Laufen ist einfach

Für mich sind die letzten 10-14 Tage vor dem Marathon immer die härtesten. Ich hasse tapern. Alles fühlt sich mies an und ich werde einfach nicht locker. Dir geht es da hoffentlich anders. Falls nicht, findest du in dieser Folge viele Tipps, wie du die Taperingphase am besten meisterst und was du noch trainieren solltest.

Mehr zum Marathon- und Halbmaratontraining auch in Folge #102, zum ersten HM in Folge #175 und zu 5- und 10km Rennen in Folge #139.

Ein super Marathon im Frühjahr ist der https://www.duesseldorfmarathon.de/

Wenn du deine Beine nach hartem Training oder jetzt gerade ganz besonders lockern willst, teste unbedingt das feels.like Muscle Complex. Code janfitschen.

Und das Repair Complex gegen Wundscheuern und bei kleineren Wunden.

Meine Einlagen: https://solestar.de/de/products/neutral-run. Einfach genial, wie viele Rückmeldungen ich dazu bekomme, weil durch sie Knie- oder Rückenprobleme und Achillesschmerzen oder Schienbeinkantensyndrom verschwunden sind. Code laufenisteinfach20.

"Der will doch nur spielen." Kennst du? Und vielleicht hast du auch schon andere unschöne Begegnungen mit Hunden gehabt?

Mit Hundetrainerin, Buchautorin, TV-Expertin und Läuferin Sonja Meiburg habe ich eine Gesprächspartnerin für euch am Start, die die besten Tipps kennt:

- Wie reagiere ich beim Laufen, wenn mir Hunde begegnen?

- Woran kann ich erkennen, wie der Hund reagieren wird?

- Was dürfen Hundehalter und was nicht?

- Was mache ich, wenn der Hund aggresiv ist?

- Was mache ich bei einem Biss oder ähnlichem?

- Wie groß ist überhaupt die Wahscheinlichkeit, dass etwas passiert?

- Was kann ich machen, um meine Unsicherheit/ Angst zu überwinden, wenn ich laufe?

Für mich persönliche eine der wertvollsten Folgen, die ich bisher gemacht habe. Danke Sonja.

Mehr zu ihren Trainings, mit vielen Videos:

⁠https://www.hey-fiffi.com/⁠

https://www.instagram.com/hey_fiffi/

Sonjas Podcast: https://www.hey-fiffi.com/fiffi-cast/

Signale von Hunden erkennen? Hier gibt's Tipps. Auch als Online-Kurs: https://sprichhund.de/

Mein Gast Sonja im TV: https://www.ardmediathek.de/video/wir-in-bayern/ganze-sendung-hunden-das-betteln-am-tisch-abgewoehnen-freitagsglueck-rotkohl-hack-roulade/br/Y3JpZDovL2JyLmRlL3ZpZGVvLzcxZWJjM2I2LThhZjYtNDg5Yy1hYzk5LTg3MWQ0MDU4ODRhMw

Viel Spaß mit dieser Folge und wenn sie euch gefallen hat, empehlt meinen Podcast gerne weiter. Dankeschön :-)

Einen Marathon zu laufen ist nie leicht. Besonders nicht, wenn man einen Job und vielleicht auch noch Familie hat. Und wenn dann auch noch die große Verletzung dazukommt, die einen 3 Monate außer Gefecht setzt...

Auf dem Weg nach Berlin machen Annette und ich uns gegenseitig nervös. Der Battle: Wer ist schlechter vorbereitet?!

Aber natürlich geht es auch um Annettes Lauf-Community, die Schweinehunde. Bei jedem Rennen dabei. Überall. Und immer mit bester Stimmung.

