Neste episódio conversei com o Dr. Hugo Simião, médico psiquiatra e especialista em medicina do sono, para descobrir porque é que o sono é talvez a ferramenta mais poderosa de saúde mental que dispomos, mas também uma das que mais negligenciamos.

Falamos sobre os mitos que nos enganam todos os dias (como o café, o álcool ou a melatonina), a relação direta entre sono e ansiedade, e estratégias práticas que realmente funcionam para recuperar noites de descanso profundo.

Se sentes que já tentaste de tudo para dormir melhor e continuas a acordar cansado, este episódio é para ti.

Capítulos:

00:00 Introdução.

00:04 A importância do sono.

03:03 A função do sono e as suas fases.

08:56 O número de horas de sono necessárias.

11:21 Short Sleepers vs Long Sleepers.

16:41 Sono e saúde mental.

18:41 Intervenção na insónia.

27:48 Fatores que influenciam a qualidade de sono.

32:19 A influência da luz no sono.

37:00 O verdadeiro impacto do café no sono.

43:35 Sestas – benéficas ou prejudiciais para o sono?

46:48 Álcool e canábis – que impacto têm no sono.

48:50 O perigo do uso da melatonina como suplemento.

54:06 O que é o divórcio do sono?

56:56 Apneia do sono: sinais de alerta.

58:56 Como gerir despertares noturnos.

01:02:16 Três regras de ouro para dormir melhor.

01:03:30 Mensagem final.

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https://www.instagram.com/psiquiatradosono/

Sabias que a forma como respiras, mastigas ou posicionas a língua pode revelar muito sobre a tua saúde física e emocional?

Neste episódio, a terapeuta da fala e especialista em Terapia Miofuncional Integrativa, Dra. Susana Lamas, mostra-nos como o corpo guarda e expressa as nossas experiências de vida.

Descobre como pequenos hábitos podem estar a afetar a tua saúde física e emocional, e o que podes fazer para mudar isso.

Capítulos:

00:00 Introdução.

00:30 O que é a Terapia Miofuncional Integrativa?

05:03 O impacto do stresse na forma como respiramos.

14:05 A mastigação com consciência.

17:58 Diz-me como mastigas, dir-te-ei quem és.

21:14 A língua como epicentro do nosso corpo.

28:05 Cuidados especiais com bandas de nariz e boca.

29:55 O impacto do ressonar num relacionamento de um casal.

35:07 Bruxismo — causas e consequências.

42:35 A influência dos alimentos no nosso humor.

48:39 Bloqueios emocionais e alimentares.

53:30 O que nos dizem as rugas sobre quem somos?

01:03:08 Exercícios de respiração.

01:11:50 Mensagem final.

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Neste episódio recebo a psicóloga clínica Cláudia Esteves, especialista em comportamento alimentar, para uma conversa que desconstrói muitas ideias feitas sobre dietas, corpo e emoções.

Abordamos temas como:

- A importância da consciência emocional na forma como nos alimentamos;

- O peso emocional que alimentos "proibidos" carregam;

- A pressão que as redes sociais têm na nossa imagem e autoestima.

Capítulos:

00:00 Introdução

00:06 Porque a solução não deve ser uma dieta?

07:48 Fome emocional vs fome fisiológica.

11:09 A importância da consciência emocional.

15:20 Os alimentos “proibidos”.

22:46 O que caracteriza a fome fisiológica.

24:46 A construção da consciência corporal.

29:37 Qual o impacto da imagem corporal na autoestima.

31:04 A influência das redes sociais.

32:39 A relação difícil com os espelhos.

38:21 Comportamento alimentar nos homens.

40:25 O limite do saudável.

46:19 A teoria do set-point no controlo do nosso peso corporal.

53:02 Mindful eating (alimentação consciente)

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O que acontece dentro de nós quando o mundo lá fora nos quebra?

Neste episódio, recebo a psicóloga e formadora Mar Barroso — referência no ramo das psicoterapias para o tratamento de Trauma.

• Porque é que o trauma não está no evento, mas no que o corpo não conseguiu processar.

• Os sinais silenciosos de um corpo que vive em estado de sobrevivência.

• Quais as dores que a medicina convencional não consegue tratar.

