Sven Kobarg bezeichnet sich selbst als Schwarz-oder-Weiß-Mensch und „zwanghaften Optimisten“. Nach einem gesundheitlichen Denkzettel verändert er sein Leben, verliert rund 40 Kilo und findet über Laufen, Radfahren und seine Schwimmvergangenheit zum Triathlon. Im Community-Chat spricht er mit Jule darüber, wie aus einem Neustart ein neues Lebensgefühl wird – und warum Struktur, Flexibilität und Menschen, die denselben Sport lieben, für ihn inzwischen genauso dazugehören wie Training und Wettkampf.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 Begrüßung und Vorstellung von Sven

01:00 Schwarz-oder-Weiß-Mensch und zwanghafter Optimist

02:30 Leistungsschwimmen, Schulterprobleme und 25 Jahre Sportpause

04:00 Der gesundheitliche Denkzettel und der Neustart

06:00 Vom Lauftag mit der Tochter zurück zum Ausdauersport

07:00 Wie Sven über das E-Bike das Radfahren entdeckt

09:00 Warum Triathlon plötzlich naheliegend war

10:00 Der erste selbst gebastelte Testtriathlon

11:00 Der erste Wettkampf – und die ehrliche Schwimm-Ernüchterung

12:00 Warum Sven gezielter trainieren wollte

14:00 Die ersten Berührungspunkte mit der Community

16:00 Warum Triathleten für Sven eine besondere Gemeinschaft sind

17:00 Power & Pace Trophy Hamburg und Begegnungen ohne Hemmschwelle

19:00 Training, Wettkampf und Community als Gesamtpaket

21:00 Sport als gemeinsame Leidenschaft mit Partnerin Sylvie

24:30 Ostseeman: erste Mitteldistanz und Training im vollen Alltag

27:00 Jokereinheiten, Familienfrieden und Trainingsplanung

29:00 Wilde Bedingungen beim Ostseeman

31:00 Der emotionale Moment vor dem Ziel

33:00 Lernen, runterzuschalten statt auf Krawall zu laufen

36:00 Marathonpläne, Skepsis und warum es trotzdem funktioniert

39:00 Training nach Puls statt Pace

41:00 TrainingPeaks, Drag-and-drop und flexible Wochenplanung

43:30 Athletiktraining als Weckruf

45:30 Warum sich drei Sportarten gut ergänzen

49:00 Besondere Events: Gravel, Sunset Wattenmeer und 100 × 100 Meter

52:00 Förde Crossing, Freiwasser und Quietscheentchen statt Medaille

55:00 Winterläufe, Spikes und ausgediente Laufschuhe

58:00 Die nächsten Rennen und Familienevents

1:01:00 Fokus 2027: Körper, Gewicht und nachhaltiges Dranbleiben

1:04:00 Kinder an den Sport heranführen

1:07:00 Langdistanz auf der Bucket List – aber zur richtigen Zeit

1:10:00 Svens Botschaft an die Community

1:11:00 Abschluss und Hinweis auf die Live-Q&As

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Ein guter Trainingsplan unterstützt dich dabei, das Training zur Gewohnheit werden zu lassen und es Schritt für Schritt in deinen Alltag zu integrieren. Wir schenken dir als Neukunde die ersten 30 Tage auf dem Weg zu deiner Trainingsroutine.

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Die Saison ist für einige fast vorbei, andere haben noch wichtige Rennen vor sich – und gleichzeitig beginnt bereits die Planung für 2027. Im Live-Q&A beantwortet Coach Björn Geesmann eure Fragen rund um den Saisonübergang:

Die Kapitel in der Übersicht:

00:09:00 – Saisonfinale trifft Saisonplanung 2027

00:12:00 – Rennwoche in Nizza: Wie viel Training ist noch sinnvoll?

00:19:00 – Nach dem Saisonhöhepunkt direkt in den Laufplan?

00:22:00 – Vom 70.3 zum Marathon in sechs Wochen

00:28:00 – Warum fehlt beim Laufen manchmal die Geschwindigkeit?

00:33:00 – Mehr laufen oder lieber erholen?

00:39:00 – Finisher oder Qualifier für die erste Langdistanz?

00:43:00 – Leistungsdiagnostik und AI Diagnostics richtig einplanen

00:47:00 – Mehrere Rennen in kurzer Folge: Was passiert dazwischen?

