Eine 13 Prozent längere Flugphase nur weil der große Zeh mehr Power auf die Straße oder ins Gelände bringt? Weniger Verletzungen und das zunächst ohne besonderes Training sondern allein durch eine spezielle Form des Schuhs?

Schon sein Vater Christian stellte fest, dass es sich in Schuhen mit Freiheit für den großen Zeh viel angenehmer gehen lässt und entwickelt in diesem Bereich seit 40 Jahren.

Sebastian als leidenschaftlicher Läufer und schwäbischer Tüftler hat den nächsten Schritt gemacht: Er bringt seine toefreedom -Technologie in den Laufschuh. Der große Zeh wird dabei nicht wie in üblichen Laufschuhen nach innen gebogen, sondern kann gerade aufsetzen und abrollen. So findet ein optimaler Kraftübertrag statt, Sehnen werden geschont und in einer Studie gab es tatsächlich die bis zu 13% längere Flugphase durch den stärkeren Abdruck.

Von der ersten Idee über Tests beim Badwater Ultramarathon und schließlich über Crowdfunding zur Produktreife: eine extrem spannende Geschichte.

Hier findest du die Schuhe und weitere Infos zur Historie und zur Technologie dahinter. Mit dem Code RUNEASY kannst du 10 % sparen (Nur für Neukunden, einmal pro Kunde, keine Kombination mit anderen Rabatten, nicht auf reduzierte Produkte.)

https://www.joe-nimble.com/de/

Zur Crowdfunding Kampagne für den neuen Big Toe PowerPro Großzehentrainer geht es hier lang. Jetzt noch dabeisein: https://igg.me/at/bigtoepowerpro

Ihr wollt den Leder- Großzehenschuh sehen, mit dem Sebastian in der High School seine Crossrennen bestritten hat? https://www.joe-nimble.com/de/entdecken/joe-nimble/historie/Video zur Geschichte der Zehenfreiheit: https://www.youtube.com/watch?v=-l9Dzy33v5U&t=3sUnd hier findet ihr die Big Toe Socken und den Big Toe Spacer:

https://www.joe-nimble.com/de/p/big-toe-spacer-zehenspreizer-hallux-running-009021-001

https://www.joe-nimble.com/de/p/big-toe-socke-crew-weiss-running-sport-alltag-009023-001

Ernährung für Läufer? Kann ganz einfach sein...

WM Bronze im Crosslauf, 4x den Deutschen 10.000m Rekord verbessert und noch viele weitere Erfolge: Detlef Uhlemann war ein extrem erfolgreicher Langstreckler und schließlich auch als Bundestrainer aktiv. Unter anderem mit uns in Göteborg 2006.

Und er kann so genial erzählen.

- Mit dem Kleinkraftrad und Tempo 80 über die Autobahn zum Wettkampf

- Kuchen als Superfood

- Der Vater als Trainer-Autodidakt

- Die Suche nach dem richtigen Porzellan

- Im Pool in Phoenix

Viele schöne Erinnerungen. Ich bin meinem heutigen Gast sehr, sehr dankbar für seinen Einsatz. Der Typ ist einfach spitze!

Hört rein, habt Spaß.

Mehr zu Detlef:

https://de.wikipedia.org/wiki/Detlef_Uhlemann

Und hier findet ihr ein klasse Bild von Detlef, Harald Norpoth und meinem ersten richtigen Lauftrainer Wolle Riesinger.

https://www.wn.de/sport/lokalsport/ahlen/hochstes-niveau-nicht-moglich-874013?pid=true&ueg=default

Die Werbung in der Folge habe ich diesmal vergessen. Aber wenn ihr euren Füßen etwas Gutes tun wollt, dann gönnt euch die https://solestar.com/de/products/neutral-run

Mit Code LAUFENISTEINFACH_15

Die sind genial. Besonders auch bei kleinen Läuferwehwehchen.

Eine absolut legendäre Veranstaltung in Deutschland ist der Hermannslauf im Teutoburger Wald. Ich wollte immer mal mitlaufen, aber bisher hat es einfach nicht geklappt.

Doch jetzt berichtet uns jetzt Sabine Heinrich, TV- und Radiomoderatorin von ihrem Rennen. In Folge #237 hat sie ganz am Rande angekündigt, dass sie dort starten würde und dann hat sie durchgezogen. Und ihr Bericht ist einfach klasse.

Außerdem: Warum Tennis nach einem Wettkampf keine gute Idee ist und was eine bessere Alternativer sein könnte.

Ihr findet die Reportage zu Sabines Lauf jetzt in der Mediathek. https://www.ardmediathek.de/video/heimatflimmern/sabine-heinrich-laeuft-den-hermann/wdr/Y3JpZDovL3dkci5kZS9CZWl0cmFnLXNvcGhvcmEtN2JiOGJjZmUtZWU3ZS00ZjcwLWEyYTItOTRmMWVmY2RlNTA5

Und hier geht es zu dem ultimativen Regenerationsbooster. Auch bei kleineren Überlastungserscheinungen an Sehnen etc. unbedingt testen: ⁠https://feelslike.sport/jan⁠

Mit meinem Code laufenisteinfach kannst du 10 % sparen.

