Podcast SmartSapiens

Hoy hablamos sobre crononutrición, la interacción entre la nutrición nuestro ritmo circadiano:

• ¿Qué es la alimentación restringida en el tiempo?
• Ritmicidad del sistema digestivo.
• Beneficios de los horarios de comidas.
• Cómo ajustar los horarios de comidas.

Estas ventanas de alimentación son uno de los retos del desafío cronorutinas, donde profundizo de forma practica como optimizar tu ritmo circadiano para conseguir mayor vitalidad.

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• Estudios científicos

La entrada Por Qué El Horario De Las Comidas, La Distribución De Calorías Y Las Ventanas De Alimentación Importan (Ep. 33) se publicó primero en SmartSapiens.

Hoy vamos a tratar el tema de la motivación para que puedas comprender realmente como nace, bajo que condiciones, como nos influye y que mitos o malentendidos hay sobre todo cuando no pasamos el filtro de la neurociencia o la psicologia y nos quedamos con los mensajes que nos cuentan.

En el episodio de hoy hablo sobre:

• La motivación como un efecto, no como su causa.
• Por qué es importante la acción.
• Neurociencia básica de la motivación.
• Estrategias psicológicas para motivarse.

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• Estrategias para Cerebros Distraídos
• Errores sobre la Motivación y Estrategias para Tomar Acción

La entrada Cómo Mejorar tu Motivación para Casi Cualquier Cosa (Ep. 32) se publicó primero en SmartSapiens.

Hoy vamos a tratar:

• El desafío de pasar tiempo a solas.
• Reflexiones filosóficas y evolutivas sobre la soledad.
• Soledad como fuente de creatividad y libertad personal.
• Las claves para conseguir una conexión íntima con los momentos de soledad.

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• Desafío Cronorutinas empieza el 15 de mayo.
• Red neuronal por defecto y divagación.
• Estado de flow.

• Luhmann, M., & Hawkley, L. C. (2016). Age differences in loneliness from late adolescence to oldest old age.
• Cacioppo, J. T., & Cacioppo, S. (2018). The growing problem of loneliness.
• Bu, F., Steptoe, A., & Fancourt, D. (2020). Who is lonely in lockdown? Cross-cohort analyses of predictors of loneliness before and during the COVID-19 pandemic.
• Long, C. R., & Averill, J. R. (2003). Solitude: An Exploration of Benefits of Being Alone

La entrada Soledad: Una Oportunidad de Desarrollo Mental y Emocional (Ep. 31) se publicó primero en SmartSapiens.

En el episodio de hoy quiero contaros mi experiencia con el entrenamiento mental, las aplicaciones que se utilizan para mejorar el cerebro y varias funciones cognitivas.

Quiero aportar una visión crítica de este tema para que puedas entender y saber filtrar cuando un juego, sistema o método de entrenamiento mental es realmente útil.

Así que vamos a tratar:

• El mito del Brain Training.

• Condiciones para que el entrenamiento mental funcione.

• ¿Por qué necesitamos el proceso científico?

• Alternativas y estrategias que sí funcionan.

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• Desafío Cronorutinas empieza el 15 de mayo.

• Bibliografía

• Aprendizaje efectivo

La entrada Estrategias de Entrenamiento Mental: Separando los Mitos de los Métodos Efectivos (Ep. 30) se publicó primero en SmartSapiens.

En este episodio respondo varias preguntas que me hacéis en Instagram:

• Cómo tomar sol según el momento del año

• Relación entre ojo vago y el cerebro

• Efectos de la L-tirosina

• Cómo cambiar cronotipo nocturno a diurno

• Mi filosofía de vida

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• Puedes descargar gratis el primer capítulo de Cronorutinas. Pronto empezamos nueva edición.

• También te puede interesar Persiguiendo el Sol.

• Guía Jet Lag

La entrada Cómo Tomar el Sol, Ojo Vago, L-tirosina, Dejar de ser Nocturno, Mi Filosofía Vital (Ep. 29) se publicó primero en SmartSapiens.

En el episodio de hoy hablo sobre inteligencia emocional y la capacidad de observar nuestros pensamientos, emociones y comportamientos:

• Cómo aprovechar nuestra consciencia.

• Beneficios de la autoconsciencia.

• Ejercicios para mejorar la autoobservación.

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• Diario Anual

• Lista espera programa SmartSapiens

La entrada Cultivando la Autoconsciencia y la Autoobservación (Ep. 28) se publicó primero en SmartSapiens.

Hoy tenemos en el podcast a Paola García, de formación ingeniera de telecomunicaciones y máster en medicina genómica, pero más interesante es toda su investigación y divulgación sobre neurodiversidad, altas capacidades y autismo.

En este episodio hablamos sobre:

• El cerebro neurotípico y el neurodivergente.

• Relación entre la neurodiversidad y la inteligencia.

