Sie ist eine der der ganz großen Sensationen dieser Laufsaison: Smilla Kolbe. Über die 800m hat sie sich innerhalb eines Jahres um über 3s auf 1:59,02 gesteigert und ist jetzt auf dem Weg nach Tokyo zur WM.

- Was diese Leistungssteigerung mit ihrem Psychologie-Studium in den USA zu tun hat,

- wieso sie quasi ohne Sponsoren läuft,

- und warum sie keine Ahnung von ihren Laktat- oder Pulswerten hat, darüber sprechen wir direkt, nur 5 Tage nachdem sie die Deutschen Meisterschaften gewonnen hat.

Super sympathisch und verdammt schnell:

https://www.instagram.com/smillakolbe/

Und da ich diesmal meinen Werbeblock vergessen habe: Ab sofort könnt ihr nicht nur mein Laufcamp auf Zypern im November https://tidd.ly/4ivp8eA

sondern auch das am Fleesensee im nächsten Mai buchen:

https://tidd.ly/41vhEBcDa quatsche ich euch dann direkt und live voll ;-)

Öfter mal was Neues: Ich sitze am Strand, das Handy in der Hand und nehme den nächsten Podcast für euch auf.

Themen:

- Das Laufen im Urlaub optimieren

- Marathonweltrekordlerin suspendiert

- starker Läufernachwuchs

und falls es kommende Woche keine neue Folge geben sollte: Meine 'Laufen ist einfach' Charts

Super Laufuhren: Akku, Trainingsauswertung, Bedienbarkeit, Preis/Leistung und sogar mit Navigation. Schon ab 249€. Kaum zu glauben aber die COROS sind einfach der Wahnsinn:

Code LAUFEN.IST.EINFACH (die Punkte nicht vergessen)(beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) kostenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden. https://dada.link/SrM1uqMeine Empfehlung: die Pace 3 und die Pace pro. Am besten mit ArmgurtSensationell für deine Erholung: Das Feels.like Muscle Complex: https://feelslike.sport/janCode laufenisteinfachUnd nun zu den Charts (zum Sortieren komme ich vielleicht nach dem Urlaub, sorry)

VO2max und Laufökonomie. Mit Dr. Florian Engel. #226

Sabine Heinrich und der Hermann. Inkl. Tipps für NACHdeinem Rennen. #244

Richard Ringer und der Olympische Marathon #207

Dieter Baumann: Die große Aussprache. Einmal imTrainingslager #202

Flo Neuschwander: 64km beim WfLWR. Einmal imTrainingslager #192

Herbert Steffny: Laufen im Alter. Einmal imTrainingslager #191

Kai Pflaume: Der Marathon-Mann des Deutschen Fernsehens.Einmal im Trainingslager #188

Hormon- und Zyklusbasiertes Training. Mit Steffi Platt.Einmal im Trainingslager #184

Mickie Krause Marathon Man. Einmal im Partyrausch. #182

Frank Busemann: Motivierendes vom Meister. Einmal imTrainingslager #178

DEIN erster Halbmarathon. #175

Mocki, der Qolibry, und die beste Laufunterhaltungüberhaupt. Einmal im Trainingslager #167

Lauf mit mir den New York Marathon. Einmal in den USA#164

5- und 10 km-Rennen: So wird's gemacht. Einmal imTrainingslager #139

Triathlon um die Welt: Jonas Deichmann. Einmal imTrainingslager #103

Halbmarathon und Marathon: So wird's gemacht! Einmal imTrainingslager #102

Wigald Boning: Jede Woche Marathon. Einmal imTrainingslager #88

Wovon lebt ein langsamer Profi? Solo-Talk. Einmal imTrainingslager #68

Die 3 Schöneborns - Extrem vielseitig und extremerfolgreich. Einmal im Trainingslager #65

Läuferverletzungen vorbeugen und behandeln: Dr. MatthiasMarquardt. Einmal im Trainingslager #35

Olympiasieger Nils Schumann: Höchste Höhen und tiefsteTiefs - Einmal im Trainingslager #26

DAS eine Rennen - Einmal im Trainingslager #8

Intro: Jan läuft

Sonnige Grüße, euer Jan

Olympiastarterin im Marathon und mehrfache Deutsche Meisterin. Aber gleichzeitig ein 4. Platz bei der Berglauf WM und dann noch mit einem Dr. Titel an der Uni die Studierenden betreuen. Was für eine Kombination.

