Laufen ist einfach

FreizeitläuferInnen haben oft die verrücktesten Geschichten darüber, wie und warum sie zum Laufen gekommen sind. Bei Tanja war es Diabetes Typ 2. Das sie es durch diese Motivation allerdings bis zum Marathon schaffen würde, dass hätte sie wohl selbst nicht geglaubt. Und ich übrigens auch nicht, als sie zum ersten mal mit uns im Laufcamp auf Zypern war.

Wir sprechen über:

- Motivation

- Tanjas größte Hindernisse auf dem Weg nach Berlin

- Laufcamps

- Vereinbarkeit von Job und Training

und übers Laufen in der Gruppe

Weitere Infos findet ihr hier: https://www.instagram.com/ta_bes21/

Meine nächsten buchbaren Laufreisen sind hier zu finden:

Robinson Fleesensee 6.-13.6.27: https://tidd.ly/4xRsYXc

Robinson Zypern: 21.-28.11.27: https://tidd.ly/3QiOUcP

Kenia 14.-28.2.27: https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027

Bad Driburg wird in wenigen Wochen buchbar sein. Sommer 27.

Mehr auch auf https://janfitschen.de/

Laura, meine Co-Trainerin die auch Personal Training anbietet: https://coachhansen.de/

Und hier nochmal die Infos zu den Lauflampen. Die große Verlosung kommt hoffentlich bald auf meinem Instagram-Kanal.

Meine Empfehlung:

Läufst du in der City und höchstens mal im Park mit viel Streulicht? Sehen und vor allem gesehen werden ist das Wichtigste? Dann ist die Ledlenser NEO1R perfekt für dich. Super leicht, hell genug und die günstigste aus meiner Liste. Auch super als Ersatzlampe geeignet, wenn du für Trailrennen Ersatzlampe/ Ersatzakku benötigst.

Der optimale Allrounder ist die NEO5R. Damit hast du das perfekte Tool für Strasse, aber auch Wald- und Feldwege. diese Lampe ist bei mir persönlich auf meinen Runden im Einsatz.

Läufst du richtig krasse Trails? Vielleicht auch sehr lange? Dann ist die NEO9R mit der meisten Power deine Lampe. Die macht noch mehr Licht, ist aber auch etwas teurer und schwerer. Gut eingestellt wirst du aber sogar bei diesem Modell feststellen, dass du sie ganz schnell nicht mehr spürst.

⁠https://ledlenser.com/de-de/beratung/laufen/⁠

Mein Code JAN20 gilt derzeit nicht nur auf diese Lauflampen, sondern auch auf viele andere (nicht auf reduzierte). Wir verschenken zum Beispiel auch zu jedem Kindergeburtstag Lampen aus der Kids-Serie und haben beim Campen immer unsere Lieblings Stab- und Stirnlampen am Start.

Mal wieder was ganz anderes heute. Keine Folge zum Köln Marathon, keine Race Ergebnisse, keine Spitzensportler, nichts davon.

Ich will vielseitig bleiben und deswegen gibt es heute stattdessen ein paar Tipps zum Laufen im Herbst, denn der ist in meinen Augen die schwierigste Jahreszeit für LäuferInnen.

Motivation: Keinen Bock auf Läufe bei Regen und Wind? So klappt das besser.

Training: Was unterscheidet deine Einheiten im Herbst von denen in anderen Monaten?

Ausrüstung: Muss es der wasserdichte Schuh sein?

Und ja, eine gute Stirnlampe solltest du dir spätestens jetzt gönnen.

Meine Empfehlung:

Läufst du in der City und höchstens mal im Park mit viel Streulicht? Sehen und vor allem gesehen werden ist das Wichtigste? Dann ist die Ledlenser NEO1R perfekt für dich. Super leicht, hell genug und die günstigste aus meiner Liste. Auch super als Ersatzlampe geeignet, wenn du für Trailrennen Ersatzlampe/ Ersatzakku benötigst.

Der optimale Allrounder ist die NEO5R. Damit hast du das perfekte Tool für Strasse, aber auch Wald- und Feldwege. diese Lampe ist bei mir persönlich auf meinen Runden im Einsatz.

Läufst du richtig krasse Trails? Vielleicht auch sehr lange? Dann ist die NEO9R mit der meisten Power deine Lampe. Die macht noch mehr Licht, ist aber auch etwas teurer und schwerer. Gut eingestellt wirst du aber sogar bei diesem Modell feststellen, dass du sie ganz schnell nicht mehr spürst.

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Mein Code JAN20 gilt derzeit nicht nur auf diese Lauflampen, sondern auch auf viele andere (nicht auf reduzierte). Wir verschenken zum Beispiel auch zu jedem Kindergeburtstag Lampen aus der Kids-Serie und haben beim Campen immer unsere Lieblings Stab- und Stirnlampen am Start.

