Wie passt Ausdauersport in ein Leben, das ohnehin schon voll ist? Dennis Schinkewitz arbeitet als Rechtspfleger, lebt mit seiner Familie im Weserbergland, engagiert sich in Feuerwehr und Kommunalpolitik – und trainiert trotzdem für Triathlonziele zwischen Sprint, Mitteldistanz und vielleicht bald Langdistanz. Im Gespräch mit Team-Managerin Jule Bartsch erzählt er, wie Planung hilft, ohne dass alles perfekt sein muss, warum sein erster Triathlon nach einem Radsturz vorzeitig endete und weshalb der Kopf auf dem Weg zu neuen Distanzen mindestens so wichtig ist wie der Körper.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 Begrüßung und Vorstellung von Dennis

01:00 Warum Dennis im Community-Chat dabei sein wollte

02:30 Leben im Weserbergland, Familie und Beruf

04:30 Was ein Rechtspfleger eigentlich macht

07:30 Sportbegeisterung, Hawaii im Fernsehen und die große Klappe

09:00 Vom Kraulkurs zur ersten Mitteldistanz

11:00 Der Radsturz beim ersten Triathlonversuch

12:30 Vom Handball über Laufen und Marathon zum Triathlon

16:30 Ultras, Vereinsleben und die Liebe zur Abwechslung

19:00 Der erste gefinishte Triathlon nach dem Sturz

21:00 Mitteldistanz, Sprint, Ostseeman und neue Rennpläne

23:30 Triathlon als Familiending: Frankfurt, Roth und Support

26:30 Training mit power & pace: Allrounder, Finisher und Schwimmen

28:00 Ehrenamt, Feuerwehr, Ortsrat und volle Tage

34:00 Heimatverbundenheit, Verantwortung und Nein sagen lernen

39:00 Wie Dennis Training, Job, Familie und Termine koordiniert

44:00 Der Gedanke an die erste Langdistanz

46:00 Warum Langdistanz auch Kopfsache ist

47:00 Freiraum, Trainingsumfang und mentale Zufriedenheit

50:00 Respekt vor dem Marathon nach 180 Kilometern Radfahren

56:00 Tankumsee-Triathlon: Wind, Regen und trotzdem zufrieden

59:00 Wie Dennis die Community erlebt

1:04:30 Abschließende Erkenntnis: Planen hilft, entspannt bleiben auch

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Linda Wieczorek weiß, wie lang der Weg zur Langdistanz wirklich ist: zwischen Familie, Job, Krankheit, Zweifeln und dem Versuch, trotzdem dranzubleiben. Im Community-Chat erzählt sie, warum Roth für sie noch einmal sein musste, wie „Mut zur Lücke“ zur Trainingsstrategie wurde und weshalb Vertrauen manchmal wichtiger ist als jede perfekte Woche. Eine Folge über echte Vorbereitung, den besonderen Zauber von Roth und eine Community, die zeigt: Auch im Individualsport musst du nicht allein unterwegs sein.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 Warum Community mehr ist als Training

01:30 Begrüßung: Linda Wieczorek im Community-Chat

02:30 Alltag zwischen Job, Familie und Trainingsplan

04:00 Vom Schwimmen zum Triathlon

06:00 Warum Langdistanz lange kein klares Ziel war

08:00 Training mit Kind: Was wirklich herausfordernd ist

12:30 Der gewonnene Startplatz für Challenge Roth

14:00 Einstieg in den Finisher-Plan von power & pace

16:00 Der Moment, in dem die Langdistanz greifbar wurde

19:30 Zweifel, Krankheit und die Frage: Reicht das Training?

