Was passiert in den Minuten vor dem Start? Genau dort entscheidet sich oft, ob du ruhig, fokussiert und bereit ins Rennen gehst – oder dich von Nervosität, Druck und alten Erfahrungen aus dem Konzept bringen lässt. Sportpsychologin Victoria Vida erklärt, wie du mit einer einfachen Pre-Race-Routine deinen Körper aktivierst, den Atem nutzt, deinen Fokus findest und dich mental auf den Wettkampf einstimmst.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 Intro: Warum eine Startroutine helfen kann

02:30 Was eine Pre-Race-Routine wirklich ist

04:30 Warum sie besonders im Triathlon sinnvoll ist

06:00 Nervosität, Druck und alte Schwimmstart-Erfahrungen

08:00 Für wen eine Startroutine besonders hilfreich ist

10:00 Der richtige Start- und Endpunkt der Routine

12:00 Baustein 1: Körperlich aktivieren

14:00 Baustein 2: Atmung bewusst einsetzen

16:00 Baustein 3: Fokuswort oder Fokussatz finden

20:00 Baustein 4: Körpersignale neu bewerten

23:00 Baustein 5: Visualisierung richtig nutzen

26:00 Warum du die Routine vorher üben solltest

28:00 Wann du mit der Vorbereitung starten solltest

30:00 Kontakt zu Victoria Vida und Abschluss

Wenn du mit Viktoria in Kontakt treten oder mit ihr zusammenarbeiten möchtest, gehe auf ihre Website athleticjoy.de oder schreibe ihr eine E-Mail an [email protected]

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Es gibt nichts schöneres, als genau dieses einzigartige Gefühl nach dem Finish deines Rennens für dich zu nutzen – für deine konkrete Planung der Saison 2027! Sichere dir jetzt einen Platz in unserem Kick-off-Call am 15.7.26, 19 Uhr, und erfahre, wie du mit power & pace optimal durch deinen Trainingsalltag begleitet wirst und 2027 zu DEINEM Triathlonjahr machst! Melde dich HIER an oder gehe auf powerandpace.de/kickoff2027 und sichere dir einen der letzten Plätze.

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Dennis Thelen kam 2007 über eine "Schnapsidee" zum Triathlon, erlebte 2013 in Roth seinen großen Langdistanzmoment und fand nach Jahren auf Sparflamme über Hawaii, Frankfurt und power & pace zurück in den Sport. Im Gespräch mit Team-Managerin Jule Bartsch erzählt er, warum Ziele mit Familie und Beruf neu verhandelt werden, wie viel Demut in einer Vorbereitung steckt und weshalb Gesundheit am Ende wichtiger ist als jede Startlinie.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 Begrüßung und Vorstellung von Dennis

03:00 Der Einstieg in den Triathlon 2007

05:00 Der erste Zieleinlauf und das Triathlon-Virus

10:00 Lehrgeld auf der Mitteldistanz

16:00 Verein, Liga und neue Freude am Training

17:30 Erste Langdistanz in Roth

24:00 Familie, Hausbau und Triathlon auf Sparflamme

27:00 Hawaii als Auslöser für das Comeback

29:00 Der Weg zum Ironman Frankfurt

33:00 Warum Dennis zu power & pace gefunden hat

35:00 Finisher-Plan, Qualifier-Plan und Alltagstauglichkeit

43:00 Q&As, Community und Training mit Struktur

46:00 Vertrauen in den Körper in der Vorbereitung

51:00 Ironman Frankfurt als emotionaler perfekter Tag

58:00 Der Blick nach vorn: Kopenhagen als neues Ziel

1:01:00 Herzrhythmusstörungen und der harte Stopp

1:08:00 Gesundheit, Training und neue Prioritäten

1:12:00 Absage statt Verschieben: Warum Kopenhagen 2026 ausfällt

1:17:00 Neue Ziele für 2027

1:22:00 Triathlon als Teil der eigenen Identität

1:30:00 Appell: Vorsorge und sportmedizinische Checks

Du möchtest selbst als Mitglied von power & pace im Community-Chat bei Jule zu Gast sein? Melde dich jederzeit über unser Kontaktformular oder direkt bei Jule über die Website. Mit etwas Glück bist du bald selbst im Podcast zu hören.

