Was tun, wenn der Trainingsplan kurz vor dem Wettkampf wackelt? Coach Björn Geesmann spricht über Verletzungen, Wiedereinstieg, Pacing, Laufökonomie, AI-Diagnostik und sinnvolle Anpassungen in der heißen Saisonphase – damit du trotz Unsicherheit handlungsfähig bleibst und gut vorbereitet an der Startlinie stehst.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 Begrüßung und Einordnung: der zweite Teil des Live-Q&A

Die nächste Live-Q&A findet am 15. Juni 2026 statt. Du kannst dich jetzt anmelden, deine Frage kannst du jetzt schon an uns schicken. Anmeldung, Teilnahme und Einsendung von Fragen sind im PRO-Level möglich.

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Fokus auf die Recovery legen: Mit dem Starter Set von feels.like bekommst du den Activation Complex für vor dem Training, den Muscle Complex für danach – und aktuell den Night Complex gratis dazu. Mit dem Code CL10 bekommst du zusätzlich 10 Prozent Rabatt auf deine Bestellung unter feelslike.sport. Außerdem gilt eine 100 Tage Geld-zurück-Garantie!

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In dieser Folge geht es um die unmittelbare Wettkampfvorbereitung: Was passiert in den letzten vier bis sechs Wochen vor dem Rennen, worauf kommt es im Tapering an und wie schaffst du es, dein Leistungsniveau am Wettkampftag wirklich abzurufen? Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann sprechen über Schlüsseleinheiten, Renn-Set-up, Verpflegung, mentale Sicherheit, typische Fehler in den letzten Tagen und den Abschied vom Perfektionismus. Damit du mit einem guten Plan, Ruhe und Selbstvertrauen an die Startlinie gehen kannst.

Kapitelübersicht:

00:00 – Einstieg: Die unmittelbare Wettkampfvorbereitung

Dein Podcast-Host auf Instagram:

triathlon-Redakteurin Anna Bruder @aennabroo

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Berit Trinks hat ihr großes Ziel erreicht: den WM-Slot für Nizza. Im Gespräch erzählt sie offen vom Rennen auf Mallorca, Selbstzweifeln, Slotvergabe und großen Emotionen. Und ein Satz, der sich in Berits Kopf über das gesamte Rennen festhielt: "Sonja sagt immer: 'Das Rennen ist erst zu Ende, wenn es zu Ende ist'".

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 – Begrüßung: Berit ist zurück

00:45 – Der Spoiler vorweg: Die Qualifikation ist geschafft

01:20 – Anreise, Vorbereitung und Wetterprognose auf Mallorca

03:00 – Startstimmung, Rolling Start und das Schwimmen in Alcúdia

04:45 – Wellen, Salzwasser und die erste Enttäuschung auf der Uhr

06:20 – Der Wechsel aufs Rad und der Anstieg zum Kloster Lluc

08:20 – Wind, Schilfweg und große Radgruppen

10:45 – Radzeit, Selbstzweifel und der Gedanke: „Das reicht nicht“

12:00 – Neue Laufstrecke, starke Stimmung und ein zu schneller Start

14:30 – Ab Kilometer zehn wird es hart

16:00 – Zieleinlauf im Trockenen – kurz vor dem Regen

17:00 – Platz sechs in der Altersklasse und das Gefühl, die Quali verpasst zu haben

19:00 – Sonjas Rechnung: Warum der Slot doch noch möglich ist

20:30 – Anmeldung für 2027 – bevor die Slotvergabe beginnt

21:40 – Der Moment, in dem Berit wieder Hoffnung schöpft

22:45 – Der Name wird aufgerufen: Der WM-Slot für Nizza

24:00 – Neues Zeitgefühl: Warum die Leistung im Nachhinein anders wirkt

24:40 – Ein neues Zeitfahrrad für die WM?

26:30 – Der Blick nach vorn: Elsinore, Hamburg, Waren und weitere Rennen

31:15 – Vorbereitung auf Nizza: Höhenmeter, Recovery und Trainingsplan

33:45 – Realistische Erwartungen an die WM

36:00 – Warum der Weg zur WM mehr bedeutet als das Rennen selbst

37:15 – Selbstkritik, Zufriedenheit und der Wunsch, besser zu werden

40:00 – Berits Botschaft an die Community

41:30 – Aufruf: Austausch rund um die Ironman-70.3-WM in Nizza

42:45 – Abschluss und Ausblick auf ein mögliches Nizza-Update

Du möchtest selbst gern im Community-Chat bei Jule zu Gast sein? Melde dich jetzt über unser Kontaktformular mit dem Betreff "Community-Chat" bei uns und vielleicht gibt es bald eine Podcast-Episode zu dir und deiner Geschichte.

