Mohamed Abdilaahi läuft 26:56 über 10.000m — deutscher Rekord und unter 27 Minuten als erster Deutscher! Dazu Amanal Petros mit 59:22 beim Berliner Halbmarathon.

Was für ein Wochenende für die deutsche Langstrecke! Max berichtet live aus dem Trainingslager in Cervia (Italien) — mit Jetlag und In-N-Out-Burger-Nachwirkungen — von einem historischen The-TEN-Meeting in Kalifornien. Mohamed Abdilaahi pulverisiert den 27:21-Rekord von Dieter Baumann mit einer 26:56 und gewinnt vor Ky Robinson. Frederik Ruppert debütiert über 10.000m mit einer 27:24 — drittschnellster Deutscher aller Zeiten. Lisa Merkel holt sich mit 31:32 die EM-Norm. Beim Berliner Halbmarathon liefert Amanal Petros ein taktisches Meisterwerk ab: Rückstand, Aufholjagd, deutscher Rekord in 59:22 — und die große Pacemaker-Kontroverse um Dennis Kipkemoi. Esther Pfeiffer glänzt trotz Erkältung mit 67:25 PB als beste Europäerin. Plus: Cameron Myers' irre 3:30 über 1500m in Melbourne, Robert Farkens Sturz, Ausblick auf Constanze Klosterhafens 5km in Lille und Merch-Teaser.

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[00:00] Intro — Max mit Jetlag aus dem Trainingslager Cervia

[01:00] In-N-Out vs. Five Guys: Das Food-Rating aus Kalifornien

[04:50] Inhaltlicher Überblick: Das Wochenende der Rekorde

[05:30] MNSTRY / Exakt App — Sponsor-Segment

[09:15] The TEN Kalifornien: Highschool-Vibes und Sonnenuntergang

[13:00] Lisa Merkels 10.000m — EM-Norm mit 31:32 trotz Jetlag

[18:30] Mohamed Abdilaahi: 26:56, deutscher Rekord, unter 27 Minuten

[22:00] Legendenstatus-Debatte: Abdilaahi vs. Dieter Baumann

[27:20] Frederik Rupperts Debüt: 27:24, drittschnellster Deutscher

[33:30] Aaron Bienenfelds schwieriger Tag

[35:00] Max' eigene Pacing-Form: Rückenwind für die Saison

[37:15] Robert Farken: Sturz-Pech in Melbourne

[39:50] Cameron Myers' irre 3:30 über 1500m — Karlsruhe-Vorfreude

[41:10] Tobi Tent-Update aus dem Trainingslager Südafrika

[42:10] Berliner Halbmarathon: Amanal Petros' taktisches Meisterwerk

[48:50] Die große Pacemaker-Debatte: Dennis Kipkemoi

[56:40] Deutsche Männer: Hendrik Pfeiffer, Johannes Motschmann, Nils Voigt

[59:00] Berliner Halbmarathon Frauen: Esther Pfeiffers 67:25 trotz Erkältung

[01:02:00] Eva Dieterichs Geburtstags-PB, Domenika Mayer, Gesa Krause

[01:05:00] Lara Kine: Der neue Name im Straßenlauf

[01:08:00] DLV/Kader-Thema, Emma Bates & Schwangerschafts-Sponsoring

[01:14:50] LetsRun April Fools: Enhanced Games Marathon & Kipchoge im Hotdog

[01:17:50] Felix' Innsbruck-Paniktraining

[01:21:00] Max' Trainingsplan: Cervia, Wien 5km, Saisonausblick

[01:24:40] Ausblick: Osterlauf Paderborn, Klosterhalfen in Lille

[01:27:50] Merch-Teaser & Patreon-Ankündigung

Die Hallen-WM in Toruń ist Geschichte – und was für eine. Cooper Lutkenhaus wird mit 17 Jahren der jüngste Weltmeister in der Geschichte der Leichtathletik, Keely Hodgkinson läuft in 1:55.30 auf Championship-Rekord, Yann Schrub verpasst Bronze im Fotofinish um 0.01 Sekunden – und Deutschland geht leer aus. Felix und Max zerlegen die Rennen, ordnen die deutsche Bilanz ein (ohne Panik, aber ehrlich) und schauen voraus: Am Wochenende steht mit The Ten in den USA und dem Berliner Halbmarathon das erste echte Highlight der Straßen-Saison an. Amanal Petros auf Europarekord-Kurs. Drei deutsche Männer beim 10.000m-Rennen des Jahres. Und Max mittendrin – als Pacer im B-Lauf.

