2:04:47h in Boston und damit Platz 8. Was für ein Kracher!!! Gerade erst morgens ist Richard in München gelandet, und schon sitzt er nachmittags am Mikrofon und nimmt für euch diesen Podcast auf. Seine Frau Nada ist trotz des Nachtflugs direkt zum arbeiten gedüst und kommt später auch dazu.

Wie war das Rennen in Boston, wie die Vorbereitung in Kenia? Wie schafft es Richard, bei all seinen Rennen in absoluter top Form zu sein und macht er dabei tatsächlich nur 140km / Woche?

Außerdem erscheint jetzt Richards Buch "Marathon-Gold", das Nada mit Sonja von Opel als Co-Autorin geschrieben hat. Um was geht's dabei und für wen ist das Buch besonders spannend?

Weil Richard schon jetzt mit seinem Buch in Hamburg auf der Messe ist, kommt diese Folge bereits am Donnerstag, statt wie üblich am Samstag und ihr könnte Richard und Nada hier treffen:

Freitag 14.30-15.30 / 17.30-19.00Uhr

Samstag 14-18Uhr

Community Run 15.30Uhr Treffpunkt Asics Stand vor der Messe, dort ist auch Buchverkauf

Zum Autogrammkarten holen kann man auch immer vorbeikommen.

Richards und Nadas Buch findet ihr auch hier :

https://motorbuch-versand.de/shop/51019-marathon-gold-richard-ringers-trainingsphilosophie?acc=edc3a8f46a085fc81e8f68c52ebda208

Gerne auch hier vorbeischauen: https://www.instagram.com/richard.ringer/

Unsere feels.like Produkte solltet ihr unbedingt testen. Natürlich mit den Code Richard10. ;-). https://feelslike.sport/jan

Verletzungsvorbeugung und Behandlung plus Trainingspläne? Am besten mit den Übungen von Exakt: Code LAUFENISTEINFACH20

https://geni.us/laufenisteinfach-pod

Eine Woche kostenlos testen und dann schauen, ob ihr dabei bleibt.

Und die Uhren von COROS sind einfach super. Die hatte Richard hier schon vor einem Jahr empfohlen: Sensationelles Preis/Leistungsverhältnis, top Akku, super Auswertung und einfache Bedienung. Auch der Umstieg von anderen Geräten und Plattformen ist super easy.

Mit dem Code RICHARDRINGER bekommt ihr zu eurer Uhr z.B. ein kostenloses Armband dazu.

Die Pace 4: kann alles bis auf gute Navigation und ist super günstig, die Pace Pro kann auch -Navigation sehr gut. https://dada.link/SrM1uq

Oder ihr schaut für Richards komplette Tipps hier vorbei: https://faves.xyz/@richard.ringer

Meine erste Folge mit Nada und Richard: #44 vom 24.4.21. Hört gerne auch hier rein.

Ich bin übrigens Freitag von 17-19 Uhr und Samstag von 12-14 Uhr auf der Messe bei True Motion.

Wir freuen uns auf euch :-)

Kleiner Nachtrag: In der ersten Variante, die ich gestern noch ganz schnell veröffentlicht habe, waren leider wieder Tonaussetzer. Ich hoffe die sind jetzt behoben.

Bock doch noch in Berlin beim Marathon zu starten? Oder kommendes Jahr beim HM und nicht der Typ für Losglück? Dann hör hier rein...

Vermutlich laufen wir alle in erster Linie für uns selbst. Für unsere körperliche und mentale Fitness und vielleicht auch für unseren Ehrgeiz. Und das ist auch gut so.

Aber es gibt unzählige Möglichkeiten, das Kilometersammeln noch anderweitig zu nutzen und damit Menschen zu helfen, die das extrem nötig haben.

Daher stellen wir euch heute HelpAge vor die mit ihrem Projekt "Jede Oma zählt" auf vielen, vielen Laufevents dabei sind und euch die Möglichkeit geben, über eine Spende an einen Startplatz z.B. in Berlin ranzukommen.

Wie das genau funktioniert und was mit den Spenden passiert, darüber sprechen Nadine, als Geschäftsführende Vorständin von HelpAge, die Schauspielerin und HelpAge-Botschafterin Annika Ernst und ich (ebenfalls Botschafter) in dieser Folge.

