Laufen ist einfach

Krasse Ergebnisse in Berlin. Nicht nur von der Spitze sondern natürlich auch von ganz vielen FreizeitsportlerInnen. Ein paar davon stelle ich euch heute vor.

Frodo? Ole Einar Björndalen? Nico Motchebon? Luisa Neubauer? Was war los?

Außerdem natürlich ein Zwischenstand von meinem Weg zurück in den Laufmodus.

Wenn ihr so wie ich große feels.like Fans seid, dann könnt ihr dort jetzt mit der automatischen Lieferung dauerhaft 20% sparen. Und bei der ersten Lieferung mit meinem Code janfitschen zusätzliche 10%. Ob 4, 8, 12 oder 16 Wochen Rhythmus bleibt dir überlassen und ab der zweiten Lieferung kannst du das Ganze auch jederzeit wieder kündigen. Ein kleines Geschenk gibt's gratis dazu. Unbedingt mal anschauen: https://feelslike.sport/jan

Und wenn ihr euren Füßen etwas Gutes tun wollt und eure Schuhe auf ein ganz neues Level bringen möchtet, dann testet unbedingt die Solestar Neutral Run. Die sind spitze und im besten Fall bekommst du so in Rekordzeit deine Knie-, Rücken-, oder Sehnenschmerzen in den Griff. Seit Kurzem gilt mein Code LAUFENISTEINFACH_2026 auch für die Radeinlagen und für die Freizeiteinlage Active. Mit 6 Wochen Geld-Zurück-Garantie!

https://solestar.com/

Danke euch fürs Zuhören und wenn ihr Themen- oder Gästevorschläge habt, schreibt mir gerne über die üblichen Wege. Vielleicht kann ich ja das ein oder andere davon umsetzten.

Zunächst starte ich mit einem Solo: Was macht mein Fuß nach der OP und wann kann ich endlich wieder laufen?

Und dann beginnen Peter (Prof.Dr. Düking) und ich die Diskussion um Laufuhren und ähnliches.

Peter forscht seit Jahren auf diesem Gebiet. Hat viele Veröffentlichungen dazu herausgebracht und ein Buch geschrieben. Der weiß, was die Teile können, und wo die Grenzen liegen.

- Wie gut sind die Geräte?

- Welche Werte sind tatsächlich wichtig für uns?

- Wie werden Hersteller auf die Richtigkeit der Empfehlungen geprüft?

- Wie gut ist zum Beispiel auch das Schlaf-Tracking?

- Was erwartet uns in den nächsten Jahren auf diesem Gebiet?

Mehr zu Peter findest du hier: https://www.tu-braunschweig.de/sportwissenschaft/personal/peter-dueking

https://www.instagram.com/science.about.sportstech/

Meine Empfehlung: Die Uhren von COROS. Super präzise Sateliten, einfache Handhabung, spitze Akkuleistung.

Und genau vor 4 Tagen ist die neue PACE 4 Pro auf den Markt gekommen. Nochmal besseres Glas und Gehäuse als die etwas kleinere PACE 4. Beide kann ich uneingeschränkt empfehlen. Welches Modell es sein soll, würde ich am einfachsten davon abhängig machen, ob du eine große oder kleine Uhr am Handgelenk möchtest. Nutze gerne meinen Code: JAN 

*Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) kostenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden. 

Daten von anderen Plattformen lassen sich problemlos übertragen. Navigation können auch beide (PACE 4 bekommt demnächst ein Upgrade). Nur Bezahlfunktion und direkter Connect zu Spotify fehlt. Dafür musst du dein Handy dabeihaben, das du dann aber über die Uhr steuern kannst. Und Musik auf die Uhr laden geht auch.

Ausserdem, weil nur noch im September gültig: Nutzt gerne meinen Code JAN15PLUS bei Therabody

15% Rabatt auf folgende Geräte:

Ich nutze die ⁠Theragun Prime 6th Generation.⁠ (⁠https://www.therabody.eu/products/theragun-prime-gen-6-massage-gun⁠) Leichte Anwendung, schnelle Effekte.

