Ya comenzamos con un 2021 con 90 episodios, y si mejor los duplimacos en este 2022 ?, vamos con todo !!

Esta revisión sistemática encontró que la restricción del sueño tendía a aumentar el hambre, la ingesta de grasas y la ingesta de energía, pero sus efectos sobre el peso corporal y las hormonas reguladoras del hambre eran mixtos.

Soltanieh, S., Solgi, S., Ansari, M., Santos, H. O., & Abbasi, B. (2021). Effect of sleep duration on dietary intake, desire to eat, measures of food intake and metabolic hormones: A systematic review of clinical trials. Clinical nutrition ESPEN, 45, 55–65. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.029

Una dieta saludable a base de plantas se asoció con una mayor probabilidad de concebir durante un ciclo menstrual, mientras que una dieta no saludable a base de plantas se asoció con una peor probabilidad.

Lim, S. X., Loy, S. L., Colega, M. T., Lai, J. S., Godfrey, K. M., Lee, Y. S., Tan, K. H., Yap, F., Shek, L. P., Chong, Y. S., Eriksson, J. G., Chan, J., Chan, S. Y., & Chong, M. F. (2021). Prepregnancy adherence to plant-based diet indices and exploratory dietary patterns in relation to fecundability. The American journal of clinical nutrition, nqab344. Advance online publication. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqab344

Las investigaciones sugieren que es poco probable que los refrescos dietéticos sean perjudiciales para la salud metabólica o la composición corporal. Se necesitan más pruebas de ensayos controlados para explorar otros posibles perjuicios.

Para sentirse y rendir al máximo, no solo necesita dormir lo suficiente, necesita dormir lo suficiente de calidad . Ahora hablemos de lo que puede hacer, y lo que debe evitar, para dormir bien y despertarse renovado.

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En esta prueba de 24 semanas, la ingesta diaria de 50 miligramos de quercetina en forma de cebolla en polvo mejoró la función cognitiva en adultos mayores sanos.

Nishihira, J., Nishimura, M., Kurimoto, M., Kagami-Katsuyama, H., Hattori, H., Nakagawa, T., Muro, T., & Kobori, M. (2021). The effect of 24-week continuous intake of quercetin-rich onion on age-related cognitive decline in healthy elderly people: a randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-group comparative clinical trial. Journal of clinical biochemistry and nutrition, 69(2), 203–215. https://doi.org/10.3164/jcbn.21-17

Dale Play y enterate ....

Esta revisión general encontró que una dieta saludable que contenga pescado, un consumo de alcohol bajo a moderado, café y una cantidad adecuada de zinc redujo el riesgo de depresión, mientras que la ingesta de bebidas endulzadas con azúcar aumentó el riesgo de depresión.

Xu Y, Zeng L, Zou K, Shan S, Wang X, Xiong J, Zhao L, Zhang L, Cheng G. Role of dietary factors in the prevention and treatment for depression: an umbrella review of meta-analyses of prospective studies. Transl Psychiatry. 2021 Sep 16;11(1):478. doi: 10.1038/s41398-021-01590-6. PMID: 34531367; PMCID: PMC8445939.

Este metanálisis de las intervenciones de entrenamiento de resistencia encontró que un déficit de energía de 500 kcal / día impedía las ganancias en la masa corporal magra, pero no evitaba las mejoras de la fuerza.

Murphy C, Koehler K. Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression. Scand J Med Sci Sports. 2021 Oct 8. doi: 10.1111/sms.14075. Epub ahead of print. PMID: 34623696.