JUNKMILES

By Björn GeesmannSports Science Health & Fitness

JUNKMILES episodes

October 21 Kona 2026 — wenn der Körper den Stecker zieht
Was im Körper passiert, wenn ein Rennen seine eigenen Gesetze schreibt.
Ein Zusammenbruch auf den letzten Kilometern sieht von außen nach einem Fehler aus. Tatsächlich ist er die Bedingung, unter der in Kona um den Sieg gefahren wird — und diese Folge erklärt, was dabei im Körper passiert.
46 min
October 14 Trainingsplan ohne Druck: Motivation und Stress im Ausdauersport
Wie Wettkampfziele, innere Motive und Alltag zusammenpassen – und warum Vergleiche auf Strava nicht immer helfen.
🎯 Das Ziel gibt die Richtung, das Motiv die Intensität. Was du aufschreibst, sagt nichts darüber, ob du es wirklich machst.
📋 Wenn du den Plan häufiger reißt, ist der Plan falsch. Nicht die Durchführung.
📱 Der Vergleich, der wirkt, ist der unbewusste. Man bekommt eben nur von denen etwas mit, bei denen es gerade klappt.
🔄 Stress ist dazu da, dass danach Ruhe ist. Dieselbe Logik, nach der sich der Körper ans Training anpasst.
Am Ende steht ein Satz, der nach wenig klingt und viel verlangt: Vertrau dir.
🎙️ Viel Spaß mit dieser Folge von JUNKMILES.

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Mentaltraining und die Ausbildung zum Mentaltrainer.
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1 hr 9 min
October 07 Hitze in Kona: Warum fünf Tage Akklimatisation nicht reichen
Was die Forschung über Anpassung an Hitze hergibt — und was das für Hawaii bedeutet
🌡️ Es geht nicht um die Lufttemperatur. In dem Index, mit dem Hitzebelastung gemessen wird, zählt sie zu zehn Prozent. Siebzig Prozent entscheiden darüber, ob dein Schweiß überhaupt verdunsten kann.
⏱️ Nach fünf Tagen hatte sich nichts bewegt. Weniger Puls, mehr Schweiß, niedrigere Ruhetemperatur — alles da. Die Belastbarkeitsgrenze lag exakt auf dem Ausgangswert.
📉 Die Anpassung wird besser, nachdem du aufhörst. Der stärkste Effekt zeigte sich erst vier bis acht Tage nach der letzten Hitzeeinheit.
🌋 Und was das für Kona heißt: Akklimatisation verschiebt deine Grenze um rund zwei Grad. Kona liegt darüber.
Du akklimatisierst dich nicht, um die Hitze auszuhalten. Du akklimatisierst dich, um langsamer in sie hineinzulaufen.
🎙️ Viel Spaß mit dieser Folge von JUNKMILES.