00:54:00 – Saisonplanung 2027 mit mehreren Wettkämpfen

00:57:00 – Braucht es eine Mitteldistanz vor der Langdistanz?

01:00:00 – Triathlontraining ab 60

01:03:00 – Der beste Zeitpunkt für eine Leistungsdiagnostik

01:07:00 – Wann lohnt sich der Wechsel der Trainingskategorie?

01:10:00 – Saisonstart 2027 und die neuen Trainingspläne

01:14:00 – Training trotz Laufpause

01:15:00 – Schwimmeinheit fällt aus: Rad und Lauf verlängern?

01:17:00 – Warum du nicht jedes Jahr mehr trainieren musst

01:21:00 – Kohlenhydrate auf der Mitteldistanz

01:24:00 – Sauna am Tag vor dem Wettkampf?

01:26:00 – Welcher Trainingsplan für lange, bergige Rennen?

01:30:00 – Wie viel Training braucht es zwischen zwei großen Rennen?

01:32:00 – 10 Kilometer oder Halbmarathon?

01:34:00 – Seitenstechen im Triathlon: Was kannst du verändern?

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Amilia Jökel, Mitglied der Community von power & pace, kommt vom Laufen, lernte erst spät kraulen – und steht heute vor ihrem nächsten großen Schritt: der ersten Langdistanz. Im Community-Chat erzählt sie, wie sie Training zwischen Zahnarztpraxis, Familie und Alltag unterbringt, warum Triathlon für sie stabiler ist als reines Laufen und weshalb sie ihr Projekt Ironman Hamburg mit Respekt, aber ohne unnötigen Druck angeht.

Die Kapitel in der Übersicht

00:00 Begrüßung und Vorstellung von Amilia

01:00 Familie, Zahnarztpraxis und Sport als Ausgleich

03:00 Vom Laufen zum Marathon

05:00 Warum Triathlon Amilia fasziniert hat

07:00 Kraulen lernen als Erwachsene

09:00 Sprint, olympische Distanz und erste Mitteldistanz

10:00 Vertrauen in den Trainingsplan

12:00 Die Mitteldistanz, die plötzlich schön wurde

15:00 Wie Amilia zu power & pace gefunden hat

16:00 Der nächste Schritt: Ironman Hamburg 2027

18:30 Verletzungen, Vitamin D und ein fragiler Körper

20:00 Warum Langdistanz auch Kopfsache ist

22:00 Familienalltag und gegenseitige Unterstützung

24:00 Training zwischen Praxis, Kindern und Me-Time

28:00 Projekt Langdistanz: Spaß statt Leistungsdruck

30:00 Die Distanz in kleine Teile zerlegen

32:00 Neues Rad, neue Motivation

33:00 Warum Hamburg – und warum keine Hawaii-Träume

36:00 Dankbarkeit für den Sport und Unterstützung der Familie

37:00 Community, Austausch und eigenes Tempo

40:00 Amilias Botschaft: entspannt bleiben und flexibel trainieren

Du möchtest selbst als Mitglied von power & pace im Community-Chat bei Jule zu Gast sein? Melde dich jederzeit über unser Kontaktformular oder direkt bei Jule über die Website. Mit etwas Glück bist du bald selbst im Podcast zu hören.

Unser heutiger Parter: feels.like

Fokus auf die Recovery legen: Mit dem Starter Set von feels.like bekommst du den Activation Complex für vor dem Training, den Muscle Complex für danach – und aktuell den Night Complex gratis dazu. Mit dem Code CL10 bekommst du zusätzlich 10 Prozent Rabatt auf deine Bestellung unter feelslike.sport. Außerdem gilt eine 100-Tage-Geld-zurück-Garantie!

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Die nächste Live-Q&A findet am 31. August 2026 statt – 19–20 Uhr. Sende deine Frage ein, melde dich an und sei live dabei.

