社交方面的焦慮，焦慮的核心是對「錯過」的害怕，最常見的狀況就是手機不離身。你也有過類似的經驗和心情嗎？

\n

 

\n

【本集節目是由鏡好聽與旭立文教基金會共同製作播出的《你的心理師上線中》】

\n

每週一、四上線全新一集 

\n

開啟小鈴鐺、按下追蹤，持續關注最新節目 

\n

 

\n

製作人：羅筱薔 

\n

錄音師：劉寶苓

\n

 

\n

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\n

【感謝故黃琇娟女士贊助旭立心理諮商中心 Podcast 錄製費】

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錯失的恐懼，FOMO，是 Fear of Missing Out 的縮寫，可以拿來形容「持續在網路社群關注其他人在做什麼，而且認為不關注就是跟不上別人」的內在焦慮。 

\n

 

\n

FOMO 是一種社交方面的焦慮，焦慮的核心是對「錯過」的害怕，最常見的狀況就是手機不離身。你也有過類似的經驗和心情嗎？

\n

 

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【本集節目是由鏡好聽與旭立文教基金會共同製作播出的《你的心理師上線中》】

\n

每週一、四上線全新一集 

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開啟小鈴鐺、按下追蹤，持續關注最新節目 

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['

「我只是運氣好」、「他們有一天一定會看穿我」，你在受到稱讚或工作上有所成就時，內心也經常會冒出這些聲音嗎？如果持續性有這樣自我懷疑的心情，我們可能就是「冒牌者症候群」。 

\n

 

\n

冒牌者總是會把不好的怪罪自己、好的歸因於運氣，但這其中是否有冒牌者也看不見的迷思？為什麼正向鼓勵對冒牌者沒有用？本集心理師也以自身經驗分享，要如何改善自我信念、停止內耗。 

\n

 

\n

本集重點： 

\n

 

\n

02:05 忍不住陷入自我懷疑：什麼是冒牌者症後群？ 

\n

04:11 冒牌者症候群的特徵表現，以及可能的童年經驗 

\n

09:38「不好的都怪自己」冒牌者常見的迷思與深層恐懼 

\n

15:27 為什麼正向鼓勵對冒牌者沒有用？ 

\n

19:47 心理師也曾經是冒牌者？ 

\n

22:40 如何正確陪伴冒牌者？以及冒牌者如何自我調適？

\n

 

\n

【本集節目是由鏡好聽與旭立文教基金會共同製作播出的《你的心理師上線中》】

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每週一、四上線全新一集 

\n

開啟小鈴鐺、按下追蹤，持續關注最新節目 

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製作人：羅筱薔 

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「我只是運氣好」、「他們有一天一定會看穿我」，你在受到稱讚或工作上有所成就時，內心也經常會冒出這些聲音嗎？如果持續性有這樣自我懷疑的心情，我們可能就是「冒牌者症候群」。 

\n

 

\n

冒牌者總是會把不好的怪罪自己、好的歸因於運氣，但這其中是否有冒牌者也看不見的迷思？為什麼正向鼓勵對冒牌者沒有用？本集心理師也以自身經驗分享，要如何改善自我信念、停止內耗。 

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本集重點： 

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02:05 忍不住陷入自我懷疑：什麼是冒牌者症後群？ 

\n

04:11 冒牌者症候群的特徵表現，以及可能的童年經驗 

\n

09:38「不好的都怪自己」冒牌者常見的迷思與深層恐懼 

\n

15:27 為什麼正向鼓勵對冒牌者沒有用？ 

\n

19:47 心理師也曾經是冒牌者？ 

\n

22:40 如何正確陪伴冒牌者？以及冒牌者如何自我調適？

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['

英國心理學家溫尼考特（Winnicott）提出了「夠好的母親」（good-enough mother）的概念，意思是，嬰兒需要夠好的母親就好，而非完美的母親。但我們常常好奇，什麼是夠好？怎樣才叫夠好？ 

\n

 

\n

照顧寶寶，總是有那麼一刻，確認所有可以做的都做了，但他仍然不停哭泣，你覺得無助又憂鬱。但我想跟常覺得自己是不夠好的媽媽或爸爸說：「完美並不存在」，也想分享給大家，讓你能專注於當下的「選三哲學」。

