OVERSKUDSLIVET

Har du også svært ved at beslutte dig? Så er du ikke alene!

I denne episode 45 af Overskudslivets podcast får du hemmeligheden bag, hvordan du bliver god til at træffe beslutninger og holde fast i dem.

At hænge i tomrummet af ubeslutsomhed kan være en smertefuld oplevelse. Det koster rigtig meget hjerne-energi, at gå og gruble frem og tilbage.

Måske kender du også til at forsætte overvejelserne efter beslutningen er truffet. Var det nu den rigtig beslutning? Skal jeg hellere ombestemme mig?

I denne episode sætter vi en stopper for ubeslutsomheden! Lyt med og gå ud i verden og beslut.

God fornøjelse!

*****

Links og anbefalinger:

I starten af podcasten nævner jeg episode 43 Om at handle på sin viden.

Vil du have en metode til at træffe svære valg, kan jeg også anbefale episode 42 Antigrublemodellen.

Hent gaven videoserien: “Vægttab med din hjerne” KLIK HER. Den første video kan være i din indbakke om 5 minutter.

******

The post 🎧 Sådan bliver du god til beslutninger appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Efter ønske skal vi i denne episode 44 af Overskudslivets podcast tale om, hvordan du slipper ud af den negative overspisnings-spiral. Begyndelsen er sjældent det værste. Detværste er det vi gør, når vi først er i gang.

Jeg tager dig step for step gennem, hvordan du kommer i gang med at arbejde dig ud af overspisnings-spiralen.

Trinene jeg gennemgår i podcasten er:

1) Stands ulykken /selvkritikken

2) Drag omsorg

3) Vær kærligt nysgerrig

4) Skriv

Som altid anbefaler jeg en notesbog, som et super powerfuldt redskab, hvis du gerne vil arbejde med dig selv og lære dig selv lidt at kende.

I Podcasten fortæller jeg også om den nye video-trænings-serie i 5 dele: “Vægttab med din hjerne”. Vil du have fingre i gaven og adgang til den første video i dag – så hent den her: https://overskudslivet.dk/videoserie/

Vil du tage imod min invitation til samtale. Skriv dig op her: https://overskudslivet.dk/ansøg

Enjoy!

The post 🎧 Sådan slipper du overspisnings-spiralen appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Hvis du kender til tanken: “Jeg ved, hvad jeg skal, men gør det bare ikke. Hvorfor?”, så vil du bliver glad for at lytte med til episode 43 af Overskudslivets podcast.

I dag skal vi nemlig tale om, at have masser af viden om, hvad der er rigtigt at gøre for dig selv og din sundhed, og hvorfor det er så svært, at føre det ud i livet.

Du får viden om, hvordan dine tanker og følelser spænder ben for dig.

Du vil efter lytning forstå, hvorfor din hjerne ikke er den store hjælp i den proces det er, at leve op til de ting du ved og få dig til at handle.

Og hvorfor du kan blive lammet af frygten for fejl.

Og som altid opfordrer jeg dig til at reflektere, så du kan godt finde notes bogen frem 😉

Hvis du har fulgt min opfordring i podcasten og er klar til at skrive “Jeg gjorde det” til mig på insta, så finder du mig her: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Vil du tage imod invitation til en snak, så ansøg her: overskudslivet.dk/ansøg

Kærlig hilsen 

Malene – din lifecoach

The post 🎧 Derfor handler du ikke på din viden appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne episode 42 af Overskudslivets podcast vil jeg lære dig om anti-gruble-modellen. Det er en række spørgsmål, du kan bruge, når der er noget du går og spekulerer frem og tilbage over en udfordring eller et problem. Du får et par eksempler på, hvordan modellen kan bruges. Jeg opfordrer dig til, at afprøve den på et eller andet du har top-of-mind hurtigst muligt efter lytning, så du får glæde af din læring.

Som jeg lover i podcasten, får du også spørgsmålene på skrift lige her:

Spørgsmålene til Anti-gruble-modellen

The post 🎧 Anti-gruble-modellen appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne episode 41 af Overskudslivets podcast prøver vi igen noget nyt. Jeg har været i gemmerne på bloggen og fundet et par af de bedste blogindlæg til inspiration. De har alle fokus på dit forhold til krop og mad. Og gode øvelser du kan lave undervejs eller efter.

Jeg læser dem højt for dig.

Undervejs lover jeg at skrive spørgsmålene du kan bruge, når du har arbejder med at spørge din krop til råds vedr kulhydrater. De kommer her og der er linket til hele blogindlægget (hvor mange måltider) længere nede:

Når du går på opdagelse i hvor mange kulhydrater der er godt for dig, så spørg dig selv:

***************************************************************************

Blogindlæg brugt i episoden:

Hvor mange måltider om dagen?

Slip den negative selvsnak (inkl øvelse)

Brug din hjerne til at skabe resultater

Den hemmelige underliggende dagsorden der spænder ben for dine resultater

********

Til de modige: Skriv dig op til samtale her

****

The post 🎧 Inspirations nuggets til mad- og kropsforhold appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne episode 40 af Overskudslivets podcast tager vi en dans med den velkendte utålmodighed. Vi kender den alle sammen. Vi vil se resultater her og nu. Vi vil have kvikfix.

Og i vores stræben efter de nemme og hurtige løsninger, spænder vi ben for os selv og får det hele til at tage endnu længere tid.

Vi kommer forbi hjernens motivation og de 3 step til at arbejde sig ud af utålmodigheden og finde tålmodigheden.

De 3 steps er kort fortalt:

1) Accept af, at det har taget flere år, at når til den måde du gør tingene på nu, så det vil også tage tid at vende

2) Jo værre du behandler dig selv, jo mere utålmdoig bliver du efter at få projektet overstået, Find i stedet en måde, du kan se dig selv leve med langt ud i fremtiden.

3) Stop med igen og igen at sætte din egent tålmodighed på prøve, ved at gå all in på selvsabotage

************************************

Links nævnt i episoden:

FB live om sjov under vægttab

episode 21 “Fokus på indsats i stedet for mål”

episode 34 – jeg elsker mad og hader min krop

Alicia fra episode 38

Hvis du vil med på workshop i september 2019: overskudslivet.dk/september

Hvis du vil have en snak om præcis det der udfordere dig: overskudslivet.dk/ansøg

***************************

The post 🎧 Utålmodig efter resultater appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne episode af Overskudslivets podcast handler det om SULT og det at kende sin sult. Hvis du er lidt bange for at være sulten, er du ikke alene. Sådan har jeg også haft det. Modreaktionen bliver at spise for en sikkerhedsskyld.

Mange af os, kender slet ikke rigtig vores sult.

Vi spiser af mange andre grunde.

Hver gang vi spiser uden at være sultne, putter vi på lager i fedtcellerne.

Hvis du altid kun spiste når du var sulten og stoppede når du var mæt, ville du have meget nemmere ved at holde vægten.

.

I denne episode af Overskudslivets podcast lærer du, hvordan du kan få skabt en sundt og naturligt forhold til din sult. Du bliver også introduceret for sult-skalalen. Et simpelt værktøj til at lære dig selv og din appetit bedre at kende.

Hvis vi gerne vil have et sundt og afslappet forhold til mad + hvis vi gerne vil gøre det nemt for os selv at holde vægten, så har vi brug for at kunne lytte til kroppen og kende vores sult og mæthed.

Kropssamarbejde er en del af EN GANG FOR ALLE-metoden til det holdbare vægttab.

Du kan med fordel lytte til episoden om at kende sin spisetype efter denne episode:

Tip! Du kan også lytte til episode fra Apple podcast /Spotify og alle andre steder du normalt lytter til podcast,

.

Links nævnt i episoden:

Masterclass om fedtforbrænding (59 kr) : Få den her

Få gratis adgang til videoserien: Vægttab med din hjerne

Du kan med fordel også lytte til:

Episode 54: Sådan lytter du til kroppen: Lyt fra bloggen– Apple– Spotify

Andre nyttige links:

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Gratis oversigt over alle podcast-episoder. Hent den her.

Gratis e-bog “Kend dit spisemønster og sæt fart på vægttabet”. https://overskudslivet.dk/ebog

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post #39. Kend din sult appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne episode af Overskudslivet podcast taler med med NLP coach Alicia Raff.

Vi taler om, hvad du kan gøre, hvis livet føles for meget som leverpostej. Du får konkrete og praktiske tips til at udvikle dig og blive gladere for livet.

Og leve 7% længere!

Alicia nævner en øvelse til at udvikle sig ved hjælg af feedback, jeg har lovet at dele her i episode noterne:

Prøv at se det som en leg. Start med dem du ved elsker dig allermest, hvis du synes det er svært.

 * * * Links nævnt i episoden: * * *

Hent den gratis håndbog Glad i låget 24/7 her: http://raffcoaching.dk/glad

Mød Alicia på Facebook her: https://www.facebook.com/RaffCoaching/

Du er inviteret med i Alicias gruppe her: https://www.facebook.com/groups/229387257640231/

Find mere materiale og blog på: http://www.raffcoaching.dk/

Selvudviklingsworkshop i Århus: https://overskudslivet.dk/september

* * *

The post 🎧 Et gladere og længere liv med Alicia Raff appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne episode 37 af Overskudslivets podcast giver jeg dig en metode til at komme ud af følelsen af overvældethed.

En såkaldt tankedownload. Den kan bruges på generel overvæld eller til at arbejde med et bestemt emne.

Du kan bruge den efter behov eller du kan optimere på dit liv og din hverdag, ved at bruge metoden dagligt.

Som lovet i Podcasten kommer spørgsmålene på skrift her.

Spørgsmål der hjælper dig med at vurdere dine tanker:

Link nævnt i episoden:

HVis du vil tage imod min invitation til at få en snak. Ansøg her: https://overskudslivet.dk/ansøg

Vil du have fingre i den gratis guide. Hent den her: https://overskudslivet.dk/uvaner

AFSPIL HERFRA eller find i din foretrukne podcast App.

The post 🎧 Ud af overvæld med tankedownload appeared first on OVERSKUDSLIVET.

I denne episode 36 af Overskudslivets podcast skal det handle om sommerferiens effekt på dine deller. Der er både input til dig der plejer at tage på i sommerferien og dig der lever sundere og skaber vægttab.

Der er IGEN løftede pegefingre! Vi skal tale om nydelse og bedst mulige løsninger på den korte og lange bane. Og dine positive handlemuligheder.

Overskudslivets podcast holder pause i juli måned, men vender stærkt tilbage i august. Jeg har masser af gode ting i pipelinen, så hæng på!

Opfordring #1: Tjek “tilgengælige episoder” i din podcast app og få samlet op på dem du mangler her i sommerferien.

Opfordring #2:  Jeg bliver simpelthen SÅ glad, hvis du tager dig tid til at skrive et par ord om din mening om podcasten i Itunes, så flere kan finde den.

🖤 Med ønsket om den allerskønneste sommerferie til dig!

*********

Links til nævnt i podcasten:

Podcasten stærk og smertefri med Jacob Beermann

Podcasten Detox din hjerne med Morten Elsøe og Anne Gaardmand

***

The post 🎧 Sommerferie på godt og ondt appeared first on OVERSKUDSLIVET.