In dieser Folge sprechen wir über ein Ziel, das für viele Läufer kaum vorstellbar ist: den ersten 100-Meiler. Katharina Hauptvogel, bekannt als running.kathi, trainiert aktuell auf diese Distanz und teilt auf Instagram Einblicke in ihr Training, ihren Laufalltag und ihre Wettkämpfe. Dieses Jahr stellt sie sich ihrer bisher größten Herausforderung: 100 Meilen, also rund 160 Kilometer am Stück.

Wir sprechen darüber, wie man sich auf einen Ultramarathon dieser Größenordnung vorbereitet, wie ihr Training aktuell aussieht und welche Strategien sie für den Wettkampf verfolgt. Außerdem verrät sie euch, wovor sie den größten Respekt hat, welche Zweifel sie begleiten und was sie sich als Zielverpflegung wünscht.

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Nach dem Hoch kommt das Tief: In dieser Folge spreche ich über mein persönliches Lauf-Burnout, das über ein halbes Jahr lang anhielt – warum es entsteht, wie es sich anfühlt und warum es nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat. Ihr erfahrt, woran ihr ein Motivationstief erkennt und ich teile meine Erfahrungen mit euch, was mir geholfen hat, wieder zurück zum Laufen zu finden. Diese Folge ist für alle, die sich im Training gerade leer fühlen, keine Motivation mehr spüren oder sich fragen, warum sich Laufen anders anfühlt als früher.

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Fast jedes Rennen hat diesen Moment. Der Punkt, an dem es plötzlich schwer wird – die Beine werden zäh und der Kopf laut. Die Rede ist von Einbrüchen im Wettkampf. In dieser Folge zeige ich euch 7 konkrete Wege, um mit Tiefpunkten im Rennen umzugehen — egal ob im Marathon, Halbmarathon oder bei anderen Ausdauerwettkämpfen. Dabei geht es nicht um Motivation oder Durchhalteparolen, sondern darum, zu verstehen, was gerade passiert — und richtig darauf zu reagieren.

Ihr lernt unter anderem:

• warum sich viele Tiefpunkte ähnlich anfühlen, aber unterschiedliche Ursachen haben
• wie ihr erkennt, ob es an Pace, Energie oder eurem Kopf liegt
• wann ihr Tempo rausnehmen solltet — und wann nicht
• wie ihr eure Aufmerksamkeit gezielt steuert
• wie Self-Talk euch konkret durch schwierige Rennphasen bringt
• und warum ihr nicht jeden Tiefpunkt „lösen“ müsst

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Aus aktuellem Anlass – und weil wir uns auf den letzten Kinostopps unseres Films Running Via Alpina befinden – blicken wir in dieser Folge noch einmal auf das Projekt zurück. Was ist in den vergangenen sechs Monaten seit der Via Alpina passiert? Wir sprechen darüber, wie es um Maggys Fußverletzung steht, wie die Kinotour läuft und ob sich bereits neue Pläne abzeichnen.

Außerdem geht es um unsere wichtigsten Learnings aus dieser Zeit – und darum, wie es Susi heute mental geht. Diese Folge ist persönlicher als viele zuvor und ordnet ein, was nach einem so intensiven Projekt wirklich passiert.

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Kinotickets für unseren Film "Running Via Alpina" gibt's hier.

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„8 Wochen Transformation“, „Sixpack in 30 Tagen“ oder „lange, schlanke Muskeln“ – solche Aussagen begegnen uns im Fitness- und Krafttraining ständig. Aber was davon stimmt wirklich?

In dieser Folge sprechen wir über die größten Red Flags im Krafttraining und nehmen typische Fitness-Mythen genau unter die Lupe. Ihr erfahrt, warum Muskelkater kein Maß für ein gutes Training ist, wieso Pilates kein Krafttraining ersetzt und weshalb ihr keine Angst vor „bulky“ Muskeln haben müsst.

Gemeinsam mit Paula von Laufvernarrt ordnen wir ein, was wirklich hinter diesen Versprechen steckt – und worauf es im Krafttraining tatsächlich ankommt, wenn ihr stärker werden, Muskeln aufbauen oder einfach sinnvoll trainieren wollt.

Paulas Trainingsangebot:

• Hybrid Starter & Performance 1.0
• 1:1 Coaching

Folge Paula von Laufvernarrt:

• Blog
• Instagram
• Pinterest

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Ab wann ist man eigentlich kein Laufanfänger mehr? Viele Läufer fühlen sich lange wie Anfänger – obwohl sie längst deutlich weiter sind.

In dieser Folge zeige ich euch 10 echte Anzeichen, an denen ihr erkennt, dass ihr kein Laufanfänger mehr seid. Dabei geht es nicht nur um Pace, Distanz oder Wettkämpfe, sondern vor allem um euer Training, euer Mindset und den Umgang mit eurem Körper.