⁠Theragun Prime Plus⁠⁠: Mit Wärmeaufsatz

⁠⁠Theragun Pro Plus⁠⁠: Das Topmodell, ebenfalls mit Wärme und LED-Lichttherapie

⁠⁠Theragun Mini 3.0⁠⁠: Kompakt, passt in jede Tasche

⁠⁠Theragun Mini Plus⁠⁠: Kompakt und mit Wärmeaufsatz

Mi 30 fällt sie die Entscheidung: So geht's nicht weiter.

Also stellt Ricarda Lang, seit 2021 Mitglied des Bundestags und 2022-2024 Bundesvorsitzende von Bündnis 90/ Die Grünen, ihre Ernährung um und fängt mit Sport an. Mit dem Ziel 40 kg abzunehmen.

In diesem Frühjahr läuft sie in Hannover ihren ersten Halbmarathon und jetzt vor einer Woche ihren ersten 10er in 60 min. Wow, wenn ihr sie vor einigen Jahren im TV gesehen habt, hättet ihr ihr das zugetraut?

Wie hat das geklappt, gab es einen Trainingsplan, eine besonders Strategie?

Was ist Ricardas Empfehlung für den Laufeinstieg und warum ist sie der Meinung, dass mehr Laufsport für bessere Politik sorgt? Wer hat ihr nach dem HM gratuliert, waren das nur die eigenen Parteifreunde oder geht sowas weiter?

Und...wird Ricarda Lang jetzt zur Marathoni?

Schaut gerne auch hier vorbei, denn eigentlich wollte ich noch ein bisschen mehr Politik reinbringen, aber dafür wurde es dann zu knapp ;-)

https://www.instagram.com/ricardalang/

https://ricarda-lang.de/

Heute unterstützt uns https://www.therabody.eu/ bei dieser Folge.

Er war zweiter beim Extrem-Event 99 Laps, er war 5. beim Last Soul Ultra 2025, läuft Marathon und...war doch bis vor einigen Jahren noch ausschließlich als Partyman unterwegs. Alessandro liebt die brutale Herausforderung und brutal hart diskutieren wir auch über:

- die Risiken der Entwicklung von immer härteren Ultras

- das Risiko der Darstellung auf Social Media

- welche Risiken bestehen für Follower und wie lassen sich die Minimieren?`

- Dopingkontrollen und wie groß ist die Versuchung von Medikamentenmissbrauch?

- Regeneration in möglichst kurzer Zeit

- Fueling Does and Dont's

- ZUT...wie wars?

Mehr zu Alessandro findest du hier: https://www.instagram.com/rodervo/

Seine Trainingsprogramme bietet er hier an: https://rodervo.de/

Tiktok? Hier: https://www.tiktok.com/@rodervo?is_from_webapp=1&sender_device=pc

Wir freuen uns, dass uns Therabody zu dieser Folge zusammengebracht hat und uns bei unserem Training und diesem langen Podcast unterstützt.

Ich nutze die Theragun Prime 6th Generation. (https://www.therabody.eu/products/theragun-prime-gen-6-massage-gun) Leichte Anwendung, schnelle Effekte. Alessandro noch einige andere Tools.

Mit meinem Code JAN15PLUS bekommst du nur jetzt im September aber auch auch folgende Geräte 15 % Rabatt:

Theragun Prime Plus⁠: Mit Wärmeaufsatz

⁠Theragun Pro Plus⁠: Das Topmodell, ebenfalls mit Wärme und LED-Lichttherapie

⁠Theragun Mini 3.0⁠: Kompakt, passt in jede Tasche

⁠Theragun Mini Plus⁠: Kompakt und mit Wärmeaufsatz

Diese Folge wird unterstützt von Therabody. Mehr dazu unten im Text.

Gibt es Menschen, die noch mehr und noch schneller reden als ich? Gerüchte besagen: zumindest einen. Und der hießt Klaus Eickel, mit dem ich bereits seit 20 Jahren trainiere. Zum meiner Zeit als Profi und jetzt, beim Weihnachtsplätzchenbacken oder in unseren gemeinsamen Laufcamps, in die er mich regelmäßig als Coach begleitet.

Warum läuft er immer einen Schritt vor der Trainingsgruppe und wann rächt sich das?

Warum sollte man immer und überall auf der Welt einen Dauerlauf einplanen, wenn man auf Reisen ist?

Wie war das, als er eine Eßstörung hatte und wie ist er davon losgekommen?

Und natürlich: Was macht ein Laufcamp zu so etwas besonderem.