Laura hat mich auch dieses Jahr schon wieder mehrfach überrascht. So ist sie z.B. Anfang April in Hannover Deutsche Vizemeisterin im Marathon geworden und hat nur 3 Wochen später als erste deutsche Frau in 2:26h den Düsseldorf Marathon gefinisht.

Jetzt ist sie bereits wieder in den Bergen unterwegs. Hat den Zermatt Marathon gewonnen und beim Eiger Ultratrail die 50k.

Wie krass ist das denn bitte und vor allem: Was können wir uns davon abschauen, wenn es ums Thema Regeneration und Verletzungsvorbeugung geht?

Außerdem: Was unterscheidet das Marathontraining von Frauen und Männern? Auf was sollten Frauen besonders achten?

Lest dazu auch gerne Lauras Buch, das ihr hier bei ihr signiert bekommt:

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per Mail könnt ihr Laura über [email protected] schreiben.

Oder ihr bestellt es einfach hier:

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Eine Woche kannst du die App kostenlos testen, ohne irgendwelche Angaben machen zu müssen. Wenn du danach weiter damit trainieren willst, kannst du mit meinem Code

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Und wenn es ganz schnell gehen soll oder du deine Kräftigung perfekt ergänzen willst, bei müden Muskeln oder Verspannungen, dann teste das feels.like Muscle Complex. Der absolute Wahnsinn, wie viel schneller du damit wieder fit bist. Besonders, wenn du im Herbst noch krasse Rennen vor dir hast oder dir einfach so was richtig feines gönnen möchtest. Nach dem Training auftragen oder leicht einmassieren. Sensationell: https://feelslike.sport/janUnd wieder lautet der Code laufenisteinfachWir wünschen euch viel Vergnügen mit dieser Folge und ja: man kann auf Straße und Trail gleichermaßen Spaß haben :-)

Vom Schul-Pummelchen zur Marathonläuferin, vom 'ich mache sämtliche Lauf-Fehler' zur Trainerin. Sabine hat alles mitgenommen: Heulend bei der ersten Runde um den See und heulend, aber anders, im Ziel des Hamburg Marathons.

Aber einen ernsten Teil gibt es diesmal ebenfalls, als Sabine von ihrer Krebserkrankung berichtet und darüber, wie ihr das Laufen auch dabei geholfen hat.

Eine Folge, die uns an die eigenen Laufanfänge denken lässt, die zum Lachen und zum Jubeln bringt und die dazu einlädt, seine Träume zu verwirklichen.

Schaut gerne bei Sabine vorbei:

https://www.instagram.com/lauf_bine_lauf/https://fitmitbine.de/

Und wo wir auch wieder Laufverletzungen thematisiert haben: Falls ihr kleinere Probleme an Knie, Scheinbeinkante, Sehnen oder ähnlichem habt, denkt immer daran eure Schuhe zu prüfen und probiert unbedingt meine Solestar Neutral Run Einlegesohlen aus. Code LAUFENISTEINFACH_15

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Endlich wieder loslegen. Nach einer kurzen oder langen Pause.

Was solltest du dabei beachten und was ist mental wichtig?

Für mehr Infos zum Umgang und zur Vorbeugung von Verletzungen hör gerne auch in diese Folgen rein:

• Prof. Dr. Thomas Wessinghage. Der Rekordler und seine besten Tipps. #247
• Läuferverletzungen Teil 2. Die beste Kräftigung plus Motivation dazu. Mit Flo Bremm. #217
• Läuferverletzungen, was tun? Mit Sportphysio Jan Frieling. #216
• Läuferverletzungen vorbeugen und behandeln: Dr. Matthias Marquardt. Einmal im Trainingslager #35

Und teste gerne die Exakt Health App. Eine Woche kostenlos. Wenn's gefällt danach bis zu 40% sparen. Code LAUFENISTEINFACH https://geni.us/laufenisteinfach-podZu meine Zypern-Laufcamp vom 23.-30.11.2025 gehts' hier lang: https://tidd.ly/4ivp8eA

Der Zugspitz Ultratrail war wieder ein Erlebnis. Für mich an der Strecke, für viele auf der Strecke. Aber manchmal frage ich mich schon: Warum???!!!