• Técnicas simples (e poderosas) para começares a escutar o teu corpo hoje mesmo.

Esta conversa vai além do trauma. É um convite à libertação e à reconexão com o teu corpo.

Se sentes que algo em ti está preso ou sempre em alerta este episódio é para ti.

Capítulos:

00:00 Introdução.

07:15 A Experiência Somática.

14:45 O que é o Trauma.

17:30 Que sinais deve a pessoa traumatizada estar alerta.

19:45 Trauma é tudo o que seja fixo.

22:30 O que acontece ao corpo após um evento traumático.

26:05 O síndrome do coração partido pode mesmo matar.

26:42: Quando o cérebro “desliga”.

28:04 Três opções de resposta face a um evento traumático.

32:42 O que distingue homens e mulheres na resposta à ameaça.

39:01 Quais as dores que a medicina convencional não trata.

39:52 O que acontece quando a dor é ignorada.

40:49 Como conversar com o corpo.

47:32 Quando o corpo diz basta!

49:24 Porque é que duas pessoas não reagem da mesma forma, face à adversidade.

51:04 Quando a terapia não é recomendada.

56:00 O grito como forma de alívio brutal.

59:19 Gritar não fica bem às meninas!

59:23 Só os animais domésticos é que podem ficar traumatizados.

01:01:15 Como é que um homem deve gerir a sua Raiva?

01:06:57 “Mais vale ser um guerreiro no jardim, do que um jardineiro na guerra”.

01:09:34 A inocência deixa-nos mais expostos ao trauma.

01:12:31 Trauma de desenvolvimento e Trauma de choque.

01:16:17 O que é o Trauma complexo?

01:19:36 Como é realizada a intervenção na Experiência Somática.

01:23:49 A vida depois do processo psicoterapêutico.

01:24:55 O que é que está a limitar o teu potencial máximo?

01:28:21 Técnicas básicas para nos conectarmos melhor ao nosso corpo.

01:31:36 Precauções com os exercícios respiratórios.

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Segue a Mar Barroso em: https://www.instagram.com/mar_barroso_/

Há pessoas que vivem o sexo com leveza e prazer.

Outras vivem-no com medo, culpa ou vergonha.

E a maioria… nunca teve espaço para pensar nisto verdadeiramente.

Neste episódio com a psicóloga e sexóloga Inês Melo, falamos sobre tudo aquilo que muitas vezes é evitado — até nas relações mais íntimas:

• Orgasmos fingidos

• Silêncios que matam lentamente os relacionamentos

• A influência da pornografia nas disfunções sexuais

• As mudanças profundas na intimidade depois de nascer um filho

Se queres construir uma relação mais consciente, segura e verdadeira… este episódio é para ti.

Capítulos

00:00 Introdução.

00:06 Porquê estudar a sexualidade?

02:44 O medo na origem dos tabus em torno da sexualidade.

06:46 Uma educação sexual assente no proibicionismo.

08:59 A influência da religião na sexualidade.

10:52 Desafios mais comuns dos casais na sua sexualidade.

14:01 Intervenção na disfunção sexual.

16:15 O orgasmo feminino.

19:38 Resistência à comunicação no casal sobre a sexualidade.

20:18 As três principais razões que levam a mulher a fingir um orgasmo.

21:28 Educação sexual nos jovens.

25:05 A educação sexual não está direcionada para o prazer e afetos.

28:38 A influência da internet na educação sexual.

30:06 O impacto da pornografia na sexualidade jovem.

34:39 Afinal, as mulheres também veem pornografia!

35:24 Um novo olhar (ético) sobre a pornografia.

37:30 Desejo – diferenças entre homens e mulheres.

44:23 Como manter o desejo em relacionamentos de longa duração.

51:04 Desafios na intimidade após o nascimento do primeiro filho.

57:55 É possível superar uma traição?

01:05:39 Os principais desafios na vida de um solteiro.

01:10:26 O processo invisível das relações abusivas

01:14:10 Os maiores mitos em torno do sexo?

01:16:56 O conselho que Inês gostava de ter recebido quando era adolescente sobre sexualidade.

01:18:16 Hábitos que os casais poderão investir para melhorar os seus relacionamentos.