Ihr erfahrt unter anderem:

• warum ihr euer Tempo plötzlich besser einschätzen könnt
• wieso langsame Läufe der Schlüssel zu eurer Entwicklung sind
• weshalb Motivation nicht mehr entscheidend ist
• wie ihr mit Pausen und schlechten Tagen souveräner umgeht
• und woran ihr merkt, dass Laufen längst Teil eurer Identität geworden ist

Diese Folge ist perfekt für euch, wenn ihr regelmäßig lauft und euch fragt, ob ihr noch Anfänger seid – oder schon viel weiter, als ihr denkt.

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Der Marathon fasziniert viele Läufer – doch 42,195 Kilometer sind mehr als nur eine längere Laufdistanz. In dieser Folge geht es um die zentrale Frage: Was braucht es wirklich, um einen Marathon zu laufen? Ich spreche unter anderem darüber, welche Voraussetzungen sinnvoll sind, bevor ihr euch an euren ersten Marathon wagt.

Außerdem kläre ich Fragen wie: Wie viel Laufbasis sollte vorhanden sein? Wie lange dauert eine realistische Marathonvorbereitung? Welche Rolle spielen lange Läufe im Training? Und wie wichtig sind Energieversorgung und mentale Vorbereitung?

Diese Folge ist besonders hilfreich für alle, die überlegen, ihren ersten Marathon zu laufen, oder die besser verstehen möchten, wie eine sinnvolle Marathonvorbereitung aussehen kann.

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Warum lohnt es sich eigentlich, einen Halbmarathon zu laufen? In dieser Folge spreche ich über 21 Gründe, warum die 21,1 km für viele Läufer eine der sinnvollsten und unterschätztesten Distanzen im Laufsport sind. Der Halbmarathon ist lang genug, um euch körperlich und mental herauszufordern – aber gleichzeitig kurz genug, um ihn mit einem strukturierten Halbmarathontraining gut in den Alltag zu integrieren. Genau diese Balance macht ihn für viele Freizeit- und ambitionierte Läufer so spannend.

In dieser Episode geht es unter anderem um:

• warum der Halbmarathon eine ehrliche Standortbestimmung eurer Ausdauer ist
• welche physiologischen Anpassungen im Training passieren
• warum du im Halbmarathon Pacing, Energieversorgung und Regeneration besser verstehst
• weshalb die Distanz mental stärker macht und dein Selbstvertrauen im Training steigern kann
• und warum der Halbmarathon für viele der perfekte Schritt zwischen 10 km und Marathon ist

Egal, ob ihr gerade euren ersten Halbmarathon plant, euer Lauftraining strukturierter gestalten möchtet oder einfach verstehen wollt, warum diese Distanz so viele Läufer begeistert – in dieser Folge bekommt ihr Inspiration, Hintergrundwissen und praktische Einordnung.

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In dieser Folge spreche ich über drei kontroverse Themen aus der Laufszene – persönliche Thesen, die ich auch auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse einordne. Es geht um Trainingsrealität vs. Anspruch, um die Frage, ob jedes große Ziel wirklich für jeden sinnvoll ist – und um ein Thema, das regelmäßig emotional diskutiert wird.

Ich stelle euch meine "unpopular running opinions" vor und bin gespannt, ob ihr anderer Meinung seid oder mir zustimmt.

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Sobald ihr lauft – ganz unabhängig vom Leistungsniveau – habt ihr eine Vorstellung davon, wie es laufen soll. Genau hier beginnen Erwartungen im Laufen. Eine bestimmte Pace. Ein bestimmtes Gefühl. Eine bestimmte Zielzeit. Diese inneren Vorstellungen beeinflussen eure Leistung im Training und im Wettkampf oft stärker, als euch bewusst ist.

Warum fühlt sich ein Lauf plötzlich „schlecht“ an, obwohl objektiv kaum etwas passiert ist? Weshalb erzeugt eine kleine Pace-Abweichung sofort Druck? Und warum reagieren wir im Rennen manchmal unruhiger, obwohl wir gut vorbereitet sind? In dieser Folge geht es um den Einfluss von Erwartungen im Laufen auf eure Performance.

Ihr erfahrt:

• wie unrealistische Erwartungen entstehen
• warum sie Fokus, Anspannung und Entscheidungsfähigkeit beeinflussen
• was der Unterschied zwischen Zielen, Erwartungen und Prinzipien ist
• wie externe Erwartungen von Trainern, Umfeld oder Social Media wirken
• und wie ihr eure Erwartungen realistisch kalibriert

Außerdem lernt ihr das 3-Ebenen-Modell aus der sportpsychologischen Zielsetzungsforschung kennen – und wie ihr diese im Training und Wettkampf konkret anwenden könnt.

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