Nutri podcast Markéty Gajdošové

Je opravdu možné se z poruch příjmu potravy (PPP) úplně uzdravit? Nebo je to něco, s čím se člověk musí naučit už navždy žít?

V nové epizodě Nutri podcastu otevírám jednu z nejčastějších otázek, se kterou se jako nutriční terapeutka setkávám: Co vlastně znamená být skutečně vyléčený z PPP?

Léčba je proces a neproběhne ze dne na den. Od chvíle, kdy si člověk problém ještě nepřipouští, přes touhu to změnit a první změny až po stav, kdy se mění nejen samotné chování, ale také myšlenky, vztah k jídlu, pohybu a vlastnímu tělu.

Vysvětlím, proč nestačí pouze „vyřešit symptomy“, jak poznat skutečné uzdravení a co naopak plné vyléčení neznamená. Mylná představa totiž je, že po vyléčení už nikdy nezažijete špatný body image den, nikdy nemyslíte na jídlo ani nemáte náročnější období.

Pokud si léčbou poruchy příjmu potravy právě procházíte, přeji si, aby vám epizoda přinesla hlavně naději a směr. Úplné uzdravení z poruch příjmu potravy je možné.🙏🏻❤️‍🩹🫂 A zároveň platí, že žádný problém s jídlem není příliš malý na to, aby si zasloužil pozornost.

Stopáž:
00:00 Úvod
02:02 Existuje úplné vyléčení z poruch příjmu potravy?
05:13 Fáze léčby poruch příjmu potravy
06:43 Neexistuje jen jeden směr
08:06 Jedna společná věc pro všechny modely léčby
08:30 Transteoretický model změny
09:38 5 klíčových stadií (cyklické kroky)
10:34 Kontinuum fází léčby (10 kroků změny)
11:49 Nemyslím si, že mám problém (popírání)
13:47 Možná mám problém, ale není to tak vážné (minimalizace)
15:13 Mám problém, ale nevadí mi to (uvědomění beze změny)
16:24 Chci se změnit, ale nevím jak a mám strach (ambivalence, rozpolcení)
18:08 Dialog zdravého a nezdravého já
19:51 Zkoušel/a jsem to změnit, ale nešlo to (frustrace)
21:35 Dokážu zastavit některé projevy, ale ne všechny (částečná kontrola)
22:51 Dokážu změnit chování, ale ne myšlenky (kognitivní boj)
25:00 Nutriční poradenství
25:22 Většinou jsem bez symptomů, ale ne vždy (nestabilní svoboda)
26:51 Jsem bez symptomů v chování i myšlenách (stabilní zotavení)
28:12 Plné vyléčení (poslední fáze)
29:57 Definice 100% vyléčení (Carolyn Costin)
33:38 Ano, plné vyléčení z poruch příjmu potravy je možné
34:55 Žádný problém s jídlem není malý
36:16 Závěr

📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/
📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com
📩 Kontakt: [email protected]
📸 Instagram: @marketgajdosova
🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])

Letní speciál Nutri podcastu věnuji svým nepopulárním názorům, tzv. nutričním hot takes, a věcem, které mě ve světě výživy dokážou zvednout ze židle.

Proč je longevity teď tak sexy téma, zatímco o zdravém stárnutí se nám mluvit nechce? Kdy se ze snahy žít zdravě stává spíš posedlost? A proč se pod moderním označením biohacking někdy skrývá chování, které bychom v odborné praxi vnímali jako problém?

Otevřu také téma výživových rad založených na osobní zkušenosti. Vlastní příběh může být inspirující, ale automaticky z člověka nedělá odborníka. Stejně otevřeně vysvětlím, proč nesdílím svůj jídelníček a co mi tak vadí na formátu „co jsem dnes jedla“.

Řeč přijde i na suplementační hype, vliv influencerů a rychlá řešení, která často odvádějí pozornost od skutečných priorit. A podíváme se také na intuitivní stravování, které rozhodně neznamená „neřešit vůbec nic“ a spoléhat se pouze na své momentální pocity.

V závěru ještě odpovím na 3 tajné otázky. Prozradím, v čem jsem během své praxe nejvíce změnila názor, které suplementy bych si vybrala jako jediné tři na opuštěný ostrov a jakému škodlivému přesvědčení o jídle jsem sama kdysi věřila.