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31 min
September 30 Eure Fragen #1 – MCT-Öl, Laufkontinuität und VLamax-Vergleich
MCT-Öl im Ultrasport, ehrliche Laufumfänge und zwei physiologische Profile
🥥 MCT-Öl und MCT1: reine Namensgleichheit? Auf den ersten Blick ja. Auf den zweiten gibt es eine Verbindung, die man nicht erwartet — und eine Anekdote vom Race Across America.
🏃 Sechzig statt hundertzehn Laufkilometer — und trotzdem ein Marathon in 2:46. Harald fragt, ob wir dann nicht alle Trainingspläne umschreiben müssten.
📝 Warum ein Trainingsplan, der mit einer Zielzeit wirbt, unseriös ist. Und was stattdessen darüber entscheidet, ob Umfang zu dir passt.
🔬 Zwei Sportarten, zwei physiologische Profile. Jan hat beim Laufen eine Laktatbildungsrate von 0,27 und auf dem Rad 0,6 — warum das normal ist und was daraus fürs Training folgt.
Es gibt keinen Plan, der zu allen passt. Es gibt nur den, der zu dir passt.
🎙️ Viel Spaß mit dieser Folge von JUNKMILES.
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42 min
September 23 Muskelkrämpfe: Warum du krampfst — und andere nicht
Warum Salz selten die Antwort ist — und worauf du wirklich Einfluss hast
🧠 Zwei Hypothesen, nicht eine. Der lokale Krampf im arbeitenden Muskel und der systemische Salzverlust sind zwei verschiedene Vorgänge, die nur gleich aussehen.
📈 Jeder hat eine individuelle Krampfschwelle. Das erklärt, warum zwei Athleten im selben Rennen unterschiedlich reagieren — und worauf du tatsächlich Einfluss hast.
🏝️ Dreißig Jahre Hawaii. 49.530 Finisher, knapp 3.000 Krämpfe — und bei den Krampfenden waren die Natriumwerte nicht auffällig.
📝 Warum ein Protokoll mehr bringt als jedes Mittel. Wo, wie lange, unter welchen Umständen — aufschreiben ist die beste Maßnahme, die du hast.
Es gibt nicht die eine Antwort auf den Krampf. Aber es gibt deine.
🎙️ Viel Spaß mit dieser Folge von JUNKMILES.
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38 min
September 20 So bauen wir deine Saison 2027 — Einladung zum Webinar
Eine Einladung: Wie aus deinem Ziel für 2027 ein Plan wird
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In 6 Schritten: So bauen wir deine Saison 2027 · Mi, 30.09., 18:30 Uhr · kostenlos und live.
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Acht Fragen, zwei Minuten, eine ehrliche Einordnung — auch wenn die Antwort gerade Nein lautet.
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8 min
September 17 Vom Rollstuhlplatz zur Marathon-Anmeldung — mit Sandra von Au
Sandra von Au über Kreuzbandriss, Comeback und die Frage, was Training kosten darf.
Im Februar zerlegt Sandra bei einer Schneeballschlacht im Skiurlaub ihr Knie. Kreuzband, Innenband, Meniskus, Kapsel. Ein halbes Jahr später meldet sie sich für den Hamburg Marathon an — und stellt fest, dass der Unfall etwas offengelegt hat, das sie vorher nicht sehen wollte.
🛑 Der Körper hatte längst die rote Flagge gehisst. Den ganzen Winter über Infekte und komische Symptome. Mit dem Wegfall des Trainings verschwanden sie.
🎯 Ziele dürfen sich anpassen. Sandra hat sich angemeldet, ohne fünf Meter joggen zu können — und weiß, dass das Ziel kommt, sobald das erste Intervall wieder läuft.
⚖️ Nicht die Distanz ist die Frage, sondern der Preis. Warum eine Langdistanz gerade nicht in ihr Leben passt, obwohl die Lust ungebrochen ist.
🏃 Björn über seinen eigenen Zugang zum Laufen — und warum er seit fünfzehn Jahren keinen Wettkampf mehr gemacht hat, obwohl er täglich andere darauf vorbereitet.
Ein Gespräch über das, was zwischen Verletzung und Comeback passiert. Und darüber, was man dabei über sich lernt.
🎙️ Viel Spaß mit dieser Folge von JUNKMILES.
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54 min
September 09 Laktat essen? Was hinter den Laktat-Gels steckt
Was hinter den Gels der Tour de France steckt
🔬 Laktat ist kein Abfallprodukt, sondern ein umgebautes Kohlenhydrat mit fast demselben Brennwert. Brennstoff, Baustoff, Signal.
🚪 Drei Transporter, drei Türen. Dieser Gedanke hat die Kohlenhydratzufuhr von 60 auf 90 Gramm gehoben. Öffnet Laktat die nächste?
📊 105 Gramm pro Stunde laufen an der Schwelle durch deinen Kreislauf. Ein Gel enthält fünf.
⚠️ Mehr aufnehmen heißt nicht mehr Leistung. Manchmal verschiebt es das Problem nur.
Die Idee ist gut. Belegt ist sie noch nicht.
🎙️ Viel Spaß mit dieser Folge von JUNKMILES.
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Die ganze Folge als Text, mit allen Zahlen und Quellen.
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49 min
July 22 Kohlenhydrate am Limit – werde Proband unserer CHO-Studie
Wir suchen Probanden für die größte Kohlenhydrat-Studie im Triathlon
Kurze Folge, klarer Auftrag: Wir suchen dich! Für die größte Kohlenhydrat-Studie, die bisher im Triathlon durchgeführt wurde, suchen wir Probanden an unserem Standort in München – gemeinsam mit der University of Birmingham und der University of Exeter.
Das Spannende: Wir erforschen die Kohlenhydrat-Oxidation (CHO) beim Laufen – eine Fragestellung, zu der es bislang so gut wie keine Erkenntnisse gibt. Genau hier setzen wir an und betreten wissenschaftliches Neuland.
Gesucht sind Triathleten zwischen 18 und 50 Jahren, mit mindestens zwei Jahren Erfahrung, über zehn Wochenstunden Training und einer VO₂max über 50 (Frauen) bzw. 60 (Männer). Als Proband bekommst du eine vollständige Leistungsdiagnostik und exklusive Einblicke in deine ganz persönliche Kohlenhydrat-Verwertung.
Alle Infos und das Bewerbungsformular findest du hier. Hör kurz rein, teil es gern mit trainingsverrückten Freunden – und dann bewirb dich!
Hier klicken, um zur Kohlenhydrat-Studie zu kommen!
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5 min
July 15 Teste dein JUNKMILES-Wissen - das Quiz
10 Fragen, 100 Euro - Jetzt am Quiz teilnehmen
Hier geht es zum JUNKMILES-Quiz - hier klicken!
Wir gehen in die Sommerpause – aber nicht ohne euch vorher herauszufordern. Die letzten Wochen haben wir einiges bewegt: SUMMIT6 ist auf den Markt gekommen, und wir planen eine großangelegte Studie zur Kohlenhydrat-Oxidation. Grund genug, kurz durchzuatmen und danach mit frischer Energie zurückzukommen.
Zum Abschied gibt es ein Quiz für unsere treuen Hörer: 10 Fragen aus Sportwissenschaft, Physiologie und Training, ehrlich nerdig. Wer 8 von 10 oder mehr richtig hat, gewinnt einen HYCYS-Wertgutschein über 100 Euro – einzulösen für ein BikeFitting, eine Leistungsdiagnostik oder für SUMMIT6.
Mitmachen könnt ihr bis zum 05. August unter folgendem Link - hier klicken!
🎙️ Viel Erfolg und viel Spaß – und keine Meile im Training ist eine Junkmile.
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7 min

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