«Почему злость так демонизируется в обществе? Есть даже какой-то лейбл на ряде эмоций, что их испытывать нехорошо: „Злость — это плохо, ненависть — это плохо”. Как будто надо испытывать только любовь и спокойствие, медитировать только в хорошем состоянии, а все плохое — не про меня. Но само по себе подавление этих эмоций или нежелание уделять им внимание — оно как будто краткосрочно дает какое-то притяное ощущение, а долгосрочно имеет сильный негативный эффект».

«Возможно, когда я хочу кого-то успокоить, я просто сам избегаю ощущения слабости, сам избегаю ощущение слез. Я себе не даю возможность плакать и поэтому хочу избавить другого от слез. Потому что мне это невыносимо. И самая лучшая помощь в такой ситуации — это создание контейнера для проживания эмоций другого человека. Просто быть, дать ему выплакаться. Это будет настоящая помощь».

Подкаст выходит при поддержке ProductSense Academy: https://bit.ly/3JJNKhG

Собеседник: Дмитрий Мацкевич

Co-founder&CEO, Handl.ai, Founder, Emotional granularity

Ведущий подкаста: Юра Агеев

Подписывайтесь на канал анонсов подкаста: https://t.me/mspodcast.

О чем говорим:

0:47 О сообщесте по эмоциональной гранулярности

1:46 Что делать с нежелательными эмоциями, которые не хочется переживать и интегрировать. Подавленные эмоции

6:30 Стыд и вина — в чем отличия. Стратегии убегания

10:00 Сладкое и мастурбация: основные стратегии убегания

13:29 Снятие и принятие ответственности за эмоцию

18:00 Как работает снятие ответственности

22:54 Как учитывать негативные эмоции в общении с другими людьми

25:10 Что такое эмоциональная гранулярность

27:56 Краудсорс-медитация гранулярности

31:02 Первый этап медитации: проговариаем ощущения в теле

33:14 Второй этап медитации: фокусируемся на любых сложных переживаниях

34:14 Третий этап медитации: добавляем наблюдение друг за другом

35:03 Четвертый этап: делимся эмоциями

36:25 Пятый этап медитации: делимся пониманием настроения группы

37:57 Ошибки в медитации

43:38 На каком уровне знакомства в группе можно применять медитацию

48:49 Почему бы не попробовать новое и не прочувствовать на себе

50:12 Надо ли помогать человеку, если ему плохо и он делится эмоциями

55:25 Как себя вести, когда с нами делятся негативными эмоциями

59:05 Быть слабым, чтобы быть сильным, и уход от идеализации

Мы упоминаем:

Группы эмоциональной гранулярности https://bit.ly/3LpR4z5 (анонсы — в канале https://t.me/Matskevich)

Видеоподкаст make sense об осознанной работе с эмоциями и интегральном подходе к изменениям с Дмитрием Мацкевичем https://youtu.be/AefN8BYW4cY