你好!铁三#Hello!Triathlon

010你好!铁三|铁三新手指南系列《十周成铁》第一期_初入铁门!

#Hello! Triathlon#

#你好！铁三#

本节目由蓝鲸铁人重磅打造！

解密关于铁三的一切！

展现铁三运动的完整场景和魅力所在！

欢迎您的收听！

大家好，我是蓝鲸铁人的Shining，

本期节目是#你好！铁三#的第10期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第一期，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。

我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。

以下是本期内容提纲：

1.1、铁三对爱好者的意义？

体验式（多数）

外化成就达成

内化自我提升（少数）

1.2、铁三运动的特点

细节众多繁杂

技术主导的耐力运动

不是游骑跑的叠加，是一项独立的运动

2、新人的准备攻略

自我评估，运动测评

对日程、周程、月程的确认

训练目标、比赛目标的确定

目标分解

准备周全，独立完赛

循序渐进

3、规划——从始至终

心理准备、安排得当

结果是规划、管理出来的

家庭、工作、训练平衡

训练和休息的关系

本节目在喜马拉雅同步更新，欢迎您搜索 #你好！铁三# 收听、关注、转发节目。

您也可以关注公众号#蓝鲸铁人#，我们将推送每期节目的公众号文章！

Blue Whale Dream Big！

#你好！铁三#

#Hello! Triathlon#

本期内容时间线：

0'0''-16'38'' 自行车装备检查及注意事项

16'39''-31'15'' 游泳装备检查及注意事项

31'15''-34'08'' 跑步装备及注意事项

34'08''-43'00'' 适应当地及睡眠饮食安排

43'00''-51'10''   赛前赛中营养补给安排

51'10''-56'05''  技术会的注意事项

56'05''-57'20'' 试水试赛道的注意事项

57'20''-1:03'08'' 赛前赛后旅程安排及亲友团赛事安排注意事项

祝大家铁三赛事体验满满！

心若大，梦就大！

Blue Whale，Dream Big！

这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目：

听#蓝鲸带你飞·铁三运动生活

#带你感受我们的生活方式

Go! Blue Whale!

本期内容时间线：

0'0''-16'38'' 采访中文介绍，近期活动发布·普方之夜·南京Man·NIS小铁人

16'39''-51'43'' Helmut Gusten采访录音。

心若大，梦就大！

Blue Whale，Dream Big！

这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目：

听#蓝鲸带你飞·铁三运动生活

#带你感受我们的生活方式

这一次我们邀请了我们蓝鲸铁人俱乐部的外籍会员Helmut Güsten先生作为我们的嘉宾，他来自德国，已经在南京生活超过了24年，可以算半个南京人了。

他是南京非正式铁三赛Nanjing Unofficial Triathlon（NUT）的组织者，南京铁三运动贡献最大的外国人之一。

当然，我们和他聊了很多关于铁三的话题：

*Nanjing Unofficial Triathlon（NUT）的历史

*NUT的影响力

*对NUT未来的期望

*为什么德国在耐力运动，尤其是IRONMAN领域，主宰了近些年的比赛？

*德国的铁三氛围，为什么这么多德国人热衷铁人三项？

*NIS小铁人的历史

*德国家庭对于青少年体育的态度

*青少年铁三运动员在德国的成长轨迹

*在南京外国社区的及生活方式的形成

*社区Community及运动俱乐部Club是很好的除了家庭关系之外的社群关系重构

下面是俱乐部近期的一些信息发布，欢迎关注参与蓝鲸铁人所组织的活动！

1.Pfrang Gala普方之夜

我相信在南京比较久的小伙伴，多少会听到关于一个德国人一家四口遇害后，不但向中国政府申请免除凶手死刑（虽然没有成功），并成立基金会资助凶手贫困家乡的教育，避免因为教育缺失和社会不公，悲剧重演的故事。这个外国人成立的基金会一致在默默的做着改善中国贫困地区教育的慈善工作。这就是成立近19年的以被害一家命名的普方基金会。

