轻松冥想

这个音频将引导你练习瑜伽课上的最后一个动作——摊尸式。在这个放松的冥想中，享受瑜伽体式带来的「果实」。

【练习提示】
* 最好是躺着练习，注意不要着凉
* 适合在瑜伽后练习这个冥想

冥想结束后，欢迎评论留言告诉我们你的感受。

图片摄影：Adrianna Calvo
图片授权基于：CC0协议

这是一个十五分钟左右的考前减压冥想。

【练习提示】
* 最好是坐着进行冥想
* 适合考试前、压力大时练习
* 跟随引导呼吸即可

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考试加油。

图片摄影：pixabay
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这是一个十分钟左右的放松冥想，参考了心理治疗中的想象放松法——想象你在海滩上进行这个冥想。

【练习提示】
* 最好是躺着进行冥想
* 适合身体疲惫/睡前放松时练习
* 练习过程中选择自然呼吸，鼻吸鼻呼

冥想结束后，欢迎评论留言告诉我们你的感受。
Good night.

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这是一个五分钟的迷你冥想，你随时可以开始练习。当头脑过于活跃或情绪过于激烈时，这个冥想可以帮助你回到当下。

【练习提示】
* 选择舒适的姿势开始练习，站着或坐着都可以
* 适合压力较大/想法和情绪过多时练习
* 当思维游离了，时刻将注意力带回到呼吸上

冥想结束后，欢迎评论留言告诉我们你的感受。

【练习提示】

* 你可以随时开始练习，但确保这段时间不被打扰
* 最好盘坐/坐在椅子上进行冥想，累的话躺着也可以
* 练习中有一段长时间的空白，保持对声音的觉察

冥想结束后，欢迎评论留言告诉我们你的感受。

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【练习提示】

* 选择一个安静 不被打扰的地方
* 练习最好是平躺着进行
* 在练习过程中保持意识清醒 不要睡着
* 这个练习适合在瑜伽/ 睡前/ 感到紧张时进行

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HI 小伙伴们 好久不见

这一年 你过得好不好
是开心和喜悦的吗？还是痛苦和沮丧更多
无论是怎么样
这一刻 我们暂时完全放下过去
过去的一切都不能代表你
决定未来的是此时此刻

现在 这里
我们按下一个重启键
感恩这一年
重新回忆那些让你感受到
幸福和爱的画面和时刻
记住这感觉 带到冥想中

在新年冥想时
专注在你内心真正的渴望
而不是别人的目标和梦想

【练习提示】
* 选择一个安静 不被打扰的地方进行练习
* 练习开始前 梳理一下这一年你的大事件和关键词
* 让自己在完全放松的状态下开始回顾过去 展望未来
* 练习中会有四段空白的部分 不用紧张 专注在当下
* 备好纸 笔 冥想后及时记录下内心的感受和想法

冥想结束后，也可以评论留言告诉我们你的感受。
最后，祝你的2018一切都好，轻松冥想将继续在这里陪伴你。

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在这一个月的正念幸福课里，我会跟大家分享我对于正念的认识，带着大家一起进行练习，在这个有点寒冷和困倦的冬天，每天花点时间和自己待一会儿，回归自身，和自己对话，重新感受我们的内心，找回它原本的温度。以一个平静而笃定的心态，告别2016，迎接新的一年。

如果你想参与这个活动，可以关注轻松冥想公众号，输入【幸福课】获取报名链接。期待和你的相遇。

心灵的舌头会尝到甜蜜。这周六，轻松冥想第一次线下活动，我们不见不散。

做个新的尝试，
每天一起来练习冥想，
说声早安和晚安，
你愿意不？
具体信息请关注公众号“轻松冥想“，
等你哦~