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Dein Rennhighlight 2027 steht schon fest? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, dein Training sinnvoll zu strukturieren. Im kostenlosen Kick-off-Call von power & pace zeigen dir Coach Björn Geesmann und Team-Managerin Jule Bartsch, wie du deine bisherige Planung für 2027 nachschärfen kannst und geben dir hilfreiche Tipps, um jetzt schon fokussiert in deine Vorbereitung für 2027 zu starten.

Hier geht's zur Anmeldung: powerandpace.de/kickoff2027

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Daniela Brink sucht das Abenteuer direkt vor der Haustür und findet auf den Wegen des Taunus mehr als nur steile Anstiege, lange Tage und schwere Beine. Beim Taunus Bikepacking wird aus einem sportlichen Projekt schnell eine Reise zu sich selbst: mit Momenten voller Freiheit, Zweifeln, Begegnungen und der Frage, was ein Ziel eigentlich wert ist, wenn unterwegs etwas anderes wichtiger wird.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 – Willkommen zurück, Daniela Brink

01:45 – Familie, Beruf, Triathlon und ein neues Abenteuer

03:30 – Taunus Bikepacking: 1.020 Kilometer self-supported

06:00 – Abenteuerlust und mentale Leere auf dem Rad

09:00 – Vorbereitung, Packliste und Ausrüstung

14:30 – Streckenplanung, Tagesziele und der erste Denkfehler

18:00 – Emotionaler Start mit Familienbegleitung

20:00 – Steile Rampen, Zusatzgewicht und die richtige Übersetzung

24:00 – Rheingau, Weinberge und der erste große Härtetest

27:00 – Zeitdruck, Campingplatzstress und Unterkunftsplanung

32:00 – Checkpoints, bekannte Wege und Trail Magic

35:00 – Die schlechte Hotelnacht und erste Warnzeichen

37:00 – Hitze, Magenprobleme und der Entschluss zum Ausstieg

40:00 – Warum die Finish-Line-Party wichtiger wurde als das Finish

42:30 – Freibad, Heimreise und Rückkehr ins Basecamp

44:00 – Von der Teilnehmerin zur Trail-Magic-Unterstützerin

48:00 – Triathlon als Familiensport

50:00 – Kindertriathlon, Vereinstraining und Spaß ohne Druck

53:00 – Training organisieren, wenn alle Sport machen wollen

55:00 – Wettkämpfe finden, bei denen alle starten können

57:00 – Flexibilität im Trainingsplan und Kompromisse im Alltag

01:00:30 – Ostseeman, Roth-Pläne und neue Radabenteuer

01:07:00 – Learnings aus Ernährung, Planung und Alltag unterwegs

01:16:00 – Für wen Daniela Bikepacking empfiehlt

01:23:00 – Danke, Community-Chat und Abschluss

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Dein Rennhighlight 2027 steht schon fest? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, dein Training sinnvoll zu strukturieren. Im kostenlosen Kick-off-Call von power & pace zeigen dir Coach Björn Geesmann und Teammanagerin Jule Bartsch, welche Trainingskategorie zu deinem Ziel, deinem Alltag und deiner Distanz passt – egal ob Sprint, Kurz-, Mittel- oder Langdistanz. Sichere dir jetzt deinen Platz für den 1. oder 15. Juli um 19 Uhr.

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Wie gelingt der Wiedereinstieg ins Triathlontraining nach der Geburt, ohne den Körper zu überfordern und sich vom Gedanken an die alte Form unter Druck setzen zu lassen? In Teil 2 spricht Team-Managerin Jule Bartsch mit Prä- und Postnatal-Coach Ann-Katrin Weber darüber, warum die ersten Wochen nach der Geburt vor allem eine Phase der Wiederherstellung sind und weshalb Rückbildung nicht bedeutet, möglichst schnell wieder dort anzukommen, wo man vor der Schwangerschaft war. Es geht um den behutsamen Aufbau von Belastbarkeit, um Körpergefühl, Energiehaushalt und die Herausforderung, Training in einen komplett veränderten Alltag zu integrieren. Ann-Katrin erklärt, wann erste Bewegung sinnvoll sein kann, warum kleine Einheiten oft mehr bewirken als große Pläne und wie Triathletinnen Schritt für Schritt zurück zu Schwimmen, Radfahren und Laufen finden.