Kürzere Strecken, ok. Aber dann sowas wie den ZUT100? 100 MEILEN mit 8.300 Höhenmetern????!!!

Die Siegerin dieser Distanz, Joanna Tallmann, berichtet darüber:

- wie sie solch einen Lauf neben dem Vollzeitjob vorbereitet

- warum sie auch bei 35 Grad Handschuhe und Mütze dabei hatte

- wie viele Gels sie gegessen hat und was sonst noch dabei war

- warum der Camper eine wichtige Rolle bei ihren Läufen spielt

- woran man während eines solchen Rennens denkt

- was im Ziel als erstes passiert und warum auch ein Bier sie nicht sofort umhaut

Und warum das Ganze trotz allem auch Spaß macht.

Ihr könnt das nicht glauben? Dann hört rein.

Mehr zu Joanna:

https://www.instagram.com/joanna.tallmann/?hl=de

https://www.strava.com/athletes/49550824

Und zu Joannas Partner:

https://www.falke.com/de_de/ts/falke-running/women/

Zum ZUT:

https://www.zugspitz-ultratrail.com/

In den letzten Wochen war ich extrem viel unterwegs und habe mit extrem vielen Menschen gesprochen. Daher spreche diesmal nur...mit mir.

Und zwar als Podcast-Version eines meiner Vorträge, die ich bei Laufteams oder in in meinen Camps halte:

'Das 1x1 des Laufsports'.

Ich fasse euch daher Tipps zum Fußaufsatz, der Hand- und Armhaltung, der Atmung und vielem mehr zusammen und gebe Tipps, wie man dies optimieren kann.

Außerdem: Wie sieht effektive Trainingsplanung aus? Welche Inhalte sollten welche Priorität haben?

Und ganz kurz auch meine Meinung zum Thema Ernährung.

Als Bonus zum Abschluss: was macht Jan gerade so, wo er derzeit nicht laufen kann.

Meine Tipps heute:

Die besten Kompressionssocken und jetzt gibt's auch einen neuen Schuh: https://www.cepsports.com/?utm_source=instagram&utm_medium=organic-social&utm_campaign=Jan-Fitschen&utm_content=story-postCode JAN20

Meine Einlegesohlen: https://solestar.com/de/products/neutral-run

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Die App für Läufermobilisation und Kräftigung: Exakt Health

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Regeneration verbessern? Super schnell, super einfach, krasse Wirkung!

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*Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein kostenloses Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden. 

Die besten Lampen fürs Laufen, Campen und vieles mehr mit Code JAN20: https://ledlenser.com/de-de/beratung/laufen/

Mein nächstes buchbares Laufcamp: 23.-30.11. auf Zypern:

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Und die Spezialfolgen:

DEIN erster Halbmarathon #175

Halbmarathon und Marathon, so wird's gemacht #102

5- und 10 km, so wird's gemacht #139

Wo sind die schönsten Läufe Deutschlands und was zeichnet sie aus? Franzi kennt unglaublich viele große und kleine Rennen, startet selber, filmt und fotografiert. Und sie hat die besten Tipps dafür, was ihr unbedingt ausprobieren solltet.

Mit dem Camper müsst ihr natürlich nicht anreisen, doch dadurch ergibt sich so manche spannende Geschichte.

Und nicht nur in Deutschland sondern auch in Kenia und NYC ist Franzi dabei. Eine Freizeitläuferin, die das Laufen und das Berichten darüber zu ihrem Beruf gemacht hat.

Schaut gerne auch hier vorbei:

https://www.instagram.com/franzi.ederseerunner/

https://running-media.de/

Und zu Norbert geht es hier: https://www.instagram.com/nwilhelmi/

Unsere Empfehlung für super schnelle Muskelregeneration und bei kleineren Wehwechen:

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Das beste seit der Erfindung des Carbon-Schuhs. Einfach genial!!!

