POWER PUMP 筋トレとダイエット

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By Shintaro SatoHealth & Fitness
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  • 我慢せよ、筋肉は我慢すれば大きくなる生き物だ。
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    4 min
  • 我慢せよ、さらば与えられん。ダイエッター向け

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    6 min
  • 20分のフォームローラーで２４時間の筋肉痛を防ぐ！

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  • スピードトレーニングで筋力アップ！挙上スピードについて

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  • 筋トレで活用できるトレーナー知識！体力要素について

    筋トレで欠かせない。あなたの体力要素について解説します。


    筋トレであなたの能力を図るためにはどうすれば良いのか。

    また、筋トレであなたの能力を改善するためにはどうすれば良いのか。


    体力には少なくとも６つの要素があります。

    1. 筋力
    2. 筋持久力
    3. 敏捷性
    4. 巧緻性
    5. 柔軟性
    6. 平衡性

      7. あなたの筋トレをより効率化するために、体力要素について学びましょう。


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      ライオンの狩猟能力を知っていますか？

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      10 min
    7. ダイエッターのあなた。トレーニングが続かないあなた。モチベーション音声

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      6 min
    8. 筋トレのグリコーゲンと回復！糖質が必要な理由！

      筋トレでは筋力を発揮する上でグリコーゲンが需要な役割を担っています。


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      4 min
    9. 筋トレの効果やいかに！オメガ３脂肪酸を学ぼう！
      オメガ３脂肪酸とは？

      オメガ３脂肪酸とは３つの脂肪酸を指します。

      1. αリノレン酸（ALA）
      2. エイコサペンタエン酸（EPA）
      3. ドコサヘキサエン酸（DHA）
        4. 体内に入った α-リノレン酸（ALA）は、一部 EPAや DHAに変換される
        ⑴ αリノレン酸（ALA）

        植物油から摂取できる脂肪酸で、主にキャノーラ油や大豆油に多く含まれています。

        なかでも亜麻仁油には多くのALAが含まれています。
        他には、チアシードなどくるみに多く含まれていて
        くるみを２８グラム食べると2.5グラムのオメガ３脂肪酸ALAを摂ることができます。
        2.5グラムのALAは1日の摂取量として十分です。

        ⑵ エイコサペンタエン酸（EPA）

        脂肪の多い魚（サケ、サバ）や貝類や甲殻類などの海産物に含まれています。

        ⑶ ドコサヘキサエン酸（DHA）

        EPAと同様に、DHAも脂肪の多い魚（サケ、サバ）や貝類や甲殻類などの海産物に含まれています。

        1日にどれくらい摂取するべき？
        • 成人男性：2.0〜2.4g
        • 成人女性：1.6〜2.0g

          • 上記が1日の摂取量目安とされています。



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          7 min
        • スタンディングバーベルカールを音声で徹底インストラクション
          バーベルカールのやり方
          ❶ 準備とスタートポジション

          ・両足を肩幅程度に開き、膝を若干曲げて立ちます。

          ・バーを肩幅よりもやや広めに握ります。

          ・腕をまっすぐ下に下ろして、バーが太ももに触れるようにします。これがスタートポジションです。

          ❷ 動作

          ・肘を曲げて可能な範囲までバーを挙上していきます。この時に、バーベルができるだけ大きな弧を描くように上げていきましょう。

          ・上腕二頭筋の収縮を感じたら、徐々に太ももまで下ろしていきます。腕から刺激が逃げないようにゆっくりと下げていきましょう。

          ❸ 呼吸法

          ・バーベルを挙上する時に息を吸い、下げる局面で息を吐きましょう。


          フォームチェック
          ❶ 手首が固定されているか。

          手首が反り返ったりしないように、手首を一直線に固定して行いましょう。

          ❷ 体幹部を固定できているか。

          反動を使ってトレーニングをすると、ターゲットとなる筋肉から刺激が抜けてしまいます。反動は使わずに、体幹部を固定させてバーベルカールをするようにしましょう。どうしても体が揺れてしまう場合は、腹筋のトレーニングを取り入れても良いでしょう。

          ❸ 膝が伸びていないか。

          バーベルが体の前方にあります。そのため少しばかり腰に負担がかかっています。この時に膝が若干曲がっていることで、腰への不安を脚へと逃がすことができます。膝は常に少し曲げた状態をキープすることで、怪我を防ぎます。


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          2 min
        • ディロードトレーニングの解説

          ディロードトレーニングとは？

          負荷を減らしてトレーニングを行うとどうなるのか。


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