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Team-Managerin Jule Bartsch @julebartsch.tri

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Was hilft, wenn der Körper mehr Regeneration fordert, Ziele sich verändern und trotzdem noch große sportliche Träume bleiben? Mentalcoachin und Triathletin Ute Simon spricht darüber, wie Athleten ab 50 beziehungsweise 60 Jahren ihr Mindset stärken, ehrlich auf den eigenen Körper hören und neue Wege im Training und Wettkampf finden können – mit Achtsamkeit, innerer Motivation und dem Mut, Ziele an die eigene Lebensphase anzupassen.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 – Willkommen zurück, Ute Simon

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Wie viel Training brauchst du wirklich für dein Ziel? Wann ist Verpflegung im Training sinnvoll? Und wie gehst du mit Pacing, Tapering, Planänderungen oder orthopädischen Problemen um? Im Live-Q&A beantwortet Coach Björn Geesmann eure Fragen zur aktuellen Saisonphase – praxisnah, ehrlich und mit vielen konkreten Tipps für Training und Wettkampf.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 Begrüßung und Ablauf des Live-Q&A

01:00 So kannst du deine Fragen einreichen

03:45 Weniger Trainingszeit: Distanzwechsel oder Kategoriewechsel?

07:30 Halbmarathonvorbereitung: Müssen lange Läufe so lang sein wie der Wettkampf?

08:45 Verpflegung bei Läufen über eine Stunde

12:15 Kohlenhydrate, Blutzucker und Ernährung rund ums Training

20:00 Saisonplanung nach dem ersten Highlight

22:15 Vom 70.3 zum Herbstmarathon: Reichen sechs Wochen Vorbereitung?

28:00 Laufpläne bei power & pace: Wann sie verfügbar sind und warum

30:30 Was kommt nach dem A-Wettkampf?

34:45 Kohlenhydratmanager, Pacing und Verpflegungsstrategie

37:00 Tapering für ein langes Radevent

38:45 Qualifikation für Nizza: Glückwunsch an Berit

41:00 Reicht ein 90-Minuten-Lauf für die Mitteldistanz?

43:00 Laufen nach orthopädischen Problemen

46:00 Mitteldistanz statt langer Radausfahrt?

49:00 FTP-Test und Schwellenwerte richtig einordnen

51:00 Energieverbrauch, Leistung und Effizienz

54:30 Kohlenhydratversorgung für Einsteiger

58:00 Pacing-Strategie und Verpflegung im Wettkampf

01:00:00 Warum individuelle Physiologie für den Kohlenhydratverbrauch wichtig ist

01:05:00 Pacing über Prozentwerte: Warum Schätzungen ungenau bleiben

01:08:00 Exponentieller Kohlenhydratverbrauch: Warum kleine Watt-Unterschiede viel ausmachen

01:11:00 Leitplanken statt Fixwert: Pacing pragmatisch angehen

01:17:00 Training im Urlaub ohne eigenes Rad

01:21:00 Alternativen zum Laufen bei Plantarfaszienproblemen

01:23:30 Kohlenhydrate im Rennen: Wann die letzte Zufuhr noch sinnvoll ist

01:27:00 Wiedereinstieg nach Infekt vor einem B-Wettkampf

01:34:00 Vorbereitungswettkampf: Mitteldistanz aus dem Training oder akute Wettkampfvorbereitung?

01:35:30 FTP-Test vor dem Ironman und Pacing-Orientierung

01:36:30 Saisonplanung nach dem Ironman Hamburg

01:38:00 Magenprobleme durch zu hohe Kohlenhydratzufuhr

01:40:30 AI Diagnostics vor dem Rennen: Braucht es noch einen weiteren Test?

01:42:30 Start nach längerer Viruspause: Wann ist ein Wiedereinstieg sinnvoll?

01:46:00 Abschluss und Ausblick auf die Zusatzfolge

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Vom ersten Triathlon aus einer spontanen Idee bis zum ambitionierten Quali-Ziel: Berit Trinks erzählt, wie sie den Einstieg in den Sport gefunden hat, warum sie heute auf der Mitteldistanz unterwegs ist – und wie sich ihr Training durch Struktur komplett verändert hat. Es geht um Alltag zwischen Job und Training, Rückschläge im Rennen, Learnings aus dem Carboloading und die Frage: Wie realistisch ist die Quali wirklich?

Die Kapitelübersicht:

00:00 – Intro & Vorstellung

02:00 – Training & Familie im Alltag

03:30 – Der Weg zum Triathlon

05:00 – Teamspirit & Firmen-Tradition

08:00 – Erste Rennen & prägende Erfahrungen

10:30 – Warum Mitteldistanz?

12:00 – Der Schritt zum strukturierten Training

14:30 – Rennchaos & Learnings aus Alcúdia

16:30 – Trainingsumfang & Alltag

19:00 – Ernährung & Carboloading

23:30 – Ziel: Qualifikation zur WM

30:00 – Zweifel & mentale Phasen

33:30 – Fortschritte durch strukturiertes Training

39:00 – Hass-Liebe zu bestimmten Einheiten

44:00 – Die Rolle der Community

47:00 – Wie Berit zu Power & Pace kam

50:00 – Fazit & Tipps für die Community

51:30 – Outro

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Wie gut bist du wirklich vorbereitet – und woran solltest du jetzt noch arbeiten? In dieser Coaching-Folge nimmt dich Coach Björn Geesmann mit in seinen Alltag und gibt dir ein einfaches, aber wirkungsvolles Tool an die Hand, um deinen aktuellen Trainingsstand ehrlich einzuordnen. Im Fokus stehen fünf zentrale Bereiche deiner Vorbereitung: Training, Regeneration, Ernährung, Mentales und Rennspezifisches.

