Auslaufen - der Laufsport Podcast

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8:05,55. Persönliche Bestzeit. Diamond-League-Sieg. Nummer 6 in Europa, ewig. Karl Bebendorf hat in Paris die halbe Weltspitze stehen lassen – und sein Coach Vince Gouillet ist nach den letzten 200 Metern komplett ausgerastet. Wir feiern den deutschen Hindernis-Wahnsinn, ordnen das Battle Bebendorf vs. Frederik Ruppert für DM und EM ein und erklären, warum es über die 3000 Meter Hindernis aus deutscher Sicht gerade fast „easy mode" ist – mit Niklas Buchholz als heißem Bronze-Kandidaten obendrauf.

Dazu das ganze Diamond-League-Programm aus Paris: Audrey Werro läuft 1:53,80 (DL-Rekord!) und ist als erste Frau überhaupt zweimal unter 1:54 – wir sagen, warum sie de facto die schnellste 800-Meter-Frau aller Zeiten ist. Marco Arop pulverisiert mit 1:41,84 die World Lead und zählt den Weltrekord an. Cameron Myers knallt eine 3:28,00 über 1500 m hin. Und Florian Bremm gibt sein 5000-m-Diamond-League-Debüt (13:10,39) – wir vergeben eine Schulnote.

Außerdem: Max' Karriere-Ende wird konkret – Umzug von Tübingen zurück nach Düsseldorf, Abschiedsrennen bei der DM in Wattenscheid, und ein ehrliches Gespräch über Resilienz. Wir diskutieren die Hitze-Absagen am Wochenende (Ironman Frankfurt & Co.) aus echter Veranstalter-Perspektive, loben den DLV gleich doppelt – und werfen den Blick voraus aufs absolute Banger-Wochenende: Pre Classic in Eugene (3.–4. Juli) mit Mo Abdilaahi über 2 Meilen (World Ranking #3!), Gesa Krause & Lea Meyer im WM-Wiedersehen über die Hindernisse, Robert Farken in der Bowerman Mile, dem Comeback von Faith Kipyegon und Cooper Lutkenhaus über 800 m.

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Femke Bol ist auf die 800 Meter umgestiegen – und sofort wird diskutiert: Reicht ihr Antritt gegen Audrey Werro (1:53,98 in Stockholm!) und Keely Hodgkinson? Wir reden über Femkes echte Stärke, realistische Saisonziele und warum man eine Umsteigerin nicht an einer 1:54 messen sollte.

Bei den 800m-Frauen ist die europäische Spitze aktuell die Weltspitze. Wir ordnen ein, warum Majtie Kolberg und Smilla Kolbe näher dran sind, als viele denken – und wie breit das Feld hinter den Top-4 wirklich ist.

Der komplette Road-to-Birmingham-Normen-Check für die deutsche Mittel- und Langstrecke – 800m, 1.500m, 3.000m Hindernis, 5.000m und 10.000m, Frauen und Männer.

Plus die kuriose European-Athletics-Regel, warum Konstanze Klosterhalfens 10-km-Zeit aus Laredo nicht als Norm zählt.

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Englische Wochen in der Leichtathletik – und wir sortieren das Chaos. Majtie Kolberg läuft in Pfungstadt 1:58,67 und knackt die EM-Norm, Gesa Krause meldet sich über 1.500 m mit einer 4:04 zurück, und Robert Farken mischt bei der Dream Mile in Oslo die Weltspitze auf. Dazu: Cooper Lutkenhaus schlägt Emmanuel Wanyonyi, Gudaf Tsegays kurioser Doping-Fall rund um eine Schwangerschaft, der neue DLV-Chef Volker Herrmann – und Max spricht offen über ein mysteriöses Atem- und Bein-Problem, das seine letzte Saison gerade auf den Kopf stellt.