Wovon das Laufen lebt? Von solchen Geschichten und Typen wie Annette :-)

Hier findet ihr mehr zu ihr:

⁠https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund/⁠

⁠https://www.fight-your-schweinehund.de/⁠

⁠https://www.fight-your-schweinehund.de/podcast/⁠

⁠https://www.instagram.com/die_schweinehunde/⁠

Unsere Empfehlung für lockere Beine und bei Überlastungserscheinungen:

⁠https://feelslike.sport/⁠

Nutzt gerne Annetes Code (SCHWEINEHUND10) oder meinen (janfitschen).

Hier habt ihr die Chance auf einen Startplatz in Berlin:

⁠https://www.helpage.de/mitmachen/fuer-laeufer-innen/bmw-berlin-marathon⁠

Und mich findet ihr am Samstag auf der Marathon Expo von 14-17 Uhr bei ⁠https://www.cepsports.com/⁠

(Code JAN20)

Weitere Termine auch kurzfristig bei ⁠https://www.instagram.com/jan.fitschen/⁠

Wenn dir dein Freund im Biergarten vorschlägt, einmal rund um Deutschland zu laufen und du das für eine gute Idee hältst...

Joyce lässt sich für ein halbes Jahr vom Job beurlauben, ihr Freund Sven schmeisst den Job nach der Probezeit, und dann geht's los: Einmal rund ums ganze Land. Wie lange die Beine und die Reisekasse halten? Keine Ahnung. Die Streckenplanung steht, der Golf ist gepackt und los geht's.

6 Tage je einen Marathon an der Grenze entlang, dann einen Tag Pause und immer so weiter. Das ganz große Abenteuer.

5.127 km und fast 70.000 Höhenmeter. Mit Begleitung von jedem, der Lust dazu hatte. Nur Freund Sven durfte nicht rennen, denn der durfte das "Wohnmobil" (den Golf) fahren und für die Verpflegung sorgen. Teamplay vom Feinsten.

Mehr zu Joyce, ihrem Buch und ihren Projekten erfahrt ihr hier: ⁠https://joyce-huebner.com/⁠

Und hier: ⁠https://www.instagram.com/runninggirl.joyce/⁠

⁠https://www.tiktok.com/@runninggirl.joyce⁠

Und unter diesem Link gibt es die Einlagen, die uns bei unseren Läufen so helfen. Noch nie habe ich für ein von mir empfohlenes Produkt dermaßen viele geniale Rückmeldungen erhalten, wie zu den ⁠https://solestar.de/de⁠

Code LAUFENISTEINFACH20

Die Neutral Run ist zum Laufen, die Active für die Freizeit und fürs Wandern, den Radsport und Fußball etc. gibt es auch etwas.

Die Lauf-Einlage kostet (ohne Code) nur 39€ und ist unbedingt einen Versuch wert.

Beim wichtigsten Sportereignis der Welt und in der Königsdisziplin des Laufens auf Platz 12!

42,195 km mit 438 Höhenmetern und teilweise 13,5% Steigung. Was für ein krasses Rennen und was für eine Leistung von unserem Europameister von 2022 aus München.

Richard ist bekannt für seine äußerst akribische Vorbereitung und in diesem Jahr hat er nochmal einen draufgesetzt: Unzählige Kilometer in diversen Trainingslagern und einige auf der original Wettkampfstrecke. Mit Puls und Laktatmessung für die optimale Wettkampfstrategie beim sehr profilierten Race.

Und dann... ist er 10 Tage nach dem Rennen nicht im Urlaub, sondern im Büro. Nix mit Vollprofi.

Hier findet ihr die ausführliche und ultraspannende Dokumentation zu seiner Vorbereitung und seinem Olympischen Marathon:

https://de.coros.com/stories/latest-news/c/richard-ringer-olympischer-marathon

Richards Uhr dabei: https://de.coros.com/pace3

Sein IG-Account https://www.instagram.com/richard.ringer/

(Warum es mich so amüsiert, dass er keine Website hat? Hört dazu den Podcast)

Und hier geht's zu Exakt Health App, wo ihr die besten Übungen findet, um Verletzungen vorzubeugen oder vorhandene aktiv zu behandeln:

https://geni.us/exakthealth-richard

Mit dem Code: RICHARD bekommst du bis zu 40% auf die 3- und 6 monatigen Abonnements. Die ersten 7 Tage kannst du aber auch kostenlos testen.