\n

 

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錄音師：劉姿吟、謝佩妤

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英國心理學家溫尼考特（Winnicott）提出了「夠好的母親」（good-enough mother）的概念，意思是，嬰兒需要夠好的母親就好，而非完美的母親。但我們常常好奇，什麼是夠好？怎樣才叫夠好？ 

\n

 

\n

照顧寶寶，總是有那麼一刻，確認所有可以做的都做了，但他仍然不停哭泣，你覺得無助又憂鬱。但我想跟常覺得自己是不夠好的媽媽或爸爸說：「完美並不存在」，也想分享給大家，讓你能專注於當下的「選三哲學」。

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參加聚會到一半時突然想離開回家、下班後完全不想回覆任何訊息、有對原本喜歡的事物突然無感......，如果你發現自己近期有類似這些狀態，你可能成為了間歇性冷漠者。 

\n

 

\n

但冷漠不代表毫無情感，可能只是因為內在的情緒容量已經被填滿，而無法再裝載更多。但人是群體的動物，我們都需要與他人連結，那麼，要如何可以理解「冷漠」這個情緒，並且與它好好相處呢？ 

\n

 

\n

本集重點： 

\n

 

\n

02:04「間歇性冷漠」者，會有的幾個表現 

\n

05:04 讓自己沒感覺其實比較安全：持續性冷漠的影響 

\n

08:51 當內在容量慢慢被填滿：導致人冷漠的原因？ 

\n

17:49 在諮商臨床上，冷漠是滿常見的情緒 

\n

20:44 冷漠情緒、消極態度已經造成困擾，可以怎麼辦？

\n

 

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參加聚會到一半時突然想離開回家、下班後完全不想回覆任何訊息、有對原本喜歡的事物突然無感......，如果你發現自己近期有類似這些狀態，你可能成為了間歇性冷漠者。 

\n

 

\n

但冷漠不代表毫無情感，可能只是因為內在的情緒容量已經被填滿，而無法再裝載更多。但人是群體的動物，我們都需要與他人連結，那麼，要如何可以理解「冷漠」這個情緒，並且與它好好相處呢？ 

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本集重點： 

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02:04「間歇性冷漠」者，會有的幾個表現 

\n

05:04 讓自己沒感覺其實比較安全：持續性冷漠的影響 

\n

08:51 當內在容量慢慢被填滿：導致人冷漠的原因？ 

\n

17:49 在諮商臨床上，冷漠是滿常見的情緒 

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20:44 冷漠情緒、消極態度已經造成困擾，可以怎麼辦？

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當你感覺到生活一帆風順、很開心的時候，你是對於未來更加充滿希望，還是對未來充滿恐懼，擔心接下來就會發生不好的事呢？ 

\n

 

\n

如果你內心浮現的答案是「感到快樂之後一定會發生糟糕的事」，你可能也陷入了「快樂恐懼症」的情況。我想跟有快樂恐懼症的人說，你一定受苦了，這個苦只有自己知道，但你並不孤單......。

\n

 

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當你感覺到生活一帆風順、很開心的時候，你是對於未來更加充滿希望，還是對未來充滿恐懼，擔心接下來就會發生不好的事呢？ 

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如果你內心浮現的答案是「感到快樂之後一定會發生糟糕的事」，你可能也陷入了「快樂恐懼症」的情況。我想跟有快樂恐懼症的人說，你一定受苦了，這個苦只有自己知道，但你並不孤單......。

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當別人難過時，你也會跟著難過，別人生氣時你也會跟著好氣好氣，別人尷尬時你也可能跟著一起尷尬了起來......。如果你總是把自己的情緒雷達器開啟，你可能就是高度同理心者。 

\n

 

\n

同理心是人際互動中重要的能力，但過度的同理心會有什麼樣的影響？如果發現自己其實天生缺乏同理心，又有什麼方式可以改善呢？ 

\n

 

\n

本集重點： 

\n

 