Hier geht's zu den nächsten Laufcamps: https://janfitschen.de/aktuelles Klaus ist am Fleesensee und jetzt ganz neu, auch in Bad Driburg dabei.

Hier findet ihr die Doku zur versuchten Olympiaqualifikation 2012, in der Klaus und ich teilweise gemeinsam unterwegs sind: https://www.youtube.com/watch?v=VLZeGjYPtsw&t=156s

Du hast jetzt Bock bekommen, bei Klaus eine Vorlesung zu besuchen und in Bremen zu studieren? Kein Problem ;-)

https://www.hs-bremerhaven.de/klaus-eickel

Unser Hotel in Bad Driburg: https://www.graeflicher-park.de/

Insbesondere, wenn du im kommenden Herbst noch einen Wettkampf laufen möchtest, sollte optimale Regeneration ganz schnell in deinen Fokus rücken. Und dabei helfen dir die Tools von Therabody. Mit meinem Code JAN15PLUS bekommst du jetzt nur im September 2026 15% Rabatt auf folgende Geräte:

Theragun Prime G6: Die Go-to-Theragun für alle, die ihr Training ernst nehmen. Robustes und langlebiges Design, intuitive Bedienung

Theragun Prime Plus: Mit Wärmeaufsatz

Theragun Pro Plus: Das Topmodell, ebenfalls mit Wärme und LED-Lichttherapie

Theragun Mini 3.0: Kompakt, passt in jede Tasche

Theragun Mini Plus: Kompakt und mit Wärmeaufsatz

Einfachste Anwendung und sehr angenehm.

Wann du welche Regenerationsmaßnahmen am besten in deine Trainingsroutine einbaust, dazu findest du auch hier mehr: https://www.therabody.eu/blogs/news/therabody-marathon-training-program-announcement?country=DE

Viel Spaß beim Zuhören und wie cool ist das denn bitte, dass es nur durch diesen Podcast zu einem neuen Laufcamp in Bad Driburg gekommen ist. Vielen lieben Dank Steffi :-)

In diesem Jahr schon Europarekord gelaufen. Dann aber krank. Die Form ist weg. Trotzdem erwartet jeder den Titel.

Wie geht man mit solchem Druck um?

Außerdem: Was ißt ein Europameister vor seinem Rennen und was hat es mit dem Bi-Carb auf sich?

Nach dem EM über Antrittsgelder und ähnliches ordentlich Geld verdienen? Eigentlich eine gute Idee. Aber nicht für Freddy. Warum?

Im Ziel am Daumen lutschen? Seltsame Jubelpose. Wisst ihr was das sollte?

Als Bonus stelle ich ihm einige der Fragen, die ihr über Instagram wissen wolltet.

Ich bin begeistert, dass sich Freddy nur 5 Tage nach seinem großen Sieg die Zeit für euch (und mich) nimmt. Bester Typ!

Folgt ihm gerne hier https://www.instagram.com/frederik_ruppert/

Und hört euch unbedingt auch noch die Folge vom 13.6. an, in der wir über seinen Rekord gesprochen haben.

Was bitte war das für eine geniale Europameisterschaft?! Besonders aus Läufersicht. Ein absoluter Kracher!!!

Und darum habe ich mir für diesen EM Rückblick ganz besonders viel Mühe gegeben und viele unserer StarterInnen um Eindrücke von ihren Rennen und der Stimmung gebeten.

Es freut mich tierisch, dass ihr hier:

Flo Bremm, Niki Buchholz, Olivia Gürth, Tabea Themann, Nina Reuter, Smilla Kolbe, Laura Hottenrott, Fabienne Königsstein, Simon Boch, Erik Hille und Katharina Saathoff zuhören und in die Emotionen einer solchen Meisterschaft eintauchen könnt.

Für die Vorbereitung auf euer ganz persönliches Herbsthighlight, schaut unbedingt bei https://feelslike.sport/jan vorbei. Das hilft euch schneller zu und fitter zu werden und so manche Überlastung entweder zu vermeiden oder erfolgreich zu behandeln. Code janfitschen. 100 Tage Rückgabegarantie: Da kannst du nur gewinnen.

Bitte seht diese Folge nur als das an, was sie ist: ein Bonus. Sie ist sicher nicht ganz einfach zu hören, also überlegt euch gut, ob ihr euch das reinzieht.

