In dieser Folge sprechen Ralf und Philipp über ihre aktuelle Lauf- und Wettkampfsituation sowie über anstehende Termine im Leichtathletik- und Marathonumfeld für den Herbst. Sie erzählen, dass sie zuletzt so wenig gelaufen sind wie noch nie aus unterschiedlichen Gründen - Philipp bremsten im Sommer seine wiederkehrenden Wadenprobleme aus, Ralf war hauptsächlich auf dem Rad unterwegs, denn ihm fehlte fürs Laufen ein bisschen die Energie und vor allem ein Ziel. 

Mit dem München-Marathon und der Idee für eine BESTZEIT-Staffel ist zumindest schon mal die Motivation zurück und deshalb machen sich die beiden an die Planungen um die verbleibenden fünf Wochen bestmöglich zu nutzen. Ralf lässt sich von ChatGPT einen Trainingsplan entwerfen für seien 10km Zielzeit in München mit drei Laufeinheiten pro Woche, ergänzt durch Radfahren und Krafttraining. Die beiden besprechen die Empfehlungen der KI und gleichen ab was Philipp raten würde für fünf Wochen Trainingszeit mit wenig läuferischer Vorbereitung. Es geht um die Wahl der richtigen Trainingszonen, einem Fokus auf lockere Läufe, warum Steigerungen sinnvoll sind, die Wichtigkeit von Intervallen, längere Einheiten im Wettkampftempo sowie die Bedeutung der richtigen Abstimmung von Regeneration, alternativen Trainingseinheiten und spezifischem Krafttraining.

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●     Am 27.09 laden wir zu unserer Marathon-Afterparty mit einem Line-Up, das selbst die schwersten Marathon-Beine nicht ruhig bleiben lässt

Jeder kann vorbeikommen, der Eintritt ist frei.

Link zur Anmeldung der Session und Information aller Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone

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Seit vergangenem Jahr ist die größte süddeutsche Laufsportveranstaltung in neuem Gewand, mit neuer Strecke, neuen Ausrichtern und einem neuen Teilnehmerrekord: der MARATHON MÜNCHEN by Brooks am 11.10. 

Über 30.000 Voranmeldungen gibt es bereits für Marathon, Halbmarathon, 10km und Staffel, wobei die 10km und der Halbmarathon sind bereits ausgebucht sind. Die Nachfrage ist hoch und sowohl die veränderte Strecke in Verbindung mit dem Gesamtkonzept kamen im letzten Jahr schon sehr gut an. 

Zu Gast in dieser Folge sind sind Laura Bauer, die sportliche Leiterin des Events und Fabian Schäfer, der Geschäftsführer, der gemeinnützigen Veranstaltungs-GmbH. Ralf und Philipp sprechen mit ihnen darüber wie sie überhaupt dazu kamen, die Veranstaltung zu übernehmen, ihre Vorstellung für eine Laufsportgroßveranstaltung in München, die längst mehr ist als nur ein Marathon und Träume für ein Runners Festival, dass sich über eine ganze Woche erstreckt. 

Es geht um die Fragen wie man heute zeitgemäß eine Marathonveranstaltung aufsetzt, welche Veränderungen sie umgesetzt haben und was für sie das Besondere am München-Marathon ist. Die vier sprechen über die spitzensportliche Ausrichtung, die auch in diesem Jahr wieder deutsche Top-Athleten & EM-Teilnehmer:innen an die Startlinie bringen wird, über Begeisterung fürs Laufen, die sie in der ganzen Stadt schaffen wollen und auch über eine mögliche Olympia- und WM-Bewerbung von München.

Unsere Veranstaltungsempfehlung:

Der MARATHON MÜNCHEN by Brooks erwartet 2026 insgesamt über 30.000 Teilnehmende und damit einen neuen Teilnehmerrekord. Die Anmeldung für den Marathon und die Marathon-Staffel am 11. Oktober 2026 ist weiterhin möglich. Halbmarathon und 10 km sind bereits ausverkauft. Anmelden könnt ihr euch über: www.marathonmuenchen.org

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Wir nehmen es vorweg: Es war die wahrscheinlich wildeste Podcast-Aufzeichnung in der 6,5jährigen Geschichte des BESTZEIT Podcasts und das mit niemand geringerem als dem frisch gebackenen Marathon-Europameister von Birmingham Amanal Petros. 

