随着我们年纪越来越大，我们的烦恼越来越多，快乐越来越难。本来单纯的快乐，变得有越来越多的条件。让我们回忆一下童年的时光，想起可以因为一个苹果笑一下午的日子。

这个冥想练习针对有睡眠障碍的练习者。我们会失眠是因为晚上躺在床上的时候，脑中的想法停不下来。我们总是想起白天发生的事情，工作生活中遇到的困难和挑战。正念让我们接受自己失眠的事实，不被失眠的恐惧或是其他的念头所影响。

在这个冥想练习中，你会渐渐觉察到内心的困惑和怀疑，它们是冥想的组成部分，而不是一个要解决的问题。温柔地将觉察的心带到生活中，看看你是否能在内心中找到关于这些困惑和怀疑的答案。

在工作中，当你感觉焦虑、疲惫，想放空一会儿时，很适合进行这个冥想练习，只需要十分钟，坐在椅子上就可以完成。练习完后，你将能够更高效专注地面对工作。

在日常生活中，我们每天都会有各种各样的念头。有些念头很积极 让人兴奋，有些念头给我们新的灵感，但也有些念头让我们感到痛苦。通过持续练习正念冥想，你将能够像旁观者一样，观看它们，觉察它们，但不再因它们而感到痛苦。

每天吃东西的时候，也许太过匆忙。我们常常会忘记体味食物的味道、质感。同样的，日常生活中的其他方面，也许习惯使然，我们常常会心不在焉，失去了对事物的觉察。视而不见，听而不闻，刚刚听过的话，马上就忘记了，说着说着就不记得自己说到哪里了。今天，让我们来从“吃”找回一点觉察，体会一点禅味。

坐禅是当你保持坐姿时进入正念状态。坐禅会持续地培养你的专注力，让你在各种情况下投入现时此刻的正念中。当你进行冥想时，可以把自己想象成一座山：坚定、牢固、平衡、威严、壮丽。这种姿势可以让你更加专注、清醒和觉悟。

现在的你，是否感觉不开心，或者有点生气？这段冥想音频将帮助你觉察当下的情绪，通过深呼吸和身体伸展，让你的内在重新回到平静的状态。当情绪平稳之后，你会见证一颗种子的成长，想象阳光、雨水、彩虹、花海，让它们带领你重焕生机。

你是否固执地坚持自己的意见，完全不听从他人的劝解和建议？你是否只做有利于自己的事，任何可能没有回报的食物都直接轻视和忽视。你可以在散步时进行这个冥想，能帮助你更平和地看待周围发生的一切，不过于欢愉或悲伤，并切断自我与痛苦的联系。

你是否会为一点小事分心，很难集中注意力？你是否在工作中提不起精神，不时地打哈欠、犯困？良好的注意力时我们最有利的武器，无论在工作中、学习中还是生活中，都能让你事半功倍，精力和时间都得以节省。