朱莉娅（Julia Güsten）： 普方协会创始人，普方的朋友。

1994年来到中国，蓝鲸铁人外籍会员家属。

为什么成立基金会

2000年4月在南京的家中，普方全家在一次骇人的案件中惨遭不幸。在哀悼桑德拉·普方、托斯腾·普方、特拉·普方和于尔根·普方的悲恸之中，我们萌生了一个想法，通过为社会做点有意义的事情，来永久寄托我们对普方一家人的哀思。
基金会的存在基于这样的认识：社会不公和缺乏教育是滋生犯罪的土壤。

普方基金会网址 http://www.pfrangassociation.org

4月13日晚7点，仙林南京国际学校，举办一年一度的“普方之夜”慈善晚宴。Pfrang Gala（普方之夜）会以一种淡化悲剧色彩的形式，以门票收入，慈善拍卖以及捐助的方式，为受助学生募集善款。作为蓝鲸铁人俱乐部“运动·生活·家”理念的体现与拓展，欢迎俱乐部小伙伴们热心参与。

欢迎大家报名参与，750元每人。要求正装出席。

请与Shining联系报名参与。余票20多枚（共近300枚）。需要请抓紧。

注：不接受临时报名。门票售完即止。

或者加微信号：TRI_MORE 请备注：普方

相关链接：

Welcome to the 2019 Pfrang GALA 欢迎参加2019年度普方慈善晚宴

2. NanjingMan南京慢

2019 Nanjing Unofficial Triathlon is OPEN for Registration！！！

Nanjing Unofficial Triathlon南京非正式铁三赛，俗称NanjingMan，被我们俱乐部小伙伴戏称为“南京慢”，是由在宁外国友人举办的历史悠久的民间铁三赛。三年前，通过蓝鲸铁人俱乐部外籍会员Martin，打开了向国人的注册窗口！比赛非正式，不封闭道路，安全第一，后果自负！第一名没有奖金，只有纪念奖品。比赛气氛浓郁，环境优美，结果欢乐！欢迎一起度过个美好的周末！

今年的比赛时间定档6月2日周日上午，具体发枪时间，换项区，起终点细节，待定。

距离设置：

游泳：750，紫霞湖

起水到T1换项区：1200米，可能需要自配跑鞋一次。

骑行：25公里左右，环陵路，非封闭道路，安全第一。

跑步：6公里左右。

分为四个组别：

公开水域游泳750m挑战组

铁三个人男子组

铁三个人女子组

铁三接力

注意：

非正式比赛，非封闭道路，安全第一，安全第一，安全第一！需要每位参与的运动员在赛前签署免责协议。并遵守交通规则。自行购买保险。

报名费用80元每人，个人和接力同价，费用包含完赛T恤一件。

请加蓝鲸铁人Nanjingman2019赛事群，我们将组织中文报名和中文信息发布：

同时招募赛事志愿者，我们需要您的志愿服务：

往届照片：

3. NIS Kids Triathlon

与此同时，NIS南京国际学校新一届的小铁人比赛也要开始组织报名了。同样的，这一次我们蓝鲸铁人俱乐部受邀，组成蓝鲸小铁人战队，组织中国的小铁人们参与，欢迎感兴趣的家长朋友，联系我报名！这是一场国际化的小铁人赛事，国际选手占比75%以上！欢迎想挑战的小朋友和国际小朋友同场竞技！

开放小学一年级至初中三年级及以上组别。欢迎报名！

比赛时间：2019年6月1日上午

比赛地点：南京国际学校 Nanjing International School 学衡路8号

比赛费用：200元/人，需要能够自行完成相应距离（注意：从1年级的25米到初三年级及以上的500米游泳距离的挑战，需要提前训练）。自行准备自行车等装备。

有兴趣参与的小铁人家长请加群报名，名额有限，蓝鲸铁人俱乐部会员子女优先，后续的更进信息通知也会在群里分享：

往届照片：

感谢关注收听“蓝鲸带你飞·铁三运动生活”！

各位铁人打铁愉快！

梦想不遥远，蓝鲸带你飞！

Blue Whale，Dream Big！

这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目：

蓝鲸带你飞！

由蓝鲸铁人出品！

这一次，我们在老司机杨老师的带领下，来到了新西兰！

杨老师跟我们分享了这次新西兰大铁之旅的方方面面，真的是收获满满，冲线的一刻，他也真的是体会到了一种归于平静的极乐境界，让我们所有小伙伴都乐其之乐，心生向往！

恭喜杨老师顺利拿下人生首个IRONMAN的称号！他也在节目中跟我们分享了训练，备赛的心路历程，和今后的比赛计划。也真诚的把这项优质的运动爱好推荐给最广大的朋友们。让我们来听听他是怎么说的：）