Teil 1 des Gesprächs mit Ann-Katrin Weber mit dem Fokus auf Triathlontraining während der Schwangerschaft findest du hier:

Die Themen in der Übersicht:

Was im Wochenbett körperlich und emotional passiert

Erste Bewegung nach der Geburt: Atemübungen, Mobilisation und Spaziergänge

Die ersten Wochen: Regeneration statt Training

Von Rückbildung zu Bewegung: Wann Training wieder Training wird

Warum kleine Einheiten im Alltag oft mehr bringen als ein Kurs pro Woche

Rückbildung neu gedacht: Warum es nicht um „zurück zur alten Form“ geht

Energiehaushalt, Schlafmangel und Training mit Baby

Warum weniger Training langfristig mehr bringen kann

Zeitfenster planen: So wird Bewegung im Alltag realistischer

15 Minuten können frustrierend wirken – und trotzdem entscheidend sein

Erste konkrete Übungen nach der Geburt

Atmung, Beckenboden und Core wieder verbinden

Mobilisation, Bird Dog, Dead Bugs und erste stabile Bewegungsmuster

Neben dem Beckenboden: Adduktoren, Schultergürtel und oberer Rücken

Wie Stabilität Schritt für Schritt zurückkommt

Nachsorgetermin: Was das ärztliche Okay wirklich bedeutet

Warum „du darfst wieder Sport machen“ noch kein Trainingsplan ist

Welche Sportarten sich für den sanften Wiedereinstieg eignen

Krafttraining als sicherer Einstieg ins Training

Radfahren, Schwimmen und Return to Running

Ab wann sportartspezifisches Training wieder sinnvoll wird

Warum Laufen nach der Geburt besonders diskutiert wird

Strukturierter Trainingsaufbau nach zwölf bis 18 Wochen

Postpartum als Lebensphase statt abgeschlossene Rückbildung

Krankheit, Alltag und Rückschritte: Wie du trotzdem dranbleibst

Die Zehn-Minuten-Regel fürs Training

Wann strukturiertes Training wieder realistisch wird

Lösungsorientiert statt problemorientiert trainieren

Die drei wichtigsten Erkenntnisse zum Wiedereinstieg

Anpassung als Schlüsselwort für Training nach der Geburt

So erreichst du Ann-Katrin Weber

Verabschiedung und Ausblick

Du möchtest mehr über Ann-Katrins Arbeit erfahren, ihr Fragen stellen oder ihre Unterstützung während deiner Schwangerschaft und nach der Geburt für dein Training anfragen?

Schau auf ihrer Website annkatrinweber.de und ihrem Instagramkanal @frauweber vorbei. Außerdem kannst du ihren Athletic Moms Club kennenlernen.

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Coach Björn Geesmann gibt letzte Tipps und konkrete Hilfestellungen für die laufende Triathlonsaison: zu Wiedereinstieg nach dem A-Rennen, Hitzeakklimatisation, Tapering, Krafttraining, Freiwasserschwimmen, Pacing, Verpflegung, Planwechseln und Rennplanung. Für alle, die kurz vor dem Start stehen oder mehrere Ziele clever verbinden wollen.

Die Kapitel in der Übersicht:

03:28 Begrüßung und Einstieg ins Live-Q&A

04:41 Nach dem A-Rennen: Off-Season, Wiedereinstieg und neue Saisonpläne

09:00 Hitze vor Ironman Frankfurt: Akklimatisation statt Hitzetraining

13:08 Krafttraining kurz vor dem Rennen: Warum jetzt keine Experimente zählen

14:10 Von Mitteldistanz zu Marathon: Wann ein Kategoriewechsel sinnvoll ist

16:13 Noch einmal 4 Kilometer Freiwasser schwimmen vor der Langdistanz?

18:03 Marathon nach Challenge Roth: Recovery verkürzen oder durchziehen?

20:03 Schwimmen okay, Rad stark, Lauf schwach: Muss man wirklich mehr laufen?

24:12 Kein passendes Wettkampfdatum im Plan: So verschiebst du sinnvoll

25:09 Olympische Distanz eine Woche vor dem Hauptwettkampf: So gelingt die Erholung

29:00 Plan-Panik in TrainingPeaks: Warum Ruhe oft die beste Lösung ist

32:00 Pacing und Kohlenhydrate: Wie du den Energieverbrauch realistisch einschätzt

34:42 Hitzeakklimatisation für Rennen im Hochsommer

36:18 Spezialisierungspläne zwischen erstem und zweitem Hauptwettkampf

39:29 Hamburg-Rückblick: Platten, Wetter und Learnings

41:05 Rennplanung Richtung 70.3-WM Nizza

43:26 Zeitfahrrad draußen fahren im Taper: Handling vor Perfektion

45:36 Leistungseinbruch beim Laufen: Verletzungspause oder Energieproblem?