24:00 Warum Roth noch einmal sein musste

26:00 Mut zur Lücke im Trainingsalltag

29:00 Langdistanz ohne Hawaii-Traum

33:30 Zieleinlauf in Roth: Warum dieser Moment besonders ist

38:00 Wie Linda die power-&-pace-Community erlebt

41:00 Unterstützung auf der Strecke und in der Vorbereitung

43:00 Warum jede Frage ihren Platz hat

47:00 Triathlon als Hobby, Rückzugsort und Identität

50:00 Lindas Botschaft: einfach trauen und dranbleiben

52:00 Abschluss und Ausblick auf Roth

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Nach dem Saisonhighlight beginnt oft die schwierigste Phase: Der große Tag ist vorbei, der Körper braucht Erholung, der Kopf sucht Orientierung – und gleichzeitig tauchen schon die nächsten Ziele auf. Im Juli-Q&A zeigt Coach Björn Geesmann, wie du diese Übergangszeit sinnvoll nutzt, ohne vorschnell in den nächsten Plan zu springen. Es geht um den ehrlichen Blick auf Belastung, Alltag und Motivation, um Geduld nach Verletzungen und um die Frage, wie aus einem abgeschlossenen Rennen ein guter Startpunkt für die nächste Saison wird.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 Begrüßung und Glückwünsche an alle Finisher

01:50 Neue Laufpläne und Saisonstartpläne in TrainingPeaks

04:30 Orientierung nach dem Saisonhighlight

05:00 Nach schwierigen Rennen: Ergebnisziele, Prozessziele und Identität

09:50 RTF in den Halbmarathonplan integrieren

10:50 Wechsel vom Finisher- in den Champion-Plan

12:10 Laufumfang für ambitionierte Marathonziele steigern

15:00 Laufperformance verbessern: Warum Geduld wichtig ist

17:00 AI Diagnostics vor oder nach dem Trainingslager?

20:00 Langdistanztraining mit Familienalltag vereinbaren

21:00 Allrounder oder Finisher: Plan erweitern oder Einheiten streichen?

24:30 Danke aus der Community nach der ersten Langdistanz

26:20 Verletzungspech, Schulter-OP und Ironman-Vorbereitung

29:00 Wiedereinstieg nach strukturellen Verletzungen

33:30 Zwei Langdistanzen in vier Wochen: Hamburg und Roth

38:00 Von Kurzdistanz zu Langdistanz: Saisonaufbau 2027

39:20 Trainingslager und Vorbereitungsrennen für Roth

44:00 Sehnenreizung am Knie: Trainingsplan pausieren oder anpassen?

46:30 Viele Starts in kurzer Zeit: Sprintdistanzen richtig einordnen

48:30 Warum Schwimmeinheiten länger als die Wettkampfdistanz sind

50:30 Kategorie wechseln, Marathonfokus setzen und Langdistanz planen

55:00 Ausblick: Saisonstart, Laufpläne und kommende Q&As

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Was passiert in den Minuten vor dem Start? Genau dort entscheidet sich oft, ob du ruhig, fokussiert und bereit ins Rennen gehst – oder dich von Nervosität, Druck und alten Erfahrungen aus dem Konzept bringen lässt. Sportpsychologin Victoria Vida erklärt, wie du mit einer einfachen Pre-Race-Routine deinen Körper aktivierst, den Atem nutzt, deinen Fokus findest und dich mental auf den Wettkampf einstimmst.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 Intro: Warum eine Startroutine helfen kann

02:30 Was eine Pre-Race-Routine wirklich ist

04:30 Warum sie besonders im Triathlon sinnvoll ist

06:00 Nervosität, Druck und alte Schwimmstart-Erfahrungen

08:00 Für wen eine Startroutine besonders hilfreich ist

10:00 Der richtige Start- und Endpunkt der Routine

12:00 Baustein 1: Körperlich aktivieren

14:00 Baustein 2: Atmung bewusst einsetzen

16:00 Baustein 3: Fokuswort oder Fokussatz finden

20:00 Baustein 4: Körpersignale neu bewerten

23:00 Baustein 5: Visualisierung richtig nutzen

26:00 Warum du die Routine vorher üben solltest

28:00 Wann du mit der Vorbereitung starten solltest

30:00 Kontakt zu Victoria Vida und Abschluss

Wenn du mit Viktoria in Kontakt treten oder mit ihr zusammenarbeiten möchtest, gehe auf ihre Website athleticjoy.de oder schreibe ihr eine E-Mail an [email protected]

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Es gibt nichts schöneres, als genau dieses einzigartige Gefühl nach dem Finish deines Rennens für dich zu nutzen – für deine konkrete Planung der Saison 2027! Sichere dir jetzt einen Platz in unserem Kick-off-Call am 15.7.26, 19 Uhr, und erfahre, wie du mit power & pace optimal durch deinen Trainingsalltag begleitet wirst und 2027 zu DEINEM Triathlonjahr machst! Melde dich HIER an oder gehe auf powerandpace.de/kickoff2027 und sichere dir einen der letzten Plätze.

