Один процент (1%): Личностный Рост | Здоровье | Продуктивность

Гостем этого выпуска является самый выносливый человек на нашей планете, ультра-марафонец, семикратный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса, Марат Жыланбаев.

Марат является единственным человеком на планете, в одиночку пробежавшим все главные пустыни мира: Азии, Африки, Австралии и Америки.

Каждый пробег Марата был протяженностью не менее 1 200 километров. Его самые длинные пробеги включают пробег через пустыни Каракум в апреле 1992 года (1200 км за 20 дней), Сахару с 25 февраля по 23 марта в 1993 году (1700 км за 24 дня), Большая Виктория в Австралии с 24 ноября по 15 декабря 1993 года (1600 км за 22 дня), и пустыню Невада в США с 1 по 19 апреля 1994 года (1218 км за 17 дней).

Фото из личного архива Марата Жыланбаева

Мы поговорили с Маратом на многие интересные темы. Марат поделился с нами о собственной методике физической подготовки, которую он использовал, чтобы пробегать по 2 марафона в день и совершить свои легендарные пробеги по пустыням, при этом оставшись со здоровыми коленями и связками. Мы также узнали за какое время можно правильно подготовится к марафону без ущерба для здоровья. Как Марат относится к беговым тренажерам, какие книги повлияли на его жизнь и о многом другом. После нашего интервью захотелось рвануть в Астану к Марату и научится правильно бегать у профессионала своего дела.

Интервью мы записывали по телефону, что немного повлияло на качество звука. Но не переключайте подкаст, даже если местами плохо слышно. Поверьте, содержание того стоит.

Состав:

Приготовление:

Теперь батончики можно положить на хранение в морозильник.

А можно запечь в духовке. При запекании они становятся более вкусными и менее липкими:

Питательная ценность: По составу батончиков можно точно узнать, сколько калорий, белков, жиров, углеводов, а также микро-макро минералов в них содержится. В интернете есть таблицы, но в среднем здесь содержатся 60% углеводов, 20% белков, 20% растительных жиров и почти все необходимые витамины и минералы.

Макроэлементы: кальций, фосфор, магний, калий, натрий.

Микроэлементы: железо, цинк, йод, селен, медь, молибден, хром, марганец, кремний, кобальт, фтор, ванадий, бор, и серебро.

Эти вещества необходимы организму, так как укрепляют иммунитет, участвуют в процессах усвоения пищи, осуществлении процессов роста, адаптации и развития организма.

Приятного аппетита!

Спасибо Вам за интерес к этому выпуску подкаста “Один процент (1%)”.  Если Вы еще этого не делали, пожалуйста, оставьте отзыв в iTunes, Stitcher или в другой программе которой вы пользуетесь. Это поможет нам продолжить делиться интересной и полезной информацией каждую неделю.

Сообщение Марат Жыланбаев – Бег без вреда здоровью, любимые книги и жизненные принципы (#010) появились сначала на Подкаст "Один процент (1%)" | Личностный Рост | Здоровье | Продуктивность.

В этом выпуске мы продолжаем нашу беседу с выдающимся альпинистом, покорителем Эвереста и всех остальных восмитысячников, Максутом Жумаевым.

Перед тем, как послушать этот выпуск, обязательно сначала послушайте первую часть нашей беседы с Максутом (выпуск 008).

Скажу честно, когда Максут рассказывал свои истории, у меня мурашки бежали по коже.

Максут Жумаев, Герлинда Кальтенбруннер и Василий Пивцов на вершине Чогори (К2) (8611м). Справа видна тень К2.

В этом выпуске вы узнаете как Максуту и его другу Василию Пивцову удалось выжить после “холодной” ночевки в зоне смерти на Эвересте; почему все восхождения Максут совершал без дополнительного кислорода; как готовиться и восстанавливаться после таких невероятных нагрузок; как и почему Максут сумел совершить восхождение на гору-смерти К2 с шестого раза и многое-многое другое.

Спасибо Вам за интерес к этому выпуску подкаста “Один процент (1%)”.  Если Вы еще этого не делали, пожалуйста, оставьте отзыв в iTunes, Stitcher или в другой программе которой вы пользуетесь. Это поможет нам продолжить делиться интересной и полезной информацией каждую неделю.

Сообщение Альпинист Максут Жумаев – Уроки жизни с вершин мира – (часть 2, #009) появились сначала на Подкаст "Один процент (1%)" | Личностный Рост | Здоровье | Продуктивность.