47:48 Ultracycling in Norwegen: Verpflegung, Übersetzung und mentale Ruhe

51:53 Mitteldistanz und Berlin-Marathon in drei Wochen Abstand

54:04 Nach Roth weiter zur Olympischen Distanz und zum Marathon

56:36 Langdistanz-Pacing für Roth: Carboloading, Wattkorridor und Erfahrung

1:03:22 Abschluss, Ausblick auf Frankfurt und Roth

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Wie verändert eine Schwangerschaft das Triathlontraining – und warum helfen pauschale Verbote ambitionierten Sportlerinnen oft wenig? Team-Managerin Jule Bartsch spricht mit Prä- und Postnatal-Coach Ann-Katrin Weber darüber, wie Schwimmen, Radfahren, Laufen und Athletiktraining weiter Platz haben können, wenn Körpergefühl, Regeneration und sinnvolle Anpassung wichtiger werden als alte Umfänge oder Leistungswerte. Im Fokus steht der Wechsel von „Was darf ich?“ zu „Was unterstützt mich jetzt wirklich?“

Teil 2 des Gesprächs mit dem Fokus auf den Wiedereinstieg in das Triathlontraining hörst du hier: Zurück ins Triathlontraining nach der Geburt mit Prä- und Postnatal Coach Ann-Katrin Weber.

Die Kapitelübersicht:

00:00 Begrüßung und Vorstellung von Ann-Katrin Weber

00:04 Worum es in der Folge geht: Schwangerschaft, Geburt und Trainingswiedereinstieg

00:05 Sport im ersten Trimester: Was verändert sich wirklich?

00:09 Körpersignale statt pauschaler Verbote

00:12 Triathlontraining in der Schwangerschaft: Was sich bei Swim, Bike, Run verändert

00:15 Individuell anpassen: Warum Trial and Error wichtig ist

00:18 Der mentale Shift: Gesundheit vor Leistung

00:21 Hebamme, Gynäkologie und Trainingsberatung: Wer kann was leisten?

00:26 Nicht verrückt googeln: Wo Schwangere gute Unterstützung finden

00:28 Warum Bewegung in der Schwangerschaft sinnvoll bleibt

00:30 Training am Ende der Schwangerschaft: Umfänge raus, Stabilität rein

00:33 Mutterschaft als große Veränderung: Warum frühes Umdenken hilft

00:37 Schwanger laufen: Zwischen Vorbildern, Unsicherheit und eigener Erfahrung

00:38 Beckenboden, High Impact und die Frage, ob Laufen noch sinnvoll ist

00:45 Laufen mit Babybauch: Warm-up, Untergrund, Lauf-ABC und Krafttraining

00:49 Warnsignale im Training: Schwindel, Übelkeit, Kurzatmigkeit und Überhitzung

00:52 Was ist normal? Körperwahrnehmung bei sportlichen Schwangeren

00:57 Vom Triathlontraining zur Geburtsvorbereitung

00:59 Mobilität, Entlastung und Beckenboden vor der Geburt

01:01 Drei Tipps für schwangere Sportlerinnen

01:03 Geburt: Warum Fitness keine Garantie für eine einfache Geburt ist

01:05 Ann-Katrins Geburtserfahrungen: natürliche Geburt, Notkaiserschnitt und Hausgeburt

01:09 Körpergefühl nach der Geburt und erste Unterschiede in der Regeneration

01:10 Übergang: Trainingswiedereinstieg nach der Geburt

Du möchtest mehr über Ann-Katrins Arbeit erfahren, ihr Fragen stellen oder ihre Unterstützung während deiner Schwangerschaft und nach der Geburt für dein Training anfragen?

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Seit mehr als 30 Jahren ist Dirk Erxleben im Triathlon unterwegs – als Athlet, Vereinsmensch, Kampfrichter, Organisator und Familienvater. Im Community Chat spricht er mit Jule über seinen frühen Einstieg in Mecklenburg-Vorpommern, die Faszination kleiner Veranstaltungen, seine Rückkehr zum aktiven Sport, Triathlon als Familiensache und die Frage, warum Engagement hinter den Kulissen für die Zukunft des Sports so wichtig ist.