Stopáž:
00:00 Úvod
00:20 Tematicky speciální epizoda
03:30 Nutriční hot takes (nepopulární názory)
03:40 1/ Longevity (dlouhověkost) a wellness kutura
05:30 Kdy nám to slouží a kdy se z toho stává extrém
07:50 Východní medicína, ajurvéda, taoismus
08:08 19.-20. stol. vědecká éra dlouhodověkosti
09:54 Proč je longevity teď tak sexy téma
11:47 Kdy longevity ztrácí smysl
13:19 Co je cílem longevity
14:16 2/ Sdílení rad na základě vlastních zkušeností
15:15 Vlastní zkušenosti mohou být inspirující, ALE
16:55 Populární obsah na sociálních sítích
17:22 Vlastní zkušenost neznamená odbornou kompetenci
17:57 3/ Můj den na talíři
21:10 Proč bych svůj jídelníček sama nikdy nezveřejnila
23:03 Nehledejte návody na stravování u jiných
23:36 Nutriční poradenství
23:59 4/ Suplementační hype 
24:51 Psychologie marketingu suplementů
26:16 Rychlé a bezpracné řešení
27:00 80 % doplňků stravy jsou vyhozené peníze
28:08 5/ Intuitivní stravování
28:43 Samotná intuice vás nespasí
29:44 Výživová gramotnost
30:28 Originální koncept intuitivního stravování
33:18 3 tajné otázky
33:47 V čem jsi jako nutriční terapeutka nejvíc změnila názor za poslední roky?
36:44 2/ Kdyby sis měla vybrat jen 3 suplementy, které si vezmeš na opuštěný ostrov, které by to byly?
38:18 3/ Jaký nejhorší výživový mýtus jsi v životě sama aplikovala na své vlastní tělo, než jsi začala studovat vědu?
40:21 Závěr

📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/
📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com
📩 Kontakt: [email protected]
📸 Instagram: @marketgajdosova
🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])

Poruchy příjmu potravy nejsou jen o jídle, váze nebo snaze „vypadat lépe“. Často zasahují mnohem hlouběji. Do vztahu k vlastnímu tělu, do rodiny, sportu, každodenního fungování i pocitu bezpečí.

V této speciální epizodě Nutri podcastu otevíráme velmi citlivé téma z první linie. Společně s klientkou Violou, se kterou za sebou máme dlouhodobou spolupráci, se vracíme k tomu, jak může porucha příjmu potravy postupně vznikat, proč si ji člověk v danou chvíli nemusí vůbec dokázat přiznat a co všechno nemoc bere nejen jemu, ale i jeho okolí.

Mluvíme o raných poznámkách k tělu, perfekcionismu, i momentech, které se na první pohled mohou zdát „nevinné“, ale mají hluboký dopad. Popisujeme, jak nemoc postupně ovlivní myšlení, vztahy i každodenní fungování, a jak snadno se může tvářit jako kontrola, disciplína nebo „správná cesta“. Otevřeně mluvíme i o náročnosti léčby, hospitalizaci, návratu domů a o tom, co v procesu uzdravení skutečně pomáhá.

Velkou část epizody věnujeme tomu, co si mnoho lidí pod pojmem nutriční terapie představuje, a jak odlišná je realita. Nejde totiž jen o jídelníček nebo kalorie, ale o dlouhodobou změnu vztahu k jídlu, tělu i sobě samému.

Dotýkáme se také témat, která bývají často přehlížená, jako jsou dlouhodobé zdravotní následky, ztráta menstruace nebo RED-S, a proč je důležité je nebrat na lehkou váhu.

Tahle epizoda není jen o PPP. Je pozvánkou k hlubšímu porozumění tomu, jak poruchy příjmu potravy mohou vypadat zevnitř a proč cesta k uzdravení potřebuje čas, bezpečí, odbornost i velkou dávku odvahy.