01:19:41 A importância da individualidade na dinâmica do casal.

Neste episódio, converso com a psicóloga educacional Denise Rolo sobre os verdadeiros desafios da adolescência no mundo atual.

Vais descobrir:

• Porque é que tantos adolescentes se refugiam em figuras como Andrew Tate.

• O que é que o tédio e a frustração podem ensinar-nos.

• Qual a idade ideal para se dar um smartphone a um filho.

• O momento em que os pais deixam de ser ouvidos.

• Sinais de alerta a que se deve estar atento num adolescente.

Uma conversa com ferramentas práticas para os pais, baseados em casos reais.

✍️ Conta-me nos comentários: qual é que é o maior desafio da adolescência hoje?

00:00 Introdução.

01:00 A influência das redes sociais vs a presença parental na vida dos adolescentes.

04:20 A importância do tédio no desenvolvimento humano.

06:17 Estarão as redes sociais a roubar-nos o sentido crítico?

10:20 Quais os principais desafios da adolescência atualmente.

12:55 Papel dos pais com os seus filhos adolescentes.

14:20 Existe, hoje, maior dificuldade em colocar limites aos filhos?

18:34 Estará o nível de exigência escolar atualmente mais facilitado?

19:35 O impacto da dinâmica familiar na vida de um jovem adolescente.

20:52 O papel do autoconhecimento dos pais.

25:10 Qual o impacto de figuras como Andrew Tate têm atualmente nos jovens?

27:06 Será que os pais enviariam também os seus filhos para Marte?

28:53 Qual a idade para se ter o primeiro smartphone.

30:00 É o ser humano naturalmente atraído pela fama?

36:04 A importância da frustração no desenvolvimento humano.

39:59 O papel da autonomia e privacidade dos adolescentes.

42:50 Os perigos do mundo digital.

46:30 Adolescentes com o QI mais baixo da história?

47:26 O impacto do sono no adolescente.

53:08 O que é que a heroína e o uso de um smartphone têm em comum?

58:29 Principais mitos das relações entre pais e filhos adolescentes.

01:01:38 “Erros” comuns que os pais cometem na comunicação com os seus filhos.

01:04:22 Os 4 princípios da Comunicação Não-Violenta aplicados à parentalidade.

01:10:26 Estamos a tornar jovens menos autónomos?

01:15:36 O desenvolvimento da moralidade na adolescência.

01:18:36 O que são os “ficantes”?

01:22:45 Qual o exemplo que os pais estão a dar aos filhos?

01:23:49 Principais sinais que os pais devem estar alertas.

01:26:12 Como promover uma maior aproximação emocional com os filhos?

01:28:45 Sugestões de livros sobre os desafios atuais da adolescência e parentalidade.

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A saúde mental masculina está envolta num silêncio ensurdecedor, resultando em taxas de suicídio quase 4x superiores, comparativamente à das mulheres.

Neste episódio exploramos este tema e outros, como:

- O impacto da sociedade nas expectativas sobre o que significa ser homem.

- Como pode um homem manter-se confiante enquanto se expõe emocionalmente.

- Qual o impacto da gestão emocional nos relacionamentos amorosos e na paternidade.

00:00 O silêncio ensurdecedor na saúde mental masculina.

03:07 Uma questão de humanização dos homens?

06:13 Qual a influência da sociedade no papel do homem.

07:49 Estamos preparados para abraçar a vulnerabilidade de um homem?

10:15 Um homem em terapia – quais os desafios?

11:13 Quais as principais diferenças entre um cérebro masculino e um feminino?

14:20 O que motiva os homens a recorrer a psicoterapia?

17:20 O que devem os homens dar atenção para manter um relacionamento amoroso.

22:36 Estamos a comunicar pior entre casal?

25:20 Pandemia e fim de relacionamentos amorosos.

27:40 A necessidade da conexão entre pessoas.

31:29 Os homens gerem pior as suas emoções?

34:55 Sinais de alerta na saúde mental masculina.

39:39 A importância da terapia para os homens.

47:28 Dinâmicas de amizade no homem.

51:50 Afinal os homens podem exprimir emoções?

53:16 O que valorizam as mulheres num homem hoje em dia.