Du lernst, wie du deinen Ist-Zustand realistisch bewertest, klare Zielbilder für deinen Hauptwettkampf entwickelst und vor allem: wie du die Lücke dazwischen Schritt für Schritt schließt. Statt Perfektion geht es um gezielte Fortschritte – und darum, genau zu erkennen, welche Stellschrauben jetzt den größten Unterschied machen.

Eine Folge für alle, die mitten in der Saison stehen und ihre Vorbereitung bewusst steuern wollen – mit klarer Struktur, ehrlicher Selbstreflexion und konkreten nächsten Schritten.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 – Einstieg & Einordnung: Wo stehst du Ende April / Anfang Mai?

01:00 – Warum dieser Zeitpunkt in der Saison so entscheidend ist

02:30 – Coaching-Ansatz: Lösungen selbst entwickeln

03:15 – Zielbild: Der perfekte Renntag

04:00 – Die 5 Bereiche deiner Vorbereitung

05:30 – Training, Regeneration & Ernährung im Detail

06:30 – Mentales & Rennspezifisches

07:00 – Methode: Zielniveau auf einer Skala (1–10) festlegen

08:30 – Realistische Einschätzung statt Perfektion

09:30 – Ist-Zustand bestimmen: Wo stehst du gerade?

11:00 – Die Lücke erkennen und verstehen

12:00 – Der entscheidende Schritt: +1 statt Perfektion

13:00 – Konkrete Maßnahmen für die nächsten Wochen

13:45 – Einladung zum Live Q&A & Abschluss

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Ein Ziel, das alles bestimmt: die Qualifikation für die Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii. Dennis erzählt im Community Chat, wie aus einem Traum ein konkretes Projekt wurde – und wie viel Planung, Analyse und Einsatz dahinterstecken. Er nimmt dich mit durch mehrere Quali-Versuche: von der gezielten Rennwahl über taktische Entscheidungen bis hin zu Rückschlägen durch Defekte, Stürze und körperliche Probleme. Eine ehrliche Geschichte darüber, wie nah Erfolg und Scheitern beieinanderliegen – und was es bedeutet, immer wieder neu anzusetzen.

Die Kapitel in der Übersicht:

00:00 – Intro & Vorstellung: Dennis und seine Triathlon-Reise

02:00 – Vom Abnehmen zum Langdistanz-Ziel

04:30 – Der Traum Kona: Wie alles begann

07:30 – Analyse & Strategie: Wie plant man eine Quali?

12:00 – Erster Versuch: Ironman Wisconsin

18:00 – Panne auf dem Rad & geplatzte Chance

23:30 – Direkt weiter: Entscheidung für Versuch Nummer zwei

25:00 – Cozumel-Vorbereitung: Hitze, Motivation & Zweifel

31:00 – Rennen in Mexiko: Traumstart im Wasser

34:30 – Radgruppe, Defekt & taktische Entscheidungen

38:30 – Sturz vor T2 – und trotzdem weiter

41:30 – Marathon im Ausnahmezustand

44:00 – Diagnose: Rippenbruch & Konsequenzen

52:00 – Pause, Zweifel & Entscheidung für einen letzten Versuch

56:00 – Rennwahl Südafrika: Taktik, Slots & Rahmenbedingungen

59:30 – Die beste Vorbereitung bisher: Training & Ernährung

01:03:00 – Rennen in Südafrika: schwieriges Schwimmen

01:09:00 – Diszipliniertes Radfahren als Schlüssel

01:14:00 – Starker Lauf – bis der Magen streikt

01:17:00 – Fazit: Wie nah war Kona wirklich?

01:20:00 – Learnings aus drei Quali-Versuchen

01:23:00 – Ehrgeiz vs. Vernunft: Wo liegen die Grenzen?

01:26:00 – Ausblick & persönliche Einordnung

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Wie entwickelst du eine Verpflegungsstrategie, die im Wettkampf wirklich funktioniert? In dieser Episode nehmen dich triathlon-Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann Schritt für Schritt mit durch alle entscheidenden Faktoren – von Carboloading über Kohlenhydratzufuhr im Rennen bis hin zu Flüssigkeit, Natrium und Koffein. Anhand eines konkreten Praxisbeispiels entsteht ein klarer Fahrplan für deine eigene Strategie – inklusive Tipps für den Umgang mit Magenproblemen, Krämpfen und typischen Fehlern.

Kapitelübersicht

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Zwischen Alltag mit Kind, Müdigkeit und Triathlontrainingsplan: Team-Managerin Jule und Community-Mitglied Julia sprechen offen darüber, wie sich ambitionierter Sport und Mama-Leben verbinden lassen. Es geht um Körperveränderungen, Erwartungen, Rückschläge – und darum, warum Flexibilität oft wichtiger ist als Perfektion.

Die Kapitelübersicht:

00:00 – Intro & persönlicher Einstieg

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