JUNKMILES

By Björn GeesmannSports Science Health & Fitness

JUNKMILES episodes

July 08 Die VO2max ist tot, lang lebe die VO2max - drei wichtige Dinge, des es zu beachten gilt
Drei Dinge, die man bei der VO2max unbedingt beachten muss
Die VO₂max gilt als einer der wichtigsten Parameter im Ausdauersport. Doch kaum eine Kennzahl wird so häufig missverstanden und falsch interpretiert.
In dieser Episode räumen wir mit drei weit verbreiteten Irrtümern rund um die VO₂max auf:
📈 Warum die VO₂max-Schätzung deiner Sportuhr oder deines Radcomputers nur begrenzt aussagekräftig ist.
💶 Warum die VO₂max eher einem Bruttogehalt als einem Nettogehalt ähnelt – und weshalb zwei Athleten mit derselben VO₂max völlig unterschiedlich leistungsfähig sein können.
🏃 Warum die Laufökonomie einen entscheidenden Einfluss auf deine Wettkampfleistung hat und weshalb selbst Weltklasse-Läufer nicht zwangsläufig eine außergewöhnlich hohe VO₂max besitzen.
Eine Episode für alle, die ihre Daten besser verstehen und physiologische Kennzahlen richtig einordnen möchten.
🎙️ Viel Spaß mit dieser Folge von JUNKMILES.
📋 Feedback zu JUNKMILES - hier klicken
💬 Zur JUNKMILES Community - hier klicken
27 min
July 01 IRONMAN Frankfurt analysiert: Renndynamik, Leistungsdaten und Hitzeschlacht
Was wir aus dem Profirennen lernen können
Der IRONMAN Frankfurt 2026 bot nicht nur ein spektakuläres Rennen, sondern auch zahlreiche spannende Erkenntnisse und eine extreme Hitzeschlacht.
In dieser Episode analysieren wir das Rennen und sprechen über die Renndynamik im Profifeld, werfen einen Blick auf die Leistungsdaten auf dem Rad, ordnen die taktischen Entscheidungen der Athleten ein und schauen, welche Besonderheiten das Rennen ausmacht.
Außerdem geht es um einen kurzen Blick auf die Geschichten hinter Casper Stornes und Gustav Iden und darum, warum Spitzenleistungen selten geradlinig entstehen.
Viel Spaß mit dieser Episode!
📋 Feedback zu JUNKMILES - hier klicken
💬 Zur JUNKMILES Community - hier klicken
46 min
June 24 Energiestoffwechsel einfach erklärt: Die Wege der Energiebereitstellung
Der Zusammenhang aus aerobem und anaerobem Stoffwechsel
Warum können wir überhaupt Leistung auf dem Rad, in den Laufschuhen oder im Wasser erzeugen? Welche Rolle spielen Kohlenhydrate und Fette dabei? Und was passiert eigentlich im aeroben und anaeroben Stoffwechsel?
In dieser Episode greifen wir zu Zettel und Stift und arbeiten uns Schritt für Schritt durch die Grundlagen des Energiestoffwechsels im Ausdauersport. Wir sprechen über Energieumsatz, die verschiedenen Wege der Energiebereitstellung und darüber, warum das Verständnis dieser Zusammenhänge die Grundlage für Training, Ernährung und Leistungsentwicklung bildet.
Eine Episode für alle, die verstehen möchten, was im Körper passiert, wenn wir trainieren.
Viel Spaß mit dieser Episode!
📋 Feedback zu JUNKMILES - hier klicken
💬 Zur JUNKMILES Community - hier klicken
39 min
June 17 SUMMIT6 ist da – und JUNKMILES geht den nächsten Schritt
Die nächste Entwicklungsstufe von JUNKMILES
Heute ist ein besonderer Tag.
Zum einen geht **SUMMIT6 **offiziell an den Start. Zum anderen sprechen wir darüber, wie sich JUNKMILES in Zukunft weiterentwickeln wird.
Nach über 200 Podcast-Folgen, mehr als fünf Jahren Wissensvermittlung und unzähligen Gesprächen mit Ausdauersportlern wurde eines immer deutlicher:
Wissen allein verändert noch keine Leistung. Erst wenn Wissen zur Umsetzung wird, entsteht Entwicklung.
In dieser Episode erfährst du:
🚀 Was SUMMIT6 ist und warum wir es entwickelt haben
🧠 Wie Coaching und Academy bei HYCYS zusammenspielen
🎙️ Warum JUNKMILES künftig mehr sein wird als ein Podcast
