Aquí te muestro algunos ensayos controlados aleatorios (ECA) y metanálisis de ECA y que no encontraron evidencia de un efecto. Esto se conoce como efecto nulo. las investigaciones buscan la verdad tras una terapia o suplemento, y muchas veces, estos suplemento no sirven , te imaginas el omega3 no siendo un buen defensor de tu salud? bueno dejame contarte que encontraron.

Caso 1 , Omega 3 : Kalstad, A. A., Myhre, P. L., Laake, K., Tveit, S. H., Schmidt, E. B., Smith, P., Nilsen, D., Tveit, A., Fagerland, M. W., Solheim, S., Seljeflot, I., Arnesen, H., & OMEMI Investigators (2021). Effects of n-3 Fatty Acid Supplements in Elderly Patients After Myocardial Infarction: A Randomized, Controlled Trial. Circulation, 143(6), 528–539. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.052209

Caso 2 , Chlorrella : Hosseini, A. M., Keshavarz, S. A., Nasli-Esfahani, E., Amiri, F., & Janani, L. (2021). The effects of Chlorella supplementation on glycemic control, lipid profile and anthropometric measures on patients with type 2 diabetes mellitus. European journal of nutrition, 60(6), 3131–3141. https://doi.org/10.1007/s00394-021-02492-5

Caso 3, Vitamina D : Chou, S. H., Murata, E. M., Yu, C., Danik, J., Kotler, G., Cook, N. R., Bubes, V., Mora, S., Chandler, P. D., Tobias, D. K., Copeland, T., Buring, J. E., Manson, J. E., & LeBoff, M. S. (2021). Effects of Vitamin D3 Supplementation on Body Composition in the VITamin D and OmegA-3 TriaL (VITAL). The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 106(5), 1377–1388. https://doi.org/10.1210/clinem/dgaa981

Caso 4, Vitamina E : Emami, M. R., Jamshidi, S., Zarezadeh, M., Khorshidi, M., Olang, B., Sajadi Hezaveh, Z., Sohouli, M., & Aryaeian, N. (2021). Can vitamin E supplementation affect obesity indices? A systematic review and meta-analysis of twenty-four randomized controlled trials. Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland), 40(5), 3201–3209. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2021.02.002

Este estudio  cohorte prospectivo de Noviembre del 2021 de la School of Public Health, Tianjin Medical University en China junto al Department of Biostatistics de la Yale University de estados Unidos siguió a 365.682 adultos mayores durante una mediana de 11,4 años. En comparación con beber solo café o solo té, beber ambos se asoció con menores riesgos de accidente cerebrovascular (−11 %), accidente cerebrovascular isquémico (−11 %), demencia (−8 %) y demencia vascular (−18 %).

Zhang, Y., Yang, H., Li, S., Li, W. D., & Wang, Y. (2021). Consumption of coffee and tea and risk of developing stroke, dementia, and poststroke dementia: A cohort study in the UK Biobank. PLoS medicine, 18(11), e1003830. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1003830

El chocolate negro tiene una serie de efectos beneficiosos, que incluyen un aumento del flujo sanguíneo cerebral, un mejor suministro de oxígeno y glucosa y una mayor función cognitiva. El cacao es rico en flavonoides, que tienen una potente actividad antioxidante y pueden ser responsables de muchos de los beneficios para la salud asociados con el consumo de chocolate amargo... pero si hablamos de peso? mejor dale play y te cuento mas

Presler, K. M., & Webster, M. J. (2021). Dark Chocolate Supplementation Elevates Resting Energy Expenditure in Exercise Trained Females. International journal of exercise science, 14(2), 250–259.

Este metanálisis de 11 estudios observacionales encontró que las ingestas más altas de fibra soluble e insoluble se asociaron con un riesgo reducido de cáncer colorrectal en comparación con las ingestas más bajas. Sin embargo, los resultados solo fueron significativos en los estudios de casos y controles, no en los estudios de cohortes.

Arayici, M. E., Mert-Ozupek, N., Yalcin, F., Basbinar, Y., & Ellidokuz, H. (2021). Soluble and Insoluble Dietary Fiber Consumption and Colorectal Cancer Risk: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrition and cancer, 1–14. Advance online publication. https://doi.org/10.1080/01635581.2021.2008990

Dale play .... y aca te dejos las referencias de tan increíble compuesto....

Los efectos beneficiosos del ejercicio en el cerebro se pueden transferir a los receptores que no hacen ejercicio a través del plasma.

De Miguel, Z., Khoury, N., Betley, M. J., Lehallier, B., Willoughby, D., Olsson, N., Yang, A. C., Hahn, O., Lu, N., Vest, R. T., Bonanno, L. N., Yerra, L., Zhang, L., Saw, N. L., Fairchild, J. K., Lee, D., Zhang, H., McAlpine, P. L., Contrepois, K., Shamloo, M., … Wyss-Coray, T. (2021). Exercise plasma boosts memory and dampens brain inflammation via clusterin. Nature, 600(7889), 494–499. https://doi.org/10.1038/s41586-021-04183-x

La ingesta de nutrientes es relevante para la función del sistema inmunológico, por lo que es probable que la nutrición sea relevante para COVID-19. Sin embargo, aún no está claro qué nutrientes son los más relevantes, por lo que identificar los nutrientes potencialmente importantes es un primer paso prudente en esta investigación...

Ref . BourBour, F., Mirzaei Dahka, S., Gholamalizadeh, M., Akbari, M. E., Shadnoush, M., Haghighi, M., Taghvaye-Masoumi, H., Ashoori, N., & Doaei, S. (2020). Nutrients in prevention, treatment, and management of viral infections; special focus on Coronavirus. Archives of physiology and biochemistry, 1–10. Advance online publication. https://doi.org/10.1080/13813455.2020.1791188

La sarcopenia es un trastorno muscular . Se define como un deterioro de la función física (velocidad al caminar o fuerza de agarre) combinado con una pérdida de masa muscular. Es la principal causa de fragilidad relacionada con la edad... un adecuado consumo de proteina puede ayudar a combatir la sarcopenia....

Las personas con obesidad, delgadas, sobrepeso, y todos nos podemos ver beneficiados del consumo de proteínas, dejame contarte en este episodio cuantas proteinas consumir cuando el objetivo es bajar la grasa corporal !!!

Un tema muy consultado y buscado... cuantos gramos por kilo de peso de proteina consumir ? ... parte 1