В этом выпуске мы продолжаем формат интервью. И нам не терпится представить нашего гостя. Это человек-легенда, восходитель вершин, Максут Жумаев.

Максут Жумаев является всемирно известным профессиональным казахстанским альпинистом. В период с 2000 по 2011 годы Максут совершил восхождения на все 14 восьмитысячников без дополнительного кислорода, став 12-м альпинистом, кто за всю историю подобных восхождений смог это сделать. Для тех, кто возможно не знает, восьмитысячниками называют высочайшие горные вершины, чья высота над уровнем моря превышает 8,000 метров. Таких вершин 14, а те кто смог добраться до этих высот входят в клуб Квест 14.

В Апреле 2007 года Максут взошел на на самый главный восьмитысячник, высочайшую гору мира Эверест. Максут Жумаев является капитаном сборной альпинистов РК и лейтенантом контрактной службы Спортивного Комитета Центрального Спортивного Клуба Армии  (ЦСКА) Министерства Обороны РК. В 2011 году Максут был награжден орденом Курмет (орденом почета) Республики Казахстан.

Наша беседа с Максутом была настолько глубокой и многогранной, что мы записали более 2-х часов бесценного материала. Во время нашей первой записи у нас даже закончился заряд батареи рекордера. Поэтому, чтобы полностью поделиться с вами с нашим интервью с Максутом, мы разделили его на части в рамках подкаста. В этом выпуске вы услышите первую часть интервью, в которой мы поговорили на многочисленные темы, о том, что привело Максута в горы, о становлении Максута как профессионального альпиниста, о том что для него означают горы, как проходят подготовки к восхождениям физически и морально, о важности партнерства и доверия между людьми в горах и в жизни, о принципах альпинизма, которые Максут применяет в гражданской жизни, воспитании детей, и историей выживания Максута на Эвересте.

Интервью записывалось в кафе, поэтому иногда в эфир попадают посторонние шумы – не обращайте внимания!

Спасибо Вам за интерес к этому выпуску подкаста “Один процент (1%)”.  Если Вы еще этого не делали, пожалуйста, оставьте отзыв в iTunes, Stitcher или в другой программе которой вы пользуетесь. Это поможет нам продолжить делиться интересной и полезной информацией каждую неделю.

Сообщение Альпинист Максут Жумаев – Уроки жизни с вершин мира – (часть 1, #008) появились сначала на Подкаст "Один процент (1%)" | Личностный Рост | Здоровье | Продуктивность.

Сегодня у нас новый формат. Мы проводим самое первое интервью на подкасте. И у нас в гостях Бахыт Шамырханов.

Мы услышали историю Бахытa из его первого выступления в клубе лидерства и публичных выступлений Toastmasters и мы сразу решили, что ее должны узнать как можно больше людей. Его история является хорошим завершением цикла наших выпусков о питании.

Бахыт сумел сбросить 20кг за полгода, всего лишь немного изменив свои привычки. На его примере становится очевидно, что не обязательно быть богачом, спортивным фанатиком или любителем диет чтобы держать себя в форме.

Спасибо Вам за интерес к этому выпуску подкаста “Один процент (1%)”.  Если Вы еще этого не делали, пожалуйста, оставьте отзыв в iTunes, Stitcher или в другой программе которой вы пользуетесь. Это поможет нам продолжить делиться интересной и полезной информацией каждую неделю.

Сообщение Реальный пример: как Бахыт потерял 20кг за полгода – (#007) появились сначала на Подкаст "Один процент (1%)" | Личностный Рост | Здоровье | Продуктивность.

Насколько на самом деле важно правильно питаться? Сегодня, мы хотели бы ответить на этот вопрос, рассказав очень интересную и реальную историю. Мы также хотели бы объяснить почему здоровое питание так важно и дать несколько полезных советов о том, как сделать свою диету более полезной.

Спасибо Вам за интерес к этому выпуску подкаста “Один процент (1%)”.  Если Вы еще этого не делали, пожалуйста, оставьте отзыв в iTunes, Stitcher или в другой программе которой вы пользуетесь. Это поможет нам продолжить делиться интересной и полезной информацией каждую неделю.

Сообщение Спасительная еда: о важности и основах здорового питания – (#006) появились сначала на Подкаст "Один процент (1%)" | Личностный Рост | Здоровье | Продуктивность.