POWER PUMP 筋トレとダイエット

バーベルシーテッドショルダープレスのやり方をオーディオガイドでご案内します。

聞きながらトレーニングの方法を実践することができます。

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【シーテッドショルダープレスの解説】

・シートに座り、バーは肩幅よりやや広めの位置を握るようにします。手幅が少し狭すぎるかな、と思うくらいで良いでしょう。

・両足は床につけて、臀部・背中・後頭部をきちんとシートに触れるようにします。

・バーをラックから外し、鎖骨の位置で保持します。

・肘を伸ばして、バーを頭上まで挙上します。

・挙上後は、バーを鎖骨の位置（スタートポジション）までゆっくりと戻していきます。

・スタートポジションで息を吸い、頭の頭上まで挙上したら息を吐きます。

【フォームチェックリスト】

視線が正面を向いているかは、とても重要です。下を向いてしまっている場合は、体は丸まっている証拠なので、できるだけ上を見るようにしましょう。

バーを挙上するときは前後にぶれないように、まっすぐ上に挙げていきます。

ベンチプレスと異なり、脚は踏ん張らずにリラックスした状態で床に落とすイメージを持ってください。肩・肩甲骨・肘の関節に意識を全集中させて、三角筋に刺激を与えていきましょう。

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クレアチンの飲み方！

クレアチンを飲む時はクレアチンローディングを行う必要があります。

トレーニングをする上で、クレアチンの効果を実感するためには効果的な方法を実践しなければ、一生クレアチンの恩恵を享受できずにトレーニング人生を送ることになるでしょう。

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エネルギーを作る材料であるクレアチンリン酸をすぐに再生成することができる。

筋肉中のクレアチン濃度が高まるので、リン酸がクレアチンをすぐに見つけることができ、即座にクレアチンリン酸に舞い戻ることができるのです。

（エネルギー生成スピードを高める）

クレアチンに副作用はありません。

2017年に行われたクレアチンの安全性と有効性に関する論文では、健康的な人（赤ちゃん〜老人）が５年以上クレアチンを取り続けても人体に悪影響があるどころか、良い影響しかないことが実証されていることを示しています。

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ミドルレンジ種目

ストレッチング種目

コントラクト種目

この３つの種目を活用するときにアイソレーション種目が効果的！

筋トレではより効率的に筋肉を鍛えることでより効果的なトレーニングが可能になります。

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筋トレではコンパウンド種目を扱うことで、より効果的なストレスを入れないと！と思います。

コンパウンド種目はアイソレーション種目よりも、効果が高いのです。

コンパウンド種目を扱うことでトレーニングボリュームが上がり

筋肥大の効果が高まります。

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筋トレでの卵の食べ方を徹底解説！

科学的にどんな食べ方がもっとも筋肉に効果的なのかを学びましょう。

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 シーテッドローの準備とスタートポジション

・マシンのハンドルを両手で握り、フットペダルに足を置いて、ベンチに座ります。この時、膝はやや曲げるようにします。

・上半身は直立または、少し前傾させ、肘を伸ばしてスタートポジションを取ります。

・肩甲骨を寄せて胸を張ります。

・ただ弾くのではなく、肘を後方に移動させる意識を持って、ハンドルを引きましょう。

・十分にハンドルを引いたら、ゆっくりとハンドルをもとに位置に戻していきます。

・ハンドルを引く局面で息を吸い、戻す局面で息を吐きます。

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インクラインベンチプレスのやり方をオーディオガイドで！

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筋トレのインクラインベンチプレスの重量設定の方法について解説します。

ゴシゴシの法則を利用して重量を設定します。

ゴシゴシの法則とは「５：４の比率で、ベンチプレスとインクラインベンチプレスの重量を決める方法」です。

もし、あなたのベンチプレスの重量が１００キログラムであれば、インクラインベンチプレスでは８０キロを使うということです。

あなたのベンチプレスの重量に０.８をかけてください。

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