💬 Welche Rolle die neue JUNKMILES Community spielen wird
📋 Wie du mit deinem Feedback die Zukunft von JUNKMILES mitgestalten kannst
JUNKMILES bleibt auch weiterhin der Ort für wissenschaftlich fundierte Inhalte rund um Training, Ernährung, Regeneration, Physiologie, Mindset und Wettkampfvorbereitung.
Neu ist: Wir möchten den Schritt von der Wissensvermittlung hin zur gemeinsamen Umsetzung gehen.
Viel Spaß mit dieser Episode!
🔗 SUMMIT6 entdecken - hier klicken
📋 Feedback zu JUNKMILES - hier klicken
💬 Zur JUNKMILES Community - hier klicken
20 min
June 10Wo für die meisten Sportler Potentiale liegen – und wie echte Entwicklung entsteht | SUMMIT6
Wo für die meisten Sportler Potentiale liegen – und wie echte Entwicklung entsteht | SUMMIT6
Nach über fünf Jahren JUNKMILES, fast 200 Podcast-Folgen und unzähligen Stunden Wissen rund um Training, Ernährung, Physiologie und mentale Stärke wurde eines immer deutlicher: Wissen allein führt noch nicht zu Entwicklung.
In dieser Episode stellen wir erstmals die Methode vor, die in den vergangenen Monaten bei HYCYS entstanden ist.
SUMMIT6 basiert auf einer einfachen Erkenntnis: Leistungsentwicklung entsteht nie durch einen einzelnen Faktor. Training, Ernährung, Regeneration, mentale Stärke, individuelle Physiologie und Wettkampfvorbereitung wirken immer zusammen. Erst wenn diese Bereiche in dieselbe Richtung arbeiten, entsteht nachhaltiger Fortschritt.
In dieser Folge erfährst du:
warum viele Athleten trotz großen Einsatzes stagnieren
weshalb Training allein selten die Lösung ist
welche sechs Bausteine hinter SUMMIT6 stehen
wie wir Leistungsentwicklung bei HYCYS verstehen
warum die Verbindung aus Coach und Academy den Unterschied macht
für wen SUMMIT6 entwickelt wurde – und für wen nicht
**🎯 Der Launch von SUMMIT6 findet am 18. Juni statt.
**
👉 Zur Waitlist:
👉 Zum kostenfreien Performance Score:
Viel Spaß mit dieser Episode von JUNKMILES!
35 min
June 03 Welcome back - Rückblick & Ausblick von JUNKMILES
Willkommen zurück beim JUNKMILES Podcast!
Nach einer längeren Pause kehrt der JUNKMILES Podcast zurück.
Seit mittlerweile mehr als fünf Jahren beschäftigt sich JUNKMILES mit den Themen Training, Ernährung, Physiologie, Regeneration und Mentalem im Ausdauersport. In dieser Zeit sind unzählige Gespräche, Diskussionen und Inhalte entstanden – immer mit dem Ziel, ambitionierten Ausdauersportlern fundiertes Wissen und neue Perspektiven an die Hand zu geben.
Diese Episode markiert den Auftakt eines neuen Kapitels. Frei nach dem Motto „Nichts ist so beständig wie der Wandel“ präsentiert sich JUNKMILES künftig in einer etwas anderen Form.
Was bleibt, ist der Anspruch: Woche für Woche wissenschaftlich fundierte, praxisnahe und verständlich aufbereitete Inhalte rund um den Ausdauersport zu liefern. Inhalte, die dabei helfen sollen, Training besser zu verstehen, Zusammenhänge zu erkennen und die eigene Entwicklung als Athlet gezielter zu gestalten.
Willkommen zurück bei JUNKMILES.
Wo stehst du aktuell?
Leistungsentwicklung ist mehr als Training allein. Unsere kostenfreie Scorecard analysiert die wichtigsten Bereiche des Ausdauersports und zeigt dir, wo aktuell die größten Chancen für deine persönliche Entwicklung liegen.
👉 Jetzt kostenfrei ausfüllen: Hier klicken!
PS: Werde Teil unserer JUNKMILES-Community auf WhatsApp, indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59
44 min
March 05 JUNKMILES macht Pause – Ein Update (#43)
In dieser kurzen Episode gibt es ein kleines Update aus dem JUNKMILES-Studio: Björn und Sandra werden eine kleine Pause einlegen.