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Dennis Thelen kam 2007 über eine "Schnapsidee" zum Triathlon, erlebte 2013 in Roth seinen großen Langdistanzmoment und fand nach Jahren auf Sparflamme über Hawaii, Frankfurt und power & pace zurück in den Sport. Im Gespräch mit Team-Managerin Jule Bartsch erzählt er, warum Ziele mit Familie und Beruf neu verhandelt werden, wie viel Demut in einer Vorbereitung steckt und weshalb Gesundheit am Ende wichtiger ist als jede Startlinie.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 Begrüßung und Vorstellung von Dennis

03:00 Der Einstieg in den Triathlon 2007

05:00 Der erste Zieleinlauf und das Triathlon-Virus

10:00 Lehrgeld auf der Mitteldistanz

16:00 Verein, Liga und neue Freude am Training

17:30 Erste Langdistanz in Roth

24:00 Familie, Hausbau und Triathlon auf Sparflamme

27:00 Hawaii als Auslöser für das Comeback

29:00 Der Weg zum Ironman Frankfurt

33:00 Warum Dennis zu power & pace gefunden hat

35:00 Finisher-Plan, Qualifier-Plan und Alltagstauglichkeit

43:00 Q&As, Community und Training mit Struktur

46:00 Vertrauen in den Körper in der Vorbereitung

51:00 Ironman Frankfurt als emotionaler perfekter Tag

58:00 Der Blick nach vorn: Kopenhagen als neues Ziel

1:01:00 Herzrhythmusstörungen und der harte Stopp

1:08:00 Gesundheit, Training und neue Prioritäten

1:12:00 Absage statt Verschieben: Warum Kopenhagen 2026 ausfällt

1:17:00 Neue Ziele für 2027

1:22:00 Triathlon als Teil der eigenen Identität

1:30:00 Appell: Vorsorge und sportmedizinische Checks

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Unser heutiger Parter: feels.like

Fokus auf die Recovery legen: Mit dem Starter Set von feels.like bekommst du den Activation Complex für vor dem Training, den Muscle Complex für danach – und aktuell den Night Complex gratis dazu. Mit dem Code CL10 bekommst du zusätzlich 10 Prozent Rabatt auf deine Bestellung unter feelslike.sport. Außerdem gilt eine 100 Tage Geld-zurück-Garantie!

Werbung in eigener Sache: Kick-off-Call am 15.7. – für einen fokussierten Start in deine Saison 2027

Dein Rennhighlight 2027 steht schon fest? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, dein Training sinnvoll zu strukturieren. Im kostenlosen Kick-off-Call von power & pace zeigen dir Coach Björn Geesmann und Team-Managerin Jule Bartsch, wie du deine bisherige Planung für 2027 nachschärfen kannst und geben dir hilfreiche Tipps, um jetzt schon fokussiert in deine Vorbereitung für 2027 zu starten.

Hier geht's zur Anmeldung: powerandpace.de/kickoff2027

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Daniela Brink sucht das Abenteuer direkt vor der Haustür und findet auf den Wegen des Taunus mehr als nur steile Anstiege, lange Tage und schwere Beine. Beim Taunus Bikepacking wird aus einem sportlichen Projekt schnell eine Reise zu sich selbst: mit Momenten voller Freiheit, Zweifeln, Begegnungen und der Frage, was ein Ziel eigentlich wert ist, wenn unterwegs etwas anderes wichtiger wird.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 – Willkommen zurück, Daniela Brink