Stopáž:
00:00 Úvod
00:15 Téma epizody a kontext
03:30 Co bylo impulsem ke sdílení cesty léčby PPP
06:16 Dlouho jsem si myslela, že nemám problém
08:19 Jak jsem vnímala svůj stav před rokem a nyní
11:31 Elegantní výmluvy
12:08 Stereotypy, zkreslené názory, nepochopení a stigma
12:40 PPP není jen o jídle
15:02 Predispozice
16:49 Je možné úplné vyléčení?
18:00 Magická hranice 20 % tuku v těle
18:51 Nebezpečná přesvědčení
20:53 Jak se celý příběh odvíjel
21:20 7.-8. rok života a první poznámky o těle a jídle
24:38 10.-11. rok života, covid, nástup na střední
27:09 Nástup PPP vypadal nevinně
29:16 13. rok života
30:12 Nebezpečná inspirace na sociálních sítích
30:52 Kdy se změnil můj přístup ke sportu a jídlu i tělu
34:24 15. rok života, zlom a první pojmenování problému
35:49 Byla první psychoterapie dobrovolná?
37:31 Jak moc sis uvědomovala, závažnost diagnózy?
39:19 Co se dělo dál?
40:40 Nástup na hospitalizaci do nemocnice
42:18 První krok léčby
45:00 Při léčbě jsem se skoro nepoznávala
47:35 Podmínky domácí léčby
51:47 Proces nabírání hmotnosti
57:12 Pseudokontrola nad situací
59:44 Co bylo impulsem k navázání spolupráce?
01:02:35 Očekávání vs. realita
01:03:07 Pokračování v nutriční terapii a možnost volby
01:06:28 Kdy se změnilo tvé vnímání nutriční terapie?
01:07:22 Co oceňuji na přístupu Markéty Gajdošové
01:11:41 Budování důvěry ve vztahu nutriční vs. klient
01:12:25 Faktory úspěšné spolupráce
01:15:07 Moje definice nutriční terapie
01:16:04 Nutriční terapii bych doporučila každému
01:17:00 Jak vybrat nutričního terapeuta?
01:19:50 Dlouhodobé následky PPP
01:22:31 Zlepšení mezilidských vztahů
01:23:53 Nejnáročnější moment léčby
01:27:00 Vzkaz sama sobě do nejtěžších chvil
01:29:25 Co bys vzkázala všem ostatním
01:35:10 Závěr

📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/
📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com
📩 Kontakt: [email protected]
📸 Instagram: @marketgajdosova
🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])

Co muži ve výživě často přehlížejí? A proč se o jídle, výkonu, hormonech a vztahu k vlastnímu tělu stále mluví spíš jako o „ženském tématu“?

V této epizodě Nutri podcastu otevírám téma výživy pro muže. Povíme si, jak výživa ovlivňuje testosteron, energii, sportovní i mentální výkon, regeneraci i dlouhodobé zdraví.

Dozvíte se, proč mohou být chronický kalorický deficit a extrémně nízkotučná strava problém, proč honba za jednociferným procentem tělesného tuku nemusí být známkou zdraví a co se děje, když muž „jí zdravě“, ale přesto se cítí bez energie, podrážděně a přetíženě.

Věnuji se ale i tématu, o kterém se pořád mluví málo a tím jsou poruchy příjmu potravy u mužů. Protože to, co u žen často označíme jako problém, bývá u mužů mylně chváleno jako disciplína.

Tahle epizoda je "must listen" pro každého muže, který chce lépe fungovat, podávat výkon, pečovat o své zdraví a pochopit, že kvalitní výživa je základ dlouhodobé kvality života.

Stopáž:
00:00 Úvod
01:50 Výživa je často komunikována jako "ženské téma"
04:28 Výživa v mužském kontextu
05:13 1/ Fyziologická a hormonální specifika vs. výživa
05:18 Testosteron
09:23 Estrogen
11:40 Vyšší podíl svalové hmoty
14:10 Vitamíny a minerální látky (zinek, vit. D, hořčík)
16:06 Nutriční poradenství
16:28 2/ Výkonnost a funkčnost
17:54 Časté problémy
22:50 3/ Psychologicko-nutriční rizika (PPP & vztah k jídlu)
24:52 PPP se u mužů často zaměňuje za disciplínu
26:39 Nejčastější porucha (přejídání a záchvatovité přejídání)
27:00 Nejrizikovější skupiny mužů
27:41 Závěr

Podcast vznikl za podpory firmy Prom-in.

📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/
📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com
📩 Kontakt: [email protected]
📸 Instagram: @marketgajdosova
🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])

Období kolem menopauzy a po ní tvoří až 40 % života ženy, a přesto o něm stále víme překvapivě málo. V nové epizodě Nutri podcastu si srozumitelně vysvětlíme, co je perimenopauza, menopauza a postmenopauza, a co se během nich v těle skutečně děje.