Die Aufnahmesituation müsst ihr euch wie folgt vorstellen: Zwischen Physiotermin in der Praxis, draußen auf der Straße und dann in einem Uber auf dem Weg zum nächsten Termin. Einen Cameo-Auftritt von Konstanze Klosterhalfen gab es obendrein auch noch. War für Ralf & Philipp so in der Form auch eine Premiere und hat definitiv noch zum ein oder anderen zusätzlichen Lacher gesorgt. 

Bei allem Fun sind die drei aber auch tief in Themen eingestiegen, haben natürlich über Amans Vorbereitung auf die EM gesprochen, über die besonderen Herausforderungen bei der Einreise, die dazu führten, dass er erst am Samstag vor Ort ankam, über wichtige Stellschrauben auf die er in der jüngeren Vergangenheit besondere Aufmerksamkeit gelegt hat und die er für seine Entwicklung zum Marathon-Europameister und Vize-Weltmeister als essentiell betrachtet. Es geht um die brutale Strecke in Birmingham und Amanals Meinung dazu, über die Bedeutung von Regeneration für ihn und seine Vorfreude auf den Frankfurt-Marathon Ende Oktober mit Richard Ringer und Samuel Fitwi.

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Amanal auf Instagram: https://www.instagram.com/amanal_petros/

Was war das noch für ein Finale der Leichtathletik-EM von Birmingham?! Gerade die letzten 3-4 Tage hatten es - nicht zuletzt aus deutscher Sicht - nochmal richtig in sich! 

Philipp und Felix waren ab Freitag auch vor Ort und mittendrin im Geschehen, trafen viele bekannte Gesichter und waren begeistert von der Stimmung im Stadion am Freitag- und Samstagabend. Ein am Ende eher sehr zufälliges Treffen mit Ralf gab es auch noch beim Marathon-Streckencheck in luftiger Höhe.

Ralf und Philipp sprechen in der Folge über ihre persönlichen Highlights der EM, über große Aufreger-Themen, an denen man medial nicht vorbeikam, viele Insights von hinter den Kulissen und natürlich auch über den Marathon auf einer der vielleicht brutalsten Meisterschaftsstrecken überhaupt.

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Wir sind mitten drin in der EM-Woche zum Zeitpunkt unserer Aufnahme und unser Gast ist selbst auf dem Sprung nach Birmingham, denn sie startet am Sonntag selbst im Marathon im Nationaltrikot für das deutsche Team: Tabea Themann. 

Wir haben ihren Weg hier bei uns im Podcast ja schon ausführlich begleitet und waren immer von ihrer Offenheit und ihrem Mut begeistert, mit denen sie gerade auch die schwierigen Phasen ihres Lebens durchgestanden hat. Ihr langer Atem zeigt sich auch daran, dass sie nun 12 Jahre nachdem sie zuletzt - und für sie bislang auch das einzige Mal - das Nationaltrikot getragen hat, nun wieder für Deutschland starten darf und zurecht voller Vorfreude dem EM-Marathon und auch der Teamwertung entgegenfiebert. 

Ralf und Philipp sprechen kurz vor ihrem Abflug über ihre Vorbereitung auf Birmingham, die vielen Höhenmeter, die sie im Training zurückgelegt hat und warum sie sich sogar sehr auf die herausfordernde Strecke freut. Sie erzählt von den vergangenen Monaten seit dem Hamburg-Marathon, ihrer neuen Verpflegungsstrategie für Sonntag und warum sie neben ihrem eigenen Dasein als Leistungssportlerin immer auch Sportfan sein wird und sich mit anderen Athleten:innen mitfreuen und mitweinen kann. 