01:45 – Familie, Beruf, Triathlon und ein neues Abenteuer

03:30 – Taunus Bikepacking: 1.020 Kilometer self-supported

06:00 – Abenteuerlust und mentale Leere auf dem Rad

09:00 – Vorbereitung, Packliste und Ausrüstung

14:30 – Streckenplanung, Tagesziele und der erste Denkfehler

18:00 – Emotionaler Start mit Familienbegleitung

20:00 – Steile Rampen, Zusatzgewicht und die richtige Übersetzung

24:00 – Rheingau, Weinberge und der erste große Härtetest

27:00 – Zeitdruck, Campingplatzstress und Unterkunftsplanung

32:00 – Checkpoints, bekannte Wege und Trail Magic

35:00 – Die schlechte Hotelnacht und erste Warnzeichen

37:00 – Hitze, Magenprobleme und der Entschluss zum Ausstieg

40:00 – Warum die Finish-Line-Party wichtiger wurde als das Finish

42:30 – Freibad, Heimreise und Rückkehr ins Basecamp

44:00 – Von der Teilnehmerin zur Trail-Magic-Unterstützerin

48:00 – Triathlon als Familiensport

50:00 – Kindertriathlon, Vereinstraining und Spaß ohne Druck

53:00 – Training organisieren, wenn alle Sport machen wollen

55:00 – Wettkämpfe finden, bei denen alle starten können

57:00 – Flexibilität im Trainingsplan und Kompromisse im Alltag

01:00:30 – Ostseeman, Roth-Pläne und neue Radabenteuer

01:07:00 – Learnings aus Ernährung, Planung und Alltag unterwegs

01:16:00 – Für wen Daniela Bikepacking empfiehlt

01:23:00 – Danke, Community-Chat und Abschluss

Werbung in eigener Sache: Sichere dir deinen Platz bei unseren Kick-off-Calls für 2027!

Dein Rennhighlight 2027 steht schon fest? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, dein Training sinnvoll zu strukturieren. Im kostenlosen Kick-off-Call von power & pace zeigen dir Coach Björn Geesmann und Teammanagerin Jule Bartsch, welche Trainingskategorie zu deinem Ziel, deinem Alltag und deiner Distanz passt – egal ob Sprint, Kurz-, Mittel- oder Langdistanz. Sichere dir jetzt deinen Platz für den 1. oder 15. Juli um 19 Uhr.

Hier geht's zur Anmeldung: powerandpace.de/kickoff2027

Werbung: OrthoMechanik und die OrthoMechanik Sonic:

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Wie gelingt der Wiedereinstieg ins Triathlontraining nach der Geburt, ohne den Körper zu überfordern und sich vom Gedanken an die alte Form unter Druck setzen zu lassen? In Teil 2 spricht Team-Managerin Jule Bartsch mit Prä- und Postnatal-Coach Ann-Katrin Weber darüber, warum die ersten Wochen nach der Geburt vor allem eine Phase der Wiederherstellung sind und weshalb Rückbildung nicht bedeutet, möglichst schnell wieder dort anzukommen, wo man vor der Schwangerschaft war. Es geht um den behutsamen Aufbau von Belastbarkeit, um Körpergefühl, Energiehaushalt und die Herausforderung, Training in einen komplett veränderten Alltag zu integrieren. Ann-Katrin erklärt, wann erste Bewegung sinnvoll sein kann, warum kleine Einheiten oft mehr bewirken als große Pläne und wie Triathletinnen Schritt für Schritt zurück zu Schwimmen, Radfahren und Laufen finden.

Teil 1 des Gesprächs mit Ann-Katrin Weber mit dem Fokus auf Triathlontraining während der Schwangerschaft findest du hier:

Die Themen in der Übersicht:

