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筋トレで欠かせない。あなたの体力要素について解説します。

筋トレであなたの能力を図るためにはどうすれば良いのか。

また、筋トレであなたの能力を改善するためにはどうすれば良いのか。

体力には少なくとも６つの要素があります。

あなたの筋トレをより効率化するために、体力要素について学びましょう。

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筋トレでは筋力を発揮する上でグリコーゲンが需要な役割を担っています。

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オメガ３脂肪酸とは３つの脂肪酸を指します。

植物油から摂取できる脂肪酸で、主にキャノーラ油や大豆油に多く含まれています。

脂肪の多い魚（サケ、サバ）や貝類や甲殻類などの海産物に含まれています。

EPAと同様に、DHAも脂肪の多い魚（サケ、サバ）や貝類や甲殻類などの海産物に含まれています。

上記が1日の摂取量目安とされています。

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・両足を肩幅程度に開き、膝を若干曲げて立ちます。

・バーを肩幅よりもやや広めに握ります。

・腕をまっすぐ下に下ろして、バーが太ももに触れるようにします。これがスタートポジションです。

・肘を曲げて可能な範囲までバーを挙上していきます。この時に、バーベルができるだけ大きな弧を描くように上げていきましょう。

・上腕二頭筋の収縮を感じたら、徐々に太ももまで下ろしていきます。腕から刺激が逃げないようにゆっくりと下げていきましょう。

・バーベルを挙上する時に息を吸い、下げる局面で息を吐きましょう。

手首が反り返ったりしないように、手首を一直線に固定して行いましょう。

反動を使ってトレーニングをすると、ターゲットとなる筋肉から刺激が抜けてしまいます。反動は使わずに、体幹部を固定させてバーベルカールをするようにしましょう。どうしても体が揺れてしまう場合は、腹筋のトレーニングを取り入れても良いでしょう。

バーベルが体の前方にあります。そのため少しばかり腰に負担がかかっています。この時に膝が若干曲がっていることで、腰への不安を脚へと逃がすことができます。膝は常に少し曲げた状態をキープすることで、怪我を防ぎます。

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ディロードトレーニングとは？

負荷を減らしてトレーニングを行うとどうなるのか。

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