内容提纲如下：

赛事篇

*新西兰比赛+旅行的总体感受

*新西兰的国家感受

**IRONMAN New Zealand的赛事体验

*对IRONMAN New Zealand的比赛经验分享，给今后前往比赛的选手建议

*赛后恢复期的体验，周期训练的好处

个人篇

*当初为何选择铁三为爱好，如何越陷越深的

*赛前长期接收认证教练指导，长期的周期化科学训练的体验

*如何将铁三的运动生活方式融入繁忙的工作、生活中去

*对铁三新人的建议，如何少走弯路

*个人今后的运动计划，赛事计划

梦想不遥远，蓝鲸带你飞！

Blue Whale，Dream Big！

这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目：

蓝鲸带你飞！

由蓝鲸铁人出品！

铁三最大的魅力在哪里？铁三玩的是什么？

是铁人的称号吗？是冲过终点那一刹那的狂喜吗？不尽然。。。

玩得是每一天精进的过程，一点一点执行计划的成就感，一种往自已的内心注入超能力，通过每天的训练，构建出一切皆有可能的强大自信，和砥砺前行的强大执行力的过程。

选择铁三，等于选择了一种每天遇见更好的自己的生活方式！合理设定的目标和科学的训练方法，是进行这项运动的不二法门！

欢迎以正确的方式，打开这耐力运动皇冠上的明珠——铁人三项！

……

本期，我们邀请了IRONMAN认证教练李伟和我们分享铁三运动魅力的核心：

耐力运动科学训练！这期是入门篇！

欢迎大家正式迈入铁三运动魅力之门！

以下是本期内容要点（干货满满！不容错过！）：

*北京最早的铁三车店如何缘起的？
*教练的定位和角色的转变。

*初学者需要又怎样的训练目标

*对训练的效果要有合理的认识

*意志品质在训练中作用的错误认识
*为何单纯量的积累和单纯力量的积累是初学者最常犯的错误？
*耐力训练没有秘密，训练效果可以完全量化计算。
*新人在基础期需要精进技术！
*新手不缺量，缺正确的训练方法
*4个孩子，40岁，标铁2:01的事业男是如何选择高效的训练方法的？
*正确训练方法可以解决训练效率问题。
*目标的重要性！自己要明白每次训练的目的，作用，提高训练质量。
*受伤是技术有问题的表现！
*业余选手训练方法需要更加得当
*神经肌肉控制的训练方法
*游泳的训练主要练什么
*剪刀腿的形成原因，如何避免，纠正方法。
*通常的游泳教学方法教反了也学反了
*学技术不能依靠碎片化信息，得有系统框架。
*普通人必须更重视技术学习理论框架的建立。
*水感是什么？如何建立？如何改善？
*学习游泳的正确顺序。
*游泳效率的提升表现方式
*第一年新人该怎么练？重点放在哪里？
1) 围绕技术精进的训练效率提升，表现为动作放松，核心稳定，
2) 调整自己的时间作息安排，让运动融入工作生活，保证计划完成率。
3) 每周针对不同距离比赛的建议训练量。
4) 把比赛目标转化为每天的执行，每周的进步，并以此为更重要的目标。
*每个赛季建议的比赛频次