Ich habe mich unglaublich auf das EM-Rennen der Männer und Frauen im Marathon gefreut, und da ich selber noch trainieren wollte, habe ich mich aufs Rad-Ergo gesetzt, die Übertragung geschaut und sie mit den Fragen und Insights von euch auf Instagram-Live übertragen.

Und zum Schluss ergab das dann fast 3h, nach denen ich völlig fertig war.

Wenn ihr also Bock habt, euch mit mir gemeinsam nochmal das Rennen unserer Teams anzuschauen oder anzuhören, dann seid ihr hiermit herzlich dazu eingeladen.

Die passende Übertragung von Tim Tonder und Ralf Scholt in der ard: https://www.ardmediathek.de/video/sportschau-leichtathletik-em-2026/die-frueh-session-am-sonntag-im-re-live/sportschau/Y3JpZDovL3Nwb3J0c2NoYXUuZGUvNWVlM2Y0YTctYjdmOS00YzMzLWIxYzItNTAyZTQwMjRhZmQ5

Vielleicht begleitet euch diese Folge ja bei der Vorbereitung auf euren eigenen Halbmarathon oder Marathon.

Aktive Regeneration: Das ist für dein Training unabdingbar. Nur wenn du deine Erholung als genauso wichtig akzeptierst wie Kilometersammeln und Tempoläufe bolzen, wirst du deine Ziele gut erreichen.

Doch während es uns leicht fällt, uns für Wochenkilometer und eine guten Pace zu begeistern, so taucht die Regeneration in fast keinem Plan auf.

Berengar Buschmann ist Physiotherapeut von Weltklasseathleten und hilft auch, bevor die Verletzung zur Pause zwingt. Bei ihm lerne ich die 100-Punkte-Woche kennen und wir sprechen über die optimalen Mittel für schnelle, effektive Regeneration.

Dein Ziel ist in diesem Jahr noch ein Marathon oder Halbmarathon? Dann unterstützt dich diese Folge ganz besonders.

Wann sollte in deinem Marathon oder Halbmarathontraining welche Art der aktiven Erholung im Fokus stehen? Dazu findest du auch hier im 20-Wochen-Guide noch mehr:

https://www.therabody.eu/blogs/news/therabody-marathon-training-program-announcement

Um die Beweglichkeit zu optimieren, Müde Beine schnell wieder locker zu bekommen und damit unkompliziert und auf sehr angenehme Art dein Trainingsvolumen und deine Leistung zu verbessern, nutzen Berengar und ich die Produkte von Therabody.

Besonders die Theragun Prime 6th Generation möchte ich euch hier ans Herz legen. 1-2 Minuten Behandlung pro Muskelgruppe reichen für einen spürbaren Effekt nach dem Training. Und zur Vorbereitung einer harten Einheit sogar 30 Sekunden. www.Therabody.com

Mit meinem Code Jan15 sparst du 15%. (Nicht kombinierbar mit anderen Rabatten)

Mehr zu Berengar findest du auch hier:

https://www.instagram.com/physiober/

und hier: https://areha.de/

Viel Spaß bei deiner Vorbereitung auf die nächsten Rennen und gute Erholung zwischendurch wünschen dir Berengar und Jan.

10.000m die das Leben verändern...

Bei uns allen hat das Laufen unser Leben verändert. Ganz klar. Bei mir auch. Und besonders dieser eine Tag vor 20 Jahren. Und gemeinsam mit euch möchte ich diesen Tag und seine Vorgeschichte noch einmal erleben. In dieser Folge,

Chaos in der Vorbereitung: Ohne Laufschuhe im Trainingslager.

Fiese Gedanken im Rennen: Verdammt ist das noch weit.

Training, Mentaltricks, Renntaktik und jede Menge Emotionen: Alles drin.

Schaut euch das Rennen gerne hier nochmal an:

https://youtu.be/xxmGTuV0cTg?si=_jnhff7p5pSinSzs

Und wenn euch dieses Rennen motiviert hat, und ihr etwas gegen Müde Beine unternehmen wollt, dann schaut euch die Theragun Prime 6th Generation unter diesem Link an. Am besten mit meinem Code Jan15: https://therabody.com/

Das Video von Carsten findet ihr hier: https://youtu.be/5KfHvDU7QBI?si=YDomWl4jFV-xTOhj