Mal was anderes als Trainingstipps, Verletzungsgeschichten und Hintergründe zu TopläuferInnen. Mein Podcast bleibt bunt :-)

Schaut unbedingt bei HelpAge vorbei und lasst gerne eine Spende da. Wenn ihr zu den ersten 5 gehört, bekommt ihr dafür sogar eines meiner magischen Kenia-Armbänder. Hoffentlich dann in der passenden Größe.

https://www.helpage.de/

https://www.instagram.com/jedeomazaehlt/

https://www.instagram.com/helpage_de/

https://www.facebook.com/HelpAgeDeutschland?locale=de_DE

Und zu Annette und den Schweinehunden gehts hier lang:

https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund/

Jan heult rum, weil er seit Monaten nicht laufen kann. Also ab zum Arzt.

Und diesmal nehme ich euch per Video-Podcast mit in die Praxis wo uns Dr. Matthias Marquardt, unter anderem Autor der "Laufbibel" die verschiedenen Problemzonen der Achillessehne erläutert, und beschreibt, warum es zu Problemen kommt.

Natürlich gibt's auch Tipps zur Behandlung in der Praxis und dazu, was ihr zuhause bei Beschwerden tun könnt.

Unsere beiden weiteren gemeinsamen Folgen sind die #116 vom 10.12.22 zu Mikronährstoffen und die #35 vom 20.2.21 allgemein zu Laufverletzungen.

Mehr zum Doc, seinen Büchern, Seminaren und seiner Praxis findet ihr hier:

https://www.matthias-marquardt.com/

https://www.sport-checkup.de/

https://www.instagram.com/drmarquardt/

Danke auch an Lukas fürs Filmen!!!!

Was für ein krasses Wochenende. Die Deutschen Rekorde über 10.000m und im Halbmarathon der Männer wurden am gleichen Tag verbesert. Über 10.000m ging es zum ersten mal unter 27 min!!!

Und in Berlin? Trotz Druck, trotz hoher Erwartungen und obwohl es eigentlich nur eine Zwischenstation auf dem Weg zum London Marathon ist, hat Amanal wieder abgeliefert.

Und einer war in der Vorbereitung und beim Rennen noch viel näher dran als alle anderen: Benz Franke. Er ist derjenige, der Amanal den Rücken frei hält, wenn es hier hektisch wird, derjenige, der mit Aman gemeinsam die Nervosität bekämpft und derjenige, der dafür sorgt, dass das Training in Kenia auch mal angepasst wird, wenn Coach Renato Canova vollgas gibt.

Außerdem ist Benz als Manager des Laufteams Niedersachsen und als Landestrainer in Hamburg aktiv und arbeitet vollzeit bei Airbus.

Starke Kombination? Definitiv.

Warum Aman fast das Oktoberfest verpasst hätte, warum er mittlerweile auch taktisch so viel besser läuft und warum er so unglaublich stabil seine Leistungen bringt, darüber erfahrt ihr in dieser Folge mehr.

Schaut gerne auch hier vorbei:

https://www.instagram.com/coachbenzfranke/

www.instagram.com/julzijablo

www.instagram.com/laufteam_niedersachsen

Und falls ihr in diesem Frühjahr noch ein Rennen plant oder aus anderen Gründen gerade viel trainiert, dann testet unbedingt den Muscle Complex von feels.like für einfache, schnelle und extrem verbesserte Regeneration:

https://feelslike.sport/jan

Code laufenisteinfach

Oli Hoffmann, auch bekannt als Oli Marakwet nach der Marakwet-Untergruppe des berühmten Läuferstammes der Kalenjin, ist ein spannender Läufer. Und mit ihm kann man ungalublich gut fachliches aus der Welt des Hochleistungssports austauschen, wie auch einfach dummes Zeug quatschen. Und beides machen wir.