• Retos de las personas neurodivergentes en el trabajo, en la familia o en la pareja.

• Influencia del entorno y la cultura en personas neurodiversas.

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Y seguir a Paola en su canal de Youtube o en Instagram.

• El Mito del Cerebro Normal y El Poder de la Neurodiversidad

La entrada ¿Hay dos cerebros Iguales? Explorando la Neurodiversidad, con Paola García (Ep. 27) se publicó primero en SmartSapiens.

Hoy vamos a esbozar una pirámide alimentaria para el cerebro para así entender los problemas modernos en nutrición y qué alimentos cuidan nuestra salud mental. Hablo de:

• Problemas modernos sobre nutrición.

• Efectos de la dieta en el cerebro.

• Lista de alimentos para cuidar la salud cerebral.

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• Puedes unirte a la comunidad SmartSapiens hasta el 31 de enero.

• Referencias científicas.

• Comer con Cabeza: Cómo Conseguir un Cerebro Ágil Comiendo como nuestros Ancestros

La entrada La Alimentación Adecuada para el Cerebro (Ep. 26) se publicó primero en SmartSapiens.

El sentido de la vida es una pieza clave para la felicidad. Las personas que atribuyen un sentido a su existencia tienen mejor salud y se sienten más felices. En este episodio hablo de:

• Qué entendemos por sentido en la vida.

• Las fuentes de las que emerge el sentido de la vida.

• Relación entre el sentido de la vida y la salud mental y cerebral.

• Perseguir el significado vital frente al placer.

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• Encuentra la fuentes de significado de tu vida con el Diario Anual

• Thomas, L. P. M., Meier, E. A. & Irwin, S. A. (2014). Meaning-Centered Psychotherapy: A Form of Psychotherapy for Patients With Cancer.

• Buchman, A. S. (2012). Effect of Purpose in Life on the Relation Between Alzheimer Disease Pathologic Changes on Cognitive Function in Advanced Age. 

• Burrow, A. L. & Hill, P. L. (2013). Derailed by Diversity? Purpose Buffers the Relationship Between Ethnic Composition on Trains and Passenger Negative Mood. 

• Kim, E. S., Sun, J. K., Park, N., Kubzansky, L. D. & Peterson, C. (2012). Purpose in life and reduced risk of myocardial infarction among older U.S. adults with coronary heart disease: a two-year follow-up. 

• Van Tongeren, D. R., Green, J. D., Davis, D. E., Hook, J. N. & Hulsey, T. L. (2015). Prosociality enhances meaning in life. 

• Cohen, R., Bavishi, C. & Rozanski, A. (2016). Purpose in Life and Its Relationship to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events.

• Oishi, S. & Diener, E. (2013). Residents of Poor Nations Have a Greater Sense of Meaning in Life Than Residents of Wealthy Nations.

La entrada 25: La Importancia de Encontrar un Sentido a nuestra Vida se publicó primero en SmartSapiens.

Hoy os cuento mi experiencia con la depresión. Hablo sobre herramientas al alcance de todos para generar efectos antidepresivos, más allá de otros tratamientos médicos o de psicoterapia.

• Mi experiencia con la depresión.

• El ejercicio como opción de tratamiento para la depresión y sus efectos en el estado de ánimo.

• Dieta para prevenir y tratar los estados de ánimo.

• Relación entre estados depresivos e inflamación.

• Recomendaciones prácticas para mejorar la salud mental.

Acabo de crear una masterclass sobre la ciencia de la luz solar (60 min) con el objetivo de aplicar estrategias de exposición a la luz para potenciar el estado de ánimo y mejorar el descanso. Puedes aprovechar ya esta información o recomendárselo a alguien.

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• 17: Cerebro Estresado, Efectos del Cortisol, Nutrientes para el Agotamiento

• 2: Entendiendo el Eje Cerebro-Intestino, y Cómo Cuidar la Microbiota, con Laura Díaz

• Dieta y salud mental

• Alimentos a incluir y otros a evitar

• Creatina en el Cerebro

• Beneficios del ejercicio para el cerebro

• Niveles óptimos de actividad física para el cerebro

• DEFINITION AND EPIDEMIOLOGY OF TREATMENT-RESISTANT DEPRESSION.

• Exercise and Pharmacotherapy in the Treatment of Major Depressive Disorder

• Is Exercise a Viable Treatment for Depression?

• Antidepressant Drugs and Physical Activity: A Possible Synergism in the Treatment of Major Depression?

• Physical activity, exercise, and mental disorders: it is time to move on

• Exercise reduces depression and inflammation but intensity matters

• Exercise treatment for major depression: Maintenance of therapeutic benefit at 10 months

• Endocannabinoid and mood responses to exercise in adults with varying activity levels

• Modulation of synaptic plasticity by exercise

La entrada 24: Herramientas Universales para Mejorar el Estado de Ánimo se publicó primero en SmartSapiens.