Viele Läufer:innen trainieren ihren Oberkörper wenig bis gar nicht, gleichzeitig heißt es in Laufkreisen aber immer "Rumpf ist Trumpf". Wie lautet denn nun also die Empfehlung? Wie sinnvoll ist Oberkörpertraining für Langstreckenläufer:innen? Und von welchen Übungen profitieren wir wirklich, welche können wir weglassen? Die Antworten darauf gibt Coach Ole Foerster in dieser Podcastfolge. Mit ihm diskutieren wir, ob Oberkörpertraining unsere Haltung beim Laufen in irgendeiner Weise positiv beeinflusst - und ob es die "richtige" Haltung überhaupt gibt. Warum wir uns viele Rumpf-Übungen sparen können, hört ihr im Podcast. Viel Spaß!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:03:30) - Vernachlässigen Läufer:innen den Oberkörper?

(00:06:07) - Ganzkörpertraining: Warum das so sinnvoll ist

(00:07:44) - Wie wichtig ist eine „richtige“ Körperhaltung?

(00:12:43) - Born to run: Verbessert sich die Haltung durch Barfußlaufen?

(00:14:26) - Haltung vs. Belastungsmanagement

(00:19:20) - Schmerzen & Verletzungen durch die „falsche“ Körperhaltung?

(00:22:59) - Bessere Leistung durch bessere Körperhaltung?

(00:26:44) - Was machen die meisten Läufer:innen bei der Oberkörperhaltung falsch?

(00:30:32) - Welche Oberkörpermuskeln sind für Läufer:innen wichtig?

(00:33:01) - Core-Training und Alternativen für gute Rumpfmuskulatur

(00:39:28) - Kann schlechter Oberkörpertraining negative Auswirkungen auf die Leistung haben?

(00:44:24) - Wie sollten wir unsere Arme bewegen?

(00:47:05) - Keine Scheu vor Gewichten

(00:51:15) - Mobilitätsübungen: Wie hilfreich sind sie?

(00:55:20) - Training gegen Verspannungen

(01:02:20) - Wie sollte ein guter Trainingsplan aussehen?

(01:07:00) - Ganzkörpertraining vs. Training in Etappen

(01:09:45) - Laufen und Krafttraining an einem Tag?

(01:11:24) - Push- & Pull-Einheiten

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Hier geht's zur Playlist von Ole mit den besten Übungen für den Oberkörper.

Foto: Ole Förster

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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