筋トレでは、トレーニングと同じくらい食事が大切です。

筋肉を増やすための食事についてポッドキャストを収録しました！

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高回数でトレーニングをするメリットについて開設しました。

トレーニングをする上で、筋持久力のトレーニングだと思われがちですがそんなことありません。

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トレーニングの原則について解説！

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筋トレではテストステロンを上昇させる効果があります。

このポッドキャストでは、テストステロンを高める６つの方法について解説します！

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筋トレではブロッコリーは欠かせない！

ナポリのSecondaUniversitàdegli Studiの分子生物学者が実施した研究では、スルフォラファンが幹細胞の増殖を促進し、幹細胞の老化を抑止することがわかりました。

スルフォラファンは、より多くの数の新しい幹細胞をもたらしただけでなく、既存の幹細胞の長寿命化を実現したのです。

スルフォラファンは、摂りすぎると逆に幹細胞を弱めて老化促進を引き起こすこともわかっています。つまり、幹細胞を衰弱させてしまうのです。

しかし、アブラナ科の野菜（ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー）を食べることで得られるスルフォラファンは微量で、幹細胞を強くしてくれます。ブロッコリーを食べる時は、食べ過ぎたとしても含まれるスルフォラファンはほんの少しなので、体に悪影響はないです！安心して食べまくってください。

ブロッコリーに含まれるスルフォラファンが幹細胞を強化することについて解説しました。筋肉細胞も生成する幹細胞の保護は、筋肉の再生と成長を促進します。

サプリメントによるスルフォラファンは過剰摂取の危険性があり、摂取しすぎると逆に幹細胞に悪影響をもたらすので注意してください。

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肉類

豚肉、鶏肉、かも、レバー系

海鮮系

カツオ、サーモン、タイ、マグロ、サバ、イワシ、あさり、しじみ、赤貝、カキ、ハマグリ

野菜

ブロッコリー、ケール、アスパラ、キャベツ、大根の葉、ほうれん草、アボカド、キノコ全般、枝豆

その他

ナッツ類、納豆

・糖質をエネルギーに変える

・神経を正常に機能させる

・脂質をエネルギーに変える

・タンパク質を合成する

・神経を正常に機能させる

・脂質の抗酸化に働く

・脳の働きを促進する

・脂質や糖質の分解に関与して、エネルギー作りを手伝う

・神経を正常に機能させる

・タンパク質を吸収する

・脳の発育を促進する

・タンパク質・脂質・糖質の吸収に関与する

・皮膚や毛に栄養を送る

・毛・筋肉・皮膚の健康を保つ

・神経を正常に機能させる

・タンパク質を吸収する

・脳の発育を促進する

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筋トレには「トレーニングの原理」と言うものがあります。

このトレーニングの原理をどうすれば活用できるのか。

まずは基本知識から学びましょう。

筋肉には常に限界を超える負荷を与える必要はある、というもの。限界を超えるような強い負荷を筋肉に与えると、脳は死の危険だと錯覚し、「筋肉を増強しなければ！」と判断します（潜在意識的に）。過負荷＝重い重量、です。ここでのポイントは、トレーニングパートナーを探すこと。スポッターが入ることで過負荷を筋肉に与えても、安全です。

トレーニングをした時、鍛えた部位しか成長しませんよ、というもの。特異性と聞くと難しく考えがちですが、とてもシンプルな原理です。例えば、あなたが脚のトレーニングをして、翌日腕の筋肉が大きくなるわけないですよね。ごく当たり前のことだからこそ「原理」なのです。

トレーニングを継続している時はトレーニング効果を感じられるが、トレーニングをやめると効果は感じられなくなる、というもの。そしてトレーニングを中止すると、筋肉やトレーニング効果は徐々に失われていく。これも当たり前ですよね。

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卵は黄身と白身に分かれているわけですが、最適な食べ方をご紹介します。卵をどうやって食べるのと効果的なのか。研究も紹介！

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増量の食事基本についてです！

増量する上では、どのように食事を構成しなければいけないのか！

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