Podíváme se na to, proč se toto období často mylně zaměňuje za vyhoření, úzkost nebo „slabost“. Odhalíme, jestli se po menopauze opravdu zastaví metabolismus a proč osvědčené stravovací návyky i pohybové aktivity přestávají najednou fungovat. Řeč bude i o tom, jakou roli hrají bílkoviny, silový trénink, vláknina, kreatin nebo hormonální terapie a co může ženám v této etapě života opravdu pomoci.

Dotkneme se také toho, jak se na menopauzu připravit už ve 20 nebo 30 letech a proč si ženské zdraví zaslouží mnohem větší pozornost, než mu nyní věnujeme. Tato epizoda je pozvánkou k většímu porozumění ženskému tělu. Bez extrémů, bez strašení a bez zjednodušování.

A pokud vás téma menopauzy zajímá do větší hloubky, zvu vás na svůj webinář, kde sdílím i aktuální poznatky k menopauze, které zazněly na FNCE 2025 - největší světové konferenci výživy, kterou jsem v loňském roce navštívila osobně: https://www.marketagajdosova.com/kurz/post-fnce-webinar/

Pozn. autora: V úvodu došlo k přereřeku v datech. Uvádím, že v roce 1980 byla naděje dožití žen 47 let – tento údaj se ve skutečnosti pojí s rokem 1900 (PMID: 30242384, 1590256). V roce 1980 už byla naděje dožití cca 77 let. Za faktickou chybu se omlouvám, došlo k ní v rychlém tempu nahrávání bez možnosti zpětné korekce. Tento historický skok (ze 47 na dnešních 80+ let) jen potvrzuje klíčové téma videa: Ženy dnes tráví v postmenopauze až 40 % svého života. Zatímco dříve se lidé menopauzy často ani nedožili, dnes je naší rolí zajistit, aby tato desítky let trvající etapa byla prožita v plném zdraví a síle.

Stopáž:

00:00 Úvod
00:50 Téma, o kterém se moc nemluví
01:33 Období kolem menopauzy tvoří až 40 % života ženy
03:26 Ženské zdraví
06:06 80 % pacientů s osteoporózou tvoří ženy
06:58 Post-FNCE 2025 webinář
07:51 Faktický úvod do tématu
08:41 Peri-menopauza
11:20 Menopauza
11:56 Post-menopauza
13:46 Nutriční spolupráce
14:06 Fakta vs. mýty
15:22 Metabolismus se nezastaví, jen mění
16:42 Přibírání není nevyhnutelné
18:10 Největší brzda metabolismu po menopauze je stres a restrikce
19:20 Na co se ve výživě soustředit
19:27 Kvalitní bílkoviny
21:51 Kreatin
25:13 Vláknina a glykemická stabilita
25:58 Silový trénink
26:32 Hormonální terapie (HRT)
27:08 Jak se na tuto etapu připravit už ve 20 nebo 30 letech
30:37 Závěr

Podcast vznikl za podpory firmy Prom-in.

📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/
📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com
📩 Kontakt: [email protected]
📸 Instagram: @marketgajdosova
🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])

Březen je každoročně měsícem detoxů, nejrůznějších očist a restartů. Sociální sítě zaplaví zelené prášky, šťávové kúry, půsty a výzvy k „vyčištění těla“. 

V této epizodě Nutri podcastu si jednou provždy vyjasníme, co detox skutečně znamená a co je jen velmi úspěšný marketing. Podíváme se na to, proč lidé mohou mít pocit, že detox kúry "fungují", co se v našem těle skutečně děje při šťávových půstech a proč zázračné čaje na hubnutí spolehlivě odlehčí hlavně vaší peněžence.

A zároveň vám dám návod je jediný funkční „detox“.

Stopáž:

00:00 Úvod
00:20 Březen - měsíc detoxů
01:28 Marketing, fyziologie a psychologie
02:12 Detox - nejúspěšnější marketingový koncept moderní výživy
02:48 Proč myšlenka detoxu po zimě na první pohled dává smysl
04:04 Co si lidé pod detoxem většinou představují
04:31 Detox bývá o pocitu viny
05:23 Co je (a není) detox?
06:00 Naše tělo detoxikuje přirozeně neustále
06:42 Detoxikace
08:23 Detoxikační orgány (játra, ledviny, střeva, plíce, kůže)
11:04 Klinický detox
12:42 Proč detox kúry často zdánlivě "fungují"
19:29 Největší chyby, mýty, omyly a moje názory
20:04 Detoxikační šťávy z ovoce a zeleniny
25:45 Zelené rostlinky (chlorella, spirulina, green powders)
28:42 Detox čaje, kapky, očistné kúry
30:01 Jediný funkční detox
33:08 Závěr

📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/
📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com
📩 Kontakt: [email protected]
📸 Instagram: @marketgajdosova
🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])

V nejnovější epizodě Nutri podcastu otevírám silné a důležité téma, které je ve světě sportu často mlčky přehlíženo.

