白天犯困可能会给我们的生活和工作带来一些麻烦，但只要我们放松的对待犯困这件事，你就不会那么的焦虑了。如果我们能设定一些积极可行的期望，如“睡不够8小时也可以” 或者“不能立即入睡也没关系” ，我们就能减少自己不必要的压力了。这就像在比赛前，你很紧张焦虑，你需要放松，给自己打气。告诉自己你睡不着就是与我们的愿望背道而驰了。因此，学会良好睡眠的思考模式，久而久之我们也会拥有良好的睡眠。

我们每个人的睡眠问题不一样，但只要我们坚持冥想练习，我们的睡眠质量就一定会得到改善。有人晚上睡不着，有人睡眠时会反复醒来，还有的早上很早就醒来。这些睡眠问题如果不是身体因素导致的，那就很可能是因为压力，不良的睡眠习惯，或者大脑过度活跃。有的人晚上入睡前，总是东想西想，不能安静下来。还有的人因为受到外界声音的干扰无法入睡，比如，别人打呼噜的声音，炉子噼里啪啦的声音，附近的水流声等等。不论是什么影响了你的睡眠，你要做的只是放下，放下思绪，放下困扰，放下那些我们给自己施加的压力。学会放下将是我们今天冥想练习的核心。

获得优质睡眠的一个关键因素就是要放下白天的思绪和担忧，理想状况是能在睡前处理完大脑中所有的事情。白天我们往往由于太忙而忽视了大脑和身体的状况。于是思虑和不安便在我们大脑里不断积累, 以至于在睡前足以将我们吞噬。我们认为白天发生的事情不会影响我们的睡眠，但事实却并非如此。白天大脑的状态会影响它晚上的状态。所以，在今天的课程里，我们将带领大家了解自己内在的变化。我们可以常在白天做这个练习，这样在晚上睡觉的时候，你就会发现自己心境清明而放松。

治疗失眠的关键不是对失眠无动于衷，也不是不睡觉。而是不过度在意失眠，从容平静地面对失眠。这说起来容易做起来难。当我们躺在床上，迫切想睡着的时候，我们如何才能不那么在意失眠这件事情呢？

身体扫描练习”能够帮我们了解大脑和身体的变化，从而释放紧张情绪。只有在放松的时候，我们才能更好地释放压力。当我们身心放松下来，我们自然就能睡着了。所以，让我们以同样的方法开始今天的课程。

今天的睡前准备方法是一个呼吸练习，帮助您安抚身心。