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Tabea auf Instagram: https://www.instagram.com/tabslii/

Er ist Deutschlands bekanntester Experte zu dem Training mit Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität, leitet den Bereich Trainingswissenschaft und Sportmedizin an der Martin-Luther-Univertsität Halle-Wittenberg und ist Vater & Trainier von Laura Hottenrott: Prof. Dr. Kuno Hottenrott. 

Seine Forschungen haben einen Schwerpunkt im Bereich des Ausdauersports, in dem er zahlreiche Sportfachbücher und Monographien veröffentlicht hat. Insbesondere auf dem Gebiet der Herzfrequenzvariabilität hat er grundlegende Arbeiten verfasst. 2008 entwickelte er eine Formel zur Berechnung der idealen Pulsfrequenz bei Ausdauersport auf Grundlage einer Untersuchung mit Marathonläufern. Die „Hottenrott-Formel“ berücksichtigt die Unterschiede in der Belastungsherzfrequenz zwischen Frauen und Männern.

Ralf und Philipp sprechen mit ihm über seine langjährige wissenschaftliche Arbeit, über seine Empfehlung für alle nach Herzfrequenz zu trainieren, über die Bedeutung von Flexibilität im Trainingsprozess und seine Erfahrung als Trainer von Top-Athleten:innen. Außerdem geht es natürlich um die anstehende Leichtathletik-EM in Birmingham, eine gezielte Vorbereitung auf den Marathon dort und die sehr herausfordernde Strecke, die die Athleten:innen dort erwarten wird. 

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Kuno Hottenrott auf Instagram: https://www.instagram.com/kunohottenrott/

Sie gehört zu den erfolgreichsten Athleten der Olympischen Spiele, denn sie gewann Medaillen bei Sommer- und Winterspielen, jetzt hat sie ihre Karriere beendet: Alexandra Burghardt. 

Die Bayerin war über viele Jahre in der absoluten deutschen Spitze, Teil der Nationalmannschaft und vertrat Deutschland regelmäßig bei den internationalen Großereignissen wie den Olympischen Spielen in Rio de Janeiro 2016, Tokio 2021 und Paris 2024, wo sie mit der 4x100m Staffel der Frauen auch Bronze gewann. 

Ihre Wintersportkarriere startete Alex als Anschieben im Zweierbob im Team von Pilotin Mariama Jamanka im Weltcup 2021/22 und gewann mit ihr auch Silber bei den Olympischen Winterspielen 2022 in Peking. 

Vor wenigen Wochen gab sie nun ihr Karriereende bekannt und spricht mit Ralf und Philipp über ihre Beweggründe dafür, was sie sich beruflich für die Zukunft wünscht und ihre Freude an mehr sportlicher Flexibilität fürs Laufen und Rennradfahren. Außerdem engagiert sie sich sehr für eine mögliche Olympiabewerbung von München, erzählt von ihren eigenen Olympiaerfahrungen, was für sie die Magie ausmacht, warum sie sich Olympische Spiele in Deutschland wünscht und warum München dafür der perfekte Ausrichter wäre. 

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Alex auf Instagram: https://www.instagram.com/lexbu/

Schon als Kind hat er seinen Eltern gesagt: „Ich will mal Olympiasieger werden.“ Was viele vielleicht als Kindheitstraum haben ist bei ihm durchaus greifbar geworden, denn inzwischen ist er Europarekordhalter über 3.000m Hindernis und auf Platz 2 der aktuellen Weltrangliste mit seinen 7:57,80min und damit einer der besten Hindernisläufer dieser Zeit: Frederik Ruppert. 

Hindernisse ist er schon immer gerne gelaufen, auch wenn er zwischenzeitlich auch mal einen fokussierten Abstecher auf die 800m unternommen hat. Inzwischen sind die Strecken auch länger als 3.000m Hindernis geworden und in einer ähnlichen Güteklasse angekommen. Neben der Fabelzeit unter 8 Minuten über die Hindernisse beim Diamond League Rennen in Rabbat, lief er dieses Jahr auch noch 12:57,61min im finnischen Turku und 27:24,53min über 10.000m im kalifornischen San Juan Capistrano. 

