这个冥想练习通过训练关注呼吸来深化专注力。不要用力或控制呼吸，只是感受呼吸，如果意识到思维游离，不用紧张，只要慢慢地让注意力回到呼吸上来。

一呼一吸即是冥想。呼吸冥想需要你放下杂念，让注意力回到呼吸上。这段冥想将让你了解呼吸和放松的重要性，随着呼吸进入冥想。

“定”是一种平等、通透、安宁的意识状态，当你体会了“定”，你就不会再被情绪所劫持，也会拥有更健康、更自如的心理状态。在“定”的冥想中，你是一个旁观者，尽你最大可能去体验那种自由、满足和宁静的极致。

当你渴望健康、幸福，向往安宁、平静，仁爱冥想将让你的心里充满爱和能量。在仁爱冥想中，不用理会来来去去的想法，只是重复正面的词语和句子，把祝福自己的话，用来祝福他人，将获得更高的幸福感。

这段冥想会让你沉浸于爱中的冥想。在练习中，我们向他人敞开心扉，关爱他人。通过仁爱冥想，你将集中注意力，关注当下，学会倾听他人，更好地爱自己。在练习过程中，可以重复某些语句，将帮助你更容易进入冥想状态。

帮助觉察情绪的冥想。当你感到焦躁不安、难以平静下来，或是情绪强烈波动时，这段冥想会带领你进入平和的心境。在心中辨识和默念情绪的名称，无论是幸福还是悲伤，失望还是紧张，都跟随着呼吸，去觉察它们。

帮助觉察情绪的冥想。在情绪冥想中，我们将带着好奇和同情来观察自己的感觉，让一切顺其自然。不因情绪而纠结，或是责备自己，而是在冥想中辨别真实的体验和编造的故事。

这段冥想中蕴藏着光的温暖和舒适。光带来爱心，在真爱中，你像太阳一样给人光明和喜悦。跟随这段冥想，你将睡得更加安慰，获得健康和快乐的能量。

爱无处不在，时时刻刻。在萨提亚冥想中，跟随着慈悲、智慧和光明的引导，让心中充满爱与感恩的能量。

瑜伽练习后的放松术。闭上双眼，放松全身。放松后获得的能量温暖了你的身体，释放压力，获得安宁。