Während Björn aktuell intensiv an einem neuen großen Projekt arbeitet, das sportwissenschaftliche Inhalte noch praxisnäher und strukturierter aufbereitet, fordert Sandra parallel zwei Unternehmen und eine verletzungsbedingte Trainingspause.
Eines ist aber klar: Das ist kein Abschied, sondern nur eine Pause.
Bis es hier weitergeht, bleibt die JUNKMILES-Community der Ort für Austausch und neue Inhalte. Tragt euch dort ein und folgt diesem Link: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59
Danke fürs Zuhören – und bis bald bei JUNKMILES. 🎙️
Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.
7 min
February 26 Laufband im Winter, Recovery trotz Stress & Wettkampfverpflegung ohne Fruktose: Das JUNKMILES Q&A - Teil II (#42)
In dieser zweiten Q&A-Folge beantworten wir eure Fragen rund um Training, Ernährung und Regeneration:
Wann macht ein Laufband wirklich Sinn und worauf sollte man achten? Außerdem: Welche Rolle spielt Protein wirklich und wo ist Hype – vor allem, wenn der Alltag mit langen Arbeitstagen und Pendeln die Recovery killt? Wir sprechen darüber, warum Schlaf nicht „ersetzbar“ ist, wie man späte Intervalleinheiten besser schlaffreundlich gestaltet und wie man Training sinnvoll in einen vollen Wochenplan integriert.
Viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES 🎧
PS: Werde Teil unserer JUNKMILES-Community auf WhatsApp, indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59
Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.
1 hr
February 19 Tempo egal, wenn die Richtung stimmt – Motive, Stress & Selbstfreundschaft mit Stefan Westbrock (#41)
Was treibt uns wirklich an – im Training, im Alltag, im Kopf? In dieser Folge sprechen Björn und Stefan Westbrock über innere Antreiber (Leistung, Reibung, Beziehung, Freiheit), Stressregulation im Ausdauersport und die Frage, warum Fortschritt oft weniger mit „härter“ zu tun hat als mit Akzeptanz, Reflexion und Körpergefühl.
Es geht um den Unterschied zwischen Ziel, Weg und persönlicher Entwicklung – und warum „Selbstfreundschaft“ manchmal mehr bringt als der nächste Leistungsanspruch.
Zur Mentalcoaching-Ausbildung bei Deepvelop - hier klicken!
Viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES 🎧
PS: Werde Teil unserer JUNKMILES-Community auf WhatsApp, indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59
Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.
1 hr 4 min
February 12 Snack, Speicher & Dixie-Klos: Das JUNKMILES Q&A - Teil I (#40)
Frühtraining ohne Frühstück, Gels im Wettkampf, Fettstoffwechsel, Kurbellängen oder RED-S – in dieser JUNKMILES-Q&A-Folge gehen Sandra und Björn eure Fragen an.
Wir sprechen darüber, warum ein Snack morgens nicht direkt ins Muskelglykogen geht , weshalb Kohlenhydrate nach dem Training oft wichtiger sind als Proteine, wo Overdrinking zum echten Problem wird und warum es bei komplexen Themen wie Verdauung, Wettkampfverpflegung oder Energieverfügbarkeit keinen „einen Tipp“ geben kann. Dazu geht’s um Trainingslogik, Dixie-Klos, Kokosfett und warum gute Planung immer wichtiger ist als perfekte Theorie.
Vielen Dank für eure Fragen - hier sind unsere Antworten!
Viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES 🎧
PS: Werde Teil unserer JUNKMILES-Community auf WhatsApp, indem du diesem Link folgst: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59
Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.
1 hr 9 min

About JUNKMILES

From the publisher's feed

Science & Szene – im Podcast JUNKMILES trifft Sportwissenschaft auf Szene-Talk: Wir liefern fundiertes Know-how zu Trainingswissenschaft, Ernährung, Physiologie und Mindset. Dazu gibt’s spannende Gäste aus der Wissenschaft und Praxis und jede Menge Nerd-Talk.