轻松冥想

如果你在实现目标时遇到困难，或者觉得自己对目标达成有所抗拒，可以进行这个冥想练习。练习过程中，在精神和情感上接受你所感受到的一切，观察这一切可以让你看见自己偏狭的态度和信念。既要热情地爱和接纳具有这些信念的自己，同时又要准备好放手。

这个冥想适合在早晨醒来以后进行。它可以疗愈和净化你的身体，并增进你的能量流通。

如果你想尝试一个短暂的10分钟坐禅，那么这一方法最适合你。这一冥想方式将你的注意力专注于呼吸，当你的注意力转移时，它会将你的注意力导向呼吸上。

跑步就像走路和吃饭一样成为许多人的习惯性活动，让人很容易进入半意识状态，不需要什么注意力。在这段冥想中，让身体和内心通过物质与精神的共同专注而一起运作，将注意力带到跑步的过程、节奏和感受上。

当你意识模糊和困倦时，最好选择行走冥想，因为它比平躺冥想产生的能量更多。当我们感到不安，身体需要疏导多余的能量时，行走就是打坐的最好替代方式，会帮助你引导能量，让身体更平衡。在冥想时，关注从抬脚到落地的过程中的细微感觉。

这个冥想练习适用于各种睡眠状态，无论你是无法入睡，还是夜里不断惊醒，还是早晨很早醒来就再也无法继续入睡，或者你仅仅只是想体验一下更平静的睡眠，你都可以进行这个冥想。这个练习不是为了让你入睡，而是让你在夜晚增加对自己内心的意识和了解。

在行走时，我们常常在思考其他问题，而忽视了从此处到彼处的体验和当下发生的一切。在这个冥想中，我们尝试将注意力放在自己的身体上和行动时的感受上。不论是在室内还是室外，都要保证你有足够走10 - 20步的空间，最好是在室外的自然环境中进行。

这一段慈心冥想。反复默念心里的期许和心中的愿望，用这些话来激发自己内心的仁爱，对朋友对自己说出仁爱的话，投入你的感激之情。慈心会在冥想过程中散发出去，也会滋养你的内在能量。

正念冥想中，将全部精力集中于此时此地，达到充满激情、好奇心和全心接受的效果。通过正念，你将能达到以愉悦松弛的状态生活于此时此刻，而不是对过去之事满怀忧虑，或对未来心存迷惘。我们真正拥有的时光，就是此时此刻，我们正身临其境。

慈爱冥想就是将一个人的头脑集中在心中。当注意力越来越集中，慈爱的语句会一次又一次柔和地和呼吸合而为一，接着这些语句开始乘着呼吸，带着一股温柔的坚持，为我们开辟一条通往心灵的道路。