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Die Saison ist noch nicht vorbei – und gleichzeitig rückt 2027 schon näher. Im August-Briefing gibt Coach Björn Geesmann Orientierung für alle, die gerade zwischen Wettkampfhighlight, Wiedereinstieg, Laufziel und neuer Saisonplanung stehen. Es geht darum, den passenden Trainingsplan zu finden, den Übergang sinnvoll zu gestalten und die kommenden Wochen mit Struktur, Ruhe und Vorfreude anzugehen.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 Intro: Regeneration zwischen Triathlon- und Laufsaison

02:00 Begrüßung zum August-Briefing

03:00 Wo die Community gerade in der Saison steht

05:00 Saisonstartpläne in TrainingPeaks finden

06:00 So legst du den passenden Plan in deinen Kalender

07:00 Ausblick auf die spezifische Saisonvorbereitung 2027

08:30 Trainingspläne für kommende Triathlon-Highlights

09:00 Lauftrainingspläne für Herbstziele anfordern

10:00 10 Kilometer, Halbmarathon oder Marathon: Welche Optionen es gibt

11:00 Laufplan mit oder ohne Schwimmen und Radfahren

12:00 Saisonstart am 28. September und neue Angebote

13:00 Warum es für fast jedes Ziel einen passenden Plan gibt

15:00 Live-Q&As: Wann sie helfen und wie du Fragen stellst

17:00 Webinare, AI Diagnostics und weitere Inhalte

18:00 Feedback aus der Community und warum nicht alles perfekt laufen muss

19:00 Abschluss und Ausblick auf den Saisonstart 2027

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Seit Jule Bartsch, Team-Managerin, Mama ist, hat sich ihr Blick auf Triathlontraining grundlegend verändert. In dieser persönlichen Solofolge teilt sie ihre fünf größten Erkenntnisse über Pläne, die nicht immer zur Realität passen, über Motivation, die manchmal schneller ist als der Körper, über Erholung im Familienalltag und darüber, warum Trainingszeit nicht automatisch Me-Time ist. Eine ehrliche Folge über Loslassen, Neusortieren und die Frage, wie Sport wieder einen Platz finden kann – im eigenen Tempo.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 – Willkommen zur ersten Solofolge

01:50 – Die 5 Erkenntnisse im Überblick

02:30 – Erkenntnis 1: Es verändert sich alles

04:30 – Wenn Triathlon plötzlich nicht mehr selbstverständlich ist

06:00 – Offen bleiben für ein neues Tempo

08:45 – Wiedereinstieg, Kita-Alltag und Infekte

10:50 – Warum die Mitteldistanz warten muss

12:50 – Erkenntnis 2: Pläne brauchen Realität

14:40 – Vom Triathlonziel zum Marathonplan

16:00 – Erkenntnis 3: Motivation allein macht nicht fit

18:40 – Geduld, Stabilität und Körperarbeit

19:50 – Erkenntnis 4: Erholung läuft nebenbei

23:45 – Bewegung ist nicht immer Training

26:40 – Erkenntnis 5: Trainingszeit ist nicht automatisch Me-Time

30:00 – Hilfe annehmen und loslassen lernen

33:30 – Alles in meinem Tempo

34:30 – Zusammenfassung und Community-Call

Wir sind gespannt auf dein Feedback zur Folge, wie dir dieses Format gefällt. Außerdem freuen wir uns über deine Themenvorschläge, zu denen du im Podcast mehr Input möchtest.

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„Ich kann nicht mehr.“ Negative Gedanken gehören für viele zum Wettkampf – zur gefährlichen Spirale werden sie oft erst durch den Widerstand gegen sie. Sportpsychologin Viktoria Vida erklärt, warum positives Denken allein selten hilft und wie du Gedanken wahrnimmst, akzeptierst, auf Abstand hältst und deinen Fokus zurück ins Handeln lenkst.

Die Kapitelübersicht:

00:00 – Wenn der Kopf im Wettkampf negativ wird

03:10 – Negativer Gedanke oder Negativspirale?

05:45 – Was eine mentale Spirale auslösen kann

06:35 – Warum positives Denken häufig nicht funktioniert

08:35 – Vier Schritte zurück ins Handeln

09:05 – Schritt 1: Den Gedanken erkennen

09:35 – Schritt 2: Akzeptieren statt bekämpfen

10:20 – Schritt 3: Abstand zum Gedanken schaffen

12:20 – Schritt 4: Die Aufmerksamkeit neu ausrichten

14:30 – Mentale Stärke beginnt vor dem Wettkampf

16:00 – Wo Selbstzweifel ihren Ursprung haben können

17:30 – Negative Gedanken als Teil des Rennens einplanen

19:15 – Warum reine Ergebnisziele zusätzlichen Druck erzeugen

20:15 – Prozessziele als mentale Orientierung

21:40 – Wie früh du die Technik üben solltest

22:30 – Die Playlist-Übung für dein mentales Training

25:10 – Aufmerksamkeit steuern statt Gedanken kontrollieren

26:00 – Wann dein Körpergefühl als Anker helfen kann

29:00 – Die vier Schritte kompakt zusammengefasst

32:00 – Tieferliegende Themen außerhalb des Rennens bearbeiten

Das sind die vier Schritte gegen die Negativspirale, von denen Viktoria in der Podcastfolge spricht:

1. Identifizieren

2. Akzeptieren

3. Abstand schaffen

4. Refokussieren

Wenn du mit Viktoria in Kontakt treten oder mit ihr zusammenarbeiten möchtest, gehe auf ihre Website athleticjoy.de oder schreibe ihr eine E-Mail an [email protected]

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Wie passt Ausdauersport in ein Leben, das ohnehin schon voll ist? Dennis Schinkewitz arbeitet als Rechtspfleger, lebt mit seiner Familie im Weserbergland, engagiert sich in Feuerwehr und Kommunalpolitik – und trainiert trotzdem für Triathlonziele zwischen Sprint, Mitteldistanz und vielleicht bald Langdistanz. Im Gespräch mit Team-Managerin Jule Bartsch erzählt er, wie Planung hilft, ohne dass alles perfekt sein muss, warum sein erster Triathlon nach einem Radsturz vorzeitig endete und weshalb der Kopf auf dem Weg zu neuen Distanzen mindestens so wichtig ist wie der Körper.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 Begrüßung und Vorstellung von Dennis

01:00 Warum Dennis im Community-Chat dabei sein wollte

02:30 Leben im Weserbergland, Familie und Beruf

04:30 Was ein Rechtspfleger eigentlich macht

07:30 Sportbegeisterung, Hawaii im Fernsehen und die große Klappe

09:00 Vom Kraulkurs zur ersten Mitteldistanz

11:00 Der Radsturz beim ersten Triathlonversuch

12:30 Vom Handball über Laufen und Marathon zum Triathlon

16:30 Ultras, Vereinsleben und die Liebe zur Abwechslung

19:00 Der erste gefinishte Triathlon nach dem Sturz

21:00 Mitteldistanz, Sprint, Ostseeman und neue Rennpläne

23:30 Triathlon als Familiending: Frankfurt, Roth und Support

26:30 Training mit power & pace: Allrounder, Finisher und Schwimmen

28:00 Ehrenamt, Feuerwehr, Ortsrat und volle Tage

34:00 Heimatverbundenheit, Verantwortung und Nein sagen lernen

39:00 Wie Dennis Training, Job, Familie und Termine koordiniert

44:00 Der Gedanke an die erste Langdistanz

46:00 Warum Langdistanz auch Kopfsache ist

47:00 Freiraum, Trainingsumfang und mentale Zufriedenheit

50:00 Respekt vor dem Marathon nach 180 Kilometern Radfahren

56:00 Tankumsee-Triathlon: Wind, Regen und trotzdem zufrieden

59:00 Wie Dennis die Community erlebt

1:04:30 Abschließende Erkenntnis: Planen hilft, entspannt bleiben auch

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Linda Wieczorek weiß, wie lang der Weg zur Langdistanz wirklich ist: zwischen Familie, Job, Krankheit, Zweifeln und dem Versuch, trotzdem dranzubleiben. Im Community-Chat erzählt sie, warum Roth für sie noch einmal sein musste, wie „Mut zur Lücke“ zur Trainingsstrategie wurde und weshalb Vertrauen manchmal wichtiger ist als jede perfekte Woche. Eine Folge über echte Vorbereitung, den besonderen Zauber von Roth und eine Community, die zeigt: Auch im Individualsport musst du nicht allein unterwegs sein.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 Warum Community mehr ist als Training

01:30 Begrüßung: Linda Wieczorek im Community-Chat

02:30 Alltag zwischen Job, Familie und Trainingsplan

04:00 Vom Schwimmen zum Triathlon

06:00 Warum Langdistanz lange kein klares Ziel war

08:00 Training mit Kind: Was wirklich herausfordernd ist

12:30 Der gewonnene Startplatz für Challenge Roth

14:00 Einstieg in den Finisher-Plan von power & pace

16:00 Der Moment, in dem die Langdistanz greifbar wurde

19:30 Zweifel, Krankheit und die Frage: Reicht das Training?