Was im Wochenbett körperlich und emotional passiert

Erste Bewegung nach der Geburt: Atemübungen, Mobilisation und Spaziergänge

Die ersten Wochen: Regeneration statt Training

Von Rückbildung zu Bewegung: Wann Training wieder Training wird

Warum kleine Einheiten im Alltag oft mehr bringen als ein Kurs pro Woche

Rückbildung neu gedacht: Warum es nicht um „zurück zur alten Form“ geht

Energiehaushalt, Schlafmangel und Training mit Baby

Warum weniger Training langfristig mehr bringen kann

Zeitfenster planen: So wird Bewegung im Alltag realistischer

15 Minuten können frustrierend wirken – und trotzdem entscheidend sein

Erste konkrete Übungen nach der Geburt

Atmung, Beckenboden und Core wieder verbinden

Mobilisation, Bird Dog, Dead Bugs und erste stabile Bewegungsmuster

Neben dem Beckenboden: Adduktoren, Schultergürtel und oberer Rücken

Wie Stabilität Schritt für Schritt zurückkommt

Nachsorgetermin: Was das ärztliche Okay wirklich bedeutet

Warum „du darfst wieder Sport machen“ noch kein Trainingsplan ist

Welche Sportarten sich für den sanften Wiedereinstieg eignen

Krafttraining als sicherer Einstieg ins Training

Radfahren, Schwimmen und Return to Running

Ab wann sportartspezifisches Training wieder sinnvoll wird

Warum Laufen nach der Geburt besonders diskutiert wird

Strukturierter Trainingsaufbau nach zwölf bis 18 Wochen

Postpartum als Lebensphase statt abgeschlossene Rückbildung

Krankheit, Alltag und Rückschritte: Wie du trotzdem dranbleibst

Die Zehn-Minuten-Regel fürs Training

Wann strukturiertes Training wieder realistisch wird

Lösungsorientiert statt problemorientiert trainieren

Die drei wichtigsten Erkenntnisse zum Wiedereinstieg

Anpassung als Schlüsselwort für Training nach der Geburt

So erreichst du Ann-Katrin Weber

Verabschiedung und Ausblick

Du möchtest mehr über Ann-Katrins Arbeit erfahren, ihr Fragen stellen oder ihre Unterstützung während deiner Schwangerschaft und nach der Geburt für dein Training anfragen?

Schau auf ihrer Website annkatrinweber.de und ihrem Instagramkanal @frauweber vorbei. Außerdem kannst du ihren Athletic Moms Club kennenlernen.

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Coach Björn Geesmann gibt letzte Tipps und konkrete Hilfestellungen für die laufende Triathlonsaison: zu Wiedereinstieg nach dem A-Rennen, Hitzeakklimatisation, Tapering, Krafttraining, Freiwasserschwimmen, Pacing, Verpflegung, Planwechseln und Rennplanung. Für alle, die kurz vor dem Start stehen oder mehrere Ziele clever verbinden wollen.

Die Kapitel in der Übersicht:

03:28 Begrüßung und Einstieg ins Live-Q&A

04:41 Nach dem A-Rennen: Off-Season, Wiedereinstieg und neue Saisonpläne

09:00 Hitze vor Ironman Frankfurt: Akklimatisation statt Hitzetraining

13:08 Krafttraining kurz vor dem Rennen: Warum jetzt keine Experimente zählen

14:10 Von Mitteldistanz zu Marathon: Wann ein Kategoriewechsel sinnvoll ist

16:13 Noch einmal 4 Kilometer Freiwasser schwimmen vor der Langdistanz?

18:03 Marathon nach Challenge Roth: Recovery verkürzen oder durchziehen?

20:03 Schwimmen okay, Rad stark, Lauf schwach: Muss man wirklich mehr laufen?

24:12 Kein passendes Wettkampfdatum im Plan: So verschiebst du sinnvoll

25:09 Olympische Distanz eine Woche vor dem Hauptwettkampf: So gelingt die Erholung

29:00 Plan-Panik in TrainingPeaks: Warum Ruhe oft die beste Lösung ist

32:00 Pacing und Kohlenhydrate: Wie du den Energieverbrauch realistisch einschätzt

34:42 Hitzeakklimatisation für Rennen im Hochsommer

36:18 Spezialisierungspläne zwischen erstem und zweitem Hauptwettkampf

39:29 Hamburg-Rückblick: Platten, Wetter und Learnings

41:05 Rennplanung Richtung 70.3-WM Nizza

43:26 Zeitfahrrad draußen fahren im Taper: Handling vor Perfektion

45:36 Leistungseinbruch beim Laufen: Verletzungspause oder Energieproblem?