Viel Spaß mit dieser Folge und danke fürs Weiterempfehlen.

Puma-Athlet Nils Voigt, der letzte Läufer aus der Ära der von Tono Kirschbaum trainierten...

Er ist auf den Tag genau 20 Jahre jünger als ich und sein neuster Coup: der 6. Platz bei der Straßenlauf EM.

Es geht um Tapering, um Training in Tübingen und natürlich um Tono.

In Folge 43 habe wir uns bereits unterhalten. Da gibt's mehr zu Nils Hintergrund.

Und schaut gerne mal bei Nils IG vorbei: https://www.instagram.com/nilsvoigt_/

Auf meiner Website findet ihr jetzt endlich aktuell meine Termine und Sponsoren mit Rabatt-Codes: https://janfitschen.de/

Etappensieger bei der Tour de France, nie war ein Deutscher so lange im Bergtrikot unterwegs wie er, viele Siege, schnelle Rennen und ganz klar: ein beinharter Typ. Und den schlimmsten Muskelkater seines Lebens? Den hatte er nach seinem ersten Marathon.

Simon Geschke ist zu Gast und wir reden über seine Karriere, parallelen zwischen Rad- und Lauftraining, über Sporternährung, Motivation und die Zeit nach dem Hochleistungssport.

Unsere Empfehlung für Rad- und meine für Laufeinlagen:

https://solestar.com/de

Mein Code LAUFENISTEINFACH_15 gilt allerdings nur auf die Lauf- und die Freizeiteinlage.

https://www.instagram.com/simongeschke/

Bock auf Bike-Lauf-Höhentraining in Freiburg? Hier könnt ihr Simon vielleicht sogar treffen: https://bikehotel-freiburg.de/

Und bei dieser klasse Aktion haben wir uns getroffen.

https://www.austrianhealthday.at/

Wo ihr mich treffen könnt und auch meine aktuellen Rabattcodes jetzt wieder auf https://janfitschen.de/

Wenn du gerade nochrichtig gut drauf warst und plötzlich nichts mehr geht. Und das nicht überWochen und Monate, sondern über 4 Jahre.

Tabea gehörte zu denbesten Deutschen Mittelstrecklerinnen und dann passte im Training nichts mehrzusammen. Selbst beim Treppensteigen war sie extrem schnell außer Atem . DieUrsache? Wurde ewig nicht gefunden.

Und dann stellte sichheraus, dass Borreliose das Problem war und sie schaffte das Comeback. Jetztaber... im Marathon.

Die von uns empfohlene ⁠Exakt Health App⁠für spezielle Läufer-Kräftigung und Mobilisation findet ihr hier: ⁠https://geni.us/laufenisteinfach-pod⁠Einekomplette Woche könnt ihr sie kostenlos testen und danach bei Bedarf mit demCode TABEA bis zu 40% sparen.

Im Zweiten Teil desPodcasts, nach etwa 1:07h, gibt es noch einen Solo-Talk zu aktuellen Themen vonmir.

Tabea bei IG:

⁠https://www.instagram.com/tabslii/⁠WeitereLinks:

⁠https://www.salomon.com/de-de⁠⁠https://de.coros.com/⁠

Der Hannover Marathon imndr: ⁠https://www.ardmediathek.de/video/sportclub/der-hannover-marathon-in-voller-laenge/ndr/Y3JpZDovL25kci5kZS9wcm9wbGFuXzE5NjM3MTI0Nl9nYW56ZVNlbmR1bmc⁠

Alle meine Termine undLaufcamps: ⁠https://janfitschen.de/⁠

Zum ⁠https://www.austrianhealthday.at/

Die besten Kompressionssocken und starke Laufoutfits: https://www.cepsports.com/

Code JAN20

Wenn du richtig Bock auf Bewegung und Abenteuer bekommen willst, dann hör dir diese Folge an und schau auf Max Kanälen vorbei.

Aus dem sicheren Job in die Selbstständigkeit als YouTuber auf dem Bike und in Laufschuhen. Krasse Entscheidung. Max motiviert und wenn er einlädt, tauchen auch schonmal 140 Verrückte auf, um mit ihm 190km zu einem Rave zu fahren. Auf dem Rad!

Island umrunden? Im März?! Kann man machen...

Allerschönstes Video aus Kenia? Das gibt's auch bei Max.

Wir sprechen über Motivation bei tagelangen Touren im Regen, über Zelten auf einem Badesee-Ponton und über Trailrunning in Iten.