Společně se svou klientkou Natálií Taschlerovou, českou krasobruslařkou a světovou sportovní špičkou, si povídáme o tom, co všechno stojí za leskem třpytivých šatů a úsměvem na ledě. Jaké to je vyrůstat v esteticko-výkonnostním sportu,ve kterém se hodnotí každý pohyb, ale i každý gram hmotnosti navíc, tvar nosu nebo úprava nehtů.

Natálie poprvé veřejně mluví o svém boji s poruchami příjmu potravy, body shamingu, duševním zdraví i o tom, co jí pomáhá najít ztracenou důvěru ve své tělo i v samu sebe.

Povíme si také, jakou roli v tom všem hraje nutriční terapeut a proč důvěra v odborníky není luxus, ale nutnost (nejen ve sportu ❤️‍🩹).

Tahle epizoda není jen o sportu, je především o obrovské odvaze vrátit svému tělu pocit bezpečí.

Stopáž:

00:32 Přivítání hostky
01:37 Natálie Taschlerové - česká reprezentantka v krasobruslení
02:29 První otevřený rozhovor
04:16 Jak by se sama popsala?
06:36 Kdy si poprvé stoupla na led?
07:42 Kdy si uvědomila, že krasobruslení bude více než koníček?
11:09 Jak řešili fungování s bratrem, který je jejím krasobruslařským partnerem?
12:43 Jaký pro ni byl přesun do USA v tak mladém věku?
15:10 Jak během toho zvládala studium?
17:06 Bylo jí někdy líto, že neměla "normální" život teenagera?
18:26 Do jakých všech zemí ji sportovní kariéra zavála?
19:38 Co vnímá jako největší milník ve své sportovní kariéře?
21:09 Která fáze její sportovní cesty pro ni byla lidsky nejtěžší?
22:25 Co ji podrželo v nejnáročnějších chvílích?
26:15 Zažila někdy moment, kdy chtěla s krasobruslením skončit?
27:42 Vrcholový sport bez filtrů
28:14 Co si na vrcholovém sportu lidé zvenčí nejčastěji romantizují?
30:41 Sportovní prostředí nutí sportovce být perfektní
32:11 Jsou předmětem takového posuzování i sportovci muži?
33:59 Jak vypadá průměrný den krasobruslařky?
35:31 Co všechno spadá do regenerace?
36:03 Jsou dny, kdy nemá žádný trénink?
36:21 Kdo všechno je v týmu sportovce?
39:13 Sportovní výživa
39:42 Krasobruslení je esteticky výkonnostní sport
40:02 Emotivní video na Instagramu, ve kterém přiznala PPP
41:26 Co vedlo k rozhodnutí, říci to veřejně?
42:59 Jaké je vědomí, že prochází náročným bojem s PPP a zároveň pokračuje ve vrcholovém sportu?
46:23 Moment, kdy si uvědomila, že jídlo je pro ni téma k řešení?
50:18 Setkala se někdy s tím, že lidé její problémy s jídlem bagatelizovali?
52:19 Kdy si uvědomila, že je to už vážný problém?
54:25 Jaké rady v rámci výživy, které dostala, zpětně vnímá jako destruktivní a škodlivé?
56:42 Jak by popsala zlom, kdy se rozhodla, že dá tělu zpátky pocit bezpečí?
1:03:21 Co s člověkem udělají komentáře a nevyžádané rady na internetu?
1:11:01 Jak důležitý krok bylo v rámci pomoci s bojem s PPP změnit lidi v týmu?
1:17:41 Co by vzkázala svému mladšímu já a mladým sportovkyním?
1:20:56 Závěr

📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/
📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com
📩 Kontakt: [email protected]
📸 Instagram: @marketgajdosova
🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])

Začátkem každého roku často přichází vlna motivace a "nový rok = nové já" výzev. V nové epizodě vám proto přináším srozumitelné vysvětlení toho, co opravdu znamená zdravé a udržitelné hubnutí, bez extrémů. 