24:00 Warum Roth noch einmal sein musste

26:00 Mut zur Lücke im Trainingsalltag

29:00 Langdistanz ohne Hawaii-Traum

33:30 Zieleinlauf in Roth: Warum dieser Moment besonders ist

38:00 Wie Linda die power-&-pace-Community erlebt

41:00 Unterstützung auf der Strecke und in der Vorbereitung

43:00 Warum jede Frage ihren Platz hat

47:00 Triathlon als Hobby, Rückzugsort und Identität

50:00 Lindas Botschaft: einfach trauen und dranbleiben

52:00 Abschluss und Ausblick auf Roth

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Nach dem Saisonhighlight beginnt oft die schwierigste Phase: Der große Tag ist vorbei, der Körper braucht Erholung, der Kopf sucht Orientierung – und gleichzeitig tauchen schon die nächsten Ziele auf. Im Juli-Q&A zeigt Coach Björn Geesmann, wie du diese Übergangszeit sinnvoll nutzt, ohne vorschnell in den nächsten Plan zu springen. Es geht um den ehrlichen Blick auf Belastung, Alltag und Motivation, um Geduld nach Verletzungen und um die Frage, wie aus einem abgeschlossenen Rennen ein guter Startpunkt für die nächste Saison wird.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 Begrüßung und Glückwünsche an alle Finisher

01:50 Neue Laufpläne und Saisonstartpläne in TrainingPeaks

04:30 Orientierung nach dem Saisonhighlight

05:00 Nach schwierigen Rennen: Ergebnisziele, Prozessziele und Identität

09:50 RTF in den Halbmarathonplan integrieren

10:50 Wechsel vom Finisher- in den Champion-Plan

12:10 Laufumfang für ambitionierte Marathonziele steigern

15:00 Laufperformance verbessern: Warum Geduld wichtig ist

17:00 AI Diagnostics vor oder nach dem Trainingslager?

20:00 Langdistanztraining mit Familienalltag vereinbaren

21:00 Allrounder oder Finisher: Plan erweitern oder Einheiten streichen?

24:30 Danke aus der Community nach der ersten Langdistanz

26:20 Verletzungspech, Schulter-OP und Ironman-Vorbereitung

29:00 Wiedereinstieg nach strukturellen Verletzungen

33:30 Zwei Langdistanzen in vier Wochen: Hamburg und Roth

38:00 Von Kurzdistanz zu Langdistanz: Saisonaufbau 2027

39:20 Trainingslager und Vorbereitungsrennen für Roth

44:00 Sehnenreizung am Knie: Trainingsplan pausieren oder anpassen?

46:30 Viele Starts in kurzer Zeit: Sprintdistanzen richtig einordnen

48:30 Warum Schwimmeinheiten länger als die Wettkampfdistanz sind

50:30 Kategorie wechseln, Marathonfokus setzen und Langdistanz planen

55:00 Ausblick: Saisonstart, Laufpläne und kommende Q&As

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Was passiert in den Minuten vor dem Start? Genau dort entscheidet sich oft, ob du ruhig, fokussiert und bereit ins Rennen gehst – oder dich von Nervosität, Druck und alten Erfahrungen aus dem Konzept bringen lässt. Sportpsychologin Victoria Vida erklärt, wie du mit einer einfachen Pre-Race-Routine deinen Körper aktivierst, den Atem nutzt, deinen Fokus findest und dich mental auf den Wettkampf einstimmst.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 Intro: Warum eine Startroutine helfen kann

02:30 Was eine Pre-Race-Routine wirklich ist

04:30 Warum sie besonders im Triathlon sinnvoll ist

06:00 Nervosität, Druck und alte Schwimmstart-Erfahrungen

08:00 Für wen eine Startroutine besonders hilfreich ist

10:00 Der richtige Start- und Endpunkt der Routine

12:00 Baustein 1: Körperlich aktivieren

14:00 Baustein 2: Atmung bewusst einsetzen

16:00 Baustein 3: Fokuswort oder Fokussatz finden

20:00 Baustein 4: Körpersignale neu bewerten

23:00 Baustein 5: Visualisierung richtig nutzen

26:00 Warum du die Routine vorher üben solltest

28:00 Wann du mit der Vorbereitung starten solltest

30:00 Kontakt zu Victoria Vida und Abschluss

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