\n

01:46 同理心和同情心有什麼不同？ 

\n

06:04 為什麼人會產生同理心？有同理心對我們的影響是什麼？ 

\n

09:33 有沒有同理心其實是天生的？以及高度同理心者的內心狀態 

\n

15:55 過多同理心覺得好累！替代性的創傷的心理機制 

\n

19:48 發現自己或伴侶缺乏同理心而且有困擾，有什麼方式可以改善？ 

\n

26:33 給過度有同理心的你，一些建議跟自我療癒的方法

\n

 

\n

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當別人難過時，你也會跟著難過，別人生氣時你也會跟著好氣好氣，別人尷尬時你也可能跟著一起尷尬了起來......。如果你總是把自己的情緒雷達器開啟，你可能就是高度同理心者。 

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同理心是人際互動中重要的能力，但過度的同理心會有什麼樣的影響？如果發現自己其實天生缺乏同理心，又有什麼方式可以改善呢？ 

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本集重點： 

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01:46 同理心和同情心有什麼不同？ 

\n

06:04 為什麼人會產生同理心？有同理心對我們的影響是什麼？ 

\n

09:33 有沒有同理心其實是天生的？以及高度同理心者的內心狀態 

\n

15:55 過多同理心覺得好累！替代性的創傷的心理機制 

\n

19:48 發現自己或伴侶缺乏同理心而且有困擾，有什麼方式可以改善？ 

\n

26:33 給過度有同理心的你，一些建議跟自我療癒的方法

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破窗效應 (Broken windows theory)，又叫「破窗理論」，指的是，要是一棟大樓其中一扇窗戶被打破了，但遲遲沒有處理，那麼不久之後，這棟大樓的其他窗戶很有可能也會被打破。接著，可能會發生像是亂丟垃圾、砸牆、塗鴉、闖空門等等狀況，加速整棟大樓環境的惡化。 

\n

 

\n

這個現象背後的概念是，當環境中開始出現一些不好的跡象，如果放著不管，就可能造成更大的損失與破壞。那要如何防範「破窗效應」所帶來的負面連鎖反應？有三個關鍵點......。

\n

 

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破窗效應 (Broken windows theory)，又叫「破窗理論」，指的是，要是一棟大樓其中一扇窗戶被打破了，但遲遲沒有處理，那麼不久之後，這棟大樓的其他窗戶很有可能也會被打破。接著，可能會發生像是亂丟垃圾、砸牆、塗鴉、闖空門等等狀況，加速整棟大樓環境的惡化。 

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這個現象背後的概念是，當環境中開始出現一些不好的跡象，如果放著不管，就可能造成更大的損失與破壞。那要如何防範「破窗效應」所帶來的負面連鎖反應？有三個關鍵點......。

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【感謝故黃琇娟女士贊助旭立心理諮商中心 Podcast 錄製費】

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有一些人，一旦進入關係就很容易失去自我，在愛裡他彷彿付出所有，同時，他與伴侶之間也容易產生相互依賴，但又相互窒息的關係。他們都愛得很辛苦，可是又分不開；他們之間可能就是進入了所謂的「共依附」現象。 

\n

 

\n

共依附者常見的特徵有哪些？他們容易吸引到什麼樣的伴侶？他們之間相愛相殺的背後，隱藏彼此什麼樣的親密關係恐懼呢？而如果聽完本集，你發現自己的共依附程度很高，心理師也提供了自我調整的方法。 

\n

 

\n

本集重點： 

\n

 

\n

01:45 互相控制互相依賴：什麼是「共依附」？ 

\n

04:22 共依附者的常見特徵，以及自我檢核的指標 

\n

07:54 總是難以建立界線：共依附者常見的成長經驗 

\n

11:47 共依附者容易找到有這些特質的伴侶，以及他們的互動模式 

\n

22:34 「會不會沒人需要我」共依附關係的伴侶的內心深層恐懼 

\n

24:24 只能繼續分分合合嗎？給共依附伴侶的相處建議 

\n

27:21 我的共依附程度好高！可以怎麼自我調整？

\n

 

\n

【本集節目是由鏡好聽與旭立文教基金會共同製作播出的《你的心理師上線中》】

\n

每週一、四上線全新一集 

\n

開啟小鈴鐺、按下追蹤，持續關注最新節目 

\n

 