01:02:05 Quais são as pressões enfrentadas pelos homens?

01:05:52 Qual o papel da pornografia na sexualidade.

01:13:43 A importância da participação masculina após o nascimento de um filho.

01:21:48 Preparação para a paternidade.

01:23:41 Reflexões finais.

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📢 Achas que esta discussão pode ajudar outras pessoas? Partilha este episódio e ajuda-nos a quebrar o estigma em torno da saúde mental masculina.

Como alinhar as nossas escolhas com aquilo que realmente queremos ser?

Nesta conversa inspiradora, recebo a psicóloga e coach Petra Tavares, fundadora da Purpose Academy, que partilha a sua visão sobre como viver com propósito, intencionalidade e consistência.

Se estás à procura de respostas, inspiração e estratégias práticas para transformar a tua vida, este episódio é para ti!

Vamos mergulhar no conceito de propósito, desconstruir crenças limitantes e descobrir como viver uma vida plena e autêntica.

00:00 Introdução

00:05 O que é afinal o propósito

07:05 Expectativas e pressões externas

09:55 Máscaras e autenticidade

18:56 O que é a Purpose Academy

29:45 Espiritualidade e propósito

37:24 Portugal e Angola: o que os distingue na forma de perspetivar a vida

47:34 Qual é o propósito da Petra

55:18 Como lidar com o "fracasso"

01:01:26 A vida é curta, mas não tem de ser pequena

01:02:03 A importância de hábitos intencionais

01:04:05 Os pilares da vida

01:08:58 O poder do autoconhecimento na escolha profissional

01:15:10 O impacto do propósito na forma de encarar a vida

01:22:21 Inteligência emocional e propósito

01:24:25 Viver com mais propósito - por onde começar

01:30:05 A importância do autodesenvolvimento

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💬 Comenta aqui em baixo: Qual foi o maior insight que tiveste com esta conversa?

🚀 Partilha este episódio com alguém que esteja a precisar de inspiração para viver com propósito!

A parentalidade moderna traz desafios que os nossos pais nunca enfrentaram. Redes sociais, tecnologia e mudanças na dinâmica familiar tornam a educação dos filhos mais complexa do que nunca.

Como preparar as crianças para um futuro emocionalmente saudável?

Neste episódio com a psicóloga Inês Roseiro (@oombrodaines), exploramos temas essenciais para qualquer pai ou educador:

✅ Parentalidade nas Redes Sociais – De que forma a procura pela “perfeição” está a afetar os pais?
✅ Permissividade vs. Autoridade – Como definir limites sem perder a conexão com os filhos?
✅ Gestão Emocional Infantil – Estratégias para ajudar os filhos a lidar com as suas emoções.
✅ Tecnologia & Educação – Como educar uma criança em 2025 sem depender dos ecrãs?
✅ Pressões Sociais – O impacto das expectativas da sociedade na saúde mental dos casais.

🎧 Assiste, reflete e partilha! Este episódio pode mudar a forma como encaras a educação dos filhos.

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🎥 Episódio completo no Instagram: Assiste aqui!

O que realmente significa comer de forma saudável? Será que o que sempre nos disseram sobre alimentação está certo? E o leite, o glúten, o jejum intermitente – são vilões ou aliados?
Nesta conversa sem filtros, recebi o health coach e biohacker Rui Silva (@altament.is) para desmistificar algumas das maiores crenças populares sobre nutrição e bem-estar.
📌 O que vais descobrir neste episódio?
✅ O que é realmente o biohacking e como pode transformar a tua saúde.
✅ Dietas da moda – Cetogénica, Mediterrânica, Carnívora ou Omnívora? - Qual faz mais sentido?
✅ O mito do leite – Faz bem ou devemos evitá-lo?
✅ O vegetarianismo – Quais os riscos e carências nutricionais mais comuns?
✅ Glúten: qual o seu problema?
✅ Jejum intermitente – Faz realmente sentido?
✅ Como a alimentação e a qualidade do sono podem otimizar a energia, performance e bem-estar geral!

⚡ Esta conversa vai mudar a forma como vês a nutrição – sem dogmas, nem mitos!

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Episódio completo, gravado em direto: http://www.instagram.com/p/DFvytBlIiQv/