- Kurzes Intermezzo zur Leichtathletik Hallen-WM

- Was geht beim Berliner Halbmarathon

- Wie und warum organisiert Oli einen Weltklasse 10.000m Lauf irgendwo im Nirgendwo

- Was passieren für Geschichten, wenn man einem Management-Team hilft, kenianische LäuferInne zu betreuen

- Und warum hat Jan großen Ärger bekommen, als er 2025 das TheLightning10.000-Meeting moderiert hat

Schaut gerne hier bei Oli vorbei:

https://www.instagram.com/oli_marakwet/

https://www.instagram.com/the_lightning_10.000/

https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027

Zu meiner Läufer-Stabi-App:

https://geni.us/laufenisteinfach-pod Code LAUFENISTEINFACH20 

Zum besten und einfachsten Regenerationstool:

https://feelslike.sport/jan Code laufenisteinfach

Und weiteres zu meinen Laufreisen, Vorträgen und sonstigem findet ihr hier:

https://janfitschen.de/

Danke, dass ihr diese Folge weiterempfehlt und mit euren Freunden teilt.

Er ist einer coolsten Läufer die ich kenne. Ob 100 km Laufbandweltrekord, völlig duchgeknalltes Training oder einfach nur die lustigsten Videos: Florian Neuschwander.

Und auch jetzt hat er einiges vor und so reden wir über:

- Den Wings for Live World Run

- den Deutschen Halbmarathon Rekord M45

- eine mögliche Marathon-PB

und darüber, wie ihr gemeinsam mit Flo Weltmeister werden könnt.

Hier könnt ihr euch für den WFLWR anmelden und euch für Flos Team registrieren:

https://www.wingsforlifeworldrun.com/de

Hier gibt's mehr zu Flo:

https://www.instagram.com/runwiththeflow/

Hier findet ihr den Superhit "Ich war noch nie in Chamonix"

https://www.instagram.com/reel/DVY-6ygApiJ/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Die bisherigen Folgen mit Flo sind die #192, #162, #131, #119, #21 und #17. Hört gerne auch hier rein. Da gibt's mehr zu seiner veganen Ernährung, zu seiner Trainingsphilosophie, zu seinen Trailläufen und zu unseren gemeinsamen Abenteuern.

Heute mal wieder ganz alleine am Mikrofon und weil der Halbmarathon mittlerweile deutlich beliebter ist, als der Marathon, widme ich ihm erneut eine ganze Folge.

- Wie bereite ich den HM vor?

- Rückwärtsplanung

- Trainingsmethodik und Zielstellung

- Dauerlaufgeschwindigkeiten und Tempoläufe

- weitere wichtige Trainingsinhalte

- Ausrüstung

- Verpflegung

- Mentale Herausforderungen und Strategien

- Testrennen

Einfach alles, was dazugehört, um noch besser ins Ziel zu kommen.

Meine weiteren Empfehlungen dazu:

Feels.like podcast code für beste Regeneration: laufenisteinfach https://feelslike.sport/jan

Exakt App für Läufer-Mobilisation und Kräftigung: Code:LAUFENISTEINFACH20 https://geni.us/laufenisteinfach-pod

Solestar Einlegesohlen: LAUFENISTEINFACH_2026

https://solestar.com/de/products/neutral-run

Top Laufuhren: Coros! https://dada.link/SrM1uq Code Podcast: LAUFEN.IST.EINFACH

*Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden. 

Zum True Motion Solo 2, der Rennschuhalternative zum Carbon: https://truemotion.run/de/product/mens-running-shoes-solo-white-tangelo-aquasplash?utm_source=instagram&utm_medium=jan.fitschen&utm_campaign=ig_coop 

Mein nächstes Laufcamp am Fleesensee vom 3.-10.5.:

https://tidd.ly/41vhEBc

Und vom 22.-29.11. auf Zypern: https://tidd.ly/4ivp8eA

Help Age für Startplätze: https://www.helpage.de/mitmachen/fuer-laeufer-innen

Meine nächsten Termine:

27.3. Großengottern Sport-Elite-Talk mit Heike Drechsler, Savas Coban und mir: https://eventfrog.de/de/p/sport-fitness/leichtathletik/sport-elite-talk-7408076352312580571.html

28.3. Expo Berlin Halbmarathon. Wann und wo genau dann spontan auf Instagram

11.4. Expo Hannover Marathon (wo und wann genau folgt) und 12.4. live als TV-Experte im ndr

19.4. https://www.deutschepostmarathonbonn.de

25.4. vermutlich Expo Hamburg Marathon

1.5. Mettmanner Bachlauf

3.-9.5. Robinson Laufcamp Fleesensee

10.5. https://www.wuerzburg-marathon.de

14.6. https://schwebebahn-lauf.de

19.-21.6. https://zugspitz.utmb.world/de

und weitere. Magische Armbänder sind immer dabei.