Außerdem die komplette Vorschau auf eine irre Wettkampfwoche: Diamond League Doha (Gesa Krause & Niklas Buchholz), FBK Games Hengelo (Florian Bremm, Frederik Ruppert), Ostrava Golden Spike (Werro vs. Bol), TrackNight Vienna & das Anhalt-Meeting in Dessau.

Mittelstrecke, Diamond League, EM-Normen für Birmingham – wir reden über alles, was zählt.

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👉 Running Gags Podcast mit Flo Bremm

👉 Grind & Glow Podcast mit Smilla Kolbe

👉 Robert Farken YouTube

Weil 3000m Hindernis in unter 8 Minuten so schnell und deswegen viel zu kurz sind, haben wir uns mit unserem Freddy zum Dauerlauf getroffen. Max spricht mit ihm über die Wettkämpfe, Ziele, Reisen und stellt die Fragen der Community.

Viel Spaß beim Hören!

Leider fehlt uns diese Woche das Video hier für die lange Folge – Social Media Clips zum Talk mit Freddy werdet ihr auf unserem Instagram-Account finden?

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Frederik Ruppert läuft als erster Europäer unter 8 Minuten – 7:57,80 über 3000m Hindernis in Rabat! Diese Woche hat sich Felix nach Sizilien verabschiedet und uns Trail-Star Ida-Sophie Hegemann (Höhenmeter pro Kilometer) als Upgrade dagelassen – und es wird eine Long-Run-Folge.

Wir reden über:

🔥 Rupperts Europarekord 7:57,80 in Rabat – erster Europäer überhaupt unter 8 Minuten, hinter Doppel-Olympiasieger Soufiane El Bakkali. Wie das Rennen wirklich lief und warum Max kurz Schnappatmung bekam (Grußbotschaft von Freddy inklusive).

🏟️ Goldenes Oval Dresden: Karl Bebendorf mit deutscher Bestleistung über 2000m Hindernis im ausverkauften Heinz-Steyer-Stadion, dazu das 800-m-Triell der Frauen – Smilla Kolbe (2:00,02, Meeting-Rekord) vor Majtie Kolberg und Jana Becker. Plus Robert Farken über 1000 m (und der große Crop-Top-Talk).

⚡ Lange Laufnacht Karlsruhe: Cameron Myers' irre 1:44,05 über 800 m, Alexander Stepanov in 1:45,44, Vanessa Mikitenko siegt über 1500 m, Florian Zittel mit PB.

🌍 Die brutalen neuen WM-Normen für Peking 2027 (1500 m Männer jetzt 3:30!) – was das für Athlet:innen und kleine Meetings bedeutet. Plus IOC-Präsidentin Kirsty Coventry und ihr „keine Athleten bezahlen"-Statement.

👀 Vorschau: Turku, Diamond League Rom & Stockholm.

Hier findet ihr ALLES zu Ida: https://runningspida.com/

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Mo Abdilaahi wird Zweiter in der Diamond League in Xiamen – und Max erklärt, warum das die stärkste Leistung von Mo überhaupt gewesen sein könnte. 12:57,90 bei 28 Grad und 80 % Luftfeuchtigkeit, taktisch clever von vorne gelaufen.

Dazu: Olivia Gürth diesmal mit Ergebnis - wir freuen uns, aber – macht diese Asien-Reise überhaupt Sinn? Alexander Stepanov 1:47 in Rehlingen (keine Sorgen, sagt Max), Marius Probst 3:41 auf Platz 12 (auch: keine Sorgen), Tobias Tent DNF über 5000m in Brüssel und Lea Meyer DNF beim LA Track Festival.

Vorschau auf das Wochenende: Frederik Ruppert am Ort seines deutschen Rekords in Rabat, Cameron Myers über 800m bei der Langen Laufsacht in Karlsruhe, Karl Bebendorf 2000m Hindernis und Robert Farken 1000m beim Goldenen Oval in Dresden. Das absolute Highlight: Smilla Kolbe, Majtie Kolberg und Jana Becker im selben 800m-Rennen in Dresden – live im ZDF.

