你是否在静下心后发现，自私、利己的想法已经取代了原本的善良、助人？你是否发现自己已经失去了爱的能力，永远在防备着他人？通过这段冥想，你会感到身心充满着爱和善意，甚至辐射到周围影响他人，让大家都沉浸在爱的美好氛围中。

比起善待他人，我们很少会善待自己。这段冥想中我们将去理解痛苦，消除痛苦首先得培育和加强自我同情，学会善待自己。

有时候你会隐藏自己真实的想法，甚至拒绝面对它。当你否认它、忽视它，只会为你自己带来痛苦，当你能够直面它，它不会再那么可怕。现在开始开发大脑的宇宙，让自己有足够的空间坦率地直面自己。

你是否会对自己的能力、人际关系、行为准则等产生怀疑，自己不堪一击？你是否经常在潜意识中否定自己，认定自己处于弱势地位？你是否认为周围的人都瞧不起自己，自己的付出却没有获得应有的回报？这段冥想可以帮助你体验内心强大的感觉，并强化这种感觉。

当一个消极悲观的情绪或事件袭击了你，通常情况下你会陷入越来越多的负面情绪中难以自拔。此时，拿出以往积极快乐情绪，中和消极悲观，就可以切断消极悲观的锁链，将你从泥潭中拯救出来。

在一呼一吸中，一切稳定、安全、平静，让你从忙乱中抽身，休息一下，压力和疲惫得以释放，能量得到补充。时刻保持对呼吸的关注，你会感到一种平静感在逐渐增加。

初学冥想五分钟。如果你对冥想有兴趣，却还没有机会正式了解，请跟随这段音频，尝试冥想一会儿。你可能会感觉大脑好像被清空了，自己也像充电后一般。冥想能让你像从熟睡中醒来一样充满活力。

通过这个冥想，创造你的心灵幽静处。在那个地方，你是安宁而充满力量的。

在这个冥想中，想象金色的光正在疗愈自己，体会它，感受它，享受它。尤其是当你的身体感到疼痛时，将爱和能量导入疼痛的身体部位。

这个冥想练习是关于宽恕与放下的。练习过后，你将会感到如释重负，长期积压和萦绕在心头的怨恨和敌意一下子就都放下了。