Und weil meine Augen nicht besser werden und unsere Nachttischlampe zu dunkel ist, nutze ich die NEO1R nicht nur zum Laufen, sondern auch zum Vorlesen der Gutenachtgeschichten für Svea und Mika (Ronja liest lieber selbst ;-)).

Allen , die bereits erfolgreich ihr großes Herbstrennen bestritten haben gratuliere ich ganz herzlich, allen, die es noch vor sich haben, drücke ich die Daumen.

Krasse Ergebnisse in Berlin. Nicht nur von der Spitze sondern natürlich auch von ganz vielen FreizeitsportlerInnen. Ein paar davon stelle ich euch heute vor.

Frodo? Ole Einar Björndalen? Nico Motchebon? Luisa Neubauer? Was war los?

Außerdem natürlich ein Zwischenstand von meinem Weg zurück in den Laufmodus.

Wenn ihr so wie ich große feels.like Fans seid, dann könnt ihr dort jetzt mit der automatischen Lieferung dauerhaft 20% sparen. Und bei der ersten Lieferung mit meinem Code janfitschen zusätzliche 10%. Ob 4, 8, 12 oder 16 Wochen Rhythmus bleibt dir überlassen und ab der zweiten Lieferung kannst du das Ganze auch jederzeit wieder kündigen. Ein kleines Geschenk gibt's gratis dazu. Unbedingt mal anschauen: https://feelslike.sport/jan

Und wenn ihr euren Füßen etwas Gutes tun wollt und eure Schuhe auf ein ganz neues Level bringen möchtet, dann testet unbedingt die Solestar Neutral Run. Die sind spitze und im besten Fall bekommst du so in Rekordzeit deine Knie-, Rücken-, oder Sehnenschmerzen in den Griff. Seit Kurzem gilt mein Code LAUFENISTEINFACH_2026 auch für die Radeinlagen und für die Freizeiteinlage Active. Mit 6 Wochen Geld-Zurück-Garantie!

https://solestar.com/

Danke euch fürs Zuhören und wenn ihr Themen- oder Gästevorschläge habt, schreibt mir gerne über die üblichen Wege. Vielleicht kann ich ja das ein oder andere davon umsetzten.

Zunächst starte ich mit einem Solo: Was macht mein Fuß nach der OP und wann kann ich endlich wieder laufen?

Und dann beginnen Peter (Prof.Dr. Düking) und ich die Diskussion um Laufuhren und ähnliches.

Peter forscht seit Jahren auf diesem Gebiet. Hat viele Veröffentlichungen dazu herausgebracht und ein Buch geschrieben. Der weiß, was die Teile können, und wo die Grenzen liegen.

- Wie gut sind die Geräte?

- Welche Werte sind tatsächlich wichtig für uns?

- Wie werden Hersteller auf die Richtigkeit der Empfehlungen geprüft?

- Wie gut ist zum Beispiel auch das Schlaf-Tracking?

- Was erwartet uns in den nächsten Jahren auf diesem Gebiet?

Mehr zu Peter findest du hier: https://www.tu-braunschweig.de/sportwissenschaft/personal/peter-dueking

https://www.instagram.com/science.about.sportstech/

Meine Empfehlung: Die Uhren von COROS. Super präzise Sateliten, einfache Handhabung, spitze Akkuleistung.

Und genau vor 4 Tagen ist die neue PACE 4 Pro auf den Markt gekommen. Nochmal besseres Glas und Gehäuse als die etwas kleinere PACE 4. Beide kann ich uneingeschränkt empfehlen. Welches Modell es sein soll, würde ich am einfachsten davon abhängig machen, ob du eine große oder kleine Uhr am Handgelenk möchtest. Nutze gerne meinen Code: JAN 

*Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) kostenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden. 

Daten von anderen Plattformen lassen sich problemlos übertragen. Navigation können auch beide (PACE 4 bekommt demnächst ein Upgrade). Nur Bezahlfunktion und direkter Connect zu Spotify fehlt. Dafür musst du dein Handy dabeihaben, das du dann aber über die Uhr steuern kannst. Und Musik auf die Uhr laden geht auch.

Ausserdem, weil nur noch im September gültig: Nutzt gerne meinen Code JAN15PLUS bei Therabody

15% Rabatt auf folgende Geräte:

Ich nutze die ⁠Theragun Prime 6th Generation.⁠ (⁠https://www.therabody.eu/products/theragun-prime-gen-6-massage-gun⁠) Leichte Anwendung, schnelle Effekte.

⁠Theragun Prime Plus⁠⁠: Mit Wärmeaufsatz

⁠⁠Theragun Pro Plus⁠⁠: Das Topmodell, ebenfalls mit Wärme und LED-Lichttherapie

⁠⁠Theragun Mini 3.0⁠⁠: Kompakt, passt in jede Tasche

⁠⁠Theragun Mini Plus⁠⁠: Kompakt und mit Wärmeaufsatz

Mi 30 fällt sie die Entscheidung: So geht's nicht weiter.

