Todos los datos de la carrera de Badlands vivida desde dentro por el ganador de la edición 2024, Alex Martínez

En en canal de Telegram surgió la iniciativa de contar qué hago cuando los deportistas terminan sus temporadas y yo tengo unas semanas de vacaciones.

Bueno, pues aquí está.

Primera vez que abro en Telegram una tanda de preguntas y respuestas y aquí van algunas de las que enviaron. Hablamos de la suplementación, de la recuperación del entrenamiento tras parón y/o lesión, del trabajo de fuerza de cómo realizar buenos test.

CANAL DE TELEGRAM

https://t.me/cedar_power

VÍDEO DE PREGUNTAS Y RESPUESTAS DE YOUTUBE

https://www.youtube.com/watch?v=cCIPZNXQwGE

SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA QUE FUNCIONA

https://www.youtube.com/watch?v=91p1K6vEpbo

ESTUDIO 1 CREATINA

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34610729/

ESTUDIO 2 CREATINA

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23919405/

3 ERRORES QUE PUEDEN ESTAR FRENANDO TU RENDIMIENTO

https://www.youtube.com/watch?v=nJVDcfnt13k

DESBLOQUEA TU MÁXIMO NIVEL

https://www.youtube.com/watch?v=bBINy21ru8M

Te dejo mi protocolo para perder grasa explicado paso a paso, desde las cosas más importantes a las menos relevantes pero también útiles.

CANAL TELEGRAM

https://t.me/cedar_power

PODCAST AYUNO:

https://go.ivoox.com/rf/75910628

IMPACTO LUZ EN EL APETITO

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033305/

LUZ Y DEPRESIÓN (CAMBIOS NEUROLÓGICOS)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31138889

VÍDEO YOUTUBE (EL DESCANSO Y LA RECUPERACIÓN)

https://www.youtube.com/watch?v=scBR1hJarHs

SED Y HAMBRE

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20060847/

PÉRDIDA DE SED PROGRESIVA

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6472364/

CRONOBIOLOGÍA Y PESO CORPORAL

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0092251

PODCAST EXPOSICIÓN AL FRÍO

https://go.ivoox.com/rf/78201654

Inauguramos sección de entrevistas con la persona que más conozco del programa CEDAR y el que ha sufrido en sus piernas todas las pruebas habidas y por haber: mi hermano Alex.

En ella le preguntamos sobre sus hábitos de entreno y de recuperación, sobre cómo es su día a día y le lanzamos toda la batería de preguntas que los oyentes pusieron en Instagram.

Si os gusta el formato, no dudéis en hacérmelo saber y en dejar un comentario.

¡¡Gracias!!

Hablamos de los beneficios de la exposición al frío, tanto fisiológicos como psicológicos.

Os dejo algo de la bibliografía listada tal como va apareciendo, por si queréis ampliar información:

ESTUDIO 1 (+ natural killers)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10444630

ESTUDIO 2 (por qué te resfrías)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23155399/

ESTUDIO 3 (no evidencia -glóbulos blancos con frío)

https://academic.oup.com/fampra/article/22/6/608/497956

ESTUDIO 4 (+frío = + TAM)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24462079

ESTUDIO 5 (TAM en adultos)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23867622

Aquí os dejo el primer PODCAST que hicimos con Doctor Wheel hablando sobre medidores de potencia. La charla/entrevista se colgó en su plataforma de podcast www.bicicletasypiezas.com donde podréis ver todos los episodios sobre diferentes temas y novedades en el mundo del ciclismo.

Nunca me ha gustado hacer publicidad a cambio de algo y éste tampoco es el caso. Si recomiendo a Miquel Angel es porque no conozco a nadie tan sincero ni tan dedicado a las ruedas como él. Si queréis ver su web es: www.drwl.es

En la cuarta entrega del podcast te hablo sobre el entrenamiento en rodillo, ese potro de torturas invernal donde, no sabemos muy bien porqué, nos cuesta a horrores subirnos.

El índice es sencillo:

1- la adaptación outdoor > indoor

2- equipo necesario

3- recomendaciones importantes

4- equipo adicional

APPS para hacerlo más llevadero:

Zwift: https://zwift.com/

bKool: https://www.bkool.com/es

OneLap: http://www.onelap.cn/

Rouvy: https://rouvy.com/en/

En esta nueva entrega te hablo de cómo afecta el peso al rendimiento deportivo, especialmente en el rendimiento ciclista. Hablamos de la relación peso/potencia y te enseño a calcular esa desventaja tanto de forma absoluta como de forma relativa a la pendiente.

Recuerda que puedes encontrar el vídeo relacionado en este link:

https://www.youtube.com/watch?v=8T_QbhnixYo

O directamente en el canal de YouTube para verlos todos:

https://www.youtube.com/CEDARpower

En este segundo episodio te hablo sobre el AYUNO. Beneficios, inconvenientes, tipos de ayuno y cuál es mi favorito.

Os dejo varios links:

Link al estudio chusquero del ayuno

https://www.bmj.com/content/357/bmj.j2120

Links a los beneficios

Salud y antiaging https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31373257

Mejora de riesgo de enfermedad coronaria https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22889512

Revisión Cochrane sobre el ayuno https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD013496.pub2/full