Proč většina diet selhává? Jak funguje kalorický deficit? Proč není dobrý nápad „jíst pod bazál“? A co by mělo být skutečným cílem každé redukce?

Stopáž:

00:00 Úvod
00:46 Nový rok = nové já?
03:13 Cíle, motivace a bezpečnost procesu redukce
06:21 Tvrdá pravda o dietním průmyslu
06:55 Významy slova dieta
09:27 Úspěšnost hubnutí
16:05 Technický core
16:40 Kalorie
19:12 Bazální metabolismus
23:30 Kalorický deficit
27:45 Reverzní dieta
30:01 Zásady bezpečného hubnutí
30:39 Základní pilíře
30:46 Míra kalorického deficitu
33:44 Kvalita potravin
35:12 Dostatek spánku a nízký stres
37:43 Dostatek bílkovin
41:23 Ideální rychlost hubnutí
43:06 Univerzální dieta neexistuje
44:22 Závěr

📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/
📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com
📩 Kontakt: [email protected]
📸 Instagram: @marketgajdosova
🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])

Vánoce mají být klidné, ale co když jsou spíš stresující? Zapomeňte na články o „zdravém cukroví“ a „tipy, jak nepřibrat“. Vánoce nejsou testem vaší disciplíny, nemusí být dokonalé.

V této epizodě Nutri podcastu vám nabídnu nový pohled na toto sváteční období – takový, který respektuje vaše tělo, potřeby i emoce. Jídlo není problém. Tlak, který se kolem něj během Vánoc vytváří, ale je.

00:00 Úvod
03:57 Vánoce jako nejnáročnější sezóna roku v nutriční terapii
07:21 Příležitost k revizi vašeho vztahu k jídlu
09:56 Jak o jídle během Vánoc (ne)přemýšlet
15:49 3 hlavní stravovací pilíře Vánoc
16:18 1/ Stabilita v jídle
20:37 2/ Nezakazování a nekompenzování si jídla
23:09 3/ Flexibilita a aktuálních 100 %
25:13 Jak na nevyžádané komentáře a náročné body image dny
25:49 Nevyžádané komentáře
29:25 Náročné body image dny
32:12 Vzkaz na závěr a osobní přání
33:43 Závěr

📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/
📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com
📩 Kontakt: [email protected]
📸 Instagram: @marketgajdosova
🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])

V nejnovější epizodě Nutri podcastu se společně podíváme na sportovní výživu bez extrémů, zato s respektem k tělu. 

Prozradám vám, co všechno ovlivňuje váš sportovní výkon i regeneraci. Co znamená pro sportovce "jíst dost"? Jak doplnit energii před a po tréninku? Kdy (ne)řešit suplementy? A co dělat, když sport začne být o vzhledu a ne o radosti z pohybu? Zodpovím 8 nejčastějších otázek, které si sportovci kladou.

Možná nejste vrcholový sportovec, ale pokud se hýbete a záleží vám na tom, jak se cítíte, pak je tahle epizoda i pro vás.

00:00 Úvod
00:18 Téma: základy jídelníčku pro všechny, co sportují
06:06 Sportovní výživa není nutně zdravá výživa
06:28 Cíl sportovní výživy = podpora výkonu a regenerace
15:41 8 nejčastějších otázek ke sportovní výživě
16:27 1/ Sportuji na rekreační úrovni, chci zhubnout, jím lehce nad bazální metabolismus - je to v pořádku?
24:47 2/ Co mám jíst před a po tréninku?
29:12 Princip mírného hladu
33:26 3/ Kdy mám začít řešit tzv. intra workout výživu? (co si dát během tréninku)
36:21 4/ Potřebuji protein?
39:35 5/ Je v pořádku nejíst po cvičení, když nemám hlad?
42:51 6/ Můžu cvičit nalačno?
45:20 7/ Mám používat kreatin?
48:31 8/ Jak v rámci sportu přistupovat k pitnému režimu?
51:07 Závěr

📺 Sledujte ve video formátu na YouTube kanálu Markéty Gajdošové: https://www.youtube.com/@MarketGajdosova/
📲 Nutriční poradenství: www.marketagajdosova.com
📩 Kontakt: [email protected]
📸 Instagram: @marketgajdosova
🤳🏻 Management: Eva Dobešová, MSc. ([email protected])