Ein Traum wird wahr: Start bei den Olympischen Spielen über 3.000m Hindernis. Dabei ist Velten Schneider erst 24 Jahre alt. Einfach krass. Und am besten: Er nimmt uns mit in die Unterkunft der Athleten, ins Olympische Dorf.

Was war nun los mit den sagenumwobenen Pappbetten und wer hat sie wie getestet? Wie fühlt es sich an, wenn einem auf dem Weg zur Mensa auf einmal Eliud Kipchoge entegenkommt? Und was war jetzt mit den Kondomen los, die gratis im Dorf verteilt wurden?

Natürlich geht es auch um

- eine sehr kurzfristige Olympianominierung

- den kleinen Bruder, der den Nationalmannschaftsdress vorwäscht

- Renntaktik und...

- die Parties nach dem Wettkampf

Die von Velten empfohlenen Schuhe findet ihr hier:

Für deinen Dauerlauf den Invincible 3, fürs Strassenrennen den Vaporfly 3 und für die Bahn den Dragonfly2. Alle von Nike.

Und wenn du den Code schneider3000 nutzt, bekommst du einen schönen Rabatt und unterstützt Veltens nächstes Trainingslager.

Da es mir nur sehr selten passiert, dass ich meine eigenen Codes und Partner nicht ins Spiel bringe, nutze ich hier kurz die Gelegenheit, euch ⁠feels.like⁠ zu empfehlen. Das Muscle Complex ist ein geniales Massageöl, das dir besonders bei starker Beanspruchung hilft, schnell wieder locker zu werden. Egal ob einfach müde, Muskelkater, Verspannung oder sonstwas. Unbedingt testen. Besonders, wenn du in diesem Herbst noch bei einem Wettkampf dabei sein willst. Code janfitschen.

Und falls du auch deinen Schlaf und damit deine Regeneration verbessern möchtest, check das Night Complex.

Danke fürs Zuhören und Weiterempfehlen und viel Spaß auf deinen nächsten Kilometern.

Einfach irre, was in Paris gerade so abgeht. Und natürlich kann auch ich das im Podcast nicht unkommentiert lassen. Verrückte Rennen, knappe Siege und derbe Niederlagen.

Ein kurzer Blick also zu den Olympischen Spielen und dann schauen wir uns einmal an, was die LäuferInnen die dort am Start sind denn so schnell macht, und was wir uns davon abschauen können. Olympische Tipps eben.

Außerdem: den 8.8. feiere ich jedes Jahr besonders. Warum? Unbedingt die Podcast-Folge #8 anhören. DAS eine Rennen.

Mehr zu 5- und 10 km Rennen, zum Marathon und Halbmarathon findest du in den Folgen #102, #139 und #175.

Kontinuität als Schlüssel zum Erfolg:

Seit Jahren helfen mit die Solestar Neutral Run Einlagen, um möglichst schonend zu Laufen und haben mir sogar die Rückkehr zum Marathon erlaubt. Unbedingt testen:

https://solestar.de/de/products/neutral-run

Code: LAUFENISTEINFACH15

Außerdem extrem wichtig für verletzungsfreies Laufen oder schnelle Trainingsrückkehr bei Problemen: Die optimalen Kräftigungs- und Dehnübungen. Diese findest du in der Exakt Health App.

Möchtest du die App nach den kostenlosen 7 ersten Tagen weiternutzen, so hilft dir mein Code LAUFENISTEINFACH bis zu 70% zu sparen.