*不同距离比赛的准备周期

*不同距离比赛的恢复周期

***想明白自己为什么要比铁三？是追重要的问题！搞清楚核心目标！
完成设定目标的成就感，享受训练。享受每天达成目标的成就感，可以把这种无所不能的强大自信，平移到生活工作中去，完成更多挑战。
*正常训练周期的合理效果。
*休息期的安排和必要性，要舍得设休息期
*在休息期的运动推荐
*Alexander 教练6星dave scott的训练小周期安排
*运动员在被训练时重要的心理准备：
1）心理上：目标定位，执行力，独立思考
2）生理上：补短板素质
**对有单项运动基础的运动员要格外注意的事项
1）游泳有基础
2）跑步有基础
*铁三的四种项训练内容通用训练比例。
*换项训练brick的重要性，防伤
*三项不是单项的叠加，是独立的运动。
**跑步要格外注意量的控制。
**少参与全马

梦想不遥远，蓝鲸带你飞！

Blue Whale，Dream Big！

这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目：

蓝鲸带你飞！

由蓝鲸铁人出品！

本期是蓝鲸带你飞的第003期。

首先，我们连线了远在新西兰参加陶坡大铁的蓝鲸铁人小伙伴，杨老师！杨老师给我们分享了赛前的感受！我们预祝杨老师成功拿到俱乐部首个南半球IRONMAN的Title！

然后，我们邀请了Garmin公司的巴特跟我们分享了铁三与智能运动装备的话题，以及Garmin公司的众多黑科技。

*铁三选手为什么需要一块智能运动手表

*适合铁三运动的智能运动手表

*智能运动手表在训练和比赛中发挥的作用

*Garmin公司收购Tacx公司对运动科技世界的影响

*Garmin公司正式公布新代言人——迪丽热巴（音频首发）

*Garmin公司黑科技代表，运动相机。

本期节目问题：Garmin智能运动手表的数据连接协议除了蓝牙还有什么？

参与节目，赢取奖品：

本期奖品：限量款Garmin对版蝎子骑行上衣，及骑行小帽！

参与方法：

1）正确回答本期节目问题。答案在节目中。

2）在公众号节目正文下留言。

2）转发本文，累积点赞数。

答案和截图请发送至蓝鲸铁人公众号。

关注“蓝鲸铁人”微信公众号。微信搜索并关注“蓝鲸铁人” 公众号：Bluewhaletri

将本期节目的公众号文章转发朋友圈，我们将在下周五（3月8日）00:00点前统计，朋友圈点赞数最多的小伙伴！我们将送出这期节目大奖（点赞数相同则抽签决定）。

感谢关注收听“蓝鲸带你飞”！

各位铁人打铁愉快！

上期节目的获奖者由热心听众“琼斯”获得，恭喜！

梦想不遥远，蓝鲸带你飞！

Blue Whale，Dream Big！

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蓝鲸带你飞！

由蓝鲸铁人出品！

第二期，我们邀请了来自火箭科技（RocketScienceSports）的Vivian小姐姐，来给我们解答关于胶衣的一切！

*新手铁人如何选择自己的第一件胶衣

*如何选择胶衣的等级

*选购时如何选择Size

*平时使用保养的注意事项

*穿上胶衣后，正确的体验应该是怎样的

*新入胶衣后，应该如何适应性的训练

本期节目问题：

火箭胶衣的生产日期在胶衣的什么位置？

梦想不遥远，蓝鲸带你飞！

Blue Whale，Dream Big！

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蓝鲸带你飞！

由蓝鲸铁人出品！

这是一档崭新的节目，欢迎广大爱好耐力运动的小伙伴提供宝贵节目意见！

第一期，我们来聊一聊新赛季的比赛选择，我们邀请了STC大铁的布总给我们介绍了大铁联赛在2019年的崭新变化。

*新一季，大铁联赛更加注重赛事质量的提升，千岛湖的新路线全新启用！体验大大升级！

*金山赛也增加了公开水域小铁人的比赛，国内首创！

*更多精彩，请收听本期节目！

参与节目，赢取千岛湖免费参赛名额！

关注“蓝鲸铁人”微信公众号。

公众号本期节目文章转发朋友圈，我们将在下周五（2月22日）前统计，朋友圈点赞数最多的小伙伴，请截图发至蓝鲸铁人公众号！我们将赠送STC千岛湖大铁比赛名额一个！（点赞数相同则抽签决定）