Unbedingt abchecken: https://www.youtube.com/@skatepunk2425

Und hier das Kenia-Video: https://youtu.be/6gm2JOLQ7rk?feature=shared

https://www.instagram.com/maexchen_24/

Max Strava-Club: https://www.strava.com/clubs/764786

https://www.twitch.tv/skatepunk2425Hier könnt ihr das Programm für meine nächste Kenia-Reise vorbestellen. Dieses Jahr war die Tour ausgebucht und im kommenden Februar wird es vermutlich auch wieder voll. Daher gerne frühzeitig überlegen: https://www.interair.de/de/service/programm-bestellen

Und hier noch der Link zu Max Coach Florens: https://www.instagram.com/floruns/

Karsten ist nicht nur Läufer und Radfahrer, sondern auch Leitender Verbandsarzt beim Deutschen Leichtathletik Verband. Er betreut die Deutschen Skilangläufer im DSV und ist als Rennarzt bei vielen Läufen dabei.

Und außerdem war er einer der ersten, die eine Carbonschuh-Prototypen am Fuß hatten.

Seitdem lässt ihn das Thema nicht mehr los und so geht es heute um folgendes:

- Was macht einen Carbonschuh aus?

- Wer kann einen/ welchen Carbonschuh laufen?

- Was bringt der eigentlich?

- Wie lange hält der Carbonschuh?

- Wenn man ihn einsetzt, bei welchen Trainings und Wettkämpfen sollte das sein?

- Wohin geht die Entwicklung?

- Wo liegen die Risiken, welche Verletzungen treten vermehrt auf?

Hier gibt's mehr Infos zu Karsten und seinem Lehrstuhl: https://www.medicalschool-hamburg.de/ueber-uns/team/team-fakultaet-medizin/karsten-hollander/

Und hier findet ihr sein Buch "Funktionelles Krafttraining für Läufer"

Zwei Monate schon ohne Laufen und jetzt noch 3 weitere? Verletzungen kennen wir wohl leider alle, aber wie gehen wir damit am besten um? Für mich heißt es gerade sehr viel Geduld haben, und damit ich das besser hinbekomme und auch ihr auf die nächsten mentalen Herausforderungen besser vorbereitet seid, ist heute Ute Simon zu Gast.

Ute ist nicht nur Ultraläuferin und Ironwoman, sondern auch seit 25 Jahren im Bereich Coaching selbstständig. Sie hat verschiedene Bücher geschrieben und hält Vorträge und hat auch für euch die besten Strategien und Tipps am Start. Für Verletzungsphasen, Krisen im Rennen und vieles mehr.

Hier findet ihr mehr zu ihren Angeboten und könnt auch die Bücher bestellen: https://www.simon-ute.com/de/

Die Hakuna Matata Foundation, die nach unserem gemeinsamen Kenia-Laufcamp von Ute und ihrem Mann Christof gegründet wurde, könnt ihr hier unterstützen:

https://www.hakunamatata.foundation/de/

Und wenn ihr Verletzungen vorbeugen möchtet oder einen Versuch starten wollt, bestehende Beschwerden zu behandeln, dann empfehle ich euch meine Einlegesohlen:

https://solestar.com/de/products/neutral-run

Mit meinem Code LAUFENISTEINFACH_15 könnt ihr dabei noch ordentlich sparen. Und ja: die haben auch spezielle Sohlen fürs Rad, das Wandern, Fussball und für die Arbeit/Freizeit, falls du da viel stehst/gehst. Unbedingt testen!

Und gerne auch mein kostenloses Laufeinsteiger-Projekt weiterempfehlen. https://laufenisteinfach.de/ Danke euch :-)

Die besten Vorstartsprüche, die beste Motivation, die krasseste Aufstehzeit: Sabine hat's drauf.

Egal ob als Radio- oder TV-Moderatorin oder hier im Podcast: Was für ein Energiebündel.

Der allererste Podcast, den ich live vor Publikum aufgenommen habe und hey ich fand es großartig.

Ihr auch? Schreibt mir gerne euren Kommentar dazu. Vielleicht mache ich sowas dann häufiger.

Bonus heute: Tipps zur Haltbarkeit von Laufschuhen und einiges mehr mit dem Gastgeber unseren Location bei https://essen.bunert.de/ von Marc: https://www.instagram.com/marcboehme_moderation/

Mehr zu Sabine und ihren Aktivitäten:

https://www.instagram.com/sabheinrich/

Unterstützt hat diese Folge das Team, das das absolut genialste Mittel für schnelle Erholung entwickelt hat:

https://feelslike.sport/jan

Bietet mit dem Night Complex ein Spray an, das ohne Melatonin deinen Schlaf extrem optimieren kann. Das Repair Complex sorgt für schnellere Wundheilung und beugt zum Beispiel dem im Podcast beschriebenen Wundscheuern vor. Am allerbesten finde ich allerdings das Muscle Complex: Ich habe noch nie etwas entdeckt, das müde Beine so schnell wieder fit macht, Verspannungen löst und auch bei kleineren Überlastungen an Sehnen und ähnlichem so gut wirkt.

Nutzt gerne meinen Code laufenisteinfach beim Shoppenhttps://feelslike.sport/janViel Spaß beim Zuhören.