runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

Diese Trailrunning-Challenge gehört 2027 unbedingt auf eure Bucket List: der Stoneman Miriquidi Trailrun im Erzgebirge! Auf 87 Kilometern und mit 2.400 Höhenmetern führt euch die einzigartige Strecke durch Deutschland und Tschechien. Euch erwarten dunkle Wälder, Hochmoore, weite Bergwiesen, idyllische Teiche und Ausblicke auf bekannte Mittelgebirgsgipfel. Ein besonderes Highlight ist der Aufstieg zum Fichtelberg, dem höchsten Berg Sachsens.

Das Besondere am Stoneman Miriquidi Trailrun: Ihr bestimmt euer Tempo und eure Herausforderung selbst! Ob an einem, zwei oder drei Tagen – ihr entscheidet, wie ihr die 87 Kilometer bewältigt. Auch Startort und Startzeit legt ihr individuell fest. Unterwegs passiert ihr sieben Checkpoints, bevor ihr euch im Ziel eure wohlverdiente Stoneman-Trophäe sichert.

In dieser Podcast-Folge nehme ich euch mit auf die Trails des Erzgebirges und zeigen euch, warum der Stoneman Miriquidi Trailrun 2027 auf eurer Trailrunning-Bucket-List nicht fehlen darf.

Links zur Folge:

• Stoneman Miriquidi Trailrun

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Ein Bier nach dem Long Run, ein Glas Wein am Abend oder ein paar Drinks am Wochenende – aber wie gut vertragen sich eigentlich Laufen und Alkohol? Gemeinsam mit Ernährungsexpertin Caroline Rauscher kläre ich, welchen Einfluss Alkohol auf unsere Laufleistung, Regeneration und Trainingsanpassung hat. Wir sprechen darüber, wie Alkohol unseren Schlaf beeinflusst, ob wir mit Restalkohol oder Kater laufen gehen sollten und welche langfristigen Auswirkungen regelmäßiger Alkoholkonsum auf unseren Trainingserfolg haben kann.

Außerdem erfahrt ihr, was Caroline von Bier- und Weinmarathons hält und worauf ambitionierte Läufer achten sollten, wenn sie nicht komplett auf Alkohol verzichten möchten. Und natürlich räumen wir auch mit einigen hartnäckigen Alkoholmythen auf: Ist Rotwein wirklich gut fürs Herz? Hilft der berühmte Verdauungsschnaps? Und kann man Alkohol beim Sport tatsächlich ausschwitzen?

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In dieser KRAFT SPEZIAL-Folge wird’s richtig konkret! Anhand von drei unterschiedlichen Beispielen stellt Expertin Paula von Laufvernarrt drei Trainingswochen zusammen. Wir klären, wie ihr eure Kraft- und Laufeinheiten optimal über die Woche verteilt, wann ihr eure Schlüsseleinheiten sinnvoll platziert und wie ihr Krafttraining und Laufen miteinander kombiniert, ohne dass eure Regeneration oder eure Trainingsfortschritte darunter leiden.

Denn wie eine optimale Trainingswoche aussieht, hängt nicht nur von euren sportlichen Zielen ab, sondern auch davon, wie viel Zeit ihr habt und welche Prioritäten ihr setzt.

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Schwere Beine, ein ungewöhnlich hoher Puls und selbst lockere Dauerläufe fühlen sich plötzlich anstrengend an? Fast alle Läufer kennen solche Phasen. Doch woran liegt es, wenn das Laufen auf einmal schwerfällt, obwohl du regelmäßig trainierst und eigentlich fit bist?

In dieser Folge schauen wir uns sieben mögliche Ursachen an: von zu hoher Trainingsbelastung und mangelnder Regeneration über Ernährung und Stress bis hin zu psychologischen Faktoren. Du erfährst, warum sich deine gewohnte Pace plötzlich so anstrengend anfühlen kann, welche Warnsignale du ernst nehmen solltest und was du konkret tun kannst, damit sich das Laufen wieder leichter anfühlt.

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65 Kilometer, 3.150 Höhenmeter und eine beeindruckende Bergkulisse: Der Stoneman Glaciara in der Schweiz ist eine echte Herausforderung für alle, die gerne zu Fuß in den Bergen unterwegs sind und auf der Suche nach ihrem nächsten sportlichen Abenteuer sind.

Ich habe mich gemeinsam mit Vinny, meinem Kamermann, der Challenge gestellt und die anspruchsvolle Strecke durch die Schweizer Alpen an zwei Tagen – also in Silber – absolviert. In dieser Podcastfolge nehmen wir euch mit auf unser Trailrunning-Abenteuer und erzählen, was wir unterwegs erlebt haben, wie herausfordernd die Strecke wirklich ist und welche Highlights uns besonders begeistert haben.