Außerdem: Stimmungsblock DM Bochum-Wattenscheid (Code: STIMMUNGSBLOCK-DAE83J), U20 WM-Normen in der deutschen Leichtathletik und ein kurzer Take zu den Enhanced Games.

Mit Insights von:

Tanja Spill, Marc Tortell, Tobi Tent und Smilla Kolbe (👉 Grind & Glow Podcast)

Stimmungsblock bei den deutschen Leichtathletik Meisterschaften 2026 am 25. und 26.7.2026 in Bochum:

1. Ticketshop öffnen: ticket-onlineshop.com

2. Bei Promotionscode direkt den Code: "STIMMUNGSBLOCK-DAE83J" eingeben

3. Euren Tag auswählen (gibt für die Stehplätze keine Dauerkarten, also pro Tag eine Karte kaufen)

4. Block A und die Anzahl der Tickets auswählen

5. Im Warenkorb beim Ticketpreis den Stimmungsblock Rabatt auswählen und zur Kasse gehen

(Nicht wundern: Wenn ihr auf Block A geht, steht da erstmal 14.90 - den Rabatt könnt ihr erst im Warenkorb anklicken)

Wir suchen Unterstützung was Orga, Trommel, Stimmung, Choreo & co. angeht - einfach bei uns melden!

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Mo Abdilaahi läuft in Shanghai 7:25,77 über 3.000 Meter und gewinnt damit das erste Diamond-League-Meeting der Saison – souverän, mutig und mit Zeit für Siegesgesten auf den letzten 200 Metern. Max und Felix nehmen das Rennen komplett auseinander: Was sagen die Splits? Ist Mo jetzt wirklich Weltklasse? Und was bedeutet das für die Europameisterschaften in Birmingham?

Dazu: Olivia Gürth musste in Shanghai vorzeitig aufgeben. Das internationalen Meeting in Pliezhausen ist ein klassischer Saisoneinstieg – der große Lichtblick war Lara Tortell über 1.000 Meter der Frauen. Eva Dieterich und Nils Voigt starten mit schwierigen DNFs in die Saison, während nächstes Wochenende alles auf Rehlingen, Brüssel und nach Xiamen zum nächsten Diamond League Meeting schaut!

Außerdem: Das offizielle EM-Marathon-Team für Birmingham ist da – und Felix ordnet jede Nominierung in einem Wort ein. Mit Richard Ringer, Amanal Petros, Samuel Fitwi auf der Männerseite und Dominika Mayer, Fabienne Königstein, Laura Hottenrott bei den Frauen ist das deutsche Team richtig gut besetzt. Max und Felix analysieren Goldchancen, Stärken und die rührende Geschichte um Melina Wolf.

Aufgenommen mit Felix aus dem Urlaub in Sardinien!

Die Bahnsaison startet. Diamond League Auftakt am Samstag in Shanghai/Keqiao mit Mohamed Abdilaahi über die 3000 Meter — und der letzte verbliebene Dieter-Baumann-Rekord steht auf dem Spiel. 7:30,50 aus Monaco 1998. Den 5000m- und 10.000m-Rekord hat Abdilaahi schon. Geht der dritte gleich beim Saison-Einstieg?

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In dieser Folge: Max ist nach zwei vergurkten Monaten wieder im Trainingsmodus, 140 Wochenkilometer letzte Woche, eine erste richtige Einheit am Samstag, Freddy Ruppert ist diese Woche zu Gast in Tübingen und holt Max mental zurück ins „13:15-Mindset".

Sportlich besprechen wir:

→ Blanka Dörfel läuft 68:06 in Mainz und reiht sich auf Halbmarathon-Frauenseite zwischen Eva Dieterich und Domenika Mayer ein. Müssen wir die jetzt auch in die LA-2028-Marathon-Diskussion einrechnen?

→ Wings for Life World Run: Esther Pfeiffer läuft 60 km auf Platz 2 weltweit, Hendrik gemütlich mit, Andreas Vojta in Österreich noch weiter. Tim Schwippel mit 63,75 km der schnellste deutsche App-Run-Läufer.