Also stellt Ricarda Lang, seit 2021 Mitglied des Bundestags und 2022-2024 Bundesvorsitzende von Bündnis 90/ Die Grünen, ihre Ernährung um und fängt mit Sport an. Mit dem Ziel 40 kg abzunehmen.

In diesem Frühjahr läuft sie in Hannover ihren ersten Halbmarathon und jetzt vor einer Woche ihren ersten 10er in 60 min. Wow, wenn ihr sie vor einigen Jahren im TV gesehen habt, hättet ihr ihr das zugetraut?

Wie hat das geklappt, gab es einen Trainingsplan, eine besonders Strategie?

Was ist Ricardas Empfehlung für den Laufeinstieg und warum ist sie der Meinung, dass mehr Laufsport für bessere Politik sorgt? Wer hat ihr nach dem HM gratuliert, waren das nur die eigenen Parteifreunde oder geht sowas weiter?

Und...wird Ricarda Lang jetzt zur Marathoni?

Schaut gerne auch hier vorbei, denn eigentlich wollte ich noch ein bisschen mehr Politik reinbringen, aber dafür wurde es dann zu knapp ;-)

https://www.instagram.com/ricardalang/

https://ricarda-lang.de/

Heute unterstützt uns https://www.therabody.eu/ bei dieser Folge.

Er war zweiter beim Extrem-Event 99 Laps, er war 5. beim Last Soul Ultra 2025, läuft Marathon und...war doch bis vor einigen Jahren noch ausschließlich als Partyman unterwegs. Alessandro liebt die brutale Herausforderung und brutal hart diskutieren wir auch über:

- die Risiken der Entwicklung von immer härteren Ultras

- das Risiko der Darstellung auf Social Media

- welche Risiken bestehen für Follower und wie lassen sich die Minimieren?`

- Dopingkontrollen und wie groß ist die Versuchung von Medikamentenmissbrauch?

- Regeneration in möglichst kurzer Zeit

- Fueling Does and Dont's

- ZUT...wie wars?

Mehr zu Alessandro findest du hier: https://www.instagram.com/rodervo/

Seine Trainingsprogramme bietet er hier an: https://rodervo.de/

Tiktok? Hier: https://www.tiktok.com/@rodervo?is_from_webapp=1&sender_device=pc

Wir freuen uns, dass uns Therabody zu dieser Folge zusammengebracht hat und uns bei unserem Training und diesem langen Podcast unterstützt.

Ich nutze die Theragun Prime 6th Generation. (https://www.therabody.eu/products/theragun-prime-gen-6-massage-gun) Leichte Anwendung, schnelle Effekte. Alessandro noch einige andere Tools.

Mit meinem Code JAN15PLUS bekommst du nur jetzt im September aber auch auch folgende Geräte 15 % Rabatt:

Theragun Prime Plus⁠: Mit Wärmeaufsatz

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⁠Theragun Mini 3.0⁠: Kompakt, passt in jede Tasche

⁠Theragun Mini Plus⁠: Kompakt und mit Wärmeaufsatz

Diese Folge wird unterstützt von Therabody. Mehr dazu unten im Text.

Gibt es Menschen, die noch mehr und noch schneller reden als ich? Gerüchte besagen: zumindest einen. Und der hießt Klaus Eickel, mit dem ich bereits seit 20 Jahren trainiere. Zum meiner Zeit als Profi und jetzt, beim Weihnachtsplätzchenbacken oder in unseren gemeinsamen Laufcamps, in die er mich regelmäßig als Coach begleitet.

Warum läuft er immer einen Schritt vor der Trainingsgruppe und wann rächt sich das?

Warum sollte man immer und überall auf der Welt einen Dauerlauf einplanen, wenn man auf Reisen ist?

Wie war das, als er eine Eßstörung hatte und wie ist er davon losgekommen?

Und natürlich: Was macht ein Laufcamp zu so etwas besonderem.

Hier geht's zu den nächsten Laufcamps: https://janfitschen.de/aktuelles Klaus ist am Fleesensee und jetzt ganz neu, auch in Bad Driburg dabei.