Ralf & Philipp sprechen mit Freddy über seine Anfänge und die Leidenschaft fürs Laufen, die er schon immer innehatte. Über seinen Wechsel zu Isabelle Baumann als Trainerin und zur LAV Tübingen als Verein, seinen sehr individuellen Weg und das veränderte Training, das ihm als Ausdauertyp sehr zu Gute kommt und seine Leistungsentwicklung erklärt. Natürlich geht es auch um die Leichtathletik-DM am Wochenende, wo er über 5.000m starten wird und die anstehende EM in Birmingham. 

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Freddy auf Instagram: https://www.instagram.com/frederik_ruppert/

Olympische Spiele haben eine ganz eigene Faszination und sind für Athletinnen & Athleten das Highlight einer Sportkarriere. Die Diskussion, dass Deutschland sich mal wieder für die Spiele bewerben soll, flammt alle paar Jahre wieder auf und dennoch hat in der breiten Öffentlichkeit das Ansehen von Olympia nicht zuletzt durch das IOC dahinter inzwischen viele Schrammen bekommen. In Hamburg hat sich eine Mehrheit dagegen entschieden! Berlin, München und die Region Köln Rhein-Ruhr stehen noch im innerdeutschen Wettbewerb. Im September soll es zur Entscheidung kommen, mit welchem Kandidaten und Konzept Deutschland in eine Bewerbung gehen möchte. 

Was denkt ihr?

Eine Sportlerin, die schon zweimal an Olympia teilgenommen hat, sich bei "Athleten Deutschland e.V." für Athletenrechte eingesetzt hat und inzwischen auch als Botschafterin für Olympische Spiele in Köln Rhein-Ruhr wirbt, ist Beachvolleyballspielerin Karla Borger. Ralf und Philipp sprechen mit ihr über die Magie von Olympischen Spielen, die Power, die ein solches sportliches Großereignis auf eine Nation, Menschen und vor allem auch die nachfolgenden Generationen an jungen Sportlerinnen & Sportlern haben kann. Die drei sprechen auch über die Herausforderungen, die eine solche Bewerbung mit sich bringt, die Möglichkeiten, die in Köln Rhein-Ruhr schon vorhanden sind und intelligente Planungen in Infrastruktur und Nachnutzungskonzepte, die der Allgemeinheit im Anschluss zu Gute kommen können. 

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Alle Details zu den gesundheitlichen Vorteilen findest du im Link. Studienergebnisse liegen AG1 vor, 2023.

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Karla auf Instagram: https://www.instagram.com/karlaborger/

Vor acht Monaten war er schon mal bei uns im Podcast und berichtete von seinem Traum einmal im Leben eine Triathlon Langdistanz zu bewältigen und das im Triathlon-Mekka beim Challenge Roth: Spitzenkoch Philipp Vogel. 

Wir nehmen es vorweg - das Ziel „ankommen“ hat er nicht nur geschafft, sondern seinen selbstgesteckten Zeitplan dabei auch um knapp 2h unterboten und das trotz einiger Schwierigkeiten direkt zu Beginn beim Schwimmen. Gerade der Marathon, der ihm ganz zu Beginn seiner Planungen für Roth am meisten Sorgen bereitet hatte, sollte am Ende für ihn im wahrsten Sinne des Wortes sehr gut laufen und er konnte den magischen Zieleinlauf so richtig genießen. 

Ralf und die beiden Philipps sprechen über die Abenteuerreise Langdistanz-Triathlon-Vorbereitung, über effektives Zeitmanagement und die Erkenntnis, dass häufig so viel mehr möglich ist, als man sich anfangs in den wildesten Träumen überhaupt ausmalen kann. Es geht um Disziplin, die Kunst an den richtigen Stellen auch mal weniger zu machen, um übergriffige Ratschläge, Last-Minute-Race-Expo-Käufe und unvergessliche Sportmomente. 

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Philipp Vogel auf Instagram: https://www.instagram.com/philipp.bird.vogel/

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