Sucht euch gerne aus, ob ihr Franzis Code FRANZI10 oder meinen: laufenisteinfach nehmt.

Der absolute Wahnsinn und die vielleicht krasseste Verbesserung eines Deutschen Laufrekords in diesem Jahrtausend. Na klar, wir haben den HM, dem Marathon und viele andere Rekorde erlebt, aber das hier?!!! Fast 8s schneller als der bisherige Rekord???!!! Total irre.

- Warum diese Leistungsexplosion für Frederik und sein Team sehr überraschend kam

- Wieso sie sich eigentlich aber schon vor 20 Jahren abzeichnete

- Wie verändertes Training der Wechsel zur Trainingsgruppe von Isabelle Baumann

- Und wie der Verzicht auf Süßigkeiten daran beteiligt waren...

das erfahrt ihr in dieser Folge.

Und ja, wir reden auch darüber, dass solche Leistungen natürlich Fragen zum Thema Doping auslösen und wie Frederik damit umgeht.

Kann es tatsächlich sein, dass man bei einem der größten Leichtathletik Meetings der Welt darum kämpfen muss auf Doping getestet zu werden, damit das Rennen als Deutscher Rekord anerkannt wird? Und dann bekommt der Athlet auch noch eine Rechnung dafür nach hause geschickt?!

Außerdem spannend für euch: Mit dieser Uhr analysiert und steuert Freddy sein Training. Leicht zu bedienen, top GPS, bequeme und sehr genau Pulsmessung am Oberarm, geniale Akkulaufzeit und...nur halb so teuer wie die Konkurrenz.

Die Auswertung des Trainings und die entsprechenden Empfehlungen und Pläne sind auch für Freizeitläufer gut zu verstehen und umzusetzen.

Schaut euch die Uhr unbedingt an

COROS Pace pro

Zu den COROS Uhren

Ich teste das Modell ebenfalls gerade, trage aber auch oft die kleinere Version. Ähnlich funktionell, in erster Linie aber ein etwas weniger schönes Display und dafür dann passender bei schmalen Handgelenken und mit nur 249€ unschlagbar bei Preis/Leistung: Pace 3

Bisher habe ich noch keinen Code, daher nutzt gerne den von Freddy: "Frederik" um zur Uhr ein kostenloses Armband dazuzubekommen.

Mehr zu Freddy gibt's auch hier: https://www.instagram.com/frederik_ruppert/

Und hier: https://worldathletics.org/athletes/germany/frederik-ruppert-14627121

Und wie immer freue ich mich über eure Kommentare zur Folge. Hier oder auf euren sonstigen Kanälen. Danke euch und viele Grüße, euer Jan.

Wir sitzen im Robinson Club Fleesensee und sind alle ziemlich ko. Drei von uns, weil das Trainerteam sie ordentlich gescheucht hat, einer, weil auch das Scheuchen anstrengend ist.

Edda, Kathrin und Dennis geben euch einen Einblick darüber, was ein Laufcamp ausmacht, was gut funktioniert, und was ihr wissen solltet, wenn ihr darüber nachdenkt selber einmal mitzufahren.

Wie ist das mit den Tempogruppen? Wie schnell muss man sein? War das mit den Intervallen eine gute Idee? Wie oft sollte man sich lieber in die Sauna setzen als direkt wieder mitzulaufen? Und...welches Training war am besten?

Edda, Kathrin und Dennis sind alle drei zum ersten mal dabei und klar: dann sind die Erlebnisse besonders intensiv.

Das nächste Robinson Laufcamp findet vom 23.-30.11. auf Zypern statt und es sind auch noch Plätze frei: https://tidd.ly/4ivp8eA

Für mein Laufcamp in Kenia gibt es bereits doppelt so viele Voranfragen, wie wir Plätze haben. Da es aber noch nicht buchbar ist und es dann gilt "first come, first serve", bestellt euch gerne hier das Programm um sofort informiert zu werden:

https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2026Ich hoffe, dass es auch im Mai 2026 für uns an den Fleesensee geht. Sobald es dazu etwas neues gibt, lest ihr es auf https://janfitschen.de/aktuelles/robinson-club