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00:00 Intro

00:30 Felix' 5km-Fitness-Check: 16:08 – was war, was geht noch

04:00 Max im Trainingslager Flagstaff: Letzter Update vor The Ten

05:00 Max als Pacer? Die Chaos-Story hinter seiner Startnummer

10:05 Ministry-Sponsor-Block: Power Carb Heat, Recovery Shake, Immun-Stick

15:10 Keely Hodgkinson: 1:55.30, Championship-Rekord – und danach noch 400m-Staffel

19:00 Keely als Vorbildfigur – Körperbau, Stärke, Frauenlaufsport

23:00 Cooper Lutkenhaus: Mit 17 Jahren jüngster Weltmeister aller Zeiten

28:00 3000m Männer: Josh Kerr, Cole Hocker, Yann Schrub – das Fotofinish

32:00 Nadia Battocletti: Warum sie zu wenig Aufmerksamkeit bekommt

34:00 1500m: Mariano García, Georgia Hunter Bell35:00MWR der Woche: Keely, Lutkenhaus, Battocletti

35:20 Deutsche Bilanz Hallen-WM: Ehrliche Analyse ohne Panikmache

43:00 Strukturproblem DLV: Fehlende Veteranen-Ebene

47:00 Deutsche Halbmarathon-DM Frankfurt: Ringer, Pfeiffer, Antonia Schiel

53:00 Zum Timing der DM-Rennserie: 10km, HM, Marathon

53:55 Preview: The Ten – Amanal Petros auf 27:21-Rekord-Kurs?

58:45 Lisa Merkel beim The Ten: Frauen-10.000m

01:02:00 Berliner Halbmarathon Preview Männer: Petros, Lobalu, Simon Boch

01:03:00 Berliner Halbmarathon Preview Frauen: Amebaw, Esther Pfeiffer krank?

01:16:40 Quizfrage: Robert Farken beim Maurie Plant Meet in Melbourne

01:19:00 Tobi Tend-Segment aus Südafrika

2:10:51 im Marathon-Debüt – Fotyen Tesfay aus Äthiopien läuft in Barcelona die zweitschnellste Frauen-Marathonzeit aller Zeiten. Wir ordnen ein, warum wir uns nicht einfach freuen können und was der Fall Chepngetich mit unserer Wahrnehmung gemacht hat.

Außerdem: Grant Fisher enttäuscht beim NYC-Half-Debüt (1:00:53), Adriaan Wildschutt gewinnt mit 59:30 – und Konstanze Klosterhalfen meldet sich in New York zurück (1:10:04). Haftom Welday steigert sich in Barcelona auf 2:08:13 (PB).

Dazu: Unser Preview auf die Hallen-WM in Toruń mit Stepanov, Skupin-Alfa, Farken und Weßel – und ein Blick auf die deutschen Halbmarathon-Meisterschaften in Frankfurt.

Plus: Fabienne Königstein wechselt zu Puma, Tobias Tent holt Cross-WM-Bronze mit der Staffel, und Felix trifft in Bamberg eine Barfußläuferin.

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• Terra Retica Trails (30.06.–04.07.)
• Hochfügen High Trails Festival (09.08.)
• Nordkette Vertical Innsbruck (19.09.)