\n

製作人：羅筱薔 

\n

錄音師：劉寶苓

\n

 

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有一些人，一旦進入關係就很容易失去自我，在愛裡他彷彿付出所有，同時，他與伴侶之間也容易產生相互依賴，但又相互窒息的關係。他們都愛得很辛苦，可是又分不開；他們之間可能就是進入了所謂的「共依附」現象。 

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共依附者常見的特徵有哪些？他們容易吸引到什麼樣的伴侶？他們之間相愛相殺的背後，隱藏彼此什麼樣的親密關係恐懼呢？而如果聽完本集，你發現自己的共依附程度很高，心理師也提供了自我調整的方法。 

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07:54 總是難以建立界線：共依附者常見的成長經驗 

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11:47 共依附者容易找到有這些特質的伴侶，以及他們的互動模式 

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22:34 「會不會沒人需要我」共依附關係的伴侶的內心深層恐懼 

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24:24 只能繼續分分合合嗎？給共依附伴侶的相處建議 

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27:21 我的共依附程度好高！可以怎麼自我調整？

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有許多來進行諮商的來談者，都紛紛在討論一個議題，就是「我們到底該如何選擇適合的伴侶？」想跟大家分享一個理論「自我預言假說」，如果你已經為自己的人生寫好一套劇本，當這套劇本是悲劇，你就很容易走向悲劇的方向發展，驗證了自己給自己的預言。因此我們也可以將這樣的理論用在擇偶。 

\n

 

\n

而我們對於關係的需求，通常會需要先從自己個人的需求認識起。

\n

 

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有許多來進行諮商的來談者，都紛紛在討論一個議題，就是「我們到底該如何選擇適合的伴侶？」想跟大家分享一個理論「自我預言假說」，如果你已經為自己的人生寫好一套劇本，當這套劇本是悲劇，你就很容易走向悲劇的方向發展，驗證了自己給自己的預言。因此我們也可以將這樣的理論用在擇偶。 

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而我們對於關係的需求，通常會需要先從自己個人的需求認識起。

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如果在一對一的關係中被對方外遇，我們會經歷許多複雜痛苦的感受，包含信任的背叛、安全連結的斷裂，並且要承擔一段感情不復返的失落感。甚至，這樣的傷害是與壓力創傷症候群類似的。 

\n

 

\n

但心理師指出，屏除一些特殊的個案，外遇的發生通常也反映了這段關係中長久沒有被解決的問題。選擇外遇背後的心理動機是什麼？要原諒還是放手，該怎麼做選擇？本集也提供了，要分手或修復，心理師想給你的建議。 

\n

 

\n

本集重點： 

\n

 

\n

02:04 被伴侶背叛，為什麼讓我們很痛？ 

\n

07:33 關係中的外遇通常是這樣發生的 

\n

11:07 外遇造成的傷害，與壓力後創傷症候群類似？ 

\n

15:19 為何伴侶會選擇外遇？有特定特質的人比較容易外遇？ 

\n

23:05「原諒或是放手」要如何判斷、做選擇？ 

\n

26:28 關係中的四個殺手：藐視、否定、築高牆，防衛 

\n

27:21 決定放手或修復，想分別給你的建議

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\n

但心理師指出，屏除一些特殊的個案，外遇的發生通常也反映了這段關係中長久沒有被解決的問題。選擇外遇背後的心理動機是什麼？要原諒還是放手，該怎麼做選擇？本集也提供了，要分手或修復，心理師想給你的建議。 

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本集重點： 

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02:04 被伴侶背叛，為什麼讓我們很痛？ 

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07:33 關係中的外遇通常是這樣發生的 

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11:07 外遇造成的傷害，與壓力後創傷症候群類似？ 

\n

15:19 為何伴侶會選擇外遇？有特定特質的人比較容易外遇？ 

\n

23:05「原諒或是放手」要如何判斷、做選擇？ 

\n

26:28 關係中的四個殺手：藐視、否定、築高牆，防衛 

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27:21 決定放手或修復，想分別給你的建議

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