1. खाने में मिठास जोड़ने के लिए मिठाइयों की जगह खजूर और किशमिश का इस्तेमाल करें। 2. तुलसी के पत्तों को गर्म पानी में मिलाएं और रोज सुबह लें क्योंकि इससे रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। 3. तंबाकू उत्पादों और सेकेंड हैंड धूम्रपान से बचें। 4. ब्लड प्रेशर के स्तर को बनाए रखने के लिए चिया सीड्स को आप दही, मिल्क शेक में मिलाएं। 5. एक समय में बहुत अधिक भोजन न करें क्योंकि यह हृदय में तनाव डाल सकता है।

1. सुबह के समय स्प्राउट्स चाट, फलों का सलाद लें। 2. दही, सब्जी का सलाद, कोई भी सब्जी (कम तेल और नमक), और दाल को दोपहर के भोजन में चपाती के साथ लें | 3. शाम के स्नैक्स के लिए बिना मक्खन और बिना नमक के पॉपकॉर्न, मखाना, चीला, 3 बीन्स का सलाद लें। 4. वेजिटेबल सूप, वेजिटेबल सलाद, दाल / चिकन करी को चावल / चपाती के साथ लें। 5. उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए एक दिन में 2 से अधिक दवाओं का उपयोग न करें।

1. साधारण कार्ब्स से बचें: चीनी, पेस्ट्री, परिष्कृत आटा, कुकीज, नूडल्स, आलू, शकरकंद, परिष्कृत आटा आदि। 2. फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें साबुत अनाज (जई, ज्वार, जौ, रागी), साबुत दालें, हरी पत्तेदार सब्जियां | 3 पोटेशियम शरीर में सोडियम के नकारात्मक प्रभावों को संतुलित करके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। 4 अगर आपको डायबिटीज या किडनी की बीमारी है तो चीनी का सेवन प्रतिबंधित करें। 5. संतृप्त वसा आमतौर पर पशु प्रोटीन में पाए जाते हैं।

1. बस से एक या दो स्टॉप से ​​जल्दी उतरे और अपने कार्यस्थल तक पैदल चलें| 2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए लिफ्ट या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। 3. जब आप हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए व्यायाम करते हैं तो ग्लूकोज की गोलियां, एक शर्करा पेय या नाश्ता लें। 4. बहुत अधिक व्यायाम भी न करे | 5. नियमित रूप से मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करें, कम से कम 30 मिनट के लिए कम से कम 5 दिन/सप्ताह।

1. वसा रहित या कम वसा वाले दूध और दूध उत्पादों के 2-3 सर्विंग करें। 2. अपने आहार को त्वचा रहित चिकन, अंडे, मछली और प्रोटीन के शाकाहारी स्रोतों से समृद्ध करें। 3. नमक की मात्रा कम करें| 4. कम कैलोरी और वसा वाली मीट या मछली / दलहन और फलियां के 2-3 सर्विंग शामिल करें। 5. हल्का डिनर करें। रात को देर से खाना न खाएं। रात का खाना रात 8 बजे से पहले खा लें |

1. अधिक वजन / मोटापे से ग्रस्त होने पर उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। 2. बहुत अधिक नमक खाने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है। 3. उच्च रक्तचाप हृदय, मस्तिष्क, गुर्दे और आंखों जैसे महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। 4. गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप माँ और बच्चे को खतरे में डाल सकता है। 5. यदि आपके पास उच्च रक्तचाप का पारिवारिक इतिहास है, तो अपने रक्तचाप की नियमित जांच करवाएं।

1. तनाव को प्रबंधित करने के लिए योग / ध्यान करें। 2. यदि आप व्यायाम करते समय चक्कर या सांस फूलना महसूस करते हैं तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें। 3. व्यायाम से तनाव कम होता है। 4. भोजन के तुरंत बाद व्यायाम न करें | 5. खुद को भूखा न रखें |

1. उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने के लिए पालक, गोभी, सरसों का साग और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। 2. उच्च रक्तचाप के प्रबंधन के लिए रोजाना ताजा आनर का रस लें। 3. उच्च रक्तचाप के प्रबंधन के लिए फलों के सलाद या दलिया पर दालचीनी पाउडर छिड़कें। 4. रक्तचाप कम करने के लिए बिना नमक वाले बादाम, अखरोट और पिस्ता खाएं | 5. उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए एक कप एप्पल साइडर सिरका गर्म पानी और शहद के साथ मिलाएं।

1. दवा लेने के लिए फोन पर रिमाइंडर / अलार्म सेट करें। 2. अधिक नमक डाले बिना भोजन में स्वाद बढ़ाने के लिए लहसुन, प्याज, अदरक और अन्य मसालों का उपयोग करें। 3. चाय / कॉफी का सेवन सीमित करें। 4. चाय / कॉफी से रक्तचाप के स्तर में अल्पकालिक वृद्धि हो सकती है। 5. नाश्ते के लिए पोहा, उपमा, ओट्स दलिया, बेसन पालक चीला, अंडा टोस्ट लें।

1. चीनी, पेस्ट्री, परिष्कृत आटा, कुकीज, छंटनी वाले फलों के रस, आइस क्रीम के सेवन से बचें। 2. कार्बोनेटेड ड्रिंक और प्रोसेस्ड फ्रूट जूस से बचें क्योंकि यह आपका वजन बढ़ा सकता है। 3. मीठे पेय पदार्थों के बजाय लस्सी, मसालेदार छाछ, नारियल पानी, नींबू पानी पिएं। 4. कम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट कैलोरी घनत्व में कम होते हैं, फाइबर, विटामिन और खनिजों में समृद्ध होते हैं और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं। 5. सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, फलियों और डेयरी उत्पादों से कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है।