Kapitelübersicht:

00:00 Begrüßung und Vorstellung

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Was tun, wenn der Trainingsplan kurz vor dem Wettkampf wackelt? Coach Björn Geesmann spricht über Verletzungen, Wiedereinstieg, Pacing, Laufökonomie, AI-Diagnostik und sinnvolle Anpassungen in der heißen Saisonphase – damit du trotz Unsicherheit handlungsfähig bleibst und gut vorbereitet an der Startlinie stehst.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 Begrüßung und Einordnung: der zweite Teil des Live-Q&A

Die nächste Live-Q&A findet am 15. Juni 2026 statt. Du kannst dich jetzt anmelden, deine Frage kannst du jetzt schon an uns schicken. Anmeldung, Teilnahme und Einsendung von Fragen sind im PRO-Level möglich.

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In dieser Folge geht es um die unmittelbare Wettkampfvorbereitung: Was passiert in den letzten vier bis sechs Wochen vor dem Rennen, worauf kommt es im Tapering an und wie schaffst du es, dein Leistungsniveau am Wettkampftag wirklich abzurufen? Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann sprechen über Schlüsseleinheiten, Renn-Set-up, Verpflegung, mentale Sicherheit, typische Fehler in den letzten Tagen und den Abschied vom Perfektionismus. Damit du mit einem guten Plan, Ruhe und Selbstvertrauen an die Startlinie gehen kannst.

Kapitelübersicht:

00:00 – Einstieg: Die unmittelbare Wettkampfvorbereitung

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triathlon-Redakteurin Anna Bruder @aennabroo

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Berit Trinks hat ihr großes Ziel erreicht: den WM-Slot für Nizza. Im Gespräch erzählt sie offen vom Rennen auf Mallorca, Selbstzweifeln, Slotvergabe und großen Emotionen. Und ein Satz, der sich in Berits Kopf über das gesamte Rennen festhielt: "Sonja sagt immer: 'Das Rennen ist erst zu Ende, wenn es zu Ende ist'".

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 – Begrüßung: Berit ist zurück

00:45 – Der Spoiler vorweg: Die Qualifikation ist geschafft

01:20 – Anreise, Vorbereitung und Wetterprognose auf Mallorca

03:00 – Startstimmung, Rolling Start und das Schwimmen in Alcúdia

04:45 – Wellen, Salzwasser und die erste Enttäuschung auf der Uhr

06:20 – Der Wechsel aufs Rad und der Anstieg zum Kloster Lluc

08:20 – Wind, Schilfweg und große Radgruppen

10:45 – Radzeit, Selbstzweifel und der Gedanke: „Das reicht nicht“

12:00 – Neue Laufstrecke, starke Stimmung und ein zu schneller Start

14:30 – Ab Kilometer zehn wird es hart

16:00 – Zieleinlauf im Trockenen – kurz vor dem Regen

17:00 – Platz sechs in der Altersklasse und das Gefühl, die Quali verpasst zu haben

19:00 – Sonjas Rechnung: Warum der Slot doch noch möglich ist

20:30 – Anmeldung für 2027 – bevor die Slotvergabe beginnt

21:40 – Der Moment, in dem Berit wieder Hoffnung schöpft

22:45 – Der Name wird aufgerufen: Der WM-Slot für Nizza

24:00 – Neues Zeitgefühl: Warum die Leistung im Nachhinein anders wirkt

24:40 – Ein neues Zeitfahrrad für die WM?

26:30 – Der Blick nach vorn: Elsinore, Hamburg, Waren und weitere Rennen

31:15 – Vorbereitung auf Nizza: Höhenmeter, Recovery und Trainingsplan

33:45 – Realistische Erwartungen an die WM

36:00 – Warum der Weg zur WM mehr bedeutet als das Rennen selbst

37:15 – Selbstkritik, Zufriedenheit und der Wunsch, besser zu werden

40:00 – Berits Botschaft an die Community

41:30 – Aufruf: Austausch rund um die Ironman-70.3-WM in Nizza

42:45 – Abschluss und Ausblick auf ein mögliches Nizza-Update

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