Außerdem erfahrt ihr, was den Stoneman Glaciara so besonders macht, wie das Konzept funktioniert, warum ihr zwischen einem, zwei oder drei Tagen wählen könnt und für wen diese sportliche Herausforderung geeignet ist.

Links zur Folge:

• Stoneman Glaciara Hike

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Es gibt etwas zu feiern! Beim Berlin-Marathon bin ich meinen 70. Marathon gelaufen und nehme euch in dieser Folge mit auf meinen Jubiläumslauf. Ich verrate euch, wie es mir ergangen ist, was mir an dem Rennen besonders gut gefallen hat und was für mich leider zu viel war.

Zelebriert diesen Meilenstein gemeinsam mit mir – und zwar in dieser neuen Episode.

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Es gibt unzählige Marathon-Tipps – aber welche machen am Renntag wirklich einen Unterschied? In dieser Folge teile ich fünf Tipps mit euch, die ich für besonders wertvoll halte und die über die klassischen Basics hinausgehen. Es geht darum, warum ihr unbedingt euer eigenes Rennen laufen solltet, wie ihr schwierige Phasen mental kleiner macht und welchen Einfluss eure Erwartungen darauf haben, wie hart sich ein Marathon anfühlt.

Außerdem verrate ich euch, wie ihr am Tag vor dem Marathon Energie spart.

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Definiert aussehen, Muskeln aufbauen und gleichzeitig viel laufen – passt das überhaupt zusammen? In dieser KRAFT SPEZIAL Folge spreche ich mit Paula von Laufvernarrt darüber, was ein „definierter Körper“ eigentlich bedeutet und welche Rolle Muskelmasse, Körperfett und genetische Voraussetzungen dabei spielen. Wir schauen uns an, wie sich Ausdauersport auf den Muskelaufbau auswirkt und worauf Läufer beim Krafttraining achten sollten. Wie oft solltest du Krafttraining machen? Wie lassen sich Lauf- und Krafttraining sinnvoll kombinieren? Und welche Rolle spielen Ernährung und Energiezufuhr?

Außerdem klären wir, ob Muskelaufbau, Fettabbau und eine bessere Laufleistung gleichzeitig möglich sind – oder ob wir irgendwann Prioritäten setzen müssen.

Dabei werfen wir auch einen kritischen Blick auf gesellschaftliche Körperideale und die Frage, wie realistisch das Ziel eines definierten Körpers für Läufer überhaupt ist.

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5 km geschafft – und jetzt die 10? Nach dem ersten Halbmarathon direkt den Marathon? Und wann ist man eigentlich bereit für den ersten Ultra? Im Laufen entsteht schnell das Gefühl, dass die nächste längere Distanz automatisch der nächste logische Schritt sein muss. Doch eine Distanz irgendwie finishen zu können, bedeutet noch lange nicht, dass Körper und Kopf auch wirklich bereit dafür sind.

In dieser Folge geht es darum, woran du erkennst, ob der richtige Zeitpunkt für eine neue Laufdistanz gekommen ist. Wir sprechen über eine stabile Trainingsbasis, Belastbarkeit und Regeneration – aber auch darüber, warum dein Alltag und deine Motivation mindestens genauso wichtig sind wie deine aktuellen Kilometer. Außerdem schauen wir auf die Frage, ob Fortschritt beim Laufen überhaupt immer „weiter“ bedeuten muss.

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2 Länder, 162 km und 4.400 Höhenmeter: Das ist der Stoneman Miriquidi im Erzgebirge, den ich gemeinsam mit meinem Papa gefahren bin. An zwei Tagen haben wir 9 Gipfel bezwungen, 10 Stempelstationen passiert und uns am Ende das Silber-Abzeichen gesichert.

In dieser Folge erzählen wir euch, was der Stoneman Miriquidi eigentlich ist, was den Mountainbike-Rundkurs so besonders macht und für wen sich dieses Abenteuer eignet.

Außerdem erzählt mein Papa, wie er es schafft, mit 71 Jahren noch so fit zu sein, wie seine Leidenschaft fürs Radfahren begann und welches ambitionierte Ziel er sich für 2026 gesetzt hat.

Dabei geht es aber nicht nur ums Radfahren: Wir sprechen auch über Rückschläge im Leben, übers Wiederaufstehen und darüber, was dabei hilft, immer wieder zurückzukommen.

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