Freue mich auf Paris, morgen düse ich hin :-)

Hoffentlich habt ihr die Folge 198 zu meinem ersten Ultralauf beim Zugspitz Ultratrail powered by Ledlenser schon gehört, denn in dieser Folge schauen wir hinter die Kulissen einiger ganz großer Trailrennen.

Jürgen Kurapkat ist mein Gast und Teil des Teams von PLAN B, das den legendären Trans Alpine Run, "meinen" ZUT und einige andere Läufe und Gravel Bike Touren organisiert.

- Wie kommt es zu den extrem hohen Finisherquoten bei solchen Extrem-Events?

- Warum sind 100 km nicht lang genug?

- Was ist das besondere am Mehrtagesrennen Trans Alpine Run?

- Was sind die besonderen Herausforderungen verglichen mit Strassenläufen?

Und was macht man, wenn ein Zug die LäuferInnen ausbremst?

Mehr zu den Rennen erfahrt ihr hier:

https://www.planb-event.com/

https://www.instagram.com/planb_event_company/

https://www.instagram.com/transalpine_run/

Und falls ihr noch eine Lampe für den nächsten Traillauf, fürs Campen oder als Geschenk für den Kindergeburtstag braucht, dann schaut hier vorbei:

https://ledlenser.com/de-de/

Unbedingt den Code JAN20 nutzen. Gilt für eine Menge Produkte.

Und übrigens: auch wenn ich vor Stolz fast geplatzt bin, als Svea mit der Nachricht von Mikas Verschwinden hereinkam, so muss ich doch zugeben, dass Mika nur 20m mit dem Laufrad bis zu den Nachbarn gefahren ist und dort im Kinderzimmer saß. Also waren es nicht die schnellen Läuferbeine... ;-)

Sie hat in diesem Jahr den Wings for Life Worldrun gewonnen und ist mit Kai Pflaume den Berliner Halbmarathon gelaufen.

Sie ist mit 275.000 Followern ein Star auf Instagram und gibt über Videos Tipps und Tricks zu Lauftechnik und Ernährung. Als Sportwissehschatlerin, Ernährungsexpertin und als ehemalige Hochleistungssportlerin.

Und jetzt geht es in die nächste Runde: Auf https://leni-runner.myelopage.com/s/leni-runner findest du Lenis Trainingspläne. In 12 Wochen zum Halbmarathon oder Marathon. Zum ersten, schnellsten und/oder schönsten.

https://www.instagram.com/leni_runner/

https://leni-runner.de/

Zu Gast war Leni hier bereits in Folge #171.

Weitere in diesem Podcast angesprochene Themen findet ihr hier:

Flo Neuschwander: 64km beim WfLWR. Einmal im Trainingslager #192

Kai Pflaume: Der Marathon-Mann des Deutschen Fernsehens. Einmal im Trainingslager #188

Hormon- und Zyklusbasiertes Training. Mit Steffi Platt. Einmal im Trainingslager #184

Halbmarathon und Marathon: So wird's gemacht! Einmal im Trainingslager #102

Dieter und der Olympiasieg, Dieter und die Zahnpasta. Er ist nicht in vielen Podcasts zu Gast, doch für euch und mich macht Dieter eine Ausnahme.

Und ja: viele Jahre habe ich versucht, schneller zu sein als er und jetzt klären wir, ob mir das zumindest einmal gelungen ist.

Außerdem: Fitschen vom Weltverband für 3 Monate gesperrt. War Dieter (mit)schuld?

Was macht Dieter heute und wie lebt es sich noch immer "in einer Läufer-WG"?

Macht Dieter Tempoläufe und was treibt ihn an?

Was machen seine Kinder sportlich und wie sieht das Training in der Trainingsgruppe seiner Frau Isabelle aus?

Wenn ihr unseren Olypiasieger live erleben möchtet, schaut gerne hier nach seinen Terminen:

https://www.dieterbaumann.de/

Danke fürs Teilen und Weiterempfehlen.