47:48 Ultracycling in Norwegen: Verpflegung, Übersetzung und mentale Ruhe

51:53 Mitteldistanz und Berlin-Marathon in drei Wochen Abstand

54:04 Nach Roth weiter zur Olympischen Distanz und zum Marathon

56:36 Langdistanz-Pacing für Roth: Carboloading, Wattkorridor und Erfahrung

1:03:22 Abschluss, Ausblick auf Frankfurt und Roth

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Wie verändert eine Schwangerschaft das Triathlontraining – und warum helfen pauschale Verbote ambitionierten Sportlerinnen oft wenig? Team-Managerin Jule Bartsch spricht mit Prä- und Postnatal-Coach Ann-Katrin Weber darüber, wie Schwimmen, Radfahren, Laufen und Athletiktraining weiter Platz haben können, wenn Körpergefühl, Regeneration und sinnvolle Anpassung wichtiger werden als alte Umfänge oder Leistungswerte. Im Fokus steht der Wechsel von „Was darf ich?“ zu „Was unterstützt mich jetzt wirklich?“

Teil 2 des Gesprächs mit dem Fokus auf den Wiedereinstieg in das Triathlontraining hörst du hier: Zurück ins Triathlontraining nach der Geburt mit Prä- und Postnatal Coach Ann-Katrin Weber.

Die Kapitelübersicht:

00:00 Begrüßung und Vorstellung von Ann-Katrin Weber

00:04 Worum es in der Folge geht: Schwangerschaft, Geburt und Trainingswiedereinstieg

00:05 Sport im ersten Trimester: Was verändert sich wirklich?

00:09 Körpersignale statt pauschaler Verbote

00:12 Triathlontraining in der Schwangerschaft: Was sich bei Swim, Bike, Run verändert

00:15 Individuell anpassen: Warum Trial and Error wichtig ist

00:18 Der mentale Shift: Gesundheit vor Leistung

00:21 Hebamme, Gynäkologie und Trainingsberatung: Wer kann was leisten?

00:26 Nicht verrückt googeln: Wo Schwangere gute Unterstützung finden

00:28 Warum Bewegung in der Schwangerschaft sinnvoll bleibt

00:30 Training am Ende der Schwangerschaft: Umfänge raus, Stabilität rein

00:33 Mutterschaft als große Veränderung: Warum frühes Umdenken hilft

00:37 Schwanger laufen: Zwischen Vorbildern, Unsicherheit und eigener Erfahrung

00:38 Beckenboden, High Impact und die Frage, ob Laufen noch sinnvoll ist

00:45 Laufen mit Babybauch: Warm-up, Untergrund, Lauf-ABC und Krafttraining

00:49 Warnsignale im Training: Schwindel, Übelkeit, Kurzatmigkeit und Überhitzung

00:52 Was ist normal? Körperwahrnehmung bei sportlichen Schwangeren

00:57 Vom Triathlontraining zur Geburtsvorbereitung

00:59 Mobilität, Entlastung und Beckenboden vor der Geburt

01:01 Drei Tipps für schwangere Sportlerinnen

01:03 Geburt: Warum Fitness keine Garantie für eine einfache Geburt ist

01:05 Ann-Katrins Geburtserfahrungen: natürliche Geburt, Notkaiserschnitt und Hausgeburt

01:09 Körpergefühl nach der Geburt und erste Unterschiede in der Regeneration

01:10 Übergang: Trainingswiedereinstieg nach der Geburt

Du möchtest mehr über Ann-Katrins Arbeit erfahren, ihr Fragen stellen oder ihre Unterstützung während deiner Schwangerschaft und nach der Geburt für dein Training anfragen?

Schau auf ihrer Website annkatrinweber.de und ihrem Instagramkanal @frauweber vorbei. Außerdem kannst du ihren Athletic Moms Club kennenlernen.

**Unser heutiger Parter: **feels.like

Fokus auf die Recovery legen: Mit dem Starter Set von feels.like bekommst du den Activation Complex für vor dem Training, den Muscle Complex für danach – und aktuell den Night Complex gratis dazu. Mit dem Code CL10 bekommst du zusätzlich 10 Prozent Rabatt auf deine Bestellung unter feelslike.sport. Außerdem gilt eine 100 Tage Geld-zurück-Garantie!

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Seit mehr als 30 Jahren ist Dirk Erxleben im Triathlon unterwegs – als Athlet, Vereinsmensch, Kampfrichter, Organisator und Familienvater. Im Community Chat spricht er mit Jule über seinen frühen Einstieg in Mecklenburg-Vorpommern, die Faszination kleiner Veranstaltungen, seine Rückkehr zum aktiven Sport, Triathlon als Familiensache und die Frage, warum Engagement hinter den Kulissen für die Zukunft des Sports so wichtig ist.

Kapitelübersicht:

00:00 Begrüßung und Vorstellung

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