🏊🚴‍♀️🏃‍♀️ En este episodio realizado con la triatleta Olga Vargas, ganadora del Ironman 70.3 Cartagena 2022 y Nariño Challenge 2023, hablamos sobre su alimentación, y compartimos consejos sobre cómo asegurar el consumo correcto de calorías, y macronutrientes, a lo largo del día 🥘✅️

🤓 Si quieres aprender más sobre cómo calcular el número de calorías que debes consumir, te invitamos a leer el artículo “Rendimiento Deportivo y Nutrición ¿Qué es el balance energético?” en nuestra página web haciendo clic aquí, o el resumen en una publicación de nuestro perfil de Instagram haciendo clic aquí.

Aquí te compartimos 👉 la Tabla de composición nutricional de los alimentos colombianos - haciendo clic aquí. Si no estás en Colombia, nuestra recomendación es buscar esta guía en la página web del ente regulatorio de tu país.

🤩🎙Te presentamos la cuarta temporada de nuestro canal de podcast, en donde vamos a conversar con corredores, ciclistas y triatletas, sobre las preguntas que se generan al implementar - o ajustar - la alimentación en pro del rendimiento deportivo 🔥 Nuestro propósito es crear estos espacios personalizados, para ayudarlos a poner en práctica, diferentes estrategias nutricionales que potenciarán el progreso hacia su gran objetivo deportivo 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃🏻

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🏊🚴‍♂️🏃🏻 Conoce la historia de Alberto Carrillo, el primer triatleta ciego en cruzar la meta del Ironman 70.3 en Cartagena.

Te invito a escuchar esta entrevista en donde Alberto nos cuenta cómo empezó en el running y se lanzó al triatlón. Además nos enseña una nueva forma de VER, SENTIR Y VIVIR la vida más allá del miedo.

Visita el perfil de Instagram de Alberto Carrillo, para acompañarlo en sus próximos retos deportivos, haciendo clic aquí 👉 @ciegovisionario

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En este episodio hablamos sobre cómo debe ser tu hidratación, en un fondo de ciclismo, de acuerdo al clima de la ruta que realizarás, y su relación con: energía disponible en el entrenamiento, recuperación muscular y frecuencia cardiaca. Por último hablamos sobre las señales de alerta en la deshidratación y cómo evitarla con las bebidas isotónicas, hipotónicas e hipertónicas.

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🏃‍♂️🚵‍♂️ Alejandro Menjura es un apasionado por la ultra distancia, tanto en el trail running como en el ciclismo. En esta entrevista, Alejo nos cuenta cómo empezó su vida deportiva en el running, y se propuso alcanzar las 6 Major. Sin embargo, un inesperado diagnóstico, lo llevó a pausar el running y a disfrutar del ciclismo de ultra distancia. Y ahora, tras un segundo evento inesperado de salud, nos demuestra el verdadero significado de la palabra resiliencia y nos deja un mensaje de concientización sobre los chequeos preventivos en los deportistas 🧠

Conoce más sobre Alejandro Menjura en su perfil de Instagram, haciendo clic aquí 👉🏻 @amenjura

Y te invitamos a ver su documental “¿Por qué corremos?” en YouTube, haciendo clic aquí.
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🥑🏃‍♀️ En este episodio, cerramos la miniserie dedicada a los carbohidratos, hablando sobre un estilo de alimentación bastante controversial en el deporte: La dieta cetogénica. Santiago Moreno, nutricionista deportivo, nos cuenta 👇

• Qué es la dieta Keto
• Cómo trabaja el cuerpo para obtener energía a partir de las grasas
• Cuál es la diferencia con una alimentación basada en carbohidratos
• Cómo se relaciona con el rendimiento deportivo de los corredores, ciclistas y triatletas.

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🍝 En este episodio Santiago Moreno - Nutricionista Deportivo - nos cuenta sobre 👇

• ¿Cual es la diferencia, en el consumo de carbohidratos al día, de una persona sedentaria y un deportista?
• ¿Cuántos carbohidratos comer en un día?
• ¿Cómo dividir el consumo de carbohidratos a lo largo del día?
• Los beneficios que traen en el rendimiento deportivo de los corredores, ciclistas y triatletas.

🧐 Si quieres aprender a calcular ¿Cuántas calorías debes comer TÚ en el día? 👉 Haz clic aquí, para visitar en nuestro blog, un artículo con una fórmula sencilla para calcular tu requerimiento calórico diario 🔥

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🔥 En este segundo episodio, de esta miniserie dedicada a los carbohidratos, te contamos qué sucede en tu cuerpo cuando los consumes, por qué se presenta el malestar estomacal en los entrenamientos, y qué es el índice glucémico y por qué es tan importante en el rendimiento deportivo.

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🥐🍝🔥 En este episodio hablamos sobre cuáles alimentos (fuentes de carbohidratos) comer antes, durante y después de tus entrenamientos, para potenciar tu energía y recuperación muscular.

Parte I - Miniserie dedicada a los carbohidratos

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🚴💦🔥 En este episodio hablamos sobre los nutrientes que utiliza, y por ende requiere, tu cuerpo durante los entrenamientos en el simulador, consejos para el plan de hidratación y alimentación, y cuál es la diferencia con los entrenamientos en exteriores

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