→ Die Arda-Debatte: 600 km in 5+ Tagen. Felix und Max diskutieren ehrlich, ob man als Leistungssport-Podcast solche Leistungen einordnen sollte oder einfach feiern lassen. Beide kommen zu unterschiedlichen Schlüssen — und das ist auch okay.

Diamond League Shanghai Preview:

3000m Männer mit Mohamed Abdilaahi gegen Andreas Almgren und die Cheruiyot-Brüder. 3000m Hindernis Frauen mit Olivia Gührt — kommt sie diesmal besser ins Rennen als letztes Jahr? Plus Mondo Duplantis im Stabhochsprung und die vier schnellsten Hürdensprinterinnen aller Zeiten über 100m Hürden. Max kommentiert das ganze Meeting live auf Sport-Euro.tv mit Robert Baumann ab 13 Uhr.

Pliezhausen am Sonntag: Frauen 1000m mit Tanja Spill, Lara Tortell, Elena Burkard, Adia Budde und Franziska Schindler. Frauen 3000m mit Katja Beuerle, Gloria Herold, Julia Ehrle, Nele Heymann. Männer 2000m Hindernis mit Robin Müller, Nick Jäger und Noah Kais. Spannender Comeback-Auftritt von Marius Probst in Nijmegen über 800m nach fast einem Jahr Verletzungspause.

Felix' Saisonprognose für Birmingham: zwei Männer- und eine Frauenmedaille auf der Bahn (ohne Straßendisziplinen).

Mit unserem neuen Partner Saily (E-Sim-Service von den Machern von NordVPN) bleibt Felix auch im Urlaub erreichbar. Auslaufen-T-Shirts kommen kurz vor Felix' Rückkehr in den Shop, der Rabattcode für Block A in Wattenscheid folgt auch in Kürze.

Lara Kiene läuft nicht nur schnell. Sie studiert auch noch Lehramt, arbeitet in der Grundschule und hat bis vor kurzem auch noch als Briefträgerin nebenher gejobbt. Ihre Leistungsentwicklung muss also am Alternativ-Training liegen.

In dieser Dauerlauffolge spricht Felix mit Lara aus Hamm in Westfalen über ihren Weg von der „faulen Athletin" in der Jugend zur Top-3-Halbmarathonläuferin Deutschlands 2026. Ein Weg ganz ohne Trainerwechsel, ohne Profi-Umzug, ohne Höhentrainingslager — und mit einer Geschichte, die so gar nicht ins klassische Profi-Schema passt.Themen:→ Warum sie als Teenagerin nie wirklich ambitioniert trainiert hat — und warum sie heute genau deshalb noch nie ernsthaft verletzt war→ Wie Corona zum eigentlichen Karriere-Starter wurde→ Das Doppelleben mit Studium, Lehrerinnen-Job und früher zusätzlich fünf Jahre als Briefträgerin→ Trainingsalltag bei Trainer Roland Grewatta in Hamm: kleine Gruppe, viele Long Runs alleine, der Freund als Rad-Begleitung→ Von 80 auf 124 Wochenkilometer — der Sprung, der den Berliner Sub-1:10-Lauf möglich gemacht hat→ Warum sie im Halbmarathon weder Gels noch Trinken nimmt — und wie das mit dem aktuellen Carb-Loading-Hype zusammenpasst (Spoiler: gar nicht)→ Ihr Race-Modus in Berlin: nicht ein einziges Mal auf die Uhr geschaut, bis Kilometer 16 in der Gruppe um Gesa Krause mitgelaufen, durchs Brandenburger Tor zum ersten Mal die Zeit gesehen→ Wie sie über Marathon, Bahn und die Möglichkeit eines professionelleren Setups denkt→ Warum der Traum von einer Europameisterschaft real geworden ist — auch wenn sie es selbst noch nicht ganz fassen kann

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