Hier findet ihr die Doku zur versuchten Olympiaqualifikation 2012, in der Klaus und ich teilweise gemeinsam unterwegs sind: https://www.youtube.com/watch?v=VLZeGjYPtsw&t=156s

Du hast jetzt Bock bekommen, bei Klaus eine Vorlesung zu besuchen und in Bremen zu studieren? Kein Problem ;-)

https://www.hs-bremerhaven.de/klaus-eickel

Unser Hotel in Bad Driburg: https://www.graeflicher-park.de/

Insbesondere, wenn du im kommenden Herbst noch einen Wettkampf laufen möchtest, sollte optimale Regeneration ganz schnell in deinen Fokus rücken. Und dabei helfen dir die Tools von Therabody. Mit meinem Code JAN15PLUS bekommst du jetzt nur im September 2026 15% Rabatt auf folgende Geräte:

Theragun Prime G6: Die Go-to-Theragun für alle, die ihr Training ernst nehmen. Robustes und langlebiges Design, intuitive Bedienung

Theragun Prime Plus: Mit Wärmeaufsatz

Theragun Pro Plus: Das Topmodell, ebenfalls mit Wärme und LED-Lichttherapie

Theragun Mini 3.0: Kompakt, passt in jede Tasche

Theragun Mini Plus: Kompakt und mit Wärmeaufsatz

Einfachste Anwendung und sehr angenehm.

Wann du welche Regenerationsmaßnahmen am besten in deine Trainingsroutine einbaust, dazu findest du auch hier mehr: https://www.therabody.eu/blogs/news/therabody-marathon-training-program-announcement?country=DE

Viel Spaß beim Zuhören und wie cool ist das denn bitte, dass es nur durch diesen Podcast zu einem neuen Laufcamp in Bad Driburg gekommen ist. Vielen lieben Dank Steffi :-)

In diesem Jahr schon Europarekord gelaufen. Dann aber krank. Die Form ist weg. Trotzdem erwartet jeder den Titel.

Wie geht man mit solchem Druck um?

Außerdem: Was ißt ein Europameister vor seinem Rennen und was hat es mit dem Bi-Carb auf sich?

Nach dem EM über Antrittsgelder und ähnliches ordentlich Geld verdienen? Eigentlich eine gute Idee. Aber nicht für Freddy. Warum?

Im Ziel am Daumen lutschen? Seltsame Jubelpose. Wisst ihr was das sollte?

Als Bonus stelle ich ihm einige der Fragen, die ihr über Instagram wissen wolltet.

Ich bin begeistert, dass sich Freddy nur 5 Tage nach seinem großen Sieg die Zeit für euch (und mich) nimmt. Bester Typ!

Folgt ihm gerne hier https://www.instagram.com/frederik_ruppert/

Und hört euch unbedingt auch noch die Folge vom 13.6. an, in der wir über seinen Rekord gesprochen haben.

Was bitte war das für eine geniale Europameisterschaft?! Besonders aus Läufersicht. Ein absoluter Kracher!!!

Und darum habe ich mir für diesen EM Rückblick ganz besonders viel Mühe gegeben und viele unserer StarterInnen um Eindrücke von ihren Rennen und der Stimmung gebeten.

Es freut mich tierisch, dass ihr hier:

Flo Bremm, Niki Buchholz, Olivia Gürth, Tabea Themann, Nina Reuter, Smilla Kolbe, Laura Hottenrott, Fabienne Königsstein, Simon Boch, Erik Hille und Katharina Saathoff zuhören und in die Emotionen einer solchen Meisterschaft eintauchen könnt.

Für die Vorbereitung auf euer ganz persönliches Herbsthighlight, schaut unbedingt bei https://feelslike.sport/jan vorbei. Das hilft euch schneller zu und fitter zu werden und so manche Überlastung entweder zu vermeiden oder erfolgreich zu behandeln. Code janfitschen. 100 Tage Rückgabegarantie: Da kannst du nur gewinnen.

Bitte seht diese Folge nur als das an, was sie ist: ein Bonus. Sie ist sicher nicht ganz einfach zu hören, also überlegt euch gut, ob ihr euch das reinzieht.

Ich habe mich unglaublich auf das EM-Rennen der Männer und Frauen im Marathon gefreut, und da ich selber noch trainieren wollte, habe ich mich aufs Rad-Ergo gesetzt, die Übertragung geschaut und sie mit den Fragen und Insights von euch auf Instagram-Live übertragen.

Und zum Schluss ergab das dann fast 3h, nach denen ich völlig fertig war.

Wenn ihr also Bock habt, euch mit mir gemeinsam nochmal das Rennen unserer Teams anzuschauen oder anzuhören, dann seid ihr hiermit herzlich dazu eingeladen.

Die passende Übertragung von Tim Tonder und Ralf Scholt in der ard: https://www.ardmediathek.de/video/sportschau-leichtathletik-em-2026/die-frueh-session-am-sonntag-im-re-live/sportschau/Y3JpZDovL3Nwb3J0c2NoYXUuZGUvNWVlM2Y0YTctYjdmOS00YzMzLWIxYzItNTAyZTQwMjRhZmQ5

Vielleicht begleitet euch diese Folge ja bei der Vorbereitung auf euren eigenen Halbmarathon oder Marathon.