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Kapitelmarken

[00:00] Intro & Felix' Trail-Update: Motivationsloch und Testrun auf der Bahn[02:45] Partner: Terra Retica Trails, Hochfügen High Trails Festival & Nordkette Vertical – Code „auslaufend10"[08:45] Barcelona-Marathon: Fotyen Tesfay läuft 2:10:51 im Debüt – zweitschnellste Frau aller Zeiten[11:00] Doping-Diskussion: Chepngetich, gebrochenes Vertrauen und die Frage, wie man feiern soll[18:35] Haftom Welday mit PB 2:08:13 in Barcelona – Pacing, Potenzial, EM-Chancen[22:50] NYC Half: Grant Fishers enttäuschendes Debüt (1:00:53) & Wildschutt siegt mit 59:30[27:40] Frauen NYC Half: Obiri mit Streckenrekord 1:06:33, Klosterhalfen 11. in 1:10:04[30:20] Europäische Langstrecken-Frauen: van Es, van Lent, Keith – wer kommt da mit?[32:13] Hendrik Pfeiffer: Magenprobleme, verschlafener Wecker, Einteiler-Diskussion[35:00] Paul Specht bei den NCAA Nationals: mutig, aber 10. im Finale[36:45] Doping im US-College: 200m-Siegerin nachträglich gesperrt, AIU in der Kritik[41:35] Tobias Tent: Bronze bei der Studenten-Cross-WM & Trainingslager Südafrika[44:45] Hallen-WM-Preview Toruń: Stepanov & Skupin-Alfa (800m), Farken (1500m), Weßel (1500m)[56:00] Internationale Must-Watch-Races: 3000m Männer (Kerr, Hocker, Schrub), 800m Frauen (Hodgkinson, Werro)[58:55] DM Halbmarathon Frankfurt: Esther Pfeiffer vs. Domenika Mayer, Richard Ringer als Favorit[01:04:05] Barfuß in Bamberg: Felix' Morgengeschichte über Freiheit und Laufkultur[01:06:55] USA-Trainingslager: Max' Wochenbilanz (135 km/6 Tage), Flagstaff-Leben & Pesto für 32 Dollar[01:10:25] Fabienne Königstein wechselt zu Puma[01:12:30] Outro & Community-Aufruf: 5k-Tipps für Felix' 5k Test

Vom Fußballplatz zur Hallen-DM: Noah Cais hat erst vor gut zwei Jahren mit der Leichtathletik angefangen – und ist jetzt schon im 800m-Finale der Deutschen Hallenmeisterschaften gelandet (1:48!). In dieser Dauerlauffolge erzählt Noah, wie ihn sein Ausbilder bei der bayerischen Polizei zum Laufen gebracht hat, warum er spontan auf die 3000m Hindernisse gewechselt ist und direkt die PK-Kadernorm lief (8:49). Außerdem: Wie es ist, mit unter 60km pro Woche in die deutsche Spitze zu laufen, warum er jetzt in der Spitzensportförderung ist und welche Rolle Olympia in seinen Träumen spielt.🎧 Mehr Auslaufen: Instagram @auslaufenpodcast⭐ Bewerte uns auf Spotify & Apple Podcasts!📩 Feedback, Fragen, Themenvorschläge? Schreibt uns auf Insta, oder mail[at]auslaufen-podcast.de

[00:00] – Intro: Wer ist Noah Cais?[01:00] – Vom Fußball zur Leichtathletik: Noahs Quereinsteiger-Geschichte[03:30] – Coach Manuel Hain: Wie ein Ausbilder zum Trainer wurde[06:15] – Trainingssetup: Allein in Augsburg, Sprint in München[09:00] – Der schwierige Anfang: Keine Lust aufs Laufen[12:20] – Erster Wettkampf, direkt DM-Finale: Das Talent zeigt sich[14:05] – Warum die Hindernisse? Eine spontane Entscheidung in Pliezhausen[17:40] – U23-DM & U20-DM: Zwei DNFs und die Geschichte dahinter[21:55] – Deutsche Meisterschaften Dresden: 8:49 und PK-Kadernorm[25:50] – Training mit unter 60km/Woche: Noahs ungewöhnlicher Ansatz[29:30] – Hallensaison 2026: Von der 1500 zur 800 – Platz 4 bei der Hallen-DM[36:40] – Leichtathletik-Atmosphäre vs. Fußball: Dresden hat ihn geflasht[37:05] – Sommer 2026: Hindernisse als Fokus, 800 und 1500 als Bonus[38:55] – Der große Traum: Olympia 2028 oder 2032[40:05] – Spitzensportförderung bei der Polizei: Was das bedeutet[42:30] – Schnellfeuer: Lieblingseinheit, Pizza-Vorliebe & Nike-Fan[47:30] – Lieblings-Hindernisläufer und Freddys Deutscher Rekord[49:40] – Abschluss: Senegal-Reise und Ausblick auf den Sommer