Was für ein Knaller: Auch der aktuelle Vizeweltmeister und Deutsche Rekordhalter im Marathon und Halbmarathon Amanal Petros besucht uns für eine Talkrunde im Kerio View Hotel.

Und so sprechen Herbert, EM 3. 1986, Aman und ich über das Laufen in Kenia, über neue Wunderschuhe und über vieles mehr

Schaut wenn möglich auch das Video zum Podcast an. Norbert Wilhelmi und Franzi Dietz haben es mit einigen super Laufvideos aus Kenia optimiert.

Ich hoffe der Ton läuft diesmal. Wir hatten Probleme mit der Live-Aufzeichnung. Sonst unbedingt andere Kopfhörer oder einen Lautsprecher testen.

Mehr zu Amanal: https://www.instagram.com/amanal_petros/

Und zu seinen Schuhen: https://eu.puma.com/de/de/sportarten/running/alles-fuer-den-wettkampftag

Mehr zu Franzi und Norbert und ihren Video- und Fotoprojekten: https://running-media.de/

https://www.instagram.com/franzi.ederseerunner/

https://www.instagram.com/nwilhelmi/

Und zu unserer Kenia-Reise 2027 gibt's hier mehr Infos. Preise und Datum stehen noch nicht fest, aber ihr könnt euch das Programm vorbestellen und werdet damit informiert, sobald die Tour buchbar ist.

https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027

Unsere Lauferlebnissreise nach Kenia hat ein weiteres Highlight: Statt der Vorträge von Herbert Steffny und mir, hat uns Simon Boch besucht und berichtet von

- seinem Training hier im 'Home of Champions'

- davon, dass er gerade Wohnungslos ist

- davon, warum die Europäer den Kenianern wieder näher kommen

- Nüchternläufen und Race-Verpflegung

- seinen persönlichen Motivationsstrategien

- seinem Wechsel nach Düsseldorf

- dem Training in Iten mit 1-jähriger Tochter

Im Dezember in Folge #275 haben wir uns noch über den PC miteinander unterhalten, jetzt konnten sogar unsere Teilnehmenden ihre Fragen direkt an Simon stellen.

Mehr zu Simon: https://www.instagram.com/simonboch94/

Sehr, sehr dankbar bin ich auch Franzi Dietz und Norbert Wilhelmi, die meine sehr spontane Idee diese Talkrunde auch als Video-Podcast aufzunehmen, für uns umgesetzt haben.

https://running-media.de/

https://www.instagram.com/franzi.ederseerunner/

https://www.instagram.com/nwilhelmi/

Hier findet ihr noch einige Videos von Simon in Iten:

https://www.instagram.com/p/DU6OKDSDJVz/?img_index=1

Mehr zu unseren Kenia-Reise: https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027

Einfach über 'In Kürze buchbar' das Programm bestellen und informiert werden, sobald Preise und Reisedatum 27 feststeht.

Das kennen wir alle: Durch Social Media, durch dämliche Fragen, oder durch uns selbst setzten wir uns beim Laufen selber unter Druck. Warum laufe ich nicht schneller, weiter, schöner? Warum sieht es anderswo so aus als wäre das alles so leicht?

Annette, die als Laufcoach und vor allem als Gründerin der "Fight your Schweinehund"-Community unterwegs ist, hat einige Tipps, wie wir am besten damit umgehen. Und das ist nicht ganz einfach, denn natürlich sind wir uns einig, dass schneller laufen geil ist.

Hört rein und lauft danach entspannter.

Hier findet ihr mehr zu Annette und ihrem Laufteam.

https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund/

https://www.fight-your-schweinehund.de/

Viel Spaß und ihr könnt euch schon auf die nächsten Folgen freuen, denn hier in Kenia haben wir auch ganz besondere Gäste...