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《青春永遠不會老》 朱衛茵 西恩 主持 2025.08.18 練核心前先把脊椎活動度練起來！

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◎今日主題：練核心前先把脊椎活動度練起來！


◎今日來賓：皮拉提斯教練Debbie


青春健身教室開課囉~

運動清單：

你練核心都脖子酸或是腰不舒服嘛？脊椎活動度練起來！

1. 坐姿抬膝收腹

• 雙手扶椅兩側，核心收緊，雙腳同時抬起靠近胸口

• 進階：雙腿伸直再收回

2. 坐姿旋轉（俄羅斯轉體變化版）

• 上半身稍微後傾，雙手合十於胸前，左右轉動軀幹

• 進階：腳離地增加挑戰

3. 坐姿單腿伸直踢

• 單腳抬離地，伸直再收回

• 左右交替

4. 坐姿側屈 Crunch

• 雙手放於頭後，右膝抬起同時右肘下壓靠近膝蓋

• 左右交替

一起動起來～


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☎️ 02-2518-9658

🏠 中山區龍江路120巷9號(南京復興站1號出口)

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#居家運動#全身燃脂#燃脂#核心訓練#皮拉提斯#髖關節



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