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Max meldet sich live aus dem Höhentrainingslager in Flagstaff, Arizona – und nimmt euch mit in den Alltag zwischen Dauerlauf auf 2.100 Metern, trockenem Klima und dem Kampf mit dem amerikanischen Supermarkt. Bevor es ans Eingemachte geht: Wie packt ein Profi für Flagstaff? Warum ein Luftbefeuchter? Und was kostet Sprudelwasser in den USA?

Das Hauptthema: die 10-km-Deutschen-Meisterschaften in Uelzen. Zehn Männer unter 29 Minuten, Nils Voigt mit einer bärenstarken 27:56 vor Flo Bremm und Hendrik Pfeiffer, Franconia Athletics mit deutschem Mannschaftsrekord – und bei den Frauen überspurtet Eva Dieterich überraschend (?) Elena Burkard. Max ordnet jedes Top-10-Ergebnis ein, vom Comeback Velten Schneiders bis zur Sensation Lars Franken (Jahrgang 2004).

Außerdem: Jakob Kiplimos Halbmarathon-Weltrekord in Lissabon (57:20 ohne Pacemaker), Max' Wiederwahl als DLV-Athletensprecher, Fabian Königsteins Wechsel zu Puma und der Preview aufs Wochenende mit NCAA Indoor Championships (Paul Specht!) und Studenten-Cross-WM in Italien.

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• Einer rennt, einer hinterher Podcast 👉 Hendrik Pfeiffers Eindrücke von der DM
• Glitzerflitzer Podcast 👉 Esther Pfeiffers Renn-Analyse
• Running Gags Podcast 👉 Franconia Athletics Perspektive

Die Hallen-DM 2026 in Dortmund ist durch – und was für ein Wochenende! Alexander Stepanov sprengt die 800m im Alleingang (1:45 PB), Tanja Spill klaut Geburtstagskind Smilla Kolbe den 800m-Titel mit PB und Tränen in den Augen, und Flo Bremm dominiert die 3000m nach Robert Farkens Drama-Aus. Dazu: Marius Probst holt seinen 8. Hallen-DM-Titel, wir diskutieren den Stimmungsblock und was beim Event besser werden muss – und schauen auf die 10km DM in Uelzen mit einem absoluten Banger-Feld bei den Frauen.

🎙️ Auslaufen – Der Laufsport Podcast mit Felix & Max

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Jakob Lange war über ein Jahrzehnt nordischer Kombinierer auf Weltcup-Niveau – Junior-Weltmeister, Red Bull-Athlet, knapp 100 Weltcup-Starts. Jetzt hat er seine Wintersportkarriere beendet und wird Marathonläufer. Im Gespräch mit Max erzählt er, wie aus dem Schlechtwetter-Lauf durch den Wald eine echte Leidenschaft wurde – und warum er mit 2:16 in Sevilla gerade erst angefangen hat.

🏔️ Von der Skisprungschanze auf die MarathonstreckeJakob erklärt, wie man als Kind auf einer 5-Meter-Schanze anfängt, warum sich nordische Kombination in Deutschland anfühlt wie Marathon in Kenia und was es bedeutet, 12 Jahre im Zoll-Ski-Team für den Sport zu leben. Er gibt ehrliche Einblicke in die Schattenseiten: Verletzungen, Nicht-Nominierungen und die Entscheidung, den Traum von Olympia loszulassen.

🏃 70 km pro Woche zur 2:16 – und jetzt?Was viele nicht wissen: Als Kombinierer hat Jakob seit seinem 15. Lebensjahr rund 15 Stunden Ausdauertraining pro Woche absolviert – mehr als die meisten Marathonprofis. Seine Laufkilometer lagen dabei nur bei 70-90 pro Woche. Die 2:17 bei Windchaos in Frankfurt und die 2:16 in Sevilla nach kurzer Vorbereitung zeigen, wie viel Potenzial da noch schlummert. Sein Plan: Laufumfang auf 100-120 km steigern, Vollzeitjob ab März, erstmal kein Coach. Pragmatisch statt fancy.

🎯 Warum er Doppelschwelle für überbewertet hältJakob bringt eine erfrischende Außenperspektive mit: Bicarbonat und Nitro Shots? Im Wintersport seit Jahren Standard. Doppelschwelle? Erst sinnvoll, wenn der Grundumfang stimmt. Alternativtraining? Im Laufsport komplett unterschätzt. Dazu: Warum er lieber auf den Berg hochläuft und mit der Bahn runterfährt, was Johannes Klæbo im Marathon laufen könnte – und wie man Telepizza als persönlichen Sponsor bekommt. 🍕

📍 Nächste Ziele: Berlin Halbmarathon (Ziel: 1:04), Leipzig Halbmarathon, Berlin Marathon im Herbst.📍 Folgt Jakob auf Instagram: @jakoblange

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Meisterschaftswoche! 🏟️ In dieser Folge previewen wir ausführlich alle Lauf-Finals der Deutschen Hallenleichtathletik-Meisterschaften 2026 in Dortmund – mit unseren Tipps, Prognosen und Hot Takes.

Außerdem blicken wir auf eine spektakuläre internationale Woche zurück: Keely Hodgkinson pulverisiert den 800m-Hallen-Weltrekord in Liévin (1:54.87!), Yann Schrub holt sich den 10km-Europarekord in Castellón und Megan Keith zieht bei den Frauen nach. Plus: Alex Stepanov sichert sich die Hallen-WM-Norm, Felix überlebt seinen ersten Trail und Max kündigt eine große Neuigkeit zur New Balance Kömeile an.

Wir sehen uns im Stimmungsblock in Dortmund! 🎉 Block D, Helmut-König-Halle – bringt Schilder, Fahnen und gute Laune mit!

Links aus der Folge:

👉 Imke Onnen Video auf YouTube

👉 Castellon Stürze

👉 Marc Tortell bei The Race Wildcard

Max ist zurück von den Olympischen Winterspielen in Bormio und Antholz – und das Leichtathletikfieber hat ihn sofort wieder.

👉 Max und Felix haben ein Hauch von Feels.like in der Nase, denn die Muskeln sind eingeschmiiiiert: https://feelslike.sport/?sca_ref=8020927.8aZRjezk8cq Das solltet ihr auch tun. Besonders in harten Trainingsphasen (Max), oder wenn man einfach noch nicht da ist, wo die Muskeln sein sollten (Felix), habt ihr mit Feels.like einfach immer frischere Beine! Spart mit dem Code: "auslaufen10"

In dieser Folge nehmen Felix und Max das Erfurt Indoor Meeting auseinander: Warum war es so dunkel? Was sagt Tobi Tent selbst zu seinem Sieg über 1.500 Meter und seiner absoluten PB von 3:39? Und wie ordnen wir die Ergebnisse von Malik Skupin-Alfa, Maitje Kolberg und dem 3.000-Meter-Rennen ein?

Dazu gibt's einen ausführlichen Preview auf das Meeting in Liévin – mit Smilla Kolbe, dem Duell Malik vs. Alex Stepanov und der Frage, ob Keely Hodgkinson den Weltrekord angreift.

Von der Bahn auf die Straße: Dominika Mayer läuft in Barcelona 1:08:08 – die fünftschnellste Deutsche aller Zeiten. Und Jan-Lukas Becker katapultiert sich mit 61:20 auf Platz 10 der deutschen Bestenliste. Kudos!

Außerdem: Das Hallen-WM-Qualifikationssystem auf dem Prüfstand, ein kurzer Check zum DSV-Missbrauchsthema und Vorfreude auf die Deutschen Hallenmeisterschaften in Dortmund.

👉 Grind & Glow: Ida-Sophie Hegemann - Leiden(schaft) & Höhenmeter

In dieser Folge spricht Felix mit Claus über seinen Werdegang vom Leistungssportler zum Psychologie-Doktor und Geschäftsführer, aber vor allem über seine Mission: Die Leichtathletik wieder attraktiver, athletenzentrierter und wirtschaftlich nachhaltiger zu machen.