سردرد گرفتن هنگام و بعد از تمرین های ورزشی سنگین از جمله تمرین های دوی قدرتی، تجربه ای است که برای بسیاری از دونده ها ممکن است رخ دهد. بررسی علل اصلی سردرد و ارائه راهکارهایی نوین جهت درمان آن، موضوعات کلی این قسمت می باشند.

منابع:

runnersworld.com, How to Avoid Headaches After Your Workout, by Ashley Mateo

healthline.com, Headache After Running: 5 Potential Causes, Treatment, and Prevention

mayoclinic.org, Headaches and hormones: What's the connection?

runningislove.com, سردرد بعد از دویدن و راه کارهای درمانی آن , by Sirvan Ali

runnersblueprint.com, How to Prevent Headache After Running

henryford.com, 4 Reasons You're Getting Exercise-Induced Headaches

Email: [email protected]

Instagram: dorun.podcast

شاید به عنوان یک دونده حس سنگینی پا را تجربه کرده باشید. این حس مانع از سرعت و لذت شما در هنگام دویدن می شود. در این پادکست در رابطه با علل اصلی به وجود آمدن این حس صحبت می کنیم.

منابع:

triadfoot.com, Do Your Feet Feel Heavy While Running? Here’s Why

www.womenshealthmag.com, 7 Reasons Why Your Feet Feel Heavy When You Run—and How to Fix It, Alexandria Gomez

runningislove.com, سنگینی پاها هنگام دویدن | دلایل و درمان آن، سیروان آلی

وبسایت معرفی کفش:

https://runrepeat.com

آدرس اینستاگرام: dorun.podcast

ایمیل: [email protected]

افزایش سرعت دویدن، یکی از مهم ترین دغدغه های دوندگان است. در این قسمت از راهکارهای افزایش #سرعت # دویدن صحبت می کنیم.

منابع:

· verywellfit.com, How to Run Faster: 22 Tips to Improve Running Speed and Endurance

· insider.com, 7 Ways to Run Faster, According to Expert Running Coaches

· fleetfeet.com, 15 Ways to Run faster and set a new PR.

· Cantoo.org, Two Ways to Increase Your Speed.

· Healthline.com, 25 Tips to Run Faster.

Email: [email protected]

Instagram: dorun.podcast

دراین قسمت در رابطه با "چگونگی برنامه ریزی تمرین های دو" صحبت می کنیم. همچنین در رابطه با میزان مسافت استاندارد هفتگی برای #دویدن، انواع #تمرین های #دو مثل # لانگ، #تمپو،#اینتروال و ..... توضیح می دهیم. شما با استفاده از این اطلاعات، قادر خواهید بود برای بالا بردن #سرعت و #مسافت های تمرین ها دو، برنامه ریزی کنید.

نمونه تمرین NRC: https://www.nike.com/running/training-plans

منابع:

· How to Start Running, By Tara Parker-Pope, Illustrations by Chi Birmingham

· How to start running today: a beginner's guide, No matter how fit you are, we will guide you to becoming a runner in a few simple steps., By Runner's World

· runningislove.com،برنامه مبتدی دویدن ماراتن برای مبتدیان، سیروان آلی 

· How To Set Up Your Weekly Mileage For Smarter Training،.runnersblueprint.com

· prodirectrunning.com, What is a progression run?

Email: [email protected]

Instagram: dorun.podcast

در این اپیزود در رابطه با یکی از رایج ترین آسیب های دویدن(شین اسپلینت) صحبت می کنیم. تعریف، علت و درمان این آسیب، جز موارد اصلی موضوعات این قسمت می باشد.

منابع:

-marathonhandbook.com, How To Treat Shin Splints For Runners – Without Stopping Your Training, Thomas Watson

-verywellfit.com, 8 Ways to Prevent Shin Splints, Christine Luff, ACE-CPT

- fastrunnaing.com , Runner’s shin pain: What, why and how to treat, Matt Bergin

-runnersworld.com ,The Definitive Guide to Shin Splint Treatment So the Pain Doesn’t Derail Your Runs, Dr. Jordan Metzl

-sports-health.com , Common Running Injuries: Calf and Shin Pain, Andrew Cole, MD

-sports-health.com , Shin Splints (Medial Tibial Stress Syndrome), Robert Wilder, MD

runningislove.com, درد ساق پا در دونده‌ها (شین اسپلینت) – پیشگیری و درمان، سیروان آلی

Instagram: dorun.podcast

Email: [email protected]

موضوع اصلی این #اپیزود، #فرم #صحیح #دویدن و همچنین تمرینات مربوط به اصلاح آن می باشد. فرم #حرکت #دست،# پا و همچنین حالت #صحیح سر و گردن از دیگر موضوعات این #اپیزود می باشد.

منابع:

· How to Master Proper Running Form, healthline.com

· Proper Running Form: 3 Tips to Improve your Running Technique, runtastic.com

· Proper running form, runnersworld.com

· 8 Tips for Proper Running Form, verywellfit.com, By Christine Luff

· What Is the Proper Running Form, Anyway? , shape.com

· فرم صحیح دویدن، نکاتی برای صحیح دویدن runningislove.com, Sirvan Ali

· Intsgram: dorun.podcast

· Email: [email protected]

جوراب: پشم(برای زمستان) و CoolMax ، acrylic، SmartWool

www.runnersworld.com, 10 Tips to Make Winter Running Less Miserable, Yishane Lee

اینستاگرام: dorun.podcast

ایمیل: [email protected]

موضوع اصلی این اپیزود تغذیه اصلی دوندگان است. زمان، مقدار و نوع تغذیه هر دونده بر روی عملکرد وی تاثیرگذار خواهد بود.

در پایان اپیزود نیز راجع به چند موضوع مرتبط با تغذیه از جمله گیاهخواری و مقدار آب مورد نیاز بدن در هنگام دویدن صحبت می کنیم.

منابع:

-nytimes.com/ How to Feed a Runner By Jen A. Miller

-verywellfit.com/ Your Running Nutrition Guide/By Christine Luff

ایمیل:

[email protected]

اینستاگرام:

dorun.podcast

در این اپیزود از فواید و معایب دویدن صبحگاهی و بعد از ظهر صحبت می کنیم و لزوم رعایت نکاتی برای هر زمان را یادآور می شویم.

منابع:

-Wemenshealthmag.com: 30 tips to start running for beginners, by Amy Lane, 2.6.2021

-Medium.com, Morning vs evening: What is the best time to run?, by CureJoy, March 14, 2018

-Runtastic.com, MORNING, NOON, OR NIGHT – IS THERE A PERFECT TIME TO RUN?, by Sascha Wingenfeld, 01.04.2019

-Runningmagazin.ca, Morning vs. evening runs: which are better

-Runnersworld.com, Morning, Noon or Night?, By Nick Morgan, April 4, 2006

اینستاگرام پادکست:

dorun.podcast

ایمیل:

[email protected]

عنوان چند ترفند ساده برای آمادگی ذهنی کسانی که قصد شروع به دویدن دارند.

منابع پادکست:

The Running World

Magazine: How to start running today: a beginner's guide (Charles Duhigg,

author of The Power of Habit. Exercise physiologist

Janet Hamilton)

آدرس اینستاگرام